运动狂魔张钧甯，保持运动十多年，成功撩到彭于晏！确定38岁？

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如今的 娱乐 圈健身气氛非常好，很多女明星都保持着非常好的运动习惯，比如之前提到的小龙女李若彤，黎姿等，都是有长期的运动习惯的，而她们正是因为保持着运动以及自律的生活习惯，也让她们在步入中年的年纪依然保持着年轻的身材。

而谈到明星运动，就不得不提到台湾的第一气质女神——张钧甯，她也被粉丝们称为“氧气女神”，她对运动的热爱以及对身材的塑造可以用疯狂来形容，而这样的生活态度和方式也让她在38岁的年纪依然保持着少女身材。

让我们印象最深刻的还是在《向往的生活》的一档综艺节目中，尽管是在录制节目张钧甯每天都是第一个起床，然后就开始了晨练，做瑜伽冥想，跑步，而平时生活中也是每天如此。

她会经常参加马拉松这样的长跑赛事，而且平时一有时间就会去健身房进行一些力量训练，而且私下里张钧甯与彭于晏的关系也非常好，彭于晏也不只一次在公开场合夸奖张钧甯的自律，关系这么好当然是有着共同的爱好。

打开她的微博，大部分照片都是运动时的照片，而且感觉就是一位运动博主，满满的都被健身所占据，而她的运动也非常多样化，跑步，瑜伽，力量训练都是她的常规运动项目，就这样每天如一日，从未有过懒散的生活，十几年的坚持，也让她能够一直保持着完美的身材和身体状态。

当我们还在感叹岁月飞逝的时候，而张均甯已经依靠自己的努力，让时间始终停留在20岁，的确岁月是把杀猪刀，到永远都无法改变那些有准备的人，每个人都有美丽的权利，而这个经营权，就掌握在自己手中。

很多人都会说明星们都是依靠各种医美和护肤品来保持的，脖子以上你可以用医美或者各种护肤品来达到年轻的状态，可脖子以下的身体状态是做不了假的，这些都是依靠运动来保持的。

随着年龄的增加，身体的肌肉含量会逐年流失，这时我们的身体会变得越来越差，脂肪容易堆积，走路开始费力，皮肤开始松弛……等等等等，如果我们只是单纯的管理饮食，很难让身体保持相对年轻的状态。

所以在管理饮食的基础上还需要加入运动，身体的肌肉含量得以保留，才会让身体始终保持年轻的状态和活力，比如我们的“氧气女神”张钧甯，能够在38岁的年纪依然保持着满满的少女感。

接下来就为大家推荐一组全身的训练动作，可以有效的帮助我们保持是，身材和对抗衰老。

动作示范：

离心俯卧撑：

身体采用俯卧位，保持腰背挺直，核心收紧，手位于胸部正下方与肩宽1.5倍位置，大臂与身体始终呈60 夹角，起身时不需要独立发力，下放身体时控制下放

自重划船：

身体采用仰卧位，将椅子放在你的胸部上方，大腿和小腿呈九十度夹角，依靠夹肩胛骨力量带动手臂将身体拉起。

肩部训练：

身体采用站立位，双脚与肩同宽，固定肩胛骨，核心收紧，保持躯干稳定，肩部带动大臂向上。

核心训练:

身体采用俯卧位，手臂在肩膀正下方垂直地面，保持腰背挺直，收紧核心，摸肩时，尽量保持骨盆稳定，动作连贯，缓慢，感受核心发力

箭步蹲：

身体采用站立位，双脚与髋同宽，保持身体的稳定的基础上，一只腿向后迈出一步，大概是肩宽1.5倍下蹲，下蹲过程中身体不要晃动。

臀桥：

身体采用仰卧位置，骨盆和上半身贴在垫子上，保证大腿和小腿呈90 顶髋至膝髋肩呈一条直线

结束语：

我们在在训练之前，一定要重视对身体的各个关节和韧带进行热身，这样可以有效地避免接下来的运动过程中的出现意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体状况进行选择，训练后也别忘了对肌肉进行放松和拉伸。

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