跑步为什么一定要测心率 马拉松比赛的心率多少合适
并非一定要测试心率。心脏舒服与否，你自己可以感觉得到。
不同水平的选手，心率应该 是不同的。 不用太在意。略胖的人，心率通常略高些。 长期锻练的人心率低。
刚开始跑的时候，心率高，通常7－8公里以后，心率就降下来了。
疲劳的时候，心率就高。轻松的时候，心率比较低。
当然有些人是可以控制自己心率的。经过长期的练习。可以控制自己的心率水平。 但是初学者还是不要想着控制了。
我知道有一些朋友，心率180，190，也是正常的。 长期跑步的人心率120. 安静时长跑爱好者的心率通常都在60以下。正常人是70左右。儿童与女性略高些。
这要根据个人具体情况来定：
一般来说，初级跑友，建议比赛心率控制在150~160次/分左右；中级水平跑友，建议比赛心率控制在160~170次/分左右；高水平跑友，比赛心率控制在170~180次/分左右。
让跑步训练达到更好的效果：不同的心率区间对应不同的能量消耗方式和训练目的，例如速度训练达到90%以上直至接近最大心率能最有效提高最大摄氧能力。燃脂区间大约在60%-70%最大心率。心率表能方便准确的把跑步强度维持在特定区间。
建议比赛心率控制在150~160次/分左右，中级水平（320内）跑友，建议比赛心率控制在160~170次/分左右，高水平（全马310内）跑友，比赛心率控制在170~180次/分左右。
跑步注意事项
尽量不要再早上跑步，因为在晚上，植物都不能进行光合作用而是进行呼吸作用释放二氧化碳，到达每天早晨的时候空气中弥漫着二氧化碳，氧气的浓度相对来说不高，所以跑步会很不舒服，给心肺功能造成很大的压力。
一般跑步合适的时间为傍晚十分或者为9点左右的时间来说是很好的，具体是因为每天这个时候空气中的氧气成分很高，呼吸很顺创很舒服。
以上内容参考 人民网-怎么跑步不累？跑步注意事项、人民网-当你运动时，心率表与心率带是如何测量心率的？、人民网-马拉松别“跑”太快
初级跑友，建议比赛心率控制在150~160次/分左右；中级水平跑友，建议比赛心率控制在160~170次/分左右；高水平跑友，比赛心率控制在170~180次/分左右。
跑步一定要测心率的原因：
1、让跑步训练达到更好的效果
不同的心率区间对应不同的能量消耗方式和训练目的，燃脂区间大约在60%-70%最大心率。心率表能方便准确的把跑步强度维持在特定区间。
2、用于评估自己的运动效果
翻出三个月前的跑步记录，看看自己在同样的速度下心率降低了多少。
3、评估疲劳程度
记录晨脉，如果今天的数据比平时高不少，说明身体还没从疲劳中恢复过来，应该避免安排高强度训练。
4、挥稳定的完成比赛
有的人喜欢通过心率而不是速度来指导自己完成比赛。例如平时训练时将心率定为平均163-165，比赛时就更能清楚了解如何跑出好成绩。
健康成人的心率为60～100次/分，大多数为60～80次/分，女性稍快；3岁以下的儿童常在100次/分以上；老年人偏慢。理想心率应为55～70次/分钟。
心率是反映人身体健康的一个重要指标，在运动的过程中实时了解心率状态，并选择一个合适的心率区间运动，可以更好地把握运动强度、提高运动效果。现在市面上流行的多款运动手表、运动手环都带有心率测量功能，心率胸带与臂带也是常见的心率测量工具。
初级跑友，建议有氧心率控制在140~145次/分左右；有全（半）马经历的跑友，建议有氧心率控制在150~155次/分左右。建议混氧心率控制在155~160次/分左右；有全（半）马经历的跑友，建议混氧心率控制在165~170次/分一直。
马拉松运动技巧
在跑时，上体微向前倾或正直。后蹬的力量较小，大腿向前上方的摆动比较低。从外形上看，蹬地后小腿向上摆的动作比长跑小些。脚的落地点离身体重心投影点较近，并且用全脚掌或脚的外侧先着地，再过渡到全脚掌，着地时应柔和而有弹性，腿应很好的弯曲、缓冲。
两臂的摆动要自然，幅度不要过大。在加速跑、终点冲刺和 上坡跑时，两臂配合两腿做积极的摆动，有利于跑速的提高。步长与步子的频率应结合运动员的训练水平、身高、体重而确定，并根据途中地形的不同而进行调整，以保证用比较均匀的速度跑完全程。
以上内容参考 人民网-当你运动时，心率表与心率带是如何测量心率的？
以上内容参考 人民网-马拉松别“跑”太快
跑步要测心率的原因
一、让跑步训练达到更好的效果
不同的心率区间对应不同的能量消耗方式和训练目的，例如速度训练达到90%以上直至接近最大心率能最有效提高最大摄氧能力。燃脂区间大约在60%-70%最大心率。心率表能方便准确的把跑步强度维持在特定区间。
二、用于评估自己的运动效果
翻出三个月前的跑步记录，看看自己在同样的速度下心率降低了多少。
三、评估疲劳程度
记录晨脉，如果今天的数据比平时高不少，说明身体还没从疲劳中恢复过来，应该避免安排高强度训练。
四、发挥稳定的完成比赛
有的人喜欢通过心率而不是速度来指导自己完成比赛。例如平时训练时将心率定为平均163-165，比赛时就更能清楚了解如何跑出PB。
马拉松比赛的心率多少合适
初级跑友，建议比赛心率控制在150~160次/分左右;中级水平(320内)跑友，建议比赛心率控制在160~170次/分左右;高水平(全马310内)跑友，比赛心率控制在170~180次/分左右。
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并居黑白： 这是确定身体状态的重要依据,可以作为科学训练的主要指标来参考.
龙南县13256685235： 测心率对运动有什么作用 - ？
并居黑白： 心率还可以用来控制运动强度,因为心率和吸氧量及最大摄氧量呈线性关系,并且最大心率百分比也和最大摄氧量的百分比程线性关系.在跑步过程中,使用心率控制运动强度是最简单和常见的方法.有人认为锻炼耐力的训练心率=安静时心率+60%(最大心率-安静时心率),在耐力训练中,保持这样的心率锻炼五分钟以上才能收到良好的效果.
龙南县13256685235： 明确为何运动需要使用心率表! - ？
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并居黑白： 跑步中监测心率非常重要.在训练中保持一定的心率可以保证你的训练效果,监控运动强度,防止运动过度或不足,随时判断运动强度是否超过身体负荷,避免运动伤害.同时不同的训练目标也需要不同强度的心率.运动中监测心率需要佩戴有心率监测功能的运动腕表,TOMTOM的就不错,新出的一款自带新锐心率监测技术的GPS运动腕表,用到了专利技术,不需要胸带就可以监测连续心率,而且准确度可以媲美医用心电图设备.
龙南县13256685235： 为什么要在健身运动时监测心率 - ？
并居黑白： 500以下的基本都是糊弄鬼的...普通人运动配合心率一点必要都没有,这纯粹为了卖设备....你没必要保持在靶心率,靶心率所谓的最高效减脂只是运动状态保持下的最高...其一,并不是其他的强度下,其他的心率就不减脂.其二,其他强度,心率并不效果比设定的有氧靶心率差....强度更低的肯定差,更高的却不是.虽然当下减脂效果不如心率达到靶心率范围,但运动后,会有一个补偿机制,具体叫啥,我给忘了...力量训练也是相同的道理,力量训练同样能达到减脂目的,更能兼顾塑形....有那点钱就不要送给这些良莠不齐的设备商了,多攒点上健身房吧
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并居黑白： 马拉松比赛的心率多少合适? 初级跑友,建议比赛心率控制在150~160次/分左右 中级水平(320内)跑友,建议比赛心率控制在160~170次/分左右 高水平(全马310内)跑友,比赛心率控制在170~180次/分左右
