适合跑步的心率区间是什么
不同年龄阶段的跑步心率会有区别，可参考下面公式来计算得出。
运动的有氧心率的计算方法为：
1）最大心率=220-年龄。
2）有氧心率区间为：（60% ~80%）*最大心率。
例如某人年龄是20岁，那么锻炼的最大心率就是220-20=200，最佳心率区间就是120~160之间。
我建议:运动时一般不要超过最大心率！
我是不推荐跑步的，除非你确保你的膝盖很好，而且每次跑步穿好的跑鞋，跑塑胶跑道或跑步机。我是女生，我的私人教练是不让我跑步的，都是快走，我的速度在5.3-5.9公里每小时。我看旁边男的快走在6-6.5公里每小时。而且每次最好是坚持40分钟…我是一般都坚持一小时，每天坚持。不控制饮食的话（我很爱吃高热量甜品或油炸食物，以前一度到120斤，现在一直94斤），一礼拜瘦不了一两斤，但是把马甲线走出来了……控制饮食的话，我这样子运动是一礼拜瘦八斤…主要我体脂不高，不够胖，减重效果不明显。
你若是非要跑步的话，我估计你怎么也得跑6以上的速度，而且不间断的至少30分钟以上
心率倒是不大清楚，我看自己的心率在运动时，最高到过160，一般在120左右，脑子放空的时候只有90不到。我估摸着120+是正常运动该有的心率吧。
一、你必须懂这几个心率概念
1.心率／静止心率：可解释为心脏跳动的频率，也就是正常人在安静状态下每分钟心跳的次数，也叫静止心率。成人的正常心率为60-100次/分钟，理想心率为55-70次/分钟，因年龄、性别或其他生理因素会产生个体差异。静止心率的测量方法也相当方便简单，只要在早上刚醒未下床时，把手指放在手腕的桡动脉，或颈部的颈动脉处，数一下在一分钟内跳动了几次，这就是你的静止心率了。
2.最大心率：在最大运动负荷强度中，耗氧量和心率不能继续增加时心率所达到的最高水平。在测定最大工作能力和最大耗氧量时，最大心率是一个重要的参考依据。最常见的理论最大心率计算公式为：最大心率 = 220 - 实际年龄。不过，研究者现在又推算出了一个更准确的公式：最大心率 = 205.8－0.685 ×年龄。以一个30岁的人为例（他在后文将多次出现，姑且叫他小明），前者算出来是190，后者算出来约等于190，差别不大。但注意，这是理论上。
3.运动心率：是运动过程中的心率，不管是有氧运动还是无氧运动，都要一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。运动心率和我们的运动强度、运动性质、能量代谢、氧气消耗、乳酸积累、肌体疲劳程度与所需的恢复时间等有着密切的关系。及时了解自己的运动心率，可以让我们在运动时更好地掌握自己的身体状况，并适时进行调整，对避免严重的运动伤害有积极作用。一般情况下，最大心率的60-85% 是合适且有效的运动心率范围。如果是小明，他的运动心率范围是114-161。
4.目标心率：通过有氧运动提高心血管循环系统的机能时有效而安全的运动心率，也叫靶心率。目标心率范围有一个相对复杂的计算公式：
［（最大心率－静止心率）×60% + 静止心率］~［（最大心率－静止心率）×80% + 静止心率］
当你在目标心率区间内运动时，就能够获得心血管活动的最大收益，也能保证自己的生命安全，是性价比最高的运动状态。
二、五大心率区间让你知道身体在干啥
心率是用来衡量运动强度的一个常见参数，按最大心率的不同百分比可将心率分为五个区间，不同的心率区间有着不同的运动强度和不同的区间作用，每个人可以根据自己的实际情况选择合适的运动心率区间。
区间1：热身放松区
心率应在最大心率的50-60%，低于50%就起不到热身的效果，或者需要花更长的时间；高于60%的运动强度就不能算热身放松了。如果最大心率是190的小明想放松热身，他的心率应该在95-114。
区间2：脂肪燃烧区
心率应在最大心率的60-70%，在这个区间，身体主要通过燃烧脂肪的方式为运动供能，能有效减少脂肪或控制体脂率，对想要通过运动减轻体重的人来说是最重要的区域。如果小明也想减脂，他的心率应该在114-133。
区间3：糖原消耗区
心率在最大心率的70-80%，以长跑训练为例，随着时间的推移，心率上升到了这个区间，此时碳水化合物成为主要的供能物质，跑步成为了一种很好的有氧训练，提高了你的最大吸氧量，有效锻炼心肺功能。小明要想达到这个目的，他的心率必须提高到133-152。
区间4：乳酸堆积区
心率在最大心率的80-90%，随着运动者经验的增加和身体素质的提高，训练量的增加对运动能力的影响越来越小，这时训练强度保持在第三阶段就不够了，需要进入乳酸堆积区，才能得到提高。此时，训练强度从有氧转为无氧，乳酸堆积量增加。小明想打破瓶颈，他的心率就必须突破152，甚至达到171。
区间5：身体极限区
心率达到最大心率的90%，甚至是100%。当百分之百发挥自己的能力时，运动心率会接近甚至超过理论上的最大心率。但如果频繁或长期接近这种极限，身体将很难适应这种压力，这是危险的征兆。因此，在绝大多数情况下，我们应该将训练心率控制在最大心率的90%以下。正在冲刺 PB 的小明，如果想安全顺利地完赛，他的心率就要控制在171以内。
三、不同心率下跑步有不同效果
当心率在120次/分钟以下时，机体的血压、血液成分、尿蛋白和心电图指标都没有明显变化，所以锻炼效果不明显、价值不大。
当心率在120-140次/分钟时，摄氧量最大，心率保持在130次/分钟时，跑步的减肥效果最好。
心率在140-160次/分钟时，差不多是中等运动强度跑，是提高心肺功能效果最显著的理想心率，心率在150次/分钟时，心脏每搏输出量最大，锻炼效果最好。保持140次/分钟的心率进行连续跑、重复跑、间歇跑等，能提高最大耗氧量和有氧代谢能力，但时间要在5-15分钟才能达到增强体质的目的。
心率在160-180次/分钟时，在提高无氧代谢能力的同时还可以发展有氧代谢能力，能有效提高心血管系统和呼吸系统的功能。
而心率在180次/分钟以上的跑步，能最大限度地发展在氧供应不足条件下的肌体工作能力，主要发展三磷酸腺甘和磷酸肌酸的无氧代谢能力。但对大部分人来说，此时的安全性已经亮起了红灯。
运动时注意观察自己的心率，不仅可以帮你达成自己的运动目标，也能让你避开很多潜在危险，尤其是挑战高难度运动项目的时候，提前学好心率知识，到时候才不会慌！
最近很多朋友喜欢上了跑步，有的慢跑，有的疾跑，有的散步，跑步时的速度决定了心率的快慢，有些人不适合心率快的运动。那么我们平时适合跑步的心率区间是什么？
心率对于跑步来说非常重要，我们来比较一下一下几种心率区间。
1、安静的心率
安静心率是人在清醒、不活动的状态下测量的心跳次数。一般测量安静心率时，静坐或静站几分钟后的取值会比较准确。不能做剧烈的运动，当然安静心率不用年龄段的人心率也就不一样。
2、运动心率
根据运动心率来评判运动强度的大小，主要用在散步、轻快走、强身跑、自行车、跑步、等周期性、耐力性运动项目和方法方面。运动心率也决定着自己适合跑步的心率区间。
高强度心率：在剧烈运动过后，心跳加快，呼吸急促，心搏力快速、迅猛地撞击胸膛，伴有胸闷、胸痛、气短、心悸等不良感觉，不能坚持运动，运动心率范围为80%~90%HRmax；
中等强度心率：在身体活动时候比较累，明显地感到心跳加速，呼吸短促，伴有心悸、气促等不良感觉，不能持久运动，运动心率范围为70%~80%HRmax；
低强度心率：身体活动时候没有任何不适，但能感觉到心跳加快，能坚持较长时间的运动，运动心率范围为50%~60%HRmax；
由此来比较一下运动心率中低强度运动的心率比较适合跑步，不会让人感到不适，也就是50%~60%HRmax心率范围区间。
不同年龄阶段的跑步心率会有区别，可参考下面公式来计算得出。
运动的有氧心率的计算方法为：
1）最大心率=220-年龄。
2）有氧心率区间为：（60% ~80%）*最大心率。
例如某人年龄是20岁，那么锻炼的最大心率就是220-20=200，最佳心率区间就是120~160之间。
注意：运动时一般不要超过最大心率！
跑步时如何控制心率进入长跑极点?
在跑步时，要控制自己的心率进入长跑极点，可以通过以下几个方法来实现：1.渐进式训练：逐渐增加跑步时间和强度，慢慢让身体适应长跑的负荷，进而降低心率。2.注意呼吸：保持均匀的呼吸，并与步伐同步，可以帮助降低心率。3.掌握好心率区间：通过心率带或手表等设备，掌握好自己的心率区间，保持在70-80%的...
运动时心率在什么范围算正常
由于每个人的健康和体质状态不同，健身运动的有氧心率范围也就应该因人而异、因时而异。下面几种确定有氧心率范围的方法可以借鉴：1、健康而体质较好的人群 有氧心率可以控制在120～180次\/每分钟，又可细分为小运动量120～140次\/每分钟，中运动量141～160次\/每分钟，大运动量161～180次\/每分钟。2...
跑步和心率是一种怎样的关系?
4）心率：180次\/分 能量消耗：14大卡\/分，消耗百分比：100%，血乳酸含量：7-10mg分子\/L，运动类型：无氧，运动强度：极限，运动强度百分比：100%，运动呼吸：急促难受；二、心率区间对跑步运动效果的作用。A）最大心率：50-60% 热身放松区 此区间的配速比较轻松，适合跑步热身或跑后恢复，让肌肉从...
跑步心率一般在什么范围
跑步心率一般在什么范围 运动心率是指运动时候的心跳速率。运动时监控心率可以帮助调整运动强度，同时让运动更有效果，更安全。普通长跑属于有氧运动。一般要求是达到最大运动心率的60%—85%即可。最大心率计算公式 225-年龄，(女性是220-年龄)。跑步时如何把心率控制在合理区间：热身准备活动 50%-60%最...
跑步时的正常心率是多少?
1. 跑步时的正常心率因个人年龄而异，可以通过特定公式来估算。2. 计算最大心率的一种常用方法是：220减去年龄。3. 有氧运动的心率区间通常在最大心率的60%至80%之间。4. 例如，若某人年龄为20岁，则其锻炼时的最大心率为220-20=200，适宜的有氧心率区间为120至160次\/分钟。5. 提醒：在运动时...
跑步时心率多少算正常
跑步后每个人的心率范围是有很大差异的，应结合散步者具体的体质因素，年龄因素及平时是否经常进行体育锻炼，肺活量较大等情况，做出具体的分析。一般的情况下，剧烈运动后心率正常范围应该在120-180次每分钟，运动员具体心率数值相对偏小。正常情况下轻度的有氧运动心跳可能会维持在120到140次每分钟，若加快...
跑步为什么一定要测心率 马拉松比赛的心率多少合适
让跑步训练达到更好的效果：不同的心率区间对应不同的能量消耗方式和训练目的，例如速度训练达到90%以上直至接近最大心率能最有效提高最大摄氧能力。燃脂区间大约在60%-70%最大心率。心率表能方便准确的把跑步强度维持在特定区间。建议比赛心率控制在150~160次\/分左右，中级水平（320内）跑友，建议比赛...
短跑训练心率要多少
在短跑训练中，心率管理起着决定性的作用，它既影响着训练效率，也关乎运动员的健康保护。以下是针对不同训练阶段和目标的心率建议：首先，恢复期和训练后的休息阶段，心率应控制在最大心率的60%-70%范围内，确保身体有足够的时间恢复和重建能量储备。对于有氧训练，如持续跑步，推荐保持在最大心率的70%...
跑步为什么一定要测心率马拉松比赛的心率多少合适
2. 心率表的使用可以方便且准确地将跑步强度维持在特定的心率区间内。3. 对于马拉松比赛，建议比赛中的心率控制在150~160次\/分左右，对于中级水平的跑友（全马成绩320内），比赛心率控制在160~170次\/分左右；而对于高水平跑友（全马成绩310内），比赛心率控制在170~180次\/分左右。4. 最佳的跑步时间...
跑步的心率多少比较好 慢跑心率多少合适
如果你不在意跑在更高的强度区间，只想用于日常慢跑。推荐使用220减去年龄的公式，若从事中等强度的活动，最大心率约为50%，但心率体力活动期间的心率约为最高心率的70%至90%以下。此外，还有一个更大的最大心率区域是50至85%，这种更宽的心率范围更是最适合每天跑步时的区域。
卞芝蜂毒： 不同年龄阶段的跑步心率会有区别,可参考下面公式来计算得出. 运动的有氧心率的计算方法为: 1)最大心率=220-年龄. 2)有氧心率区间为:(60% ~80%)*最大心率. 例如某人年龄是20岁,那么锻炼的最大心率就是220-20=200,最佳心率区间就是120~160之间. 我建议:运动时一般不要超过最大心率!
越西县17371391666： 从运动系统的角度谈谈家兔、家鸽、鲫鱼与其生活环境相适应的特点.家兔、家鸽、鲫鱼三种动物中,有的动物生活在水中,有的动物能够在天空中飞行,有的... - ？
卞芝蜂毒：[答案] 生活能力不同!生理特点不同,它们不同的生长,对不同的生活方式,地方所有!
越西县17371391666： 跑步最佳心率? - ？
卞芝蜂毒： 你好心率一般是指在清醒的情况下不活动的安静做空nag下跑步的的最佳心率是每分钟70次是正常的.、每分钟70次心跳最合适 生命学家说,长寿的秘诀就是让心脏尽可能跳得从容些.有什么办法能使心脏跳得慢一些呢?首先是靠运动.常...
越西县17371391666： 星期天,淘气和妈妈到体育场跑步,妈妈跑完一圈需要4分钟,笑笑跑完一圈要9分钟.两个同时从起点出发,他们几分钟可以在起点第一次相遇? - ？
卞芝蜂毒：[答案] 4*9=36分钟. 因为你想啊,提前是两个人要从起点相遇,肯定是两个人都跑了整圈的倍数,当36分钟的时候爸爸刚好跑了9圈,小明刚好跑4圈,其他分钟根本就遇不到,也就是说这个数即能被9整除,也能被4整除,不知道对不对,只是我想的. 我六...
越西县17371391666： 数学试卷的长度约是60();你的脉搏一分钟大约跳( )次; 8个鸡蛋大约有500( );小刚跑一百米的时间大你的脉搏一分钟大约跳( )次;8个鸡蛋大... - ？
卞芝蜂毒：[答案] 数学试卷的长度约是60( 厘米 ); 你的脉搏一分钟大约跳(60 )次; 8个鸡蛋大约有500(克 ); 小刚跑一百米的时间大约14(秒)
