一周上班带减脂餐！可带的饭菜有哪些？该怎么制作？
上班带饭合集来了！
早餐：2个荷包蛋➕黑麦面包抹花生酱➕黄瓜1根➕肌酸；
周1：公司楼下午餐
周2：煎饺➕蒜香小鸡腿+水煮蛋2个➕麻婆豆腐➕西红柿1个；
周3：红薯➕香煎泡椒巴沙鱼+水煮蛋2个➕西兰花羡燃➕西红柿1个；
周4：米饭+玉举派尘米粒➕辣椒炒牛肉丸➕清炒小青菜➕西红柿1个；
周5：米饭+玉米粒➕咖喱鸡胸肉（舍友超爱）➕油麦菜➕西红柿1个；
周6：红薯➕肥牛杏鲍菇➕炒生菜➕西红柿1个。
新菜谱：麻婆豆腐：蛋白质高，味道也不错，就是第二天带估计会有点发酸～不是最佳推荐；
辣椒炒牛肉丸，必须收入菜单，备菜简单，做饭简单，操作更加简单，全是蛋白质！而且好吃。
上班就要好好带餐，周末就可以放肆一下～
一周上班带减脂餐!可带的饭菜有哪些?该怎么制作?
上班带饭合集来了！早餐：2个荷包蛋➕黑麦面包抹花生酱➕黄瓜1根➕肌酸；周1：公司楼下午餐周2：煎饺➕蒜香小鸡腿+水煮蛋2个➕麻婆豆腐➕西红柿1个；周3：红薯➕香煎泡椒巴沙鱼+水煮蛋2个➕西兰花羡燃➕西红柿1个；周4：米...
上班族打算自带健康又减脂的餐,能分享一周带饭便当吗?
上班带饭合集来了！餐：1个荷包蛋➕黑麦面包抹花生酱➕蓝莓肌酸；午餐：已备注每日菜名➕每日鲜榨果汁一瓶；晚餐：舍友公司管饭～荞麦面换了火鸡面酱（0脂），真的绝搭，原包装的酱吃到最后有点腻，但火鸡面酱不腻！！就是爱吃辣又想要健康的可以尝试下！就是辣。对了，牛...
上班族可以吃的减脂健身食谱,一周不重样的有分享吗?
周一：在肯德基，我的标配是黑咖啡+帕尼尼，专门备注不要芝士不要酱，非常符合减脂轻食餐的特点，可以自己额外再加个蛋，补充蛋白质。有时在家吃如裂过早餐，还想去外面喝杯咖啡的话，就把帕尼尼留到中午，用烤箱加热一下，午饭就轻松搞定啦。周二：全麦面包真的是万年标配，干吃、烤一下、煎一下，...
上班族的极简减脂餐该怎么做?
1、先给大家分享一下如何选青笋，选青笋要看青笋的肉，会发现有深绿色和青黄色两种，选择深绿色的青笋是最佳选择，无论从口感还是色泽上都非常诱人。2、青笋去皮洗净后用擦丝器刮成细丝，刀工好的朋友也可以用刀切。刮好的青笋丝里少加点盐先把青笋腌3分钟，这样才能保持青笋脆嫩的口感。3、准备干辣椒...
上班族自制减肥餐,怎么省钱又不缺营养?
给我2分钟，送你一份减脂餐合集✨上班带饭人的营养便当！如果你不想吃外卖，新手自己带饭🍱建议不要一下子对自己要求太多，很容易半途而废，记得循序渐进哦！对了，这不是一周不重样哈，我没有天天带饭，容易疲劳也会磨灭兴趣，毕竟每天早起对于我来说太难了😂而且做饭灵感...
上班族想要自带一些减肥餐,减肥餐有什么好吃的做法?
土豆切块蒸15分钟，蒸熟后捞出，加入火腿肠碎和胡椒粉。用勺子按压捣碎，加入少许牛奶，土豆立马变得浓稠且丝滑起来。如果觉得味道太淡还可以再加一点点盐。捣成泥状就可以了，换到盒子里面密封放冷冻室冷藏，可以增加保质期。方便又快捷，健身餐的主食就搞定啦。另外还可以自己在烫份青菜，淋上油醋汁...
一周高效备餐
一周高效减脂餐！上班族学生党减脂备餐便当！巨掉秤好吃的蔬菜沙拉来咯！肉类提前备好放冷冻，工作日只需10分钟搞定，做减脂早午晚餐都可以哦～1.牛排蔬菜沙拉-432kcal牛里脊160克，玉米粒120克，西兰花、口蘑、圣女果共1小捧，橄榄油8克，生抽2勺、香醋1勺、蜂蜜1\/3勺、盐少许、柠檬汁、黑胡椒2...
适合上班族的减肥午餐
适合上班族的减肥午餐1 一、鸡胸肉饭团 鸡胸肉是鸡肉中脂肪含量最少，蛋白质含量最高的部位。鸡胸肉作为高蛋白、低脂肪、低热量、低胆固醇食品，是减肥热门食品。醋和米饭混合时一定要搅拌均匀。原料： （2人份)鸡胸肉20克、米饭120克、干紫菜少许。饭团醋：食醋1大勺、白糖1大勺、料酒1大勺。做法...
有什么低成本的快手菜,上班想带饭,不要太油腻的?
一周不重样减脂午餐❗️美味健康又掉秤❗️吃够了那种寡淡无味的减脂餐!试试中式减脂盖饭吧!中国人吃中国饭❗️人间美味 中式减脂餐也很适合上班族带饭哦,隔天也能保存住原有的味道(绿叶菜早晨炒) 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ 宗...
上班族减脂计划表、饮食
以下是一份适合上班族的减脂计划表和饮食建议：周一：早餐：燕麦粥（50克燕麦片+200毫升牛奶+适量水果）上午加餐：一个苹果（150克）午餐：鸡胸肉沙拉（100克鸡胸肉+生菜叶+番茄+黄瓜+胡萝卜+橄榄油+柠檬汁调味）下午加餐：一杯酸奶（200毫升）+一把杏仁（30克）晚餐：烤三文鱼（100克）+烤蔬菜（...
只薛福静： 十大健康减肥食谱 减肥食谱一: 早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗 晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗 减肥食谱二: 早餐 红豆大米粥一碗,爽口小...
铁岭县18271602846： 减脂期间上班族自带午餐该怎么准备 - ？
只薛福静： 牛奶燕麦粥+果蔬 ; 燕麦片可以提供身体需要的蛋白质和碳水,丰富的膳食纤维可以提供强烈的饱足感,脂肪含量也很低!倒入牛奶后,放入微波 2 分钟就能吃!如果有的宝宝不方便开火也能方便操作~搭配水果或是水煮蛋和火腿,都是打开一天最华丽的姿势!番茄鸡蛋吐司+香蕉牛奶+塑丶纤丶果 准备好一片全麦面包,放上圣女果或番茄片和煎鸡蛋,放入烤箱 10 分钟,接着打一杯新鲜香蕉牛奶.谷物、蛋白质、蔬果类该有的都有了,就等开吃!塑丶纤丶果里面含有多种天然的植物精华,让你瘦身更健康!
铁岭县18271602846： 营养师一周减肥营养餐单来了,看你能瘦多少 - ？
只薛福静： 春暖花开,又到了露肉肉的季节,也进入了减肥的高峰期,那么如何快速瘦下来呢?今天小编就给大家最强减脂攻略:一周营养餐~ 第一天: 早餐:冬瓜虾仁粥一小碗,水煮鸡蛋一个,拌紫甘蓝一份. 加餐:橙子一个,坚果几颗. 午餐:五谷...
铁岭县18271602846： 求一份减肥套餐,包括早中晚该吃什么 - ？
只薛福静： 上班日:(自由配合) 早餐(燕麦,苹果,豆腐,鸡蛋,纯蔬果汁(无糖也会很好喝的),牛奶...)午餐:(少淀粉(饭面),瘦肉,青菜,汤(少油)....)晚餐:(少吃,苹果+燕麦) 假日:随便吃都可以,到外面去走走,运动第一
铁岭县18271602846： 一星期减肥套餐 - ？
只薛福静： 第一天: 早餐:脱脂牛奶燕麦粥一杯. 午餐:小份菠菜沙拉,水煮蛋一个和培根一片. 晚餐:咸饼干一盎司、梨子一个.第二天: 早餐:葡萄柚汁六盎司、水煮蛋一个、松饼加奶油半块. 午餐:烤牛肉四盎司、凉拌包心菜丝一份. 晚餐:...
铁岭县18271602846： 一周7天快速减肥食谱应该怎么安排?一周7天快速减肥食谱应该怎么安 ？
只薛福静： 一周7天快速减肥食谱应该这样安排: 第一天: 早餐:薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用 中餐:红豆糯米饭一份(制作方丽本人已纪录在食谱内)、黄花...
铁岭县18271602846： 一周减肥食谱一日三餐应该怎样安排呢? ？
只薛福静： 日常饮食习惯安排: 1、将两餐改回三餐,同时加了两次的餐点,早睡早起,早上8点前吃早饭,中午12点左右,晚饭5点半-6点,11点前睡觉.虽然从两餐改回三餐,但这...
铁岭县18271602846： 适合第二天带饭的菜谱有哪些 - ？
只薛福静： 上班族减脂午餐便当 套餐一: 1、黄瓜:黄瓜切薄片用盐腌制挤出水分 瘦猪肉切丝 用生粉腌制 热锅先炒熟肉丝再加黄瓜片 加一点生抽、耗油翻炒即可 2、蒜香蜂蜜鸡胸肉:鸡胸肉加生抽 味霖 黑胡椒 大蒜粉 蜂蜜 柠檬汁腌制入味 烤箱预热好 用...
铁岭县18271602846： 早餐吃什么有减肥,要有营养.(上班族,要利于携带.) - ？
只薛福静： 一、一天三餐,早中,吃到七分饱,晚上,不要吃太多,四分饱,就成了` 起床300-500CC水 早餐 豆浆+一颗蛋 午餐晚餐 一杯豆浆+一份水煮鸡胸(鱼,牛肉等高蛋白)+两份水煮蔬菜+一份水果 白天70分钟运动 晚上20分钟运动 豆浆是这几天中...
铁岭县18271602846： 求一个一周计划减肥营养餐 - ？
只薛福静： 减肥并不是靠营养餐就可以了哦,平时还要加强运动,每天要坚持45分钟以上效果会更好哦. 早上:鸡蛋1个或者牛奶一杯西红柿或者苹果 中午:二两瘦肉猪、牛、羊鱼、虾、鸡、鸭(鸡鸭不吃皮,鱼不吃无鳞鱼)清淡的蔬菜吃到饱 晚上:清淡的蔬菜或者水煮菜或者两条黄瓜或者西红柿或者苹果 早上10点和下午3点吃一个水果 喝水不要大口喝,要品饮 晚上8点后不要喝水,以防第二天水肿《选自唯真》
