运动狂魔张钧甯,保持运动十多年,成功撩到彭于晏!确定38岁?
如今的 娱乐 圈健身气氛非常好,很多女明星都保持着非常好的运动习惯,比如之前提到的小龙女李若彤,黎姿等,都是有长期的运动习惯的,而她们正是因为保持着运动以及自律的生活习惯,也让她们在步入中年的年纪依然保持着年轻的身材。
而谈到明星运动,就不得不提到台湾的第一气质女神——张钧甯,她也被粉丝们称为“氧气女神”,她对运动的热爱以及对身材的塑造可以用疯狂来形容,而这样的生活态度和方式也让她在38岁的年纪依然保持着少女身材。
让我们印象最深刻的还是在《向往的生活》的一档综艺节目中,尽管是在录制节目张钧甯每天都是第一个起床,然后就开始了晨练,做瑜伽冥想,跑步,而平时生活中也是每天如此。
她会经常参加马拉松这样的长跑赛事,而且平时一有时间就会去健身房进行一些力量训练,而且私下里张钧甯与彭于晏的关系也非常好,彭于晏也不只一次在公开场合夸奖张钧甯的自律,关系这么好当然是有着共同的爱好。
打开她的微博,大部分照片都是运动时的照片,而且感觉就是一位运动博主,满满的都被健身所占据,而她的运动也非常多样化,跑步,瑜伽,力量训练都是她的常规运动项目,就这样每天如一日,从未有过懒散的生活,十几年的坚持,也让她能够一直保持着完美的身材和身体状态。
当我们还在感叹岁月飞逝的时候,而张均甯已经依靠自己的努力,让时间始终停留在20岁,的确岁月是把杀猪刀,到永远都无法改变那些有准备的人,每个人都有美丽的权利,而这个经营权,就掌握在自己手中。
很多人都会说明星们都是依靠各种医美和护肤品来保持的,脖子以上你可以用医美或者各种护肤品来达到年轻的状态,可脖子以下的身体状态是做不了假的,这些都是依靠运动来保持的。
随着年龄的增加,身体的肌肉含量会逐年流失,这时我们的身体会变得越来越差,脂肪容易堆积,走路开始费力,皮肤开始松弛……等等等等,如果我们只是单纯的管理饮食,很难让身体保持相对年轻的状态。
所以在管理饮食的基础上还需要加入运动,身体的肌肉含量得以保留,才会让身体始终保持年轻的状态和活力,比如我们的“氧气女神”张钧甯,能够在38岁的年纪依然保持着满满的少女感。
接下来就为大家推荐一组全身的训练动作,可以有效的帮助我们保持是,身材和对抗衰老。
动作示范:
离心俯卧撑:
身体采用俯卧位,保持腰背挺直,核心收紧,手位于胸部正下方与肩宽1.5倍位置,大臂与身体始终呈60 夹角,起身时不需要独立发力,下放身体时控制下放
自重划船:
身体采用仰卧位,将椅子放在你的胸部上方,大腿和小腿呈九十度夹角,依靠夹肩胛骨力量带动手臂将身体拉起。
肩部训练:
身体采用站立位,双脚与肩同宽,固定肩胛骨,核心收紧,保持躯干稳定,肩部带动大臂向上。
核心训练:
身体采用俯卧位,手臂在肩膀正下方垂直地面,保持腰背挺直,收紧核心,摸肩时,尽量保持骨盆稳定,动作连贯,缓慢,感受核心发力
箭步蹲:
身体采用站立位,双脚与髋同宽,保持身体的稳定的基础上,一只腿向后迈出一步,大概是肩宽1.5倍下蹲,下蹲过程中身体不要晃动。
臀桥:
身体采用仰卧位置,骨盆和上半身贴在垫子上,保证大腿和小腿呈90 顶髋至膝髋肩呈一条直线
结束语:
我们在在训练之前,一定要重视对身体的各个关节和韧带进行热身,这样可以有效地避免接下来的运动过程中的出现意外损伤,动作的组数和次数可以根据自己的身体状况进行选择,训练后也别忘了对肌肉进行放松和拉伸。
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