当你在婚姻中因为内耗而痛苦，立刻停下来

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当你在婚姻中因为内耗而痛苦，请立刻停下来。

内耗的原因

婚姻和亲密关系里的内耗，无外乎因为以下四个原因:

1.双方中至少一方，有核心需求没有得到满足;

2.用愤怒当成面具，用来遮住背后的很多情绪;

3.宣泄情绪的无休止吵架，矛盾一直得不到解决;

4.双方深陷负面情绪漩涡，互相伤害，相互内耗。

有句话说的好:当一段关系让你感觉到累，让你认为自己糟糕透顶时，就要立刻停止下来否则，受伤害的就是自己。

内耗心理

一、婚姻里的内耗是怎样产生的?

夫妻内耗的心理过程如下:

1.一方或者双方，长期内心有某种需求得不到满足，内心产生怨念;

2.怨念到了一定程度，积怨成疾，产生很多负面情绪，比如焦虑、痛苦、愤怒;

3.不被满足的那个人，会用愤怒表达不满，两个人不断争吵，又始终没有从根源解决问题;

4.整天吵架，双方都不快乐，心情不爽，负面情绪恶性循环，情感的内耗就开始了。

其实，亲密关系中内耗的根源就是互相的不理解，都习惯于站在自己的角度看待问题，只能看见自己的委屈，却看不见对方的付出。想要的得不到，得到的不想要，于是会愤怒，而愤怒过后的争吵，只是外化了矛盾，却没有内化出解决方案。

二、如何避免婚姻里的内耗?

1、满足彼此的核心需求

看到彼此的核心需求前面说了，夫妻内耗的根源是需求不被满足，比如，妻子想要得到关心，丈夫想要得到尊重....…如果一直关心不足，尊重不够，两个人可能不会直接表达，而是通过各种各样的方式指责对方，找茬吵架。比如，妻子骂丈夫没能力，不会赚钱;丈夫指责妻子懒惰，不做家务。

现象背后是本质，亲密关系里满足对方的核心需求是最基本的，如果满足不了，就会衍生出系列的问题，包括吵架、出轨和冷暴力。那么，避免内耗第一步，就是学会看到对方的需求，和正确的表达自己的需求。

先处理自己的情绪

2、不要陷入情绪黑洞，有情绪先化解情绪。

内耗是自己耗自己，是你跟自己较劲，负面情绪爆棚，无法化解，于是感觉心累、痛苦。所以，识别、理解并善待自己的情绪，承认它的存在并能合理化解它，也许能避免亲密关系中很多破坏性冲突的发生。《也许你该找个人聊聊》中提到一个观点:痛和痛苦是有区别的，感到痛不是出于你的选择，但持续的痛苦，是你的选择。

所以，我给大家的建议是，当需求不被满足，有负面情绪出现的时候，尽量不要反复纠结，陷入自我损耗的状态。不要对情绪视而不见，也不要任情绪泛滥，伤害到对方。最错误的方式就是，习惯性的抱怨，经常性的指责，无来由的作闹，让自己成为负面情绪的黑洞。

找到核心冲突

3、吵架要有主题，看到核心冲突最重要。

我发现，很多夫妻或者情侣吵架都很随意，没有个核心的问题，发散到最后，两人之间的争吵可能愈演急烈。这种吵架是最失败的，很容易从原本一件小事上升到人格攻击。其实，夫妻吵架很正常，但有的架真的不能这么吵。

首先，要放下无意义的指责，把精力放在找到解决办法。其次，吵的过程中，看到核心的冲突，知道为什么而吵，从中了解彼此的其实想法，共同想办法解读，这样才能避免以后再发生类似的事情。

4、智慧的表达意见，建立高质量的沟通。

心理学上有个费斯汀格法则，是指生活中10%的事情，是由发生在你身上本身组成，而另外90%，则是由你对所发生的的事情如何反应所决定。也就是说，一件事最终发展成什么样子，关键还在于你的处事方法和态度。那些远离内耗的夫妻和良好的亲密关系，不是没有矛盾，

只是他们相处的模式健康，化解矛盾的方式智慧。他们生活中懂得肯定、欣赏;他们遇到矛盾，懂得妥协和退让。不会苛求对方尽善尽美，但会要求自己情绪稳定，尽量达到高质量的沟通。这里推荐给大家一个沟通技巧:如果你想要得到对方的理解，必须先学会给予对方理解。

不要逃避问题

5、不要让离开，成为蓄谋已久不要对对方的需求漠不关心!

不要对双方的矛盾视而不见!不要对已经出现裂痕的关系蛮不在乎!因为到最后，你总有一天会后悔的发问怎么就这样了呢?他怎么突然就这样坚决的要离开呢?

当你一味争吵，不断作闹;或者躲避冲突，冷暴力对方时，你的每一步，无疑都是把你们的关系向分手推进了一步。那些大张旗鼓地吵闹，都是试探，都是为了得到回应，而一个人真的想走的时候，没有告别，悄无声息。

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连南瑶族自治县15915953597： 当婚姻只剩下痛苦,你会怎么办 - ？
潮杰人免： 她也许是想用孩子来维持这段婚姻,因为她可能感受到了你对她以前的行为的厌恶,怕如果没了孩子你会选择离开!既然结婚之前你都可以不在意她以前的事,而且她结婚之后对你忠心,那么就没有什么好计较的了!跟她谈谈你的看法,毕竟孩子不健康,以后会给家庭带来更大的痛苦!同时让她明白,你也希望维持这段婚姻!选择了就别后悔,能走到一起的人都是不容易的,好好珍惜!!!

连南瑶族自治县15915953597： 如果婚姻让你觉得痛苦,是否应该离婚? - ？
潮杰人免： 如果日子实在过不下去,我会选择离婚,与其在痛苦的婚姻里煎熬,还不如早点解脱出来!

连南瑶族自治县15915953597： 婚姻里这种男人最可怕(婚姻中有一种最毒的男人) ？
潮杰人免： 有人在婚姻里失去了爱情,还有人在婚姻里葬送了一生.婚姻这件人生大事,从你走进的那一刻起,便意味着选择了另一种人生,并不仅仅只是换了一种生活的方式.虽然...

连南瑶族自治县15915953597： 婚姻中,这几种夫妻活的太累,早晚会离婚,但愿没有你 - ？
潮杰人免： 其实婚姻是一件非常美好的事情,但是夫妻之间能够携手到白头也是一件特别不容易的事情,要知道婚姻的几十年之中不知道有多少磕磕碰碰.但也有很多人在的婚姻没能够坚持到最后,不能白头偕老,这其中的原因也许有很多,但是有这3种...

连南瑶族自治县15915953597： 我们为什么在婚姻里痛苦 - ？
潮杰人免： 我们总把婚姻称之为“心灵的归属”,很多人都把自己的爱人当做自己的心灵寄托,“爱着一个人,过完一辈子”是很多朋友走入婚姻的心境.我们会从婚姻中获取无限欢乐,当然也有痛苦,许许多多为情所困、为情所伤的痴男怨女仿佛给了我...

连南瑶族自治县15915953597： 你会因为年龄结婚而结婚么?？
潮杰人免： 不会,我会找一个喜欢的或喜欢我的结婚,要不然对一个不喜欢的人太痛苦了

连南瑶族自治县15915953597： 一段让你觉得非常压抑,感觉透不过气的婚姻,还有必要继续下去吗? - ？
潮杰人免： 如果觉得压抑了,就出去走走,旅旅游,从外面转一圈回来,心境放宽了,连着想法也会变哦.之前让你压抑让你生气的事情,之后想想,没准都不是事了呢.不管是家庭还是工作上,总有那么些事情让你感到压抑,愤慨,生气,可是如果每次你抑郁了,就离婚,就辞职,那么你就不适合拥有家庭,不会适应这个社会.个人建议:每年一到两次的旅游,每次3-5天,到处跑跑,看看,你会发现生活其实没你想的那么糟.

连南瑶族自治县15915953597： 怎样从离婚痛苦中走出来 - ？
潮杰人免： 我也是离过婚的人,我只能根据自己的心路过程供你借鉴参考.我当时很痛苦,总认为都是她的错,一味的愤恨,抱怨老天对我不公,甚至我都有杀死他们的念头,也付诸诸行动,只是凑巧让他们躲过一劫.后来,我有个心理医生的朋友,他告诉我,你不妨检讨一下你们的婚姻,反思一下自己有那些做得不好的地方,这样会使你的怨恨减轻.是啊,我认真的分析了我的不是,认为婚姻解体不是一个人的错,找到了我们分离的原因,我的怨恨就越来越少,宽容越来越多,虽然我们离婚了,爱没了,但我们的关系明显比过去好了.自立,尊严是不可少的,但还需要理性的思考自己,不然,你的痛苦会越来越深.

连南瑶族自治县15915953597： 因为婚姻给我带来很大的伤害.现在的自己变得很忧郁,孤僻、自己都与世隔绝了.很是痛苦.我该怎么办？
潮杰人免： 首先,他和你的朋友背叛了你 男人只要有过外遇就不会停止偷腥 无论给过什么样的承诺,到最后该和她上床的还是会上 我觉的你们的婚姻已经没有继续的必要了 自己问问自己你还爱这个男人吗? 不爱的话,不要不舍得 离婚,开始新的生活 离婚不是丢人的事情 这种婚姻只会折磨你而已 不过如果你们有孩子了 要为孩子着想,瞒着他吧

连南瑶族自治县15915953597： 该怎么才能放下伤害你的爱人？
潮杰人免： 步骤一:把你们的问题摆到桌面上来 如果你不告诉你的另一半是什么问题烦扰着你,那就别指望能改善你们之间的关系,真诚地表达你的需求和不安,不要用威胁或者是指责的语气,这样你的另一半才不会闭锁心扉. 如果你们的婚姻遭受重创比如出轨、那么寻求专业人士的帮助吧 步骤二:原谅你的另一半犯的错误,原谅是从问题中解脱出来、保证长久幸福的最好方法. 婚姻是一门学问,对婚姻的理解与经营是一个人成长的过程.既然选择和那个人在一起生活、当两个人感情变成惯性的时候彼此承担的是更多的责任、婚姻会” 跑神 ＂无妨,只要有心,跑了神照样会回来……