每天慢跑30-40分钟。大概要坚持多少天才能整天精神充沛，心肺功能明显提高呢？
1肯定有帮助
2不知道你所谓的超级慢有多慢，建议大步走。其实大步走要好于慢跑。
3要注意心率，就是在你跑步或大步走的同时还能够不是跟费劲的进行交谈的状态下最有效。
If you often go jogging that can make the heart and lungs to keep in good shape.
不同体质的人不一样，大多数人如果坚持的话大约2个星期就可以了。关键要坚持，刚开始两天可能小腿肌肉还会疼，也不用担心，那是正常情况，用毛巾沾热水在疼的地方敷一会就会好点。
生命在于运动，要想取得成效，三年五年或是更长，临时抱佛脚，短时间内提高是不现实的。关键是要根据自己的身体特点选择适合自己的运动方式和运动时间。一般的说单位时间内完成的运动量称为运动强度，强度越大，对心肺功能锻练越大，越能促进心肺功能功能的提高。但强度会随着身体的适应而不明显，因此就要不断的增加运动强度，才能不断的提高心肺功能，身体也会越来越强健。
起码两个月。形成你的生物钟
如果你没有什么不良嗜好的话(比如抽烟\喝酒),一个星期会有感觉出变化的拉.
精神充沛是针对你休息来说的，运动后如果休息和饮食跟不上我保证你更加疲劳，要保证睡眠的良好，早上跑的话上午会有些体乏，当你感觉跑步时喘不上来气，或心跳厉害的情况下就会心肺提高，不达到自己的速度不会有所提高
至少要 28 天的
每天慢跑30-40分钟。大概要坚持多少天才能整天精神充沛,心肺功能明显...
不同体质的人不一样，大多数人如果坚持的话大约2个星期就可以了。关键要坚持，刚开始两天可能小腿肌肉还会疼，也不用担心，那是正常情况，用毛巾沾热水在疼的地方敷一会就会好点。
一天跑步多久合适?有益于身体健康的
一般情况下是跑40分钟到一个小时左右是最合适的。如果你是需要减肥的人的话，那我建议你先做力量训练，力量训练大概一个小时左右之后再做跑步，跑步这项有氧运动大概是40分钟左右就能达到一个很好的效果，毕竟力量结合和有氧结合是十半功倍的。如果你只是普通的跑外爱好者的话，那我建议你跑一个小时...
跑步每天跑多久合适?
一般而言，对于以跑步以达到减肥目的的人来说，每天跑步要超过30分钟才会有效。但是，不宜跑的时间太长尤其是平常不经常锻炼的人，要循序渐进，跑步的速度在5-6公里每小时左右比较合适，也就是慢跑的速度。注意不要运动过量，一小时左右比较合适。跑步的确能有效的减少肥胖，在跑步前后可以适当的做一些拉伸...
每天慢跑30至40分钟能减肥吗
可以，二十分钟开始已经在燃烧脂肪 了。
为什么跑步要坚持40分钟 每天跑30分钟也能减肥吗
减肥主要是想燃烧掉脂肪，人运动开始的的30分钟内，主要消耗的是血液中的葡萄糖，第二个30分钟，消耗储存在肝部的糖元，60分钟之后开始大量燃烧脂肪。所以每天一次运动30分钟的效果，不如2天一次60分钟，不如每3天1次90分钟的连续运动。当然如果运动较为剧烈，上述时间可能不需要那么久，剧烈的运动也许4...
跑步跑多长时间最佳?
跑步是一种非常好的运动方式,跑多长时间效果最好,要因人而异,一般来说30-40分钟是最佳时间。衡量的最好标准是身体感觉舒服,容易恢复体力,不影响正常的工作和学习,并能够长久的坚持下去。 一、根据不同的跑步目的,划分时间标准 1、刚开始跑步的人:要循序渐进,逐步增加运动量,提高身体的适应性。建议先慢跑或快走...
每天坚持慢跑40分钟有什么好处
每天慢跑４０分钟属于有氧运动，可以达到燃烧脂肪的效果，长时间坚持可以减肥，还可以加快血液循环，促进新陈代谢，增强人体体质．而且出汗还可以清洁毛孔，有排毒的作用！
每天晚上跑步只跑40分钟,运动量够了么?
但大约40分钟的运动，尤其是强度不大的有氧慢跑，消耗的脂肪都是不明显的。另外，跑步也不建议每天跑，容易伤膝盖，还是要适当休息，建议跑二休一，或者跑一休一，时间充裕时候建议加长时间，比如一小时、10公里左右，效果会比较理想。通过控制运动心率来控制慢跑速度。通常建议的有氧运动减脂心率是（220-...
每天跑多少米 才可以锻炼身体 让身体素质变好
一般来说，少年时代每天跑步40分钟-1小时为宜。中年人每天保健量30-40分钟，如果想减肥40-60分钟，因为跑步前30分钟消耗的能量是血糖提供的，往后消耗的能量才是脂肪提供的。慢跑是最好的减肥方法。老年人每天散步30-60分钟为宜，不宜跑步。注意事项 姿势 跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松...
早晨30或40分钟内跑完4000或5000米属于慢跑吗?我一周大概跑4到5次,这 ...
30分钟跑4000米这个速度可以，30分钟跑5000米就有点快。配合饮食的话是可以减肥的。跑完后一定要做好腿部的拉伸，否则腿是肯定会变粗的。
支所康复： 每天慢跑有不但可以增强抵抗力,更主要的是每天坚持可以达到减肥的目的.慢跑时身体要完全放松,但必须坚持,30 -40 分钟,这个时间段,是脂肪充分燃烧的时候,过短 没效果,时间长了并不一定就好.慢跑是最简单有效的减肥方式,而...
连南瑶族自治县15529477000： 跑步一定要持续在40分钟以上,才会有效果吗? - ？
支所康复： 不是,跑步不是在于一时,而是在于坚持,在于你每天都能够坚持跑步,每天都能跑个30分钟就可以了.另外既然想起到效果那么饮食方面也要注意,不能吃了就做那一动不动.也不能大吃大喝.
连南瑶族自治县15529477000： 锻炼身体的话每天跑步跑多久比较合适?？
支所康复： 跑步时间: 一般人一周需要150分钟的锻炼时间,平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了. 跑多长时间最合适,主要还是看锻炼的目的: 经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康;如果目的是减肥,需要慢跑40分钟以上,因为一般20分钟以后才开始脂肪供能,一周可以跑4到5次左右. 如果40分钟无法坚持,那么可以中间可以快走一段时间.如果40分钟太轻松,那么可以做高强度有氧间歇运动.高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动(如慢跑)40分钟了. 另外早上空腹跑减肥效果最好,但不建议长期空腹,长期空腹跑步可能会导致胃病,对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑.
连南瑶族自治县15529477000： 每天跑步跑几公里才能达到锻炼身体的效果? - ？
支所康复： 跑步是一种非常好的运动方式,坚持跑步,养成习惯,身体健康,身材及精神面貌都会发生较大变化.至于每天跑几公里,具体情况,因人而异.对一般人来说,我认为5公里左右,30-40分钟左右,比较适合大多数人. 一、大多数人这样选...
连南瑶族自治县15529477000： 一天跑步多久合适?有益于身体健康的 - ？
支所康复： 一般情况下是跑40分钟到一个小时左右是最合适的.如果你是需要减肥的人的话,那我建议你先做力量训练,力量训练大概一个小时左右之后再做跑步,跑步这项有氧运动大概是40分钟左右就能达到一个很好的效果,毕竟力量结合和有氧结合...
连南瑶族自治县15529477000： 每晚九点二十跑步大约每次坚持四十分中跑的速度,请问这样有利于健康吗?每次出汗还是不太明显,有时跑累 - ？
支所康复： 慢跑30-40分钟对身体非常好,但身体变化是潜移默化的,不是一天就看到效果的,具体方面,最好心率控制在130-150之间,以能边跑边正常聊天说话为前提,不要过分喘.考虑下空气质量,最好160以下,别成为人体净化器,另外最好了解自...
连南瑶族自治县15529477000： 一个人一天跑步多久合适,最近在健身 - ？
支所康复： 健身的话建议每天跑步1小时左右,不用太快,慢跑或是快走就可以.有氧运动不能太劳累,不然乳酸产出太多,腰酸背痛对身体反而不好,健身本身是一件持之以恒的事情,不在一天两天.最难的也是坚持二字.多少人的健身卡只用了两三次就弃了.
连南瑶族自治县15529477000： 跑步每天坚持跑多长时间 - ？
支所康复： 那要看个人的体力,你如果是初学者或是不经常锻炼者那么我劝你还是先慢跑,用很慢的速度跑 起先跑25-30分钟,每天坚持跑一星期后吧时间拉长到40-45分钟久而久之,你的身体素质就会上去的
连南瑶族自治县15529477000： 跑步可以减肥吗?每天跑多久才能有效果呢? ？
支所康复： 如果不无法做到每天跑半小时以上,其减肥效果不明显,与其天天跑步,不如天天步行半小时,这样既可安全减肥,又不会出现体能负担,但唯一的缺点就是不可以一个月减肥5公斤以上,不过你可以坚持的话,却是不会反弹的减肥良方
连南瑶族自治县15529477000： 每天坚持跑步30分钟有什么好处? - ？
支所康复： 跑步20分钟是维持体型. 跑步30分钟是轻微改善体型. 跑步40分钟才能稍微见到减肥的效果.
