学生营养早餐一周食谱大全及做法
学生是未来国家的希望,正确的营养饮食对于学生来说是非常重要的。而早餐被认为是一天中最重要的一顿饭,因为该餐能够给予我们足够的能量和营养,有利于我们的身心健康,提高学习效率。下面将为大家介绍一周学生营养早餐食谱,帮助学生们开始美好的一天。
周一:
1. 热香菇鸡蛋三明治
材料:2片全麦面包、1个鸡蛋、适量香菇、1片黄瓜、少许沙拉酱。
做法:
(1)将鸡蛋打入碗中,加入香菇翻炒,炒熟后盛出备用。
(2)面包放在烤箱中烤至酥脆。
(3)将沙拉酱涂在面包片上,另外一面加上黄瓜、鸡蛋、煎香菇,盖上另一片面包。
2. 香蕉燕麦粥
材料:半碗燕麦、1个香蕉、适量牛奶、适量蜂蜜。
做法:
(1)将燕麦倒入锅中,加入适量的水,用小火煮沸并搅拌均匀。
(2)将煮好的燕麦粥倒入碗里,加入牛奶、香蕉和少许蜂蜜搅拌均匀即可食用。
周二:
1. 红枣香糯米粥
材料:100g糯米、50g红枣、适量水、适量冰糖。
做法:
(1)糯米提前泡水,准备红枣。
(2)将糯米放入锅中加水,大火煮开后转小火煮15分钟。
(3)将红枣去核洗净,加入到煮好的糯米中,再加入适量的冰糖搅拌均匀即可食用。
2. 青菜鸡蛋面
材料:1碗面条、100g鸡肉、适量青菜、1个鸡蛋、适量盐和胡椒粉。
做法:
(1)将水煮沸,放入面条煮5分钟后捞出放在碗里。
(2)鸡肉切成小丁,加入到锅中煮熟后盛出备用。
(3)青菜洗净,切成小段。锅中倒入少许油,放入青菜翻炒后盛出备用。
(4)将鸡蛋打入碗中,加少许盐和胡椒粉,打散后加入到煮好的面条中搅拌均匀,再加入煮好的鸡肉、青菜即可食用。
周三:
1. 红薯松饼
材料:50g红薯泥、1个鸡蛋、适量牛奶、适量面粉。
做法:
(1)将红薯泥、鸡蛋和牛奶加入到碗中搅拌均匀
(2)加入面粉继续搅拌,直到成为稠状的糊状物。
(3)将热锅倒上少许油,用小勺舀取面糊,放到锅中煎至金黄色即可食用。
2. 香菇鸡肉粥
材料:50g米、100g鸡肉、100g香菇、适量生姜、少许盐和鸡精。
做法:
(1)将米放入锅中,加入适量的水,大火煮沸后转成小火煮制30分钟。
(2)鸡肉切丁,香菇切片准备好。
(3)锅中倒入油,放入鸡肉和少许的生姜,煮熟后加入香菇。
(4)将煮好的饭加入到锅中,搅拌均匀后继续小火煮5分钟,加少许盐和鸡精即可食用。
周四:
1. 红豆花生粥
材料:50g米、50g花生、适量水、适量红糖。
做法:
(1)将米泡30分钟,花生提前泡一夜。
(2)将花生洗净放入锅中,加适量的水大火煮沸,转成小火煮30分钟左右。
(3)将煮好的花生倒入碗中,加少许盐和红糖调味即可食用。
2. 香煎鱼片三明治
材料:2片全麦面包、适量鱼片、适量白菜丝、适量沙拉酱。
做法:
(1)将鱼片放在盘子中,加少许盐和胡椒粉拌匀。
(2)面包放在烤箱中烤至酥脆。
(3)将鱼片放到平底锅中,用大火快速煎熟。
(4)将沙拉酱涂在面包片上,另外一面加上白菜丝和香煎鱼片,盖上另一片面包即可食用。
周五:
1. 菠菜奶酪蛋饼
材料:2个鸡
一周营养早餐食谱
1、牛奶麦片营养粥,煎蛋一个,煎饼(可根据时令菜做南瓜煎饼或其它蔬菜煎饼),加上水果桃子几片。2、小米粥、香肠、煎豆腐块、蔬菜拼盘,主食可选择馒头或包子。3、面包片或面包块、薯片、香肠、西蓝花,加水果一个,一杯牛奶或营养茶(蜂蜜奶茶、蜂蜜菊花茶等)。4、生煎包子、米酒汤圆、粉肉香肠...
一周不重样的简单营养的早餐食谱与做法
周一:蛋煎饺 食材:速冻饺子适量 \/ 鸡蛋1个 \/ 小葱2根 \/ 芝麻适量。做法:速冻饺子(不用解冻)在铁锅摆好位置,倒油小火煎,盖锅盖焖一下。饺子半熟后,倒鸡蛋液。饺子熟了撒芝麻、葱花,熟西兰花,就出锅啦!周二:营养疙瘩汤 食材:菠菜、鸡蛋、面粉、葱少许、高汤精、盐。做法:1、菠菜切...
一周不重样的简单营养的早餐食谱与做法
第一套: 星期一 早餐:馒头,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。 中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。 晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。 星期二 早餐:窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳 中餐:米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。 晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。 星...
一周早餐食谱
周一:燕麦粥与水果 燕麦粥是富含纤维和抗氧化剂的优质早餐选择。在一碗燕麦粥中加入您最爱的水果,如香蕉、浆果或苹果,即可增添天然甜味和营养。周二:全麦面包与坚果酱 全麦面包是复合碳水化合物的重要来源,为您提供持久的能量。搭配坚果酱,如花生酱或杏仁酱,既能满足您的味蕾,又能补充健康脂肪和...
一周不重样的简单营养的早餐食谱与做法?
周一:海参小米粥 食材清单:海参2个、小米适量、水适量 小技巧:1. 煮的时候时间不要煮上太长,也不用放盐进去。2. 泡海参不用用热水浸泡,用热水泡会把海参的营养会丢失掉的。3. 可以把海参切成1厘米的一段一段,放进锅里煮。4. 如果家中没有黄小米的话也可食用大米或者糯米来煮。做法步骤...
一周七天营养早餐食谱?
1. 周一早餐:一杯牛奶搭配麦片营养粥,一只煎蛋,可选择时令蔬菜制作的煎饼,如南瓜煎饼,搭配新鲜水果桃子切片。2. 周二早餐:以小米粥为主食,搭配香肠和煎豆腐,以及富含维生素的蔬菜拼盘,如西红柿与水果椒,可以选择馒头或包子作为主食。3. 周三早餐:面包片或面包块,薯片,香肠,西蓝花,搭配一个...
一周七天营养早餐食谱
一周七天营养早餐食谱有:1、周一:杂粮粥、鸡蛋饼、菠菜木耳拌豆皮、橙子。2、周二:枸杞玉米豆浆、牛肉汉堡、水煮菜、水煮鹌鹑蛋、蒸红薯。3、周三:紫薯豆浆、芝麻盐花卷、油条、煮鸡蛋、凉拌菜。4、周四:枸杞豆浆、紫菜包饭、白灼菜心、烤肠、煮鸡蛋。5、周五:牛奶燕麦粥、牛肉煎包、香芋地瓜丸子...
早餐一周食谱安排
早餐一周食谱安排如下:周一早餐鸡蛋饼、周二皮蛋瘦肉粥、周三炝拌娃娃菜、周四西红柿鸡蛋汤、周五馄饨抱蛋、周六黄瓜蛋花汤。1、早餐鸡蛋饼:把香葱切碎。将面粉、鸡蛋、葱花、盐一起放入盆中,搅拌均匀。加入适量的清水,搅拌至没有颗粒,面糊像酸奶一样浓稠。把平底锅烧热,抹一层薄薄的食用油。然后...
一周七天营养早餐食谱
以下是一周七天的营养早餐食谱:星期一:- 燕麦片配水果和坚果:将燕麦片与牛奶或酸奶混合,加入切碎的水果和一些坚果(如杏仁或核桃)。星期二:- 鸡蛋三明治:用全麦面包做三明治面包,放入煮熟的鸡蛋片,加入蔬菜(如生菜、番茄、黄瓜)和调味品(如腌制酱汁或低脂牛奶酪)。星期三:- 蘑菇菠菜煎蛋:将...
学生营养早餐一周食谱大全及做法
学生是未来国家的希望,正确的营养饮食对于学生来说是非常重要的。而早餐被认为是一天中最重要的一顿饭,因为该餐能够给予我们足够的能量和营养,有利于我们的身心健康,提高学习效率。下面将为大家介绍一周学生营养早餐食谱,帮助学生们开始美好的一天。周一:1. 热香菇鸡蛋三明治 材料:2片全麦面包、1个...
邗亚先定: 1、周一早餐:牛奶麦片营养粥,煎蛋一个,煎饼,加上水果桃子几片(可以选择其它水果片).2、周二早餐:小米粥、香肠、煎豆腐块、蔬菜拼盘(西红柿与水果柿子),主食可选择馒头或包子3、周三早餐:面包片或面包块、薯片、香肠、...
道孚县17028481168: 大学生一周营养食谱 - ?
邗亚先定: 大学生一周营养食谱(供参考)食谱一 早餐:牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克.午餐:米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克,...
道孚县17028481168: 小学生营养早餐食谱有哪些? ?
邗亚先定: 星期一: 馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜. 星期二: 玉米面窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香茶蛋1个、豆腐乳(1/4块). 星期三: 鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜). 星期四: 苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆. 星期五: 酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个. 星期六: 面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干. 星期日: 芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼.
道孚县17028481168: 简单易做的营养早餐 - ?
邗亚先定: 一周早餐食谱星期一、三、五为牛奶1袋,加营养谷物1袋,鲜肉包1-3个,香蕉一根; 星期二、四、六:白粥一碗(100 克),加煎蛋1个,烧麦包(菜包)1个,酸奶1瓶. 星期一主食:椰子吐司1一2片副食:熏肉2片小菜:水果沙拉1份(类似...
道孚县17028481168: 学生营养早餐怎么做?(材料,做法)?
邗亚先定: 一个水煮蛋,一杯牛奶(豆浆),几片全麦面包. 学生最重要的是补充蛋白质.
道孚县17028481168: 早餐都该吃些啥?学生 - ?
邗亚先定: 营养早餐食谱(一) 肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干. 肉末菜粥:粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜. 豆沙包:面粉.赤豆沙.果脯.猪油. 芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇. 营养早餐食谱(二) 燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜. 燕麦粥:燕麦片....
道孚县17028481168: 求小学生一周营养食谱 - ?
邗亚先定: 早餐是一天最重要的一顿,因为小孩上午课程繁重.(目前在放假,可以将重要的作业和活动放上午进行)所以营养占全天的35%主要由肉 类,奶蛋和面点,蔬菜水果组成.早上在7到8点起床,因为是夏天,最好在空腹先喝20毫升蜂蜜温开水...
道孚县17028481168: 青少年早餐吃什么最有营养 - ?
邗亚先定: 每天早上起来,吃上一顿既快捷又营养的早餐,就是关爱自己的开始哦.尤其很多OL,她们总是在外面搞定自己的早餐甚至是一日三餐.你知道,不吃早餐人会很快衰老的,还有,不良早餐还会导致发胖.所以,关爱自己就从关心早餐开始. ...
道孚县17028481168: 中学生早餐吃什么最有营养 - ?
邗亚先定: 以下是营养师推荐的早餐营养食谱早餐食谱(一)肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干肉末菜粥:粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜.豆沙包:面粉.赤豆沙.果脯.猪油.芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇.食谱(二) 燕麦粥,菜肉包,什锦泡...
道孚县17028481168: 求一周的营养食谱早晚饭的以蔬菜为主谢谢! ?
邗亚先定: 健康生活从早餐开始 早餐: 葱蛋馒头和豆浆;鲜奶蒸蛋和小花卷; 早餐应该由谷类、乳类、肉蛋类和蔬菜水果类四大类食物中搭配. 谷类 馒头、包子、面包、大(小)米...