番茄工作法

~ 番茄工作法解决什么问题？

在工作时间中的低效问题
典型问题
1.缺乏统筹
2.严重拖延
3.难入状态
4.想得太多
5.做得太少

被广泛应用且被证明有效

怎么用？
人类的8个规律
生物节律：符合规律，适合生物钟。
仪式感：更容易进入状态考虑。
多动：注意不集中，容易被分散。
工作记忆：非常有限，一个时间段做一件事
视觉听觉：视觉和听觉比较强
心流：心流状态很强
激励：短期长效正反馈
拖延：想得太多拖延，减少想的部分

实操步骤
一、工具准备
1.计时工具
2.三张白纸
3.一支铅笔

二、活动清单
1.一张白纸
2.要做啥事
3.简明扼要
例： 学习李叫兽改变计划 洗鞋子 打篮球

三、当日待办
1.当日计划
2.承诺完成
3.严肃对待
例学习李叫兽改变计划 X年X月X日

番茄钟
1.25分钟一个番茄钟
2.不可分割
3.不可时间累加计算

建立仪式
1.钟声响起立马做
2.再次响起立马停
3.番茄钟内只做一件事
4.番茄钟外只休息
5.成功完成要表扬

执行顺序？
1.当日清单里面找
2.先后顺序靠直觉
3.直觉培养看第8章
4.完成番茄钟打个√×

一次休息5分钟，4个番茄钟一个大的休息（15—20分钟）

注意要点
1.培养荣誉感（以完成番茄钟为己任）
2.番茄钟内只做一件事（提前做完就做强化训练）
3.被中断就作废一个番茄钟
4.时间上不能累加计算
5.尽量保护自己的番茄钟不被打断

每日简要总结
1.完成了几个番茄钟
2.失败了几个番茄钟
3.为啥番茄钟失败了
4.是否存在异常消耗

注意事项
番茄钟的中断
1.内部中断
2.外部中断

内部中断处理方法
建立仪式感 用心去遵守

外部中断处理方法
1.告知
2.协商
3.计划
4.答复

不要机械使用
1.番茄钟长度
2.休息的长度
3.不规范时块
4.记录的方式
5.其他的细节

预估、反省、改进
1.留神任务消耗几个番茄钟
2.每日反省番茄钟中断根源
3.持续地改进工作流程方法

总结： 建立规律+正反馈机制

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灵山县13989316156： 番茄工作法 - 搜狗百科？
扶仪补益： 番茄工作法是简单易行的时间管理方法,是由弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种相对于GTD更微观的时间管理方法. 使用番茄工作法,选择一个待完成的任务,将番茄时间设为25分钟,专注工作,中途不允许做任何与该任务无关的事,...

灵山县13989316156： 什么是番茄工作法？
扶仪补益： 这个问题,提错地方了,感觉.番茄工作法是弗朗西斯科•西里洛于1992年创立了.他在大学生活的头几年,曾一度苦于学习效率低下,“于是我和自己打赌,下猛药,狠狠鄙视自己说:'我能学一会儿习吗?真正学上10分钟?'我得找个计时教练,谁来替我掐表呢?后来我找到了,是一枚厨房定时器,形状像'西红柿'(Pomodoro ,意大利语的“番茄”).就这样,我邂逅了我的番茄钟.” 番茄工作法是一套简单的工具和流程,用以提升你个人和所在团队的生产力. 有很多这方面的app和网站.比如知行拖延,豆瓣小组.你可以经常上去和他人交流番茄工作法的经验

灵山县13989316156： 什么是番茄分析法?貌似是一种学习方法…… - ？
扶仪补益： 番茄时间管理法——用专注的精神来管理你的时间 你会管理自己的时间吗,不管是刚入职的新人还是有相当丰富工作经验的“老人”恐怕没有几个能说明白自己是如何管理时间的.也许你看过很多关于时间管理的书,比如四象限原则、2/8原则...

灵山县13989316156： 番茄工作法对于考研学习有用吗 - ？
扶仪补益： 首先抱歉,我看见问题的时候,以为你还没实践.所以想上来批两句,哈哈.因为番茄工作法是一个特别容易实践,看到它第一眼就能开始做的方法.所以,犹豫要不要用,不如开始用试试.但我错了,你不但已经用了一个月,而且认真做了...

灵山县13989316156： 番茄工作法为什么最长工作时间不要超过40分钟? - ？
扶仪补益： 番茄工作法是将大目标分割成小目标,然后列出任务,每25分钟集中注意力做一件事,然后休2113息5分钟左右,然后再次开始工作.这半个小时内劳逸结合的工5261作效率是较高的,所以不要超过40分钟.为了更好地将番茄工作法贯彻到工作中,可以使用敬业签这款软件来辅助自4102己.敬业签是一款功能比较全面的桌面便签软件,分为个人便签和团1653队协作便签,主要功能包括:云储存、多端云同步、提醒待办事项、时间管理、标记已完成、月视图和时间轴等.在敬业签记录的每条便签和待办事项内容都可以单次定时提醒或版按天、周、月、季度、年的规则进行重复提醒、重要事项提醒、延时提醒等,还能绑定微信提醒、电话语音和短信提醒,同步接收待办事项消息.权

灵山县13989316156： 自律和自觉性.？
扶仪补益： 要想提高自律性首先先要提高自觉性,提高了遵守制度规矩的自觉性,自律自然就得到提高,提高自觉性是认识的过程,是主观能动性,只有在主观上认识清楚了,在自律行动上也就顺其自然了,在主观上不认识清楚自律行为的重要性,就很难做的干净彻底地自律.

灵山县13989316156： 如何培养孩子的时间观念,番茄时钟工作法简单又好用 - ？
扶仪补益： 番茄工作法可以有效的减少孩子在学习或者完成某个任务时的时间焦虑感,将孩子的精力集中在完成事情本身上来.在番茄时钟里,孩子会心无旁骛,大脑高速运转,同样也会让孩子拥有更加清晰的思路,注意力得到极大的集中.通过设置不被打断的番茄时钟,孩子的专注力和耐力得到了极大的锻炼,从而有效的提高学习或完成任务的效率.同时,番茄工作法也可以把孩子完成某项复杂的学习或任务的过程分解为一个个眼前简单的番茄时钟,减少孩子对某项复杂事情的惧怕心理.

灵山县13989316156： 番茄工作法如何判断是否成功?用番茄工作法时,是不是如果在规定的番茄内完成则表示成功并给予奖励,失败 - ？
扶仪补益： 其实在番茄工作法中如果你在规定的时间内没完成应该的任务,不需要惩罚,而应该分析为什么完不成,比如是不是自我期望太高,任务太多,那就可以将任务缩减,并且一定要按规则进行,就算么完成也要停下来.成功后可以奖励,但是我认为成功后的成就感已经很足够了.以上是我个人观点,第一次回答,希望得到改进的建议,谢谢.

灵山县13989316156： 番茄工作法 - 番茄工作法创始人哪个国家的?番茄工作法创始人哪个国家的 ？
扶仪补益： 是德国人.番茄工作法图解的作者是瑞典人.