请问，哪些运动可以练马甲线？为什么呢?需要多久有效果?
哪些运动可以练出马甲线呢？为什么？需要坚持多久才会有效果？现在越来越多的人追求身材完美，最近，马甲线也成为了越来越多女生的追求。平坦的小腹已经满足不了大家的审美了，马甲线和平坦的小腹相比，增加几根线条会更加的好看，更加的迷人。但是练出马甲线是并不是一件很容易的事，对于有的女生来说想练出好看的马甲线，是需要下一定的功夫的。
那么有哪些运动是可以练出马甲线呢？可以练马甲线的运动有：1、平板支撑，平板支撑是靠人的肌肉的力量来支持的，可以锻炼到手臂和腹部等，所以坚持练习平板支撑对练马甲线是很有帮助的。2、转呼啦圈，转呼啦圈是一项非常简单的健身运动，也是和大部分的人中呼啦圈可以很好地锻炼到腰部和腹部。3、仰卧起坐，仰卧起坐主要是靠腰部和腹部发力，很好地锻炼到了腰部和腹部的肌肉，所以坚持仰卧起坐运动对练马甲线是一项比较好的选择。4、游泳，游泳可以锻炼大部分的肌肉，坚持游泳可以使身材更加完美，更加有线条。5、坚持做卷腹运动，每周三到四次，这项运动首先是仰卧平躺，然后双脚曲膝，然后借助腹部力量慢慢向上抬起上身，手臂保持手心摸到膝盖，重复运动就可以了。这项运动很好地练习到了我们的腹部，对练马甲线是比较有效果的。6、在日常的训练中，增加有氧运动，比如每次力量训练之后，再进行30分钟以上的有氧运动，比如慢跑，快走，跳绳等运动。
除了运动，还要控制饮食不吃高热量的东西。练马甲线是一个比较长久和痛苦的过程。大家一定要坚持住，这样才会有效果练出，马甲线最少都要一个月如果比较慢的话会到两三个月，大家可以选择自己喜欢的运动来进行练习，大家坚持练习，一定会有效果的。
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我认为可以进行仰卧起坐，俯卧撑或者是一些健身房里边的健身器材都可以练出马甲线；因为他们都是专门有针对于腹部进行的一项运动；大概是需要两个月左右就可以。
仰卧起坐，俯卧撑，弹跳，篮球，足球，羽毛球；这是因为这些运动会收紧核心力量和运动的腹部就会产生马甲线；最起码也需要坚持三个月
我觉得健身教健美操，跑步游泳是可以练的。因为这些可以让你的全身都动起来，大概需要两个月的时间。
每天锻炼身体要做哪些动作
每天锻炼身体要做哪些动作3 一、全身参与性 我们的训练目的就是一个动作练遍全身，这对于身体的协调性以及各个肌肉组织的相互协作性起到非常好的提升作用，进而快速强化整个身体素质。如俯卧撑、波比跳等经典徒手健身动作。二、强度可控性 由若干个动作组合而成的训练计划强度可以分为三种，分别是低强度...
日常锻炼中,可以选择哪些有氧运动?
五、踏步机；在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一，运动量也不是很大，但是每小时却能够消耗325大卡的热量！如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也是有同样的效果哦，但是要注意安全。六、勤爬楼梯；沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，...
在家里代替跑步的运动推荐
我们都知道从小就跳舞的女生往往都拥有很好的身材,而且还很有气质。如果你也像我一样没有学过跳舞,不用担心从现在开始跳也不晚。你可以买一些简单舞蹈的光盘,边学边跳。我们不是为了比赛,重在运动,重在消耗脂肪。只需要每天坚持跳上一段时间,慢慢的就可以瘦下来,达到减肥的效果,而且你的气质也会练...
我想问一下什么运动最能练出肌肉…让身材更好
楼主你好；1，清早最少跑5公里长跑。变速跑。加速跑。练耐力.速度.爆发力.2,仰卧起坐练腹肌一组60个做4组吧。拳头俯卧撑可以练二头。三头。胸肌每组30个。做4组。3,深蹲,蛙跳,鸭步.有能力的话在做个负重深蹲。练大腿和小腿肌肉 4,压腿提高自身的柔韧性。
锻炼的基本方法有哪些
健走这个训练方式适合任何年龄段的训练者，每天坚持练习，可以让你身体得到有效的训练。对于老年人来说，每天坚持健走，可以有效的强化大脑记忆，让自己记忆力提高，并且身体协调能力变得更好。五、跑步 跑步是一个非常通用且常见的锻炼方式，它在青年人中广泛流行。很多年轻人都喜欢去跑步，因为跑步不需要你...
哪些锻炼方式老人在家也可以做
二、沙发做运动 1、用沙发靠摩运动：老年人背对沙发，后靠背外侧，由颈椎开始，向下至双肩、腰背、腰眼处，摩擦按摩。2、用沙发做蹬车运动：老年人正向坐在布艺沙发前沿处，双臂扶在左右扶手上，向上前方斜举双腿，左右腿交替蹬出，如同骑自行车，反复练习。3、用沙发做托体运动：坐在沙发床上，左右...
有哪些又有趣又可以锻炼身体的运动?
这个练习方式将会主要锻炼到背肌和二头肌。下面是正确锻炼的姿势：双腿以肩宽分开站立，然后慢慢的蹲下，弯曲臀部。如果刚刚开始站起来有难度的话，可以先尝试坐在有一点高度的垫子上面，或者有点倾斜的其他物体上面。保持你的骨盆一点点前倾，收缩腹部。也可以负重练习，比如增加哑铃什么的。但是初学者刚刚...
对身体好的运动是什么运动
不能打全套的,可以打半套,体弱和记忆力差的可以只练个别动作,特别是早上起来练太极拳不仅可以养心脏,还可以养心情。 什么运动对肾有好处 肾是脊椎动物的一种器官,属于泌尿系统的一部分,负责过滤血液中的杂质、维持体液和电解质的平衡,最后产生尿液经尿道排出体外。通常人体有两个肾脏,如果肾脏没有保护好的会,...
进行那些运动可以有效的练出腹肌和胸肌,哪位大佬指点一下。
一些动作网上都可以查到，我就不多说了。练的时候要注意一些大的肌群，比如腿上股四股二，臀大肌，背部肌群，胸肌这些，练完要充分休息，新手建议你72小时后再练同样的部位，腹肌，肱二等小肌群可以间隔24小时到48小时，这个是因人而异的。锻炼前后要拉伸，练哪个部位拉伸哪个部位，可以缓解第二天...
腹肌锻炼需要加大难度该怎么练?做哪些运动可以达到目标?
1. 当你在腹肌训练中达到一定阶段时，应该增加训练强度，以挑战自己的身体并避免停滞不前。这可以通过实施一些高级的腹肌锻炼动作来实现。2. 以下是几个推荐的腹肌训练动作，它们的难度较高，因此如果没有坚实的腹肌训练基础，建议不要轻易尝试。这些动作如果没有正确执行，可能会导致训练效果不佳或身体...
蛮依协良： 虽然每个女性都想要拥有马甲线,但是练出马甲线可不是那么简单的,需要进行相关的锻炼才能练出来,那么哪些动作可以练出马甲线呢?下面跟着小编来看看那些练出马...
省直辖行政单位13046331635： 每天做什么运动可以练出马甲线??? - ？
蛮依协良： 2项.1、有氧运动,比如跑步等,帮助减肚子上脂肪的.2、腹肌训练,增加肌肉的.
省直辖行政单位13046331635： 马甲线怎么练 4个动作轻松练出诱人马甲线 - ？
蛮依协良： 六个简单运动让你轻松拥有马甲线: 1、蜷腹起身:平躺,大小腿呈90度,双腿平放在地面上.从肩部开始,利用腹肌的力量慢慢抬起上身,停顿在腹肌收缩最难受的位置即可.慢慢放下,同样要利用腹肌的力量有控制的放下,不要让肩着地. ...
省直辖行政单位13046331635： 怎么练马甲线啊,做什么运动会比较好点 - ？
蛮依协良： 第一、腹部呼气法.主要是通过腹部的呼气练习腹部的肌肉,在吸气的时候,尽可能的让肚皮鼓起,相反,在呼气的时候则让腹部肚皮缩紧.这样的呼吸气可以很好的锻炼到我们的腹部肌肉,加强对肠胃的蠕动,促进体内多余废物的排出,而从...
省直辖行政单位13046331635： 女生如何练马甲线 - ？
蛮依协良： 练习马甲线,就得采用自身重量的动作来进行锻炼动作:1、仰卧抬腿、2、空中蹬车、3、卷腹、4、手脚两边起、5、仰卧触脚底这些基本的动作,可以全面锻炼你的腹部肌肉,每个动作做3--5组,每组做力竭你可以练的,肌肉锻炼是不分年龄和性别的,只是强度高低而已
省直辖行政单位13046331635： 马甲线如何锻炼 - ？
蛮依协良： 练出马甲线或者川字肌腹肌,重点在腹部脂肪的减少,一般女性如果做到腹部没有赘肉的程度川字肌基本上就已经有了.川字肌的锻炼方法:1、一定是要跑步,慢跑配合冲刺40分钟到1个小时.2、没有条件或者不愿意出门,可以原地跑45分钟...
省直辖行政单位13046331635： 女生怎么练马甲线最快最简单 - ？
蛮依协良： 女生要练马甲线,该做哪些动作呢?一套适合懒人的马甲线训练,收好啦.
省直辖行政单位13046331635： 怎么练马甲线最有效 - ？
蛮依协良： 三个动作迅速练出马甲线:侧踢腿1、首先身体平躺,然后抬起一条腿,让腿与地面呈九十度直角.2、此时上身应该绷紧,头部向前看或者看向脚尖.3、然后还原,再换另一条腿做同样的动作.如此双腿交替重复做此动作,每条腿做十二...
省直辖行政单位13046331635： 马甲线怎么练 练马甲线要注意什么 - ？
蛮依协良： 马甲线要注意3个问题.1、力量训练.马甲线必须是腹肌发达才会出来,腹肌越发达,马甲线越清晰.主要锻炼腹直肌,常用的方法是卷腹和腹肌撕裂者,都是可以的.一般要做6-10组,每组20个.2、有氧运动.很多人出不来马甲线就是没做有氧运动.有氧运动的作用是减掉肚子上的脂肪,让腹肌更清晰.马甲线才会出来.常用的有氧运动有,跑步、游泳、单车等等,每次练要至少超过20分钟.3、饮食调整.不吃高热量的食物,一包小小的薯片,就会让你3、4天的运动白费掉.多吃高蛋白的食物,比如鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、牛奶等.
省直辖行政单位13046331635： 瑜伽可以练出马甲线吗?(瑜伽可以练出马甲线吗) ？
蛮依协良： 可以.马甲线是平坦腹部最高的境界,想要练出马甲线要先降低体脂率,而瑜伽中的一些体式除了能帮助燃脂减肥之外,还对腹部肌肉有锻炼的效果,长期坚持对于练出马甲线是有作用的.
