我的身材太瘦弱了，想知道还有可能练出一身肌肉吗？
在健身当中，很多瘦的人，他们想要练就出一身的肌肉。很多的人认为瘦的人想要练成肌肉是非常难的，其实并不是这样子的。我们都知道很多他的明星都是非常瘦的，但他们还是练就出了一身的肌肉，就比如说王力宏。
只要合理的利用健身，合理的规范，我们的饮食习惯，先练练出一身肌肉是完全可以的。我们可以去健身房，跟着教练的步骤，一步一步的学然后慢慢增加健身强度。多跟教练他们学习健身，把健身姿势做好。合理的把自己的运动量给他规划好，运动健是健身当中最重要的一个环节。我们体型偏瘦的人可以进行有氧运动。本身我们都非常的瘦增加一些有氧运动，多做几组的话，还是可以练出肌肉来的。
瘦的人想要练就出一身的肌肉，我们还要持之以恒的锻炼以及不要练一天就休息一个星期这样子，我们可以隔一天去健身房锻炼一次。一个星期去健身房四五次这样子。这样子的话有利于我们身体的强壮，增加我们身体的免疫力，也不会是身体感觉到疲惫。又可以使我们肌肉得到很好的舒展。
除了和你的锻炼之外，我们还要搭配我们的饮食，每天运动后可以多吃一些蛋白质高的东西，比如说鸡蛋，牛奶，瘦肉，鱼肉。它能够及时补充我们身体所需要的营养，对于练就肌肉的话也是必不可少的。在锻炼之后，我们还不要熬夜要合理的饮食，合理的睡眠。
瘦的人如何练出肌肉
做了那么多的腹肌训练，能够拥有强悍腹肌的朋友还是很少。如果你的腹肌初见成效，或者你的肚子还是一片狼藉，那么下面这套练习就是适合你的。
前者的腹部可以通过这套动作进一步强化你的腹肌，而后者也可以用这套动作让腹部在减脂的同时增强深埋在下面的肌肉。
你必须高效的完成这套训练动作，因为在生活中还有其它的工作和事情要做，所以当你来到健身房，你就要全力以赴。
这也是这套训练的主旨，虽然这套计划只会占用你十五分钟的时间，完成之后你仍然可以练习其它部位。但是你要专注在目标也就是腹部上面，并且尽快的完成它。
如果你想要强化某个部位，你要做的就是把它放在训练的最前面。如果你把腹肌的训练放在开头，你会发现你在后面做其它动作。
比如训练手臂做弯举时，你的腹肌还会有很强的刺激感。而你只是简单的将腹部的训练放在了前面。
动作一：悬重举腿
把这个动作放在第一位的原因是“难”，就如上面所说的，如果你想刺激某一个部位，就用最难的难度来对待他。并且这个动作能够很有效的刺激到腹部，而且是一个全腹部的训练。你也可以加入侧起形式的训练来刺激腹部外侧的肌群，让这个动作变得更难。
这个动作的第一要领就是手臂应该微微弯曲，用来防止身体的摆动。同时收紧你的核心肌群，防止下半身的摆动。任何的摆动都会影响腹部肌肉的发力，所以要尽量避免。完成十次为一组，一共做三组。
动作二：下斜卷腹
上一个动作会让你的下腹部有强烈的刺激感，而这个动作主要刺激到的是上腹部。首先自然的躺在上斜板上，固定好你的腿让腹部能够充分的发力。然后双手放在头部两侧，借助腹部的力量将上半身抬起来，腹肌充分收缩后慢慢的回到开始的姿势，然后重复完成上面的动作。
如果你无法完成相应的次数，可以通过放平下斜板的方式，降低动作的难度，以完成规定的次数。每做十五个为一组，一共做三组。
动作三：平衡球卷腹
这个动作能够让整个腹部得到很好的锻炼，要借助的仅仅是一个平衡球。首先身体平躺，用双手夹住平衡球，然后收紧腹部，将手臂和双腿同时举起来，然后用双脚夹住球。然后重复的将球在双手和双脚之间传递。往复十次为一组，一共做三组
动作四：健腹轮
大部分朋友都会用这个动作来强化腹部，但是做的并不规范。要让你的每个动作都有四秒的停滞，当你滚到头的时候，保持四秒，然后再慢慢的滚回来。如果你已经感到疲劳了，尽力做就好，这时撑的越久越好，你要做的就是坚持做完整组训练。
你可以将这套练习融合到你的日常训练中去，每次健身前用十分钟左右刺激你的腹部，这样就能节省出专门用来练习腹肌的时间了。
坚持就会有回报，瘦小子也能变成肌肉男，向着强壮之路奔袭！还记得那些曾经暴瘦的大高个而因为健身举铁练肌肉各个成为网络上受尽追捧的肌肉猛男！马丁福特，黄哲勋等都是典型的肌肉巨兽人，今天这位又是有着相同经历的小伙子，但肌肉身材值得期待！
张开双臂肌肉身材紧致的他帅气逼人，不仅是因为他拥有耐看的颜值，更因为他拥有威猛的麒麟臂、饱满的胸大肌和肌肉线条轮廓清晰的田字腹肌和前距肌！这样的好身材离不开健身房十年如一日的举铁！
有颜值有肌肉，从刚开始只是有些许轮廓的他知道自己和身边的朋友还有差距，但他从来没有放弃，并在一直坚持着做最好的自己！三角肌围度更加饱满有型，麒麟臂分离度清晰可见，饱满匀称的胸大肌和8块腹肌，有的就是最有型的肌肉猛男身材！
健身房里流淌不仅是汗水更是意志力的体现！只有和壁自己更加优秀的人在一起学习和交流才会让自己成长的更快！他从来都是虚心向身边比自己肌肉身材练得好的朋友请教和学习！所以你可以看到他的肌肉身材越来越好！
身材的不断变化给自己越来越多的信心，从以前那个有颜值的瘦子成为肌肉身材威猛有型，麒麟臂的肌肉猛男，一路走来并不不是不累，而是自己在这个过程中不断成长！
穿上背心都可以这么有型，肌肉的围度更加饱满不说，肌肉的结实度、围度和线条感更加清晰，肌肉力量更足，爆青筋的麒麟臂足以显示他的肌肉力量已经越来越优秀了！
来秀一发麒麟臂，健身传奇施瓦辛格最喜欢的健身部位莫过于肱二头肌！这个部位也是很多健身男士最喜欢的肌肉部位，他在训练过程中，最关注和最喜欢的也是这波浪型的麒麟臂，所有，随意弯举的肱二头肌，足以让你感受到麒麟臂的力学美感！
除了展示威猛有型的肱二头肌之外，他还特别喜欢展示自己健壮的大腿，因为这是男人有力的象征，不练腿无男人，何以见得练腿对男性的重要性！所以，作为男人，一定要记得多练腿。健身需要科学的方法，同时也需要多关注自己最应该提升和弥补的地方！加油！
第1点可以的，首先需要做的就是增脂。第2点可以去健身房，请专业的健身教练进行指导。
第1点身材很瘦弱并没有什么关系，最主要的是要进行这种力量的训练，通过力量的训练会让你的肌肉变得非常结实，第2点通过拉伸的方式可以让肌肉变得很紧实，很有弹力，
平时多练习杠铃深蹲，杠铃负重硬拉，杠铃卧推，杠铃上斜侧平举，杠铃飞鸟，哑铃侧平举，哑铃举重等动作。
如何才能练成完美身材?
1.关于腰围：我以前穿的是28或者29 的裤子。 想瘦下来的小方法有以下：a, 学生或者电脑党， 做在椅子上的时候请挺直身板。要自己的臀部的1\/3在位子上。同时收腹。而且一定用自己的胸腔呼吸，而不是瑜伽式的肚子式的呼吸。如此这样坚持1个月，肚子上的肉肉会很结实。b, 现在很多妹子都喜欢在穿上...
身材瘦弱的人学什么武术好?
针对你的情况，可分为几种方法：1，想要快速成为壮汉，并肯为其付出大量的努力、时间，建议学习散打、自由搏击等，它们的训练中含有大量的体力训练，见效快而名声大，还拥有很好的出路，但实战战力仍不如其他。2，不想付出太多的时间，不想太大量的训练；建议陈氏太极、杨式太极的技击架子，虽然不易学习...
我因身材瘦弱,感到自卑,工作内心恐惧,失去了人生目标我该怎么办?_百度...
我上学的时候和你一样，很瘦又中等身材，因为追了个女孩，而且她嫌我没有安全感，自然没有追上，这是我追的第一个女孩子，当时非常苦恼，撑着吃也没有吃肥。后来我遇着了爱自己的人，而且说实话现在的女友要比以前的那个漂亮很多哦。其实瘦不是一个人退却和沮丧的理由。持续的努力，你会成功的。
比较瘦弱的男生增肌的动力是什么?
后来他看到我每天都健身，而且我的身材也让他特别的羡慕，于是他就想跟着我一起健身，还让我教他如何去正确的健身，因为他不想再让别人看起来那么瘦弱了，他以前的女朋友就是因为他太瘦弱不能保护她才选择跟他分手的，这一点对他的打击是很大的。后来他慢慢地跟着我锻炼胸肌和腹肌，而且以前不爱吃饭...
身材瘦的男生适合什么裤型
1. 对于身材瘦弱的男生，直筒裤是一个不错的选择。它的设计能够修饰腿部线条，让腿部看起来更加修长。可以选择不同材质的直筒裤，如牛仔、休闲或卡其布等，根据场合和自身风格进行搭配。2. 修身裤也是身材瘦弱男生的优选。它的设计能够凸显身材的线条，但不会过于紧身，适合日常穿着。3. 紧身裤是另一...
当你面对身材羞辱时,你会怎么回击对方?
不管是出于别人的羞辱还是自己的身体健康，如果身材过于肥胖，还是有必要要减肥的。如果身材过于瘦弱，这情况就要想办法让自己长高长壮，这种才是给别人最好的回击。在生活中，不可避免的受到别人的议论和眼光，不要太在意这些，不要让他们影响了我们的生活和情绪。二、如何保持一个好的身材？身材虽然不是...
女友长的瘦硌得慌咋办?感觉胖乎乎的挺好。
1. 如果你的女朋友体重偏轻，可能会感到她的排骨突出，这可能会让你觉得她的身材更加瘦弱。2. 体重和身高的比例可以通过计算体质指数（BMI）来得出。例如，如果一个人身高168厘米，体重54公斤，那么他们的BMI为19.1，这通常被认为是健康的范围。3. 女性如果体重过轻，可能会出现贫血和其他营养缺乏的...
怎么吃胖 体型瘦弱吃不胖 体型太过瘦弱
“豆芽菜”要不得 相对于“小胖墩”来说瘦弱的“豆芽菜”，没有高血压、高血脂、高血糖的隐患，所以许多父母错误地认为，只要没病就好。其实，这样的认识是不对的。“豆芽菜”体型除了说明胸廓包括胸部的皮下脂肪、胸部肌肉与骨骼较小外，还表明胸腔内的脏器如心脏、纵隔以及肺脏的发育不太好，严重的还...
女生羡慕“百斤以下”,太瘦的女生并不好,慢慢的身体会出现哪些意想不...
第一:女性要维持正常的经期、性欲才能有生育能力，而这一切都必须要足够的脂肪，因为脂肪能够帮助分泌雌激素，使雌激素维持在健康的水平。第二:体内的脂肪和蛋白质也会供给头发丰富的养分，否则会因营养不足，导致头发干枯分叉、脱落、失去光泽。第三:身材瘦弱的人往往都会有点营养不良或者营养不均衡的问题...
大多数男人为什么都喜欢身材微胖的女人?
太过于瘦弱的身材，总会给人一种营养不良的感觉，就像主持人鲁豫一样。现在的她，瘦得让人怀疑她随时会被大风刮跑，更别说受到男人的追捧了。况且，古有唐代以胖为美，今有男人喜欢恰到好处的微胖女人。所以不管是从健康的角度，还是从其他角度，女人不要刻意的去压制自己的身材。万事万物都有一个平衡...
校馨小儿： 我是一名健身教练已经有8年的健身经验了 我们先比较一下不同运动方式的区别: 跳有氧操和有氧运动 增加心肺功能及身体的协调性、灵活性锻炼为主,并有减少皮下脂肪的作用. 健身器械 是以肌肉锻炼为主,从各个角度锻炼你的身体,使皮...
宁阳县15975683865： 本人身材比较瘦弱,怎样锻炼才能练出一身肌肉,没钱去健身房 - ？
校馨小儿： 坚持不下来的话,这个过程会很痛苦,你若坚持下来就能成功,实在不行,单杠双杠也可以; 如果力量不足的话先增肌,少食多餐,到累趴下为止; 然后就是坚持,一天至少吃4顿饭,注意蛋白质和碳水化合物的补充; 其次,做俯卧撑,最好有哑铃,先增加力量,跑步,玩命的跑,是没有增长的.
宁阳县15975683865： 我是个身材比较瘦小的人,希望能锻炼出肌肉,求高手指点 - ？
校馨小儿： 如果你天生瘦,真没办法,咋吃不胖!如果你不是,那好!我有如下建议:1. 多吃多练.男的一般练练三角肌一圈,肱二头、肱三头,胸肌,腹肌,背肌,就行,就挺帅气了,2. 你要去健身房的话,那就方便多了,那些器械都能说明是练哪些部位的,要是自己练的话,俯卧撑,仰卧起坐,背肌就是两头起,胸肌还可以仰卧飞鸟,三角肌就是哑铃侧平举,这些就行.3. 饮食~牛肉,鸡蛋,其他的、、正常吃就行4. 还有就是保持一个好心态,相信自己5. 以上是我的建议,希望对你有所帮助.
宁阳县15975683865： 我体质挺瘦弱的,还想锻炼体质,怎么做才能长个10斤肉? - ？
校馨小儿： 我原来174,120斤,3个月增重15斤,胸肌有很大轮廓,不知道3个月的时间你能否接受.首先我认为先练胸和肩部,因为穿背心这两个地方都能看到,让人第一眼觉得很棒.胸肌,每天俯卧撑100~120个,随着力量增加,要把组间休息不断缩短,把脚垫高,采用俄式与斯巴达式等等增加难度.3个月轮廓明显.肩部用哑铃,前举、上举、侧平举.这两个部位一天一次,交替进行,如果你能在健身半小时后吃煮鸡蛋,3个就可以,效果更佳.这两个部位出来后,强健但不夸张,大肌群已经出现,之后可以考虑健身房,去雕琢小肌群.最后,也是最重要,一定要坚持.
宁阳县15975683865： 我身材好瘦啊.怎么才能练壮些啊? - ？
校馨小儿： 胖与瘦都是人们十分关心的问题,瘦弱者如何健壮起来,使身体变得丰满而匀称,结实而健美,这是瘦弱人的愿望.(1)人体消瘦的原因消瘦原因大致有以下几方面.①各种慢性病及器质性...
宁阳县15975683865： 我现在人比较瘦很瘦 现在想增肥不知道有什么好办法 - ？
校馨小儿： 增肥有方 饮食方面 少吃多餐,但不要增加每餐的饭量.因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良.可以把每天的进餐次数改为4~5餐. 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则...
宁阳县15975683865： 太瘦了,想练的壮一点儿,有什么好的办法没? - ？
校馨小儿： 消瘦体质的人,由于身体不能合成脂肪,靠吃东西是不可能长胖的 但不影响肌肉的生长,只要加强肌肉的锻炼就能强壮起来,而且体型要比一般人漂亮
宁阳县15975683865： 体形单薄而瘦弱的人如何锻炼? ？
校馨小儿： 体形单薄而瘦弱的人,则应首先做一些促进新陈代谢、加强消化功能的运动,改善一下内脏机能.如慢跑、散步等.同时注意多摄人热量较高的食品,尽管让身体多吸收营养.然后,可以着重改善一下肌肉的状况,选择一些适量的负重运动,如女子哑铃操等.坚持锻炼一段时间,身材就会健壮起来.
宁阳县15975683865： 瘦弱的人如何炼肌肉？
校馨小儿： 瘦人是指身材瘦弱者,体内脂肪少,力量较差,这类人体重较难增长.锻 炼的主要目的首先是发展身体力量和增加肌肉、增长体重. 首先,锻炼采用大重量,少次数的锻炼方式,以达到增长肌肉块的目的,属于建设性训练.初练时,应严格按...
宁阳县15975683865： 我很瘦 想健身 怎么办 - ？
校馨小儿： 瘦的人出效果应该很快的 一两个月吧就是练完要补充蛋白质 鸡蛋 牛肉 鱼之类的 10分钟跑步热身 休息几分钟 胸,肱三头肌 三组 每组至少8个 重量看你的具体情况 肩,腿 三组 每组至少8个 重量看你的具体情况 背,肱二头肌 三组 每组至少8个 重量看你的具体情况 一周练三到四次 每次练两个部位 刚练肌肉会酸痛(正常现象) 休息几天不痛了再练 练完半小时内不能吃东西 半小时之后多吃些高蛋白的东西 具体练的动作网上有 我也叫不出做名堂
