八段锦的全套教程
八段锦的全套教程如下：
闭目真心坐，握固静思神；叩齿三十六，两手抱昆仑；左右鸣天鼓，二十四度闻；微摆撼天柱；赤龙搅水浑，漱津三十六，神水满口匀，一口分三咽，龙行虎自奔；闭气搓手热，背摩后精门；尽此一口气，想火烧脐轮；左右辘轳转，两脚放舒伸；
叉手双虚托，低头攀足频；以候逆水上，再漱再吞津；如此三度毕，神水九次吞，咽下汩汩响，百脉自调匀；河车搬运讫，发火遍烧身。邪魔不敢近，梦寐不能昏，寒暑不能入，灾病不能迍。子前午后作，造化合乾坤；循环次第转，八卦是良因。
八段锦介绍：
“在我国古老的导引术中，八段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种”。中国近代著名书法家于右任每天下午四时，就一直坚持练习八段锦，且取得了很好的健身效果。八段锦有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别，在我国深受知识分子和练习者的喜爱。
国家体育总局健身气功管理中心委托北京体育大学对立八段锦进行了重新研究与整理，将之定名为健身气功·八段锦、健身气功·十二段锦。
八段锦的全教程如下：
1、预备式：
左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前。
中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。
2、两手托天理三焦：
上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托。
3、左右开弓似射雕：
撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓。
4、调理脾胃须单举：
上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举。
5、五劳七伤往后瞧：
起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧。
6、摇头摆尾去心火：
上托、下按；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；上举。
7、两手攀足固肾腰：
上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足。
上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足。
上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举。
健身气功十二段锦都是什么
第一段锦：闭目冥心坐，握固静思神。 方法：盘腿坐在蒲团 ( 或大方凳或床上 ) 上，轻闭两眼，舌舔上腭，摒除心中杂念，调息 ( 轻细无声 )10 分钟。坐姿要求身体正直 ( 脊梁挺直，腰不可软 ) ，身不可向后倚靠。 注：握固，气功修炼中，手的一种姿态。握固的方法是，屈大拇指于四小...
健身气功十二段锦每节功能作用
第九段锦：两脚放舒伸，叉手双虚托。方法：两脚自然前伸，两手指交叉反掌向上托。托时要用力，好似向上托举重物一般，托后缓缓放下，收于额前，连续上托 9 次。第十段锦：低头攀足顿。方法：两手向前伸，握住双足，用力扳，扳时身体向前倾，头向下低，12 次，做完后仍收腿盘膝而坐，收手握固...
八段锦的全套教程
八段锦的全套教程如下：闭目真心坐，握固静思神；叩齿三十六，两手抱昆仑；左右鸣天鼓，二十四度闻；微摆撼天柱；赤龙搅水浑，漱津三十六，神水满口匀，一口分三咽，龙行虎自奔；闭气搓手热，背摩后精门；尽此一口气，想火烧脐轮；左右辘轳转，两脚放舒伸；叉手双虚托，低头攀足频；以候逆水上，再...
十段锦床上十段锦
十段锦床上功法详细教程包括吐浊、纳清、通经、达络、宽胸、顺气、强筋、壮骨、晃海和归根等十个部分。以下是每段功法的具体练功方法：1. 吐浊: 着重于祛病除邪，仰卧，双手抱球于少腹，闭目心静，通过“先吐后吸”等吐纳原则，排除脏腑浊气。2. 纳清: 有助于培补元气和壮肾阳，仰卧时，凝神...
十二段锦的介绍?
全套动作简单、明了,易学易练。适合不同年龄的人锻炼。长期坚持锻炼可有效地增进身体健康,达到防病强身的作用。 十二段锦规则 近代通行之十二段锦,多从《内功图说》。下文根据清代同治13年刻本《易筋经》的内容加以整理如下: 十二段锦的基本内容和方法 十二段锦的歌诀 闭目冥心坐,握固静思神。叩齿三十六,...
十二段锦口令
健身气功•十二段锦由十二段动作组成，继承了古代导引术动静结合、身心兼练的精髓，把按摩、导引、入静、存想等传统的气功方法融为一体，注重全身性锻炼，具有祛病强身、延年益寿之功效。是一套坐势练功的健身方法 。
道家养生秘传内功十二段锦详细教程视频,只要有呼吸人人可养生!_百度...
"十二段锦"又称"文八段锦"。是道教打坐之动功，是内功的锻炼功法。十二段锦是由十二节动作组合而成的健身运动方法。可用于患慢性、虚弱性疾病者的调摄。
古代有一位名医发明了一种操,叫五段锦,在十年前的一本体育课本上,谁还...
你好，不是五段锦，是八段锦，口诀如下：双手托天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃臂单举，五劳七伤向后瞧。摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰 攒拳怒目增力气，马上七颠百病消。第七套广播体操就是模仿八段锦来的，当年我们中学时期做的就是这。你可以看看网上的视频。
我想自学中国功夫
8、《武当太乙五行拳》金子弢著,内容有九宫旋转十二法,太乙调息法,太乙五行拳及实战精解等全套功法,为武当正宗拳法。 9、《武当盘手神功》裴锡荣著,为李景林传武当两人对抗神术,是武当武功中的一支奇葩。 10、《内家拳法》黄百家著,内容有源流、练手18字诀及诠解和分解,练步18法,打法、六路及诠释、十段锦...
五禽戏真得能治病吗?有谁练这个把病治好了的～?
五禽戏的作用跟广播体操差不多，强度没有瑜伽大，活动身体效果不如做做操。其实就是古代的体操运动，个别动作能拉伸特殊部位，但是动作不全面，只因为是传统项目所以被传得比较神。劳累的话可以参考五禽戏、十段锦、易筋经（百度就有图）等中国古代早操活动活动，也可以看两部瑜伽教程，选几个对你感觉劳累...
冯待赛福： 中国古代流传下来的一种气功动功功法.八段锦由八节组成 ,体势动作古朴高雅 ,故名.八段锦形成于12世纪,后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派. 八段锦的体势有坐势和站势两种.坐势练法恬静,运动量小,适于起床前...
南皮县18444745884： 谁知道八段锦怎么练的吗? ？
冯待赛福： 右法,叉手相交向上,拖空三次或九次;钩攀法:以两手向前如钩,攀双脚心十二,再收足端坐
南皮县18444745884： 八段锦怎样练习? ？
冯待赛福： 八段锦是我国民间广为流传的,以8段动作组合而成的保健操.它术式简单,运动量适中,不受环境场地的限制,随时可以练 习,经常练习能活动关节、发达肌肉、增长气...
南皮县18444745884： 健身气功八段锦口诀是什么? ？
冯待赛福：预备式口诀 两足分开平行站,横步要与肩同宽, 头正身直腰松腹,两膝微屈对足尖, 双臂松沉掌下按,手指伸直要自然, 凝神调息垂双目,静默呼吸守丹田. 两手托天...
南皮县18444745884： 八段锦的口诀是什么? ？
冯待赛福： 八段锦的口诀:闭目冥心坐, 左右敲玉枕, 鼓漱三十六, 闭气搓手热, 左右辏轳转, 以候口水至, 咽下泡•;曰响, 名为八段锦,握固静思神.叩齿三十六,二十四度闻.微摆撼天柱,孝液满口生.一 口分三咽,背后摩精门_.尽此一口气,两脚放舒伸.翻掌向上托,再漱再呑津.如此三度毕,百脉自调勾.任督慢运毕,子后午前行.勤行无间断,两手抱昆仑. 动舌搅水津.以意送济轮. 意想体氛气. 弯腰攀足频. 口水九次吞. 意想气氛气. 去病又强身.
南皮县18444745884： 八段锦的动作要领都有什么?八段锦的动作要领都有什么? ？
冯待赛福： 身体直立,两足分开,与肩同宽.两臂自然下垂, 掌心贴附腿侧.两臂外展,掌心向... 八段锦在流传过程中分为南派、北派,北派托名岳飞所作,动作繁复,以刚为主,...
南皮县18444745884： 八段锦第二式的练习步骤是什么呢? ？
冯待赛福： 自然站立,身体保持挺直,双手自然放于两侧.掌心向上,双手交叉放 于腹前,两手与肚脐形成一 个三角,双手合抱的同时, 两腿微微弯曲,达到“八虚” 的效果:虚两腋舒肝气,虚 两肘舒心肺气,虚两髀舒脾 气,虚两胭窝舒肾气.双掌缓缓 地举到胸前,再 往内旋转向上托 起,掌心向上, 就是一个“顶天” 的动作.
南皮县18444745884： 求 八段锦教学视频 - ？
冯待赛福： http://yun.baidu.com/wap/link?uk=205788706&shareid=606135360&third=0 满意请采纳.
南皮县18444745884： 如何实施八段锦第五段的锻炼? ？
冯待赛福： 摇头摆尾去心火预备姿势:两脚分开,^膝下蹲呈骑马势,两手虎口向内,扶撑在大腿中部,挺胸抬头.~动作:①左臂屈,臂肘屈徐徐向左尽量压下,头徐徐向左尽量弯曲,臀稍向右摆,右臂挺直,动作柔缓轻松.②顺势上体及头轻缓旋转,向后徐绕,臀部还原,两臂略直而松,助体后屈,动作柔缓.③上体及头从后屈绕向右下方弯曲,臀部向左摆,右臂屈,肘尖向右下压,左臂仍挺直,动作轻松柔缓.④上体及头从右屈绕向前方深屈,两臂屈,肘尖顶向前方,头抬略向前看.
南皮县18444745884： 八段锦第八段的动作诀窍是什么? ？
冯待赛福： 八段锦第八段:两手攀足固肾腰预备姿势:立正,双脚跟并扰,两臂自然下垂于体侧,两眼平视前方.动作:①手臂略后,从左右两侧张开向上,做半圆形如鸟翅上 扇,使手臂向上伸直,手掌向前,两手距离与肩同宽,上下齐整如两 垂线,动作柔缓.②徐徐俯身向下,手随下,以两手攀住脚尖,头向 前看,脚腿伸直,膝勿弯曲,动作柔缓.③两手徐徐向前伸直上提 到头顶上,再向两旁分开,做梅花握(即以拇、食、中3指抵住腰部, 环指及小指作陪衬),动作柔缓.④两手放开,由左右两旁向上做鸟翅扇圆形张开.连续从上向下,手垂直,还原,动作柔缓.,惟交换臂拳改左为右,动作含劲.最后换段时,左拳不动,右拳以旋丝劲转弯向后,成弧形收回腰间.
