每天坚持30分钟以上的有氧运动，会对身体有什么好处？
心脏的泵血加快“心脏频率”为主。全身体温每增加一度；心跳加快十次。目的是增强舒张力和收缩力“心肌力”达到向全身泵血的肌张力。还要达到一定的量，心律达到110,既促进了血液循环，强壮了身体，增强了体质，提高了生活质量和工作效率，才能享受美好的生活过好每一天。有氧运动能够调节身体的柔韧性、耐力以及平衡感。尤其对于我们呼吸方式的改善有很大帮助，一般有氧运动更多会选择腹式呼吸法，这样能够让我们身体摄入氧气更多，同时也能够让身体放松。
每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。还可以有效大大提高我们自身的身体素质，可以有效地提高自身的免疫力和抵抗力，每天做半个小时的有氧运动就可以达到很好的效果，下面就让我们一起了解一下有氧运动30分钟的好处吧。
在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时有氧运动对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。减肥瘦身在爬山的攀登动作中，您的大腿前侧肌肉将得到有效的锻炼。爬山对减少腿部脂肪，塑造上翘的臀部有很大的帮助。游泳是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤 维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。
有氧运动其实是以锻炼心脏，心脏的泵血加快“心脏频率”为主。全身体温每增加一度；心跳加快十次。目的是增强舒张力和收缩力“心肌力”达到向全身泵血的肌张力。
每天30分钟以上的有氧运动，有助于降低患癌的风险，参加运动的女性患卵巢癌、宫颈癌和阴道癌的可能性，比不参加运动的女性低60％；患乳腺癌的可能性，比不参加运动的女性低50％。
对身体有益，增加血中氧含量，更能满足身体组织器官的需求，增强体质，每天坚持30分钟以上的运动，有效燃烧脂肪，有减肥作用，对于一些高血压，高血脂，高血糖人群有明显的改善作用
30分钟中高强度运动能坚持多久
30分钟中高强度运动能坚持21天之后，基本以后都没有问题，其主要的还是得看个人的体制和整体情况，如果你的身体素质和自己本身的自制力都非常不错的话，还是可以一直坚持下来的。
为什么跑步减肥跑了十几天。每天30分钟。看不到效果呢
减肥是一个漫长的“工程”，只能循序渐进，不是在三五周能见效果的，但只要长期坚持肯定会有理想的效果。一般情况下，刚开始进行运动（慢跑、快走和慢走或游泳要达到30分钟以上，至少40-80分钟才开始进入状态）减肥时，效果不是很明显的，因为身体的代谢系统有一个自我调整期，整个新陈代谢系统都要重新...
慢跑多久才可以有减肥的效果?
那慢跑多久才能够有减肥的效果呢？接下来，笔者用自己的经历给大家解答一下这个问题。1、慢跑时间需在30分钟至60分钟之间 众所周知，做有氧运动最有利于减肥，而慢跑就是一个很好的有氧运动，坚持慢跑自然能够减肥。至于时间方面，慢跑一般需要在30分钟以上，才会有比较明显的减肥效果。因为从生物学角度...
每天慢跑10圈,一圈400米,大概跑30分钟,这样坚持几天会瘦,会有效果
2、用慢跑减脂有没有效果不是看跑了多久和跑了多远。而是看心率，当运动中的心率达到最大心率的65%—75%时（最大心率：220-年龄），这才是最佳的减肥期。不知道30分钟4000米的速度，心率是否能够达到最佳减肥期，如果不能达到，体重几乎不会变的。这也是为什么跑步减脂必须有一定强度，跑的过慢即使...
一天运动量多少才达到减肥
这个没有一个具体的数值的。减肥贵在坚持，只要能坚持，都能收到效果的。建议你采纳以下方式：节食（清淡饮食食）+运动（每天至少30分钟以上）+瑜伽深呼吸（吸气鼓肚子，呼气扁肚子）通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地...
跳绳减肥的正确方法一天跳多少能达到效果
所以我们选择跳绳减肥最好是能够坚持30分钟以上。3、当你的跳绳时间越久,你身体内被分解掉的掉的脂肪越多。你的减肥才有效果。如果按每分钟140来计算,半个小时30分钟,那么就要跳4200下,这对膝盖可能会造成损伤,所以建议你单次跳绳的时间最好是不要超过90分钟。半个小时的跳绳时间不是很短,所以,如果你跟不上的...
游泳坚持游20天能瘦吗?
可以的 但是要注意时间 坚持要在30分钟以上。如果想瘦身的同时还要塑身那么各种泳姿要结合，我的经验是 蝶泳能比较好的塑身这里指男生，女生的话自由泳会好一点。游玩尽量少吃面食，多吃水果和蔬菜
三九天养生知识
如果室温过低，人感觉冷，则容易伤人体元阳。温度过高则室内外温差大，外出活动易外感风寒。所以，室温应保持在18摄氏度—22摄氏度之间为好。但切忌紧闭门窗，要坚持开窗换气，保持室内空气流动。运动选在下午三四点 日常生活中，不少人有晨练的习惯，在冬天也不忘坚持。坚持锻炼虽然是好事，但冬天的空气...
一年一次三伏天,减肥千万别错过
坚持每天快速走:三伏天代谢效果是平时的3倍,可以选择一些简单易的方式运动,每天坚持30分钟以上快步走就是不错的选择,帮助消耗更多脂肪。 抢首赞 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 分享 复制链接http:\/\/zhidao.baidu.com\/question\/1520528091822499660\/answer\/4350075999 新浪微博 微信扫一扫 举报 收起 ...
为什么有的人说,用跑步机减肥,不太可行?
其实在日常生活当中，我们只需要做到以下几点，那么即使利用跑步机减肥也可以达到一个比较不错的效果：1、注意使用时间 很多朋友可能都知道，想要减肥的话，那么一定要持续运动达到一定时间才可能办得到，据科学研究表明常规跑步需要坚持到至少30分钟以上才能对减肥起到效果，所以我们使用跑步机减肥的时候，每次...
尉迟食益谱： 有氧运动其实是以锻炼心脏,心脏的泵血加快“心脏频率”为主.全身体温每增加一度;心跳加快十次.目的是增强舒张力和收缩力“心肌力”达到向全身泵血的肌张力.
单县17638845119： 每天跳绳三十分钟足够减肥的有氧运动量标准吗 - ？
尉迟食益谱： 所谓的有氧运动,是指运动过程中达到有氧代谢的作用.这有二个标准,一是持续运动的时间必须在20分钟以上,二是运动的强度达到有氧代谢的状态.运动时间很好理解,运动强度稍微有点难度,运动强度是指运动时,运动个体做工,所付...
单县17638845119： 每天骑自行车能减肥吗 - ？
尉迟食益谱： 1、自行车是一项很好的有氧运动,对全身减脂是很有效果的.如果坚持每天30分钟以上的骑行,对减少全身的脂肪有一定的效果.但是不会针对性的减少那一个部分的脂肪.要瘦,就是全身都瘦;要减脂,就是全身一起减脂. 2、注意有氧运...
单县17638845119： 每天运动多久比较适合? - ？
尉迟食益谱： 运动是因人而异的.这里有体质,身体状况,项目等众多因素. 一般以心率达到170(或180)减年龄为有氧运动.至于运动持续多少时间,可以在30分钟上下.持续时间也是一个相对的概念.比如你快速蹬山,起步快,心率上去了,但你不可能始终保持快速,稍微放慢恢复,然后再开始加快.这就要看你的体力状况. 作为一般的运动锻炼,总的运动时间在1.5小时就可以达到很好的锻炼效果.在这个时间段内,一般有氧运动时间总和要在30分钟或以上.
