瘦小腿该怎么做

怎么做可以瘦小腿~

瘦小腿秘籍！

教你一套动作两周消除肌肉型小腿

提脚跟瘦小腿
　　1.双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿。
　　2、踮脚运动
　　坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。
　　可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。
　　3、踢毽子
　　踢毽子最主要的作用就是瘦小腿。踢毽子的时候，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼，能加速全身血液循环，促进新陈代谢，增加肺活量。运动过后要帮小腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的肌肉型小腿。
　　4、慢跑
　　慢跑要40分钟以上，一周跑3到5次左右。坚持拉伸按摩加慢跑，跑步要注意脚部的姿势，跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌，这可以较少的锻炼刺激小腿肌肉。
　　按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压几下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。按摩可以软化肌肉和脂肪。

动作1：重塑小腿线条
1）.平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直
2).左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次
3).右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次
注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆
动作2：伸展小腿肌肉
1).双脚交叉站立
2).上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒
3.)交换交叉双脚，每边重复动作10次
注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡
动作3紧实小腿线条
1).身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒
2).左右脚交换位置，每边重复动作各10次
注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁
动作4:收紧粗壮小腿
1).身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本
2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次
注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉
动作5：拉松小腿肌肉
1).面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上，脚 跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉
2).交换双脚，重复动作10次

人体减脂是不能单独减某一个部位的，只能减全身。
一般分三步。
1、做有氧运动，有氧运动的时间通常在40分钟以上，运动中间不能停，要一气呵成。这是为了维持高心率，通常运动中，心率达到最大心率的70%-89%之间，减脂效果是最好的。一般的有氧运动有，跑步，游泳，单车，爬山等。
2、在做有氧运动前，要做无氧运动，也就是力量训练。这是为了先消耗身体内的糖分。
3、饮食管理。不吃高热量、高脂肪的食物。多吃高蛋白的食品，比如牛肉，鸡胸肉等。

瘦腿就是A型肉毒素,作用于肌肉组织,通过麻痹神经,放松肌肉,从而使肌肉逐渐萎缩达到瘦腿的目的。对肌肉发达小腿非常有效!一般效果能维持3~6个月,美美滴度过一个夏天是没问题啦！
【适应人群】肌肉发达型小腿。
【一次见效吗】瘦腿针分疗程,要注射2~3次。
【瘦腿效果明显吗】效果明显可减少2~4厘米小腿围度。
【瘦腿针有哪些优势】注射后无需按摩或其他特殊护理,不影响生活,不开刀、不手术、随做随走,无须恢复期。
【哪些人不能注射瘦腿针‼️】患有重症肌无力症者,患有心、肝、肾等内脏疾病者,月经期和妊娠期的女性,过敏体质者。

不存在局部减肥！
如果你感觉自己胖，可以多做有氧运动加力量训练，提升自己的基础代谢率，让体脂降下来，身体自然就会瘦了，小腿也会跟着瘦哦！
也可以配合健身操或者瑜伽之类的运动，也可以塑形，让身材看起来更挺拔！
另外，慢跑不会让小腿变粗，你可以看看那些马拉松运动员，哪些不是细胳膊细腿的，只有爆发性的运动会长肌肉哦~

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紫金县13377218778： 请问如何瘦小腿呢?我给30分!! - ？
岳袁重组： 步骤一:打松结实小腿 展开全部 其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧.若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难.所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始. 方法1 平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳...

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岳袁重组： 教你怎样轻松瘦小腿的好方法:方法1 平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟. 方法2 当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛.浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环.方法3 如果没有时间去运动,不妨试试“纤丽芦荟百合胶囊” 纯天然植物提取的绿色产品,无副作用.效果不错.见效快!您也可以去他们的官网看看,相信会有对你有所帮助的.

紫金县13377218778： 如何才能让自己的小腿瘦下来？
岳袁重组： 瘦小腿: 1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压. 2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高.有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好.可以一只手扶支撑物上,以保持平衡. 3.躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高. 4.两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直.重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长. 5.你也可以试试牛奶荷叶胶囊,不用刻意节食和锻炼,没副作用,效果很好,希望可以帮助你!

紫金县13377218778： 怎么瘦小腿?？
岳袁重组： 由于现代人缺小锻炼,所以很多人多少都有些肥胖,而且由于坐久的缘故或其它原因,使脂肪堆积在大腿或小腿上,这很正常,通过我们日常生活的注意与饮食的合理性,是可以改善的,但是不能过于着急,要把减肥当作一项工程,慢慢来改善...

紫金县13377218778： 我想瘦小腿,请问有什么方法 - ？
岳袁重组： 瘦小腿第一种是肌肉型女生可能会有这样的烦恼,这样的腿是最难减的类型,如果再坚持通过跑步、跳绳、脚尖走路等来减肥的话,腿的状况可能会更加糟糕.瘦小腿该如何是好呢:首先,你想尽快能看出瘦小腿效果来,那么先找一条绳或...

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