我的减肥计划

我的减肥计划。。目前是这么安排。~

效果会很明显的，当然在运动过后要做拉伸运动，腿才不会粗，加油，坚持一个月你就能看到效果的。

你本就不算胖，练得量稍大，还没及时补充营养，单纯减肥，有害健康，应该适当补充维生素及蛋白质，象蔬菜水果之类应多吃。我给你提供一个健身计划参考一下：跳有氧操
增加心肺功能及身体的协调性、灵活性锻炼为主，并有减少皮下脂肪的作用。
健身器械
是以肌肉锻炼为主，从各个角度锻炼你的身体，使皮下的脂肪转变为肌肉，从而塑造完美的身材。有肌肉的人，长胖的机会更小。肌肉的新陈代谢能力比脂肪高20倍，而肌肉的体积只是脂肪的1/7,因而肌肉型的人长胖的机会更小！这就意味着肌肉当你身上的肌肉在增多而脂肪在减少的时候，你看上去已经瘦了！不幸的是：女人步入30岁之后，体内肌肉含量的比例会越来越小。所以，器械锻炼对你就显得更加重要了。
运动前的准备 ：服装：穿透气好、有弹性的紧身棉质运动衣，一双合脚的运动鞋。（擦汗毛巾及饮用水。）
一周三次的训练计划 对于大多数的职业女性来讲，每天都去健身房似乎有一些困难，如果每周去锻炼3次的话，还是可以让人接受的。以下便是专家为你量身订做两周的锻炼计划，试试看。花差着练：每个部位至少要换2种不同的器械锻炼，每周也要换不同的方式锻炼啊！
第一周：
星期一：走步的有氧练习及下肢的部位练习。
星期三：登山的有氧练习及上肢的部位练习。
星期五：自行车上的有氧练习及下肢的部位练习。
第二周：
星期一：跑步器上的有氧练习及上肢的练习。
星期三：走步的有氧练习及下肢的练习。
星期五：登山的有氧练习及上肢的练习。
热身
从安静的状态进入到运动状态，应有一个过渡，这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开，使身体发热，以免在正式锻炼时受伤。
速度：有氧速度1分钟80步，肌肉练习速度1分钟30次（瘦人可做48次，胖人可做24次）。
时间：60分钟（其中有氧练习30分钟，肌肉练习30分钟）。
重量：哑铃1付，重6—10磅（瘦人用重的，胖人用轻的）。
次数：12次（瘦人8次，胖人16次）。
组数：3—4组，中间休息30—60秒（瘦人可做2—3组，胖人可做4—5组）。
结束伸展练习
运动结束时，一定要做放松练习，可舒缓激烈的心跳，使循环系统不速率骤减而产生任何不适。方法：缓慢拉抻重点锻炼部位，保持10秒，调整呼吸，放松肌肉，这可是你每次锻炼结束必不可少的一环。
祝你健康，这是最主要的。



建议少骑车
你说的瑜伽，健身操，其实很不错了
减肥是全身性的，所以胸部也变小也是正常的；
只要多做有氧运动就可以减
控制下饮食

先问下什么是恩恩？

视频中组合了几个动作可以作为减肥计划的初级一周减肥计划快点练起来！

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永靖县15770907657： 自己的减肥计划 - ？
彭锦屋尘： 减肥方法如下: 1、多“爬楼梯”,少坐电梯 爬楼梯可结实身体、促进心肺功能,且每公斤每小时约可消耗10至17卡的热量.切记:千万别 太依赖电梯哦! 2、上班或上课时,不妨提早一两站下车 用走路来完成既有的行程如此一来,既可提...

永靖县15770907657： 我的减肥计划 作文 - ？
彭锦屋尘：[答案] 2007年,我是一个瘦小的高世杰,我瘦得就像一只猴子,家人都叫我“老骨头”.可后来我对食物的诱惑无法割舍,一餐总要吃两碗饭,后来越来越严重,再加上平时不运动.逐渐的就变成了一个小胖子. 2008年我的减肥还是没有举行,肚子已经...

永靖县15770907657： 我的减肥计划？
彭锦屋尘： 每个人的身体最重要 第一,不安全,每种快速减肥的方法都是以破坏你身体的某些功能为前提,而且不宜长期坚持 ,帮助你减肥的,这些方法往往是某种单纯的营养物质在做怪,让你的身体得不到更多的营养,单一的营养会使身体缺乏营养而...

永靖县15770907657： 求一个适合我的减肥计划 - ？
彭锦屋尘： 1、减肥药是不能吃的,不管是哪一种减肥药都有副作用,但是现在的商家都避重就轻,夸大减肥药的减肥效果,却从不说其副作用,一般的减肥药对心脏都不好,伤肝伤肾,所以不建议吃减肥药.2、起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽视....

永靖县15770907657： 我的减肥计划？
彭锦屋尘： 我给你介绍一个减肥方法吧. 减肥一个星期可以减5斤左右,绝不反弹. 早上起床先喝杯茶叶水,然后喝一杯奶,一个鸡蛋, 一个面包中午吃饭前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK. 晚上睡前3个小时吃饭,饭前喝一杯水,吃5分就可以了. 坚持一个星期就可以减5到8斤左右,绝对不会反弹哦 . 祝你早日成功哦. 谢谢采纳!

永靖县15770907657： 我想要一份减肥计划,详细点的哦!？
彭锦屋尘： 简单的方法:每天上下班步行,晚上吃点稀的.如果距离远的话,可以推着自行车走一段骑一段,或者到有一定距离的汽车站坐汽车.这是我的亲身经历,我从208斤减到现在的160斤,至今没有反弹.如果我的方法能给你一点启发,我将非常高兴.

永靖县15770907657： 给我个实际的减肥计划 - ？
彭锦屋尘： 高三时因为住校,所以没什么运动量,体重由100长到了110,我有史以来最重的体重,所以那时我打算减肥,也没用什么特殊的方法,就是每天运动30分钟,扭腰,踢腿,就这2项运动,具体如下:每天晚上扭腰30分钟,包括弯腰,大范围扭腰...

永靖县15770907657： 我要减肥!!!请为我制定一个适合我的减肥计划!!!!!(学生) - ？
彭锦屋尘： 每个人都有适合自己的计划, 主要是能坚持, 毅力最重要1.早晨一杯淡盐水、一个煮鸡蛋、一个香蕉、适量的运动 2.中午一两主食、大量青菜、一两瘦肉、适量的运动、运功后2小时如果饿可以吃一个水果 3.晚上大量青菜、一个水果、适量的运...

永靖县15770907657： 关于我的减肥计划？
彭锦屋尘： 对于减肥,有的朋友理直气壮,没钱,没那么好的条件健身,其实大错特错哦,我们特列出这九种穷人的减肥方法,快来看看吧! 原地跑 见效点:紧实大腿肌肉 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟. 上楼...

永靖县15770907657： 谁能给我一份比较详细的减肥计划？
彭锦屋尘：基本上60%的减友对减肥都有个误区,其实减肥很简单的:科学的运动+合理的饮食 ( 1. 3餐7分饱 2.睡前3-4小时禁食,饮食清淡为主,必要的营养不可少) 个人研究减肥5-6年啦,下面就将一些特有效的运动告诉你,按着我说的认真做一遍,...