我这样的身材要怎么减肥？

请问像我这样的身材怎么减肥~

运动要坚持，不能偶尔进行大强度的训练。。。最好每天抽出一小时先进行力量训练，比如仰卧起坐，俯卧撑，这样可以练习腹肌，然后进行有氧训练，可以用你家的单车机，或者进行慢跑，这样是为了巩固之前的力量训练，否则力量训练无效。同时还要进行节食，要健康减肥，必须保证每天摄入的热量小于释放的热量，多吃水果蔬菜，并补充蛋白质，少吃肉类和淀粉类、糖类。要坚持一段时间，就能看到效果了

因为提问没有配图，那么这个我就是机动性的，这样的话我可以直接用我的身材去回答。我身高155，体重已经到了146，身体比例上看，应该算是中度肥胖，就身材缺陷上来看，是腰粗腿粗胳膊粗以及胸大。

首先，节食这个是不考虑的了，为了身材去放弃美食是非常愚蠢的一个行为，我是不会去做的，所以就从运动去着手。并且，我的房子比较小，也比较穷，对健身的投资上也不会下太多的钱，所以只能按着最省的方法去做。
腰粗：针对这个缺点，我给自己下的任务是每天200个仰卧起坐，100个俯卧撑。仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，可以很好的减少腹部的赘肉，从而达到瘦腰的目的。而俯卧撑可以让腹部的皮肤有拉伸，让皮肤更紧致，为免发生皮肤起褶等减肥后问题。
腿粗：针对腿粗这个缺点，我给自己的任务是每天跑5公里，上下班赶地铁除外。特意去慢跑40分钟，并且拿20分钟时间，做20分钟的高抬腿。跑步可以消耗脂肪，高抬腿能拉伸腿部的肌肉。
胳膊粗：胳膊粗主要表现在上臂，在这个问题上，我选择用720ml的矿泉水瓶子作为哑铃，一边手一个，抽举30分钟每天，坚持一个月之后，会有成效的，曾经在一个月内，体重从149斤降到了113斤。那个月就是在减肥。
胸大：胸大这个问题，我还没有找到解决方法，听说喝咖啡胸会变小，然后我进了一个咖啡公司，在里面天天都有咖啡喝，咖啡品种哪里的都有，有意式浓缩，也有耶加雪菲，黄金曼特宁，哥伦比亚，蓝山，这些都天天在喝，在公司工作了近两年，之前买的罩杯终于不合适了！要买大一号了……
根据以上做法，可以减重，可以减腰，可以减腿减胳膊，但是无法做到减胸。所以胸大的，尽可能不要喝咖啡。

我身高4250px,体重60公斤。自我感觉良好，可是朋友却说我胖，拉着我一起减肥。

一：仰卧起坐。

这个对于肚子上有肉肉的人来说是个很好的运动，每次一定要做下去，不要身体还没下去就起来，一定用都没有。你还可以把仰卧起坐高级化，起身的时候侧身起，可以锻炼到你的背部的肉肉。

二：深蹲。

深蹲是减腿上的肉肉的，当然肚子也会瘦下去，手背到背后蹲，每天坚持做个几百下（如果你体力可以的话）。

三：跨步向前。

一只脚跨一大步向前，与地面呈90度，后腿伸直，坚持一分钟再换腿，每天来回多做几次。

四：跑步。

跑步是个有氧运动，你不仅能瘦的下来，你的肺活量也增加了许多。胖人是跑不了多久的，要坚持下去才有效果。

五：减少饭量。

知道“民以食为天”，可是你是个要减肥的人啊，所以“减肥从忌口开始”。少吃些油腻的、甜的、油炸和肉等食品，多吃些有机蔬菜，尽量在家吃，外面的饭着实油太大了，主要是不知道是什么时候的油，吃着不放心。

六：双脚跟离地。

当你坐着的时候，你可以把你的脚后跟离地，并且双腿并拢，坐板凳的三分之一。对你的腿部减肥很有效果。

七：游泳。

如果你有时间的话可以多去游泳馆游泳，利用水的流向对你的身体进行按摩。

只要你做的来，就跟着我们一起来吧，相信不久你会练出魔鬼般的身材的！

因为提问没有配图，那么这个我就是机动性的，这样的话我可以直接用我的身材去回答。
我身高155，体重已经到了146，身体比例上看，应该算是中度肥胖，就身材缺陷上来看，是腰粗腿粗胳膊粗以及胸大。

首先，节食这个是不考虑的了，为了身材去放弃美食是非常愚蠢的一个行为，我是不会去做的，所以就从运动去着手。并且，我的房子比较小，也比较穷，对健身的投资上也不会下太多的钱，所以只能按着最省的方法去做。

腰粗：针对这个缺点，我给自己下的任务是每天200个仰卧起坐，100个俯卧撑。仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，可以很好的减少腹部的赘肉，从而达到瘦腰的目的。而俯卧撑可以让腹部的皮肤有拉伸，让皮肤更紧致，为免发生皮肤起褶等减肥后问题。

腿粗：针对腿粗这个缺点，我给自己的任务是每天跑5公里，上下班赶地铁除外。特意去慢跑40分钟，并且拿20分钟时间，做20分钟的高抬腿。跑步可以消耗脂肪，高抬腿能拉伸腿部的肌肉。

胳膊粗：胳膊粗主要表现在上臂，在这个问题上，我选择用720ml的矿泉水瓶子作为哑铃，一边手一个，抽举30分钟每天，坚持一个月之后，会有成效的，曾经在一个月内，体重从149斤降到了113斤。那个月就是在减肥。

胸大：胸大这个问题，我还没有找到解决方法，听说喝咖啡胸会变小，然后我进了一个咖啡公司，在里面天天都有咖啡喝，咖啡品种哪里的都有，有意式浓缩，也有耶加雪菲，黄金曼特宁，哥伦比亚，蓝山，这些都天天在喝，在公司工作了近两年，之前买的罩杯终于不合适了！要买大一号了……

根据以上做法，可以减重，可以减腰，可以减腿减胳膊，但是无法做到减胸。所以胸大的，尽可能不要喝咖啡。

提这个问题的人，我真得好好教育教育你了，你问这个问题，不知道配个图啊，要不然谁知道你的身材是胖是痩，是匀称还是混搭啊？但是没办法，既然接了这个问题，你没有图片显示，那么我只能逐个进行分析了，每个体型的人群，其实减肥方式是不一样的，不能同一而论，如果都采取一种方法，那么必定除了其中几类人群之外，其他人群效果不理想，下面小编会逐一给大家进行分析。

一、三度肥胖以上的人群不要按照正常的减肥方式进行

这类人群其实走路都特别困难，更别说想正常人那样跑很久的步了，所以这类人群如果按照我们一般人都方法进行的话，可能对于身体会有极大的伤害，这些人群最应该注意的就是循序渐进，先从走路开始，如果有些必要的甚至会采取抽脂加运动的方式相结合，总而言之，这类人群是不建议采用正常人的练习强度的。

二、男女锻炼的方法方式也是不同的

体重正常或者微胖的男女，其减肥方式是不一样的，女孩应该更加注重身材的保持，不要只注重单一的运动方式，比如光跑步，那样的话，你的体重的确是瘦下来了，但是大腿也会变粗，这种身材分布是不均匀的，应该需要在跑步之后添加一些优化身材的辅助训练；另外女生需要禁忌吃减肥药减肥，这种减肥比运动减肥更加容易反弹，运动减肥的反弹是在你减肥后运动强度远小于当初后开始反弹，但是这个强度差距是比较大的，一般显示与运动员；但是减肥药减肥危害就大了，严重的可能会导致内分泌严重紊乱，各脏器出现健康警告，而且反弹力度很大，另外这种减肥药减肥，是无法消除内脏脂肪的含量的，也就是说，你即便瘦下来了，脂肪肝还是脂肪肝。

三、身体偏瘦的人群不是注重减肥而且注重塑形

身体偏瘦的人，很多人都说要多吃肉，其实这里的建议还是运动加蛋白质的补充，在恢复正常体型的情况下，进行必要的塑形，这个一般是女生方面的，该突的地方突，该凹的地方凹，这些不是你吃点肉什么的就能形成的，需要一定得健身锻炼的辅助才能够完成的，所以很多瘦的人，为了有好身材，多吃，结果体型变了，其实就是没有健身的原因。

四、运动有度不建议超过健康限制

一般正常人运动走路时6000-10000步，进行减肥的人群可以适当的增加这个限制，但是要记住，不要严重超过身体负荷，那样的话，首先会造成横纹肌、肾脏等方面的损害，另一方面这种运动虽然效果明显，但是反弹力度也会比正常情况大，即便你真要这样，各类营养也必须要跟上。

【温馨提示：上述是小编根据自身情况举例说明，但是上面提问者具体是哪一项还真不知道，需要具体情况具体分析，健身的时候，营养搭配结构需要有所改变，只有饮食和运动相辅相成，才能对于减肥有极大的帮助】

我这样的身材要怎么减肥?首先我在这个这里必须更正一下,减肥是一门课题也是一门艺术,这个无关于身材和环境等因素,而造成肥胖的诱因如果未能及时发现,那么无论你如何的去减肥,你都会发现毫无效果可言.

在准备减肥前必须要了解自身肥胖的原因或诱因,从而对症下药.经过研究发现,肥胖的原因一般归纳为三大类,其中包括有饮食原因,作息原因,性格原因,在这三种原因中也区分出各自的三大诱因.

• 饮食类的肥胖诱因’营养吸收不均衡,热量摄取过多,体质导致的新陈代谢异常等’;

• 作息类的肥胖诱因’工作时间长就餐时间短,睡眠时间过长,社交或多频繁等’;

• 性格类的肥胖诱因’懒惰,集中力分散,意志力弱等’.

在归纳好肥胖的原因及诱因后才能针对性的实施减肥计划.

2如何制定合适的减肥计划与执行方案.首先在制定及执行前必须要有一个意识,减肥并非一朝一夕能够完成,减肥是一种累积于消耗的对抗,减肥是一种态度,一种需要长期坚持的态度于信念,如果没有端正好这个意识与心态,即便能成功减肥一段时间,也会因为您的态度而重新回归肥胖的标签里去的.

• 在减肥前请您准备三天的时间去调整您的心态;

• 减肥的过程较长,基本区分为五个过程;

• 1.迷茫期;

• 2.体验期;

• 3.坚持期;

• 4.规律期;

• 5.保持期.

• 减肥并非自闭,闭门造车非良策;

3案例的分析与对比;

• 甲女士身高1.62米,体重78.6公斤,典型的饮食类肥胖人群,通过甲女士对自身分析,肥胖的原因多数的因为没有戒口所导致的肥胖,然而甲女士就从2014年开始使用节食的方式进行减肥,减肥期间早餐一个馒头,中午一份薯泥和一个一份水果,晚餐半斤素菜(白灼不添加调料及油)和一个馒头,甲女士坚持了7个月从78.6公斤一直瘦到了52.3公斤,可见减肥效果非同一般,只是因为甲女士这种急于求成的心态,让她因为营养不良导致入院了2个月后由52.3公斤反弹回去75公斤.从甲女士的案例可以得出,减肥是需要规划,需要有计划的,切记急于求成.

• 乙先生身高1.78米,体重118公斤,典型的作息类肥胖人群,通过乙先生对自身分析,肥胖的原因是因为工作压力大,节奏快,导致没有时间锻炼,导致肥胖.然而乙先生就从2013年开始每天早上提早起床跑步一个小时,晚上回家后进行了一个小时拉伸运动,饮食方面尽量少吃了油炸食品,然后乙先生已经累计了减肥时间有4年,目前乙先生的体重是92公斤,效果不是太明显,但是乙先生却收获了一份健康,一份愉悦.从乙先生的个案可以得出,减肥并非自虐,减肥是对健康的一种最求,不要麻木的最求速成,减肥需要找到最合适自己的方式才是最重要的.,

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涡阳县18074114279： 我这么胖,怎样才能减肥? - ？
柯晴裕力： 减肥不是靠快的!减的快胖的也很快,一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹.我告诉你我一直坚持的方法: 1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量,在膳食中应减...

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柯晴裕力： 首先,坐下来,仔细地分析一下你现在的饮食习惯,减肥的最好方法就是你每天所摄取的卡路里要低于你身体的所需量. 看看你所食用的所有食物的数量并将它分成5-6份...

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涡阳县18074114279： 我要减肥,怎样才能减肥,怎样才能减到我理想的身材?？
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涡阳县18074114279： 这样的身材该怎么减肥,有图？
柯晴裕力： 减肥方法如下: 1、多“爬楼梯”,少坐电梯 爬楼梯可结实身体、促进心肺功能,且每公斤每小时约可消耗10至17卡的热量.切记:千万别 太依赖电梯哦! 2、上班或上课时 ,不妨提早一两站下车 用走路来完成既有的行程如此一来,既可提神...

涡阳县18074114279： 请大家提供给我一个有效的减肥方法,...？
柯晴裕力： 成功减肥的25个小窍门想不想“身轻如燕”且决不“反弹”?试试如下小窍门,真是有效看得见! 1、每次就餐前至少要喝1杯水. 2、早餐应吃得简单一些,以低脂肪食...