经常加班至深夜，怎样才能保持身体健康？

经常加班至深夜的话应当怎样才能保持身体健康？~

身体上锻炼其实不要想着去健身房或者一定要路上狂奔才叫锻炼。锻炼是个可以零碎时间去做的事情。适当的体力活动对保持体能、身体仪态、清醒头脑甚至脸色皮肤都会有好处（短时高频运动）。而且可以预防各种慢性疾病和慢性损伤（体态矫正、拉伸、人体工程学）。动就比不动要好。

这里其实还牵扯到定时休息，具体操作后面讲。但是注意在休息的时候离开一下电脑桌，到窗口旁边远眺一下可以放松眼球，保护视力也很重要。我通常是一边做颈椎动作一边远眺。再补充一点，夜间加班注意降低屏幕的亮度和对比度放松眼球，效果显著。

由于加班问题，作息就很难保障了，所以也会带来饮食不规律的问题。我的建议是少食多餐（3小时左右，看你睡眠情况了，但是不要有夜宵）饮食从梯度上来说是前2~3顿的热量比重可以高一点，因为大多数的热量还是消耗在下午的。

健康是所有人都关心的话题，尤其是职场人士。对于经常加班到至深夜的人更是需要通过有效的方式来保持身体的健康。

一、 加强锻炼
身体有着良好的自我调节机制，锻炼可以强化这种机制。职场人，其实锻炼的人只占很少的一部分。大部分的人是不会锻炼的。一种是确实忙，一种是以忙为借口，可能在家躺在床上无聊的刷着手机，也不会选择去锻炼。这种纯粹的就是懒惰。可以根据自己的时间安排，每天适当的锻炼，不用太长的时间，每天半个小时就可以，重要的是坚持。

二、 尽量提高工作效率
要找到自己熬夜的原因，到底是什么原因让自己非熬夜不可。就工作而言，提升工作效率很重要，只是一味的增加工作的时长不会解决任何问题。这种时候找到原因，改进方法，尽量减少工作的时长。同时在时间允许的情况下，把一部分工作转移到白天的时间来做。这才是解决问题的根本之道。

三、日常饮食
工作到深夜，肯定身体比较疲惫，所以这种是够控制自己的饮食就很重要。一定要减少油腻食物的摄入，同时少喝一些提神的饮料。可以适当的吃一些清淡的食品来补充体力，或者食用一些甜食适当的刺激的神经，让自己保持高效的工作状态。平时也可以通过食用一些蔬菜水果，多补充维生素，矿物质等身体必须的物质。
问题的根本还是找到自己熬夜的原因，并且通过不停的改进，改善自己熬夜的情况，其他的只是辅助而已。

中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。
　　
①、生地炖鸭蛋：每次用生地 20克、鸭蛋 l～ 2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖 20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2～3次。有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛。手足心热者食用。
②、猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克，猪腰子1个，水适量，隔水炖1小时，每日或隔2～3日服食1 次，有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
　　
③、莲子百合煲瘦肉：每次用莲子（去芯） 20克，百合 20克，猪瘦肉 100克，加水适量同煲，肉熟烂后盐调味食用，每日1 次。有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳。失眠、心烦、心悸等症者食用。
　　
④、粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼1条，去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每日或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效。适用于劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。

⑤、夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草 10克，猪瘦肉 50- 100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血压之功效。适用于患有高血压病熬夜后头晕、头痛及眼红者服用。

熬夜当晚可多吃五种果汁

　　
整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要!维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟硷酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。

　　
深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟硷酸，可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

　　
熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助。

　　

经常上夜班的人，调理的方式有以下几点：第一、保证睡眠，通过夜间熬夜，对于胃肠道是一个非常大的损伤，可以通过白天进行睡眠，来使胃肠道得到休息，进行调养。第二、在饮食上进行调养，多吃新鲜的水果和蔬菜，大量的补充维生素和膳食纤维，对于保证健康，来抵消夜班对于身体造成的耗伤，是有一定的益处的。第三、可以通过吃药的方式来进行调养，常见的是应用中成药或者中药来进行口服，像三七每天喝3g，对于改善皮肤，缓解疲劳，都是有很大意义的。长时间的上网会耗伤气血，所以你平时可以适当给他吃些大枣、花生等食物，维生素含量多的食物或者水果也是可以多吃些，这样就能预防长期上网引起不适症状。

如果夜间加班，白天需要保证一定睡眠时间才可以。

晚上加班的时候可以多喝一点温水。一定要保证充足的睡眠，才能保证身体健康。不加班的时候可以多做做运动。增加自己的心肺功能。这样可以防猝死。

经常加班到深夜的话，容易睡眠不足，那么就会慢慢形成自己的生物钟，注意保持健康生活方式，保质保量的睡眠，坚持锻炼身体，也可以保持身体健康。

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