经常加班至深夜，怎样才能保持身体健康？

经常加班到深夜，如何才能保持身体健康？~

健康是所有人都关心的话题，尤其是职场人士。对于经常加班到至深夜的人更是需要通过有效的方式来保持身体的健康。

一、 加强锻炼
身体有着良好的自我调节机制，锻炼可以强化这种机制。职场人，其实锻炼的人只占很少的一部分。大部分的人是不会锻炼的。一种是确实忙，一种是以忙为借口，可能在家躺在床上无聊的刷着手机，也不会选择去锻炼。这种纯粹的就是懒惰。可以根据自己的时间安排，每天适当的锻炼，不用太长的时间，每天半个小时就可以，重要的是坚持。

二、 尽量提高工作效率
要找到自己熬夜的原因，到底是什么原因让自己非熬夜不可。就工作而言，提升工作效率很重要，只是一味的增加工作的时长不会解决任何问题。这种时候找到原因，改进方法，尽量减少工作的时长。同时在时间允许的情况下，把一部分工作转移到白天的时间来做。这才是解决问题的根本之道。

三、日常饮食
工作到深夜，肯定身体比较疲惫，所以这种是够控制自己的饮食就很重要。一定要减少油腻食物的摄入，同时少喝一些提神的饮料。可以适当的吃一些清淡的食品来补充体力，或者食用一些甜食适当的刺激的神经，让自己保持高效的工作状态。平时也可以通过食用一些蔬菜水果，多补充维生素，矿物质等身体必须的物质。
问题的根本还是找到自己熬夜的原因，并且通过不停的改进，改善自己熬夜的情况，其他的只是辅助而已。

身体上锻炼其实不要想着去健身房或者一定要路上狂奔才叫锻炼。锻炼是个可以零碎时间去做的事情。适当的体力活动对保持体能、身体仪态、清醒头脑甚至脸色皮肤都会有好处（短时高频运动）。而且可以预防各种慢性疾病和慢性损伤（体态矫正、拉伸、人体工程学）。动就比不动要好。

这里其实还牵扯到定时休息，具体操作后面讲。但是注意在休息的时候离开一下电脑桌，到窗口旁边远眺一下可以放松眼球，保护视力也很重要。我通常是一边做颈椎动作一边远眺。再补充一点，夜间加班注意降低屏幕的亮度和对比度放松眼球，效果显著。

由于加班问题，作息就很难保障了，所以也会带来饮食不规律的问题。我的建议是少食多餐（3小时左右，看你睡眠情况了，但是不要有夜宵）饮食从梯度上来说是前2~3顿的热量比重可以高一点，因为大多数的热量还是消耗在下午的。

要有正确的心理认识，既不要过多的高估熬夜工作会带给身体上的负重，也不要过于小瞧由于熬夜所带来的真真切切的危害。长期缺乏睡眠，会令人皮肤暗黄粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不动，增加了早早患上心血管疾病、高血压、中风、糖尿病等疾病的可能，同时还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。为什么道理大家都明白，但“不要脸、不要命”的“夜猫族”仍不见少?原因在于大家都感觉死亡的威胁似乎离自己还很遥远。“在生死临界点的时候，你会发现，任何加班，给自己太多压力，买房买车的需求，这些都是浮云。如果有时间，好好陪陪你的孩子，把买车的钱给父母买双鞋子，不要拼命去换什么大房子，和相爱的人在一起，蜗居也温暖。”这是因乳腺癌晚期去世的大学教师于娟用生命写下的感悟。其熬夜主要会对人体造成以下危害：胃肠道危害，诱发心脑血管疾病，提高患癌风险，夺走好视力，失眠忧郁，皮肤严重损坏！建议你晚睡但按时进餐。

喜欢熬夜的人饮食常常不规律，不能按时用餐，导致消化功能出问题。

2、晚睡不“晚洗”。

皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。“晚睡族”在这段时间里要进行一次皮肤清洁和保养。熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间10分钟小睡也是十分有用的。

3、喝足够多的白开水。

熬夜身体会很缺水，熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体又有去火功效。

4、宵夜营养好消化。

宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主，辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。常熬夜时，白天也同样要加强营养，尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。

5、多去户外走动。

新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

大概就是这几点了，祝你有一个健康的好身体，么么哒~

无论你多忙，有再多做不完的工作

健康永远是最重要的

工作、住房、汽车和事业是无数个0

而决定这些0是否有价值的

是0前面的1

而1就是健康。

有了健康作为保障，1后面0的数量等待着被你创造，去续写无尽的繁华。

没有了健康的“1”，纵使后面有再多的0，你依旧一无所有，万事归零。

我们之所以能健康的工作，认为工作重要，恰恰不是因为身体在正常而良好的运行吗？正因为没有问题出现，才让我们有精力去做其他事情，从而慢慢忽略了对于健康的关注。

当疾病席卷而来，引发我们对于自身关注的时候，一切可能为时已晚。

熬夜引发的头疼，浑身乏力，精神萎靡影响着我们的正常生活。

不重视健康，过度透支身体，导致急性病转变为慢性病，在身上落下病根，长久消耗着我们的健康。

1.一旦身体自我调节失衡，在生活中那些损害身体的事情便会成为压死骆驼的最后一根稻草，引发无数悲剧，猝死，心脏病发作，脑淤血......

2019年11月27日，演员在节目录制过程中因过度劳累突发心源性猝死晕倒抢救，后浙江新闻发文，证实高以翔抢救无效去世。

2019年12月31日，59岁巴西歌手朱利安诺·塞萨尔在演唱会上遭遇心脏骤停后过世。当天塞萨尔在巴拉那州举行演唱会，演唱时突然倒地，经过抢救后不治身亡。塞萨尔的制片人表示，他有高血压和心脏病病史，塞萨尔的死亡可能是由过度劳累导致。

感觉累的时候稍微休息下

压力大的时候要学会倾诉和发泄，但不要抱怨

要吃好一点，少吃垃圾零食

晚上加班前最好出办公室走走，可以选择去稍微远点的地方吃晚饭，顺便散步，转化心情

晚上加班累了不要抱怨，要相互打气鼓励，开开玩笑，也可以停下来一起玩游戏，桌游电脑游戏都可以

每天固定补充VC，多喝水，吃水果

如果不加班有时间请多多补充睡眠

不建议在累的情况下锻炼身体什么的，多睡

其实持续加班心态很重要，即使加班很累，也不要给自己和身边的人带来负能量。

我不会告诉你设计行业，有些人自杀，是真的因为心态，身边有跳楼的…

总之，心情愉快的加班，虽然辛苦，单你在加班的过程中快速成长

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常加班至深夜，怎样才能保持身体健康？

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最近手上有个案子，由于时间比较紧，所以会经常加班到很晚，该怎样调节好身体呢？

最佳答案

安川数控的答复：2014.3.18

经常加班到深夜，
要保持身体健康，
就要做到，
1.增加足够的营养

。
“夜班族”必须摄取充足的热能，
坚持吃午饭、晚饭和夜餐。
切忌下班后饿着肚子睡觉，
更不要因贪睡而放弃吃午饭。
因夜间劳动一般比日间工作消耗体力大，
要想保持精力充沛需补充多营养、易消化、富含水分的食物。

要增加蛋白质摄入量，
多吃瘦肉、鲜鱼、蛋类、奶类、豆制品，
补充人体必需的各种氨基酸;
熬夜时大脑的需氧量和耗氧量都要明显增加，
加上熬夜时不停的思考或者活动，
周围空气又大多不太流通，
从而将大脑置于了缺氧的窘境之中。
而大脑恰恰又是人体内的第一耗氧大户，
一旦氧气供应出现“赤字”，
势必引起大脑功能障碍。
因此可多吃含有较多卵磷脂、谷氨酸的品种
，如鸡蛋、燕麦等。
鸡蛋中的蛋黄乃是卵磷脂的“富矿”
，而燕麦则以B族维生素含量丰富著称，合两者之力对保护脑细胞、促进其迅速恢复活力大有助益。

2.提神食物未必好。

有很多熬夜的人，最常使用的就是用咖啡来进行提升，咖啡虽然有着提神的效果。但是会消耗身体中的神经、肌肉协调有关的维他命B群，身体缺乏维他命B群的人，就很容易感觉到类。从而形成恶性循环。

3.甜食是熬夜大忌

。
熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，结果会适得其反，还容易引来肥胖问题。

4.要保证足量的维生素。

维生素A是能够调节视网膜感光的物质。提高对于昏暗光线的适应能力，维生素B是视觉神经的营养来源之一。能够有效的防止视觉疲劳。胡萝卜、韭菜、鳗鱼等食物是富含维生素A的，瘦肉、芝麻、小麦芽胚等蕴含大量维生素B 。熬夜族的食谱中绝对不可缺少。除饮食摄取之外，还可服用多种维生素丸(片)等保健品。

5.熬夜宜多吃水果

。
杨桃含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的人来说，是有益皮肤的好水果。

橙子含有特有的纤维素和果胶物质，对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子有利于清肠通便，排除体内有害物质。

葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。

6.熬夜的药膳调养

。
中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。
充足的睡眠。保持充足的睡眠能最大程度恢复熬夜后身体健康，胜过任何调养方式。

用热水洗澡。热水洗澡能解乏，缓解疲劳，能有助于睡眠。

清淡饮食。熬夜后胃肠道活动能力减弱，若需进食，应尽量清淡，最好不要吃油腻食物。

用热水泡脚。熬夜后要注意用热水泡脚，脚部经络非常密集，用热水泡不仅可以解乏，同时也可以疏通经络，使人体气血调和。

温水洗面。熬夜后面部油脂分泌较多，要及时用温水洗面，清除皮肤表面的油脂，以免油脂堵塞毛孔而出现长痘等影响面部光彩的问题。

补充维生素。及时补充维生素，比如维生素C等，能保持机体免疫能力，促进新陈代谢。

多喝水。水是机体新陈代谢的“溶剂”，作用相当重要，熬夜后多喝水能补充体内水分，可及时将体内新陈代谢产生的垃圾排除体外。

注意降火。熬夜后肝火旺盛，人容易暴躁，要注意降火，可饮用菊花茶

第一多运动，身体上锻炼其实不要想着去健身房或者一定要路上狂奔才叫锻炼。锻炼是个可以零碎时间去做的事情。适当的体力活动对保持体能、身体仪态、清醒头脑甚至脸色皮肤都会有好处（短时高频运动）。而且可以预防各种慢性疾病和慢性损伤（体态矫正、拉伸、人体工程学）。动就比不动要好。
第二注意饮食，不知道题主是不是一个人住，如果一个人住的话注意少在餐厅里吃（更不说垃圾食品了），少吃快捷食品（方便面之类）的。
由于加班问题，作息就很难保障了，所以也会带来饮食不规律的问题。我的建议是少食多餐（3小时左右，看你睡眠情况了，但是不要有夜宵）饮食从梯度上来说是前2~3顿的热量比重可以高一点，因为大多数的热量还是消耗在下午的。同时如果还想要控制体重或者减肥的话，少摄入碳水化合物和糖类食品。
还是由于加班，做饭也是个问题，弄得丰盛一个人不仅吃不掉而且太费时间，如果做的简单又容易营养单一。我非常建议经常拌蔬菜色拉，好做好买而且营养均衡，我自己一个人经常买超市现成的。蛋白质和脂肪就主要靠肉类，肉类也可以买些超市里的成品。另外，自己煮个鸡蛋，冲豆浆，喝牛奶都是很方便的补充蛋白质和脂肪的方式。
很多人误解或者不重视零食、应该经常备一个水果和一小把坚果作为零食，在工作忙的时候能支持脑力活动也起到休息放松的作用。
这是要跟自己口味作斗争的事，不是适宜每个人。私以为饮食这件事情，在便宜、美味、便捷、健康上，极难同时满足。作为一个经常加班的人，应当优先考虑便捷和健康。
最后还是建议题主不要熬夜，熬夜百害而无一利。

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