如何降低体内水分含量？

身体内水分含量低是怎么回事~

大家都知道水是生命之源。水很重要，但是我发现现在有些年轻人工作忙了，他就顾不得喝水了。都知道，这个对身体重要，但是究竟有多重要，许多人还不知道，或者往往会被忽视。
专家指出：水，是我们身体六大营养素之一。我们知道人体所需要的营养素呢，有蛋白质、脂肪、碳水化合物、水、维生素、矿物质。 水，首先它可以构成我们机体的成分。我们人体60%以上的成分是水分，那水在我们血液当中含量要占到83%。那血液它运载我们的像氧气、营养素还有一些激素到身体全身，而且机体组织细胞代谢的废物，也要通过水分通过尿来排出我们体外。所以没有说呢，人的生命活动就不能够正常的进行了。
要想保证我们人体水平衡，一般来讲是2500毫升，但这2500毫升并不是说都要通过我们嘴巴喝进去，通常食物当中所含的水分就有1000毫升了。那我们通过饮水，一般摄入1200-1500毫升就可以了，那升水呢还有300毫升，所以并不像人们所说的，一定要喝到八杯水。因为我们如果要是天天喝八杯水，这2000毫升喝进去，再加上比如讲喝烫或者是喝果汁，再加上食物当中的水分可能就太多了，但是也要注意，比如讲像天热的时候，或者说像劳动强度比较大的时候，出汗多，这时候水分的摄入量就要增加，比如讲可以喝到2000毫升甚至4000、5000毫升水分。
水分对于身体，就像石油对于汽车、电能对于电器一样重要。人体内的血浆中水分占92%，肌肉组织中水分占80%，其他组织或器官中水分占50%。我们所有的生理活动——营养素的运输、废物的排泄、减肥、滋润皮肤都离不开水，水缺乏是内健康最大

缺水影响了什么：

●缺水在肺脏，引起咳嗽、皮肤和头发干燥；

●缺水在肾脏，引起排尿减少，有害物质载体内蓄积；

●缺水在胃肠道，引起消化不良；

●缺水在口腔，引起口气、龋齿、口腔溃疡；

●缺水在皮肤，引起皮肤过敏、出现皱纹。

每天喝两升水还是缺水，身体为什么留不住水？

1、缺少运动，身体新陈代谢降低，肌肉和胶原蛋白减少，皮肤变薄，导致保水能力下降、身体含水量降低；

2、身体将喝下的水转换到细胞中的能力降低；

3、喝咖啡、可乐、酒精与茶等含咖啡因饮料太多，增加了身体排尿和脱水。

一天聪明补水计划

早晨起床时一杯：早晨醒来时，身体各组织器官完成了新陈代谢，积聚了很多废物，此时喝水可以使副交感神经兴奋，刺激肠道活动，促进胃肠蠕动，排出宿便。

早餐前一杯：经过一夜的睡眠，身体普遍缺水，喝水可以促进消化液分泌，有助于吸收。

午餐前一杯：在空调房间里坐了一上午，喝些水可以滋润皮肤、润滑肠道。

外出后一杯：冬天天气干燥，呼吸时会排出水分，而且在室外灰尘、细菌容易进入身体，外出归来后喝水不仅补充身体所需，而且可以促进有害物质的排出。

晚餐前一杯：晚餐不要吃得太饱，这杯水可以在餐前喝，甚至边吃边喝，可以稀释胃液，抑制食欲，避免饮食过量。

沐浴前一杯：沐浴时室温升高，喝水能促进排汗，同时排出体内的废物。

沐浴后一杯：为了弥补排汗带走的水分，浴后可以补充饮水。睡前一杯：要睡觉了，身体准备关门做扫除，此时喝些水有助于清理体内毒素。

身体内水分含量较多可能面临水中毒的风险，即医学上常说的“低钠血症”。
低钠血症是指人体内水分过多而导致血液中钠含量过低而引发的病症，会导致昏睡、恶心、抽搐甚至昏迷，如果不及时治疗，可能几个小时内就会死亡。
而控制身体水分平衡的主要物质为“抗利尿激素”，它的主要作用就是告诉肾脏“不排尿，多储水”。在正常情况下，人一边喝水，一边就会排尿；如果喝得多了，抗利尿激素分泌就会减少，使排尿增加，始终保持身体内水分平衡。
对健康人来说，抗利尿激素分泌的改变是比较罕见的情况，但是如果短时间内大量喝水——比如去参加什么“喝水大赛”，就可能导致大量多余水分无法排出，身体产生各种不适。此时，抗利尿激素分泌会受到干扰，在身体该排水的时候不排，反而不断储存，结果就造成低钠血症。

扩展资料
一、饮用水种类的选择
新鲜的白开水是最佳选择。白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来，水中的微生物已经在高温中被杀死，而开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。有研究表明，含钙、镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用。
偶尔喝点饮料、咖啡等饮品并无害处，不过要适可而止，更不能用这些饮品来代替白开水。
二、喝水的时机
一天中喝水的最佳时间：早上起床后先喝杯水，让身体开始新的工作；到办公室后先别急着喝咖啡，给自己喝一杯温开水，补充身体水分；上午10点左右喝一杯水，补充工作流汗和排尿失水；午餐后半小时喝一杯水，加强身体的消化能力。
下午4点左右喝一次水，促进肠道蠕动；下班离开办公室前喝一杯水增加饱足感，；20点左右喝水能冲淡血液，利于血液循环。
三、饮用水的温度的选择
冰水的温度和体内的温度的反差太大。一口饮尽，图痛快，降温，急速的物理降温可能会引发胃肠道的痉挛，甚至腹痛。烫的水高温对食管、胃都有损害，所有高温的东西其实都会损害胃粘膜。温开水是最好的。25度、30度、35度，最高不要超过40度，最低不要低于25度。这个温度内的水最纯粹、最干净，最能解渴最能有效地补充喝了最舒服。
参考资料来源：人民健康网_你还在每天8杯水吗？这样喝水可能要了你的命
参考资料来源：人民健康网_养生警惕:水喝多了也要命! 喝水别陷入8大致命误

体内的水分含量是我们身体健康的一个重要判断，水分太多会容易发胖，水分太少会容易出现嘴唇干裂，中风等一些疾病，所以，我们要平衡好身体内的水分含量，别让他影响了自己的健康。下面，我说下如何降低体内的水分含量。

首先，从饮食方面入手，减少盐的摄入，少喝碳酸饮料。水果中含有大量的水分，不想要增加水分，就不要吃太多的水果。还有酸奶中含水量也很多，适当的少吃。最重要的就是水的摄入，水摄入太多，体内的水分含量只会增加不会减少。所以，喝水要适当，降低体内的水分含量，水是不能喝太多。

接着，要去消耗自己的体内的水分含水量，才能很好的降低自己体内的水分。所以，要去锻炼，去运动，把自己的汗水排出来，就很好的降低水分。你可以在阳光充足的下去，去跑跑步，去打打球，或散步，挥洒自己的汗水，都能很好的消耗体内的水分。如果是在家里，可以做些俯卧撑，仰卧起坐，深蹲来帮助自己排除体内的多于的水分。

其次，想要体内的水分含量降低睡眠是很重要的，一个好的睡眠质量能很好的消耗体内的睡眠。所以，要去提高自己的睡眠质量，不要熬夜，早睡早起，更好的帮助自己。

最后，我想说，不要因为一些小问题就去降低体内的水分，要学会理性的看待问题，用科学的方法锻炼，去降低体内的水分会更好。

        我觉得降低身体内水分的含量有以下两个途径可以走。首先是较少水的摄入，其次是增加水分的消耗。

        正常情况下人一天只需要摄入一千五百毫升的水分，就可以满足身体水分的平衡。可是有很多人，每天摄入的水分远远超过了这个数值。

        这就会导致他们频繁的上厕所。曾经我有一个同事为了减肥，每天光喝水就喝五千毫升。基本上半小时上一次厕所，严重的影响了她的工作状态。所以想要减少身体中的水分，一定要从源头控制好。只要摄入的少了，身体中水分的含量自然而然的就会降低。做好釜底抽薪的工作，你的问题也就游刃而解。

        此外，另一个减少身体中水分的办法就是增加水分的消耗，曾经看过贝爷的荒野求生，当他进入沙漠的时候，曾经和观众们解释，由于阳光的剧烈照射和较高的温度，人体在没有携带水的情况下，在沙漠中仅能坚持两个小时，身体严重的脱水会带走我们的生命。由此可见，想要减少身体中的水分，消耗也是一个重要的途径。

        虽然我们不能像贝尔一样去挑战沙漠，但是这无疑给我们提供了一种参考。如我们可以通过大量的运动，达到减少身体中水分的效果，如打篮球，跑步，骑自行车等。

        还可以到海边去做日光浴，让身体受到太阳的照射，增加体表水分的蒸发量，达到减少身体内水分的目的。

         所以我觉得只要做好了以上两方面，体内的水分肯定会快速的降低。

        现在的人体内湿气都很重，十个人里有九个人是有湿气的。湿气会导致你脸上有很多的痘，大便溏稀，不成形，并且很难冲干净，而且你的体重也会增加。所以湿气是一个很令人困扰的问题，所以怎样去湿是人们很关心的问题。

      1.体内湿气过重的人一定要记得少喝水，吸收食物中的水就可以啦，多余的水就不要补充了。最多一天一至两杯水就可以了。

      2.体内湿气太重的人一定要少吃辛辣刺激性的食物和油腻的食物，还有记得一定要少吃盐。因为盐会锁住你体内的水分，从而加重湿气。

      3.体内湿气太重的人一定要记住每天喝一杯蒲公英茶水，因为蒲公英可以帮你祛毒素排湿，从而减轻身体重量。拥有纤细匀称好身材。

      4.体内湿气过重的人，可以每天晚上泡泡脚。泡完脚后再按摩按摩脚底的穴位，那样对你的心肝脾肺肾也是有巨大的好处，并且也有助于睡眠，让你可以睡个好觉。

       5.最后一个是非常重要的,那就是运动。运动排汗后可以减轻你体内的水分,每天在早上或者是晚上运动半个或是一小时，直到排汗为止。并且这样对你的皮肤也是非常的有好处，让你的皮肤更加细滑，紧致。还可以达到减肥瘦身的效果。

       以上就是我个人关于减少体内水分的经验如果有不足的地方请大家多多担待。最后祝大家生活愉快。谢谢大家的支持。

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宁晋县15819873639： 身体水分含量少是不是与喝水少有关系?该怎么办? - ？
出康莪术： 一部分原因是喝水少导致的,还有可能是因为肠胃不好,容易出汗导致,坚持每天摄入2000ml水量.

宁晋县15819873639： 怎样快速减少体内水分和脂肪 - ？
出康莪术： 您可以参考我个人成功使用过的简单而且实用的方法: 饮食+锻炼

宁晋县15819873639： 身体水份含量低怎么减肥 - ？
出康莪术： 一:运动方面 1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动 有研究表明,进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效,因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激,所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑,这样可以增加1.5到2倍...

宁晋县15819873639： 怎样使身体里面的自由水与结合水的比值降低呢??? - ？
出康莪术： 1.自由水是和人的生陈代谢也就是生理活动有关,结合水是与人的抵抗力有关.想要结合水(人生体内的一种必须物质,和蛋白质一样)量增多,你只有增加自己的体质了.你应该多锻炼2.差不多就是这个意思,生陈代谢是生物一切生理活动的总称.活动就要消耗能量,年轻人的代谢比老年人快就是消耗的能量多3. 错,对于年轻人来说,做同样的活但消耗的能量却少的话即代谢慢,当然是好事.可是老年人代谢也慢啊,而他们的细胞已经很老了

宁晋县15819873639： 什么食物吃了能减少身体内的水分？
出康莪术： 你可以吃香蕉,它含有大量的钾元素,比如(1)食物中含钾量最多的有(单位为毫克/100克): 口蘑(3106),黄花菜(1363),桂圆干(1348),紫菜(2083),银耳(1254) (2)富含钾的水果主要有香蕉、甜橙、甜瓜、西瓜、鲜桃、柚子、马铃薯、葡萄、西葫芦等. (3)富含钾的蔬菜有豆瓣菜、卷心菜、芹菜、欧芹、萝卜、花椰菜、蘑菇、南瓜等; 此外,大葱、毛豆、茶叶等也富含钾,调料品中的花椒(川椒)含钾颇丰,在每百克川椒中含有1146毫克的钾. 希望对你有用.

宁晋县15819873639： 什么食物吃了能减少身体内的水分 - ？
出康莪术： 排水的主要途径是排尿 利尿食物诸如: 冬瓜、大黄瓜、丝瓜、苦瓜 红豆、薏仁、番茄、韭菜、白萝卜,石榴、葡萄、橘子、紫苏、西瓜、鱼腥草,葱、洋葱、柠檬…..等 利尿食物 :罗布麻、车前草、籽、白茅根、绿茶 纤维素 海藻、海带、小麦...

宁晋县15819873639： 体内湿气特别重怎么办 - ？
出康莪术： 最简单的说法,「湿」即是滞留体内的多馀水份.至於「湿」从何来?其一是夏日炎热,大人小孩都爱吃冰泄淇淋、喝冷饮等寒凉食物来消暑降温.在中医学理论中,这些寒凉食物多吃了,会影响脾胃,由於「脾主运化」,即掌管食物营养的转...

宁晋县15819873639： 我用体重计测到我的脂肪率是21.1 属于标准范围..但是水分率是58.3 属于偏高..怎样可以降低水分率呢? - ？
出康莪术： 水分偏少了对身体不好,高的还是好的. 专家指出:水,是我们身体六大营养素之一.我们知道人体所需要的营养素呢,有蛋白质、脂肪、碳水化合物、水、维生素、矿物质. 水,首先它可以构成我们机体的成分.我们人体60%以上的成分是...

宁晋县15819873639： 身体里面水分多怎么样排除! - ？
出康莪术： 身体中的水份应该是没有多余的说法,除了尿液和疾病产生的积液(如腹水、胸水等),人体要保持充足的水份,一旦口渴人体就处于缺水的状态,不利于新陈代谢. 人体吸收水份的多少和人体组织有密切关系,过度肥胖的人,由于体内脂肪较多,而脂肪组织的间隙就需要吸收大量的水份来进行填充,所以一般体胖的人饮水就多. 要想排除人体所谓的多余水份,首先要从要排除体内多余脂肪开始,没有了多余的脂肪,人体也就不会有什么多余的水份了.

宁晋县15819873639： 身体湿气重怎么解决 - ？
出康莪术： 清热祛湿粥 【原料】 赤小豆30克,白扁豆、薏苡仁、木棉花、芡实各20克,灯芯花、川萆薢各10克,赤茯苓15克. 【制作】 将川萆薢、赤茯苓、木棉花、灯芯花洗净水煎至2碗,去渣取汁,加入赤小豆、白扁豆、薏苡仁、芡实同煮成粥. 【...