每日必吃的五类食物是啥，吃多少才好
合理营养就是提倡按（平衡膳食宝塔）中的五类食物比例，每天均衡吃这五类食物，以避免（营养不良）和（营养过剩）
爱美的女人每天都为自己的身体下功夫，现在就推荐女人们五种能够使你健康(健康食谱)的食品吧!
1、番木瓜--这种热带水果(水果食品)所含的维生素(维生素食品)C是橙子的2倍。维生素C可以抵御胆囊病。一个中等大小、大约300克的番木瓜，含有188毫克的维生素C，是人体补充维生素C的最佳来源。
2、亚麻子--面包师经常用这种坚果的种子来增加食物的香味和美感。科学家认为这种小小的棕色种子里富含一种雌激素的化合物，能有效地防止乳腺癌.乳腺癌协会的专家称，在患乳腺癌妇女的食物中加上亚麻子，调查结果显示：亚麻子非常明显地减慢了肿瘤的增长。
3、豆腐--豆类蛋白量高的食物能够降低胆固醇，还能将妇女更年期(更年期食品)的潮热反应减少到最低程度，同时能使骨骼健壮。因为在豆类里起化学反应的黄酮素与雌激素的结构相近，每天摄入50-76毫克黄酮素能减轻更年期潮热反应，而一小杯豆腐就含有25-35毫克黄酮素。所以，豆浆对妇女顺利度过更年期更为有益。
4、牛肉--由于妇女一生中有很长的月经期，这使得她们比男人更容易贫血。血液中含铁量低，会引起严重的疲劳。如果想获得足够的铁，吃牛肉是一种好办法。100克生牛肉里至少有3毫克铁(铁食品)，另外牛肉的脂肪含量低，既增加能量(能量食品)又抑制体重。对女性(女性食品)来说，绝对是一种绝佳的能力补充剂。
5、甘蓝叶--这种不起眼的蔬菜(蔬菜食品)能帮助人们远离骨质疏松症。骨质疏松症是老年(老年食品)妇女容易患上的一种疾病。食用甘蓝叶，除了能从中摄取到大量的钙(钙食品)、维生素D以外，还能摄取维生素K，食品营养学家表示，维生素K对骨头有很强的保护作用。
每日人体需要的营养素超过40种，包括谷类、动物性食品、蔬菜和水果、豆类制品、奶类和油脂，以达到平衡膳食。
1，多吃粗杂粮。谷类是膳食能量的基本来源。在谷类中，应多吃一些粗杂粮，应占每日总主食量的1/3或至少每日50克以上。
2，每周吃2~3次海鱼。鱼类含欧米伽3和脂肪酸较多，对预防心血管疾病有一定作用。
3，每天2两豆类及其制品。大豆是忧质植物蛋白质，其蛋白质含量高达30~50%。含8种人体必需的氨基酸。是植物性食物中唯一可与动物性食物媲美的高蛋白食物。大豆卵磷脂有促进肝中脂肪代谢、防止脂肪肝形成的作用。大豆异黄酮具有一定的抗氧化作用。
4，每日吃1斤蔬菜和1个水果。大量进食新鲜蔬、果，可维持合理体重，保持心血管和胃肠道健康，可降低部分恶性肿瘤风险。
5，每天300毫升鲜奶十1杯酸奶。
6，补充膳食纤维。选择全谷、全麦食物做早点;用部分粗粮代替精细米面。但吃粗粮也不能超出总量。每日膳食中应有豆类;每日必须吃青莱，特别是青菜的叶和茎。同时要多喝水。
膳食如何定义和分类?
膳食是指日常所吃的米饭和菜肴。在我国，《中国居民膳食指南》推荐了每天必须摄入的五大类食物：谷薯类及杂豆、动物性食物、大豆和坚果类、蔬菜和水果、以及其他能量食物。具体分类如下：1. 谷薯类及杂豆：包括大米、面粉、粗粮及其制品，以及像红薯这样的薯类。2. 动物性食物：涵盖鸡肉、鱼肉、猪肉、牛肉...
日常生活中人们将必需食物分为哪几类?
众所周知，日常生活中人们将必需食物分为五类：第一类是粮食类，是热量的主要来源。一般轻体力劳动者每天的摄入量以300～500克为宜，其余的热量由副食品供给，所以，粮食类食物的占热能供给量为60%～70%，约占膳食总量的32%。第二类是富含动物蛋白质的食物，包括瘦肉、蛋、禽、鱼等，成人每天应摄入7...
如何做到合理营养,平衡膳食?
第三类为豆类和坚果，包括大豆、其他干豆类及花生、核桃、杏仁等坚果类。第四类为蔬菜、水果和菌藻类。第五类为纯能量物质，包括动植物油、淀粉、食用糖和酒。建议每日膳食应包含以上五大类食物，每类食物选2～4种，一日至少吃10～20种食物，达到30种以上最佳。第二，保证食物安全。食物不得含有对人...
为了营养全面合理我们每天吃的食物种类应包括什么类什么类什么类什么类...
第一类为谷类、薯类，干豆类，主要提供碳水化合物。蛋白质，B族维生素，也是我国膳食的主要能量来源。第二类为动物食物，包括肉、禽、蛋、鱼、奶等，主要是提供蛋白质，脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。第三类为大豆及其制品，主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质和B族维生素。第四类为蔬菜、水果，...
生活中如何健康饮食?
第五类为纯能量物质，包括动植物油、淀粉、食用糖和酒。建议每日膳食应包含以上五大类食物，每类食物选2～4种，一日至少吃10～20种食物，达到30种以上最佳。第二，保证食物安全。食物不得含有对人体造成危害的各种有害因素，且应保持食物的新鲜卫生，以确保居民生命安全。一旦食物受到有害物质污染或发生...
食物 分为哪五大类?
鲜豆类蔬菜中的碳水化合物、 铁及硫胺素是其他蔬菜所不能比的，所以每人每天应摄入400－500克，共中绿叶菜应保持1\/2以上。新鲜的水果是抗坏血酸的良好来源，可以提供大量的蛋白质、磷、铁等无机盐，故而每人每天应摄入100－200克鲜果。此类食物应占总量的40%。第五类 是油脂类，油脂类可供给热量...
每日选用的五大类食物是什么
多种食物应包括以下五大类：谷类及薯类：谷类包括米、面、杂粮，薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等，主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。动物性食物：包括肉、禽、鱼、奶、蛋等，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。豆类及其制品：包括大豆及其他干豆类，主要提供蛋白质、脂肪、...
五种食物最好每天吃点?
02 菠菜 菠菜是一种纯天然的绿化食物，菠菜有“营养模范生”之称。而且含有胡萝卜素、维生素K、矿物质、维生素C、（钙质、铁质等）、辅酶Q10等多种营养素。而且对于习惯性便秘、贫血、糖尿病、坏血病、痔疮、便血、高血压病、夜盲症患者及皮肤粗糙、过敏等症状的人，吃菠菜能有效的缓解这些...
我国的营养学家将食物分成谷类、___、___、___和油脂类等五类,提倡城乡...
第三层为鱼、肉、蛋类，第四层为豆、奶类，第三层和第四层主要提供蛋白质和钙；第五层为油脂类，主要提供脂肪．提倡居民每天均衡地吃这五类食物：食物多样、以谷物类为主、多吃水果蔬菜类、常吃鱼、肉、蛋类和豆奶类、少吃油脂类．故答案为：蔬菜水果类； 豆、奶类； 鱼、肉、蛋类．
如何做到健康饮食?
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苏琪复方： 养学家认为:营养质量好的早餐,应包括谷物、动物性食品、奶类及蔬菜水果四大部分.专家研究又发现,食用能量充足、配比均衡早餐的学生,在数字运用、创造想象力及身体耐力等方面,都强于食用早餐营养搭配不合理的学生.正常情况下...
姚安县13065579105： 每餐应该吃什么,吃多少才算健康 - ？
苏琪复方： 健康饮食的原则:1合理搭配蛋白质 2、避免午夜进食 3、少吃多餐 4、按时进食 5、细嚼慢咽 6、喝水 7、吃新鲜的水果蔬菜 8、吃天然食物 健康饮食的三餐的基本原则是:早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少. (1)早餐吃一些低脂、低盐、高膳食纤...
姚安县13065579105： 每日吃些什么最有营养？
苏琪复方： 嗯.. 这个嘛..本人不是专家..可是老妈说了哦~ 每天吃五种颜色以上的菜 会默默的保持着您的熔岩.当然 多吃粗粮会更好哦. 多吃绿色蔬菜 觉得不符合自己胃口的蔬菜您可以去书店买一本美食调理什么的 会让您不喜欢吃的 变成您最爱吃的 您是位对生活很有负责心的人 希望您能百岁 (*^__^*) 希望您能采纳呦~
姚安县13065579105： 人每天该吃些什么? - ？
苏琪复方： 养学家认为:营养质量好的早餐,应包括谷物、动物性食品、奶类及蔬菜水果四大部分.专家研究又发现,食用能量充足、配比均衡早餐的学生,在数字运用、创造想象力及身体耐力等方面,都强于食用早餐营养搭配不合理的学生.正常情况下...
姚安县13065579105： 合理营养,应按照“ ” ,每天均衡的吃五类食物,由多到少依次是 、 、 、 、 ... - ？
苏琪复方：[答案] 平衡膳食宝塔 糖类 维生素 蛋白质 无机盐 脂肪
姚安县13065579105： 我国营养学家将食物分为五类:A、谷类(米、面)、薯类;B、禽、鱼、蛋、瘦肉类;C、蔬菜、水果类;D、油脂类;E、豆和豆制品、奶和奶制品类,并... - ？
苏琪复方：[答案] (1)如图食物金字塔:据此可将图中的宝塔补充为:(2)食物中含有六大类营养物质:蛋白质、糖类、脂肪、维生素、水和无机盐,每一类营养物质都是人体所必需的.(3)蛋白质是构成人体组织不可缺少的物质,也是构成...
