节食减肥后怎样吃零食不会胖
建议饭量控制一下，即使不吃零食也会变胖的。吃饭八分饱。健康！
提起零食，总是让人又爱又恨，爱的是它的好吃，让人不免一口接一口，恨的是吃多少，长多少，而且还可能马上就现世报呢！在享受零嘴的同时，海报网编编提醒你，有些零嘴是亦正亦邪，有的可是陷阱多多，在选购与食用时可得小心。
零食大都属于高热量，因此要特别注意脂肪的含量，简易判别以油脂比例占整体热量在30%以下，属于低热量可以吃的零食，30%至50%为中高热量，浅尝即可；超过50%以上为高热量零食，最好少碰。但也有少数例外，如开心果等乍看之下是高热量，但它是好油，则被列为中高热量。
建议选择零食可掌握以下原则：
注意产品营养标示中的脂肪含量占总体热量百分比、钠含量及尽量不碰脂肪的标示中含有反式脂肪酸的产品。
海苔3.8kcal/g——膳食纤维吃得到
小小包一包海苔，每一份量只有5克，热量只有19大卡，油脂量占总热量的9%，加上又有维生素A与膳食纤维，算是零食类中的少数异类，不过仍得提醒大家的是，因为钠含量不低，高血压血患者只能加减吃一点，不能多吃喔。
鳕鱼香丝3.57kcal/g——每周吃一次为宜
鳕鱼香丝在营养师眼中，算是评价不错的零食，没什么营养价值，但油脂占总热量的4.5%，比海苔还要低，同样属于低热量零食，每份量只有100大卡，可以吃，不过属于加工食品，钠含量偏高，建议每周吃一次就好了，高血压患者更要小心。
洋芋片 (原味) 5.6kcal/g——饱合脂肪心血管疾病要注意
每一份热量只有140大卡，虽然看起来并不多，很容易让人误以为是低热量零食，但再细看油脂的比重，竟高达65%，因此被列为高热量零食的一员，如果选择加料加味的口味，它的热量更高，身为减重班营养师所给的专业建议是尽量不要碰；另外值得注意的是，在脂肪类中，饱合脂肪就有3.5克，心血管疾病的人或是有三高（血脂、血糖与血压）体质者，食用时更须当心。
小泡芙、巧克力酥片5.82kcal/g、4.86kcal/g——含反式脂肪酸易胖、心血管疾病与慢性病
不管是香脆的巧克力酥片或是巧口的小泡芙，很容易让人一口接一口，依脂肪及总热量来评估，属于热量较高的点心，同时含有反式脂肪酸，如果摄取频率太高，容易造成胖肥外，长久吃下来，也可能会造成心血管疾病或慢性病，基于健康的考量要注意
包覆花生或甜酱料的巧克力4.92kcal/g——一块接一块，热量快速增加
麦芽糖裹上花生，加以巧克力包覆在外层，花生的香味，吃来又不黏牙，让人很容易一块接一块的吃，热量也就跟着迅速累积，小小的一条以28公克包装来看，热量达138大卡，油脂含量占总热量的44%，属于高热量点心，对于爱吃巧克力的人而言，营养师建议吃纯巧克力解馋，而纯巧克力含有让人愉悦的物质；此外，在产品标示中含有饱合脂肪与反式脂肪，易让人发胖也容易造成心血管疾病。
仙贝雪饼4.86kcal/g——高油高盐限量食用
对于仙贝、雪饼这类米制加工食品，要注意钠与脂肪的含量。以每一份量100公克的包装，脂肪就有20公克，占总重量的1/5，而整份总热量486 大卡，油脂量的比重达37%，油脂仍偏高；同时每份钠含量500毫克，营养师建议每周不要超过3次，每次摄取不要超过2片，需要控制血压的人，在食用时也要当心。
瓜子 (酱油口味) 5.13kcal/g——亦邪亦正的零嘴
瓜子也属于坚果类的一种，所含的油脂是以不饱和脂肪酸为主，但含丰富的膳食纤维，与维他命E，每一份量30公克，相当于85颗瓜子，也等于1.5 茶匙炒菜用油，油脂含量占总热量的63%，属于植物用油脂，加上体积与重量小，每次抓一把总觉得不过瘾，因此很容易吃过量，建议酌量摄取，以免一下子又「喝」进太多油。
开心果6.02kcal/g——含ω-3，好油脂仍须控制份量
你没看错，开心果的热量每百公克高达602大卡，油脂比重达72%，但因为开心果属于坚果类，油脂属性被认为是好油，含有具有预防心血管疾病的功用，所以营养师认为是少数可以吃的零嘴，不过，每次只能一汤匙为限，超过的话，就像是在大口喝油，想想看，每次喝下一大汤匙油的油腻感，另外，它的钠含量颇高，也得要注意。
巧克力三明治饼干4.8kcal/g——高油与精致糖糖尿病患者要留意
巧克力又香又浓，令很多喜爱这一款饼干的人对它印象深刻，每一份100公克重的包装，含有480大卡的热量，被评选为超高热量的点心，营养师认为，这款饼干除了要注意油脂的比重外，因为它还含有精致糖491毫克，目前医学界已有许多研究证实精致糖已被认定与慢性病极有相关性，对于高油高糖的零食，建议尽量不要摄取，或是在饮食上必需稍微调控，尤其是糖尿病患者在食用时更要小心血糖的波动。
营养师叮咛Tips：
1.过年期间，鱼肉等大餐是免不了的，而又无法拒绝零食的诱惑时，就以每餐进食热量来调节。
2.糖尿病的人可以吃零食，只要记得把主食的量减少一点，才能稳定血糖。
3.传统中国式点心通常热量偏高，例如，麻（米）烙、麻花卷、花生糖、冬瓜糖、花生等，每次不要超过2个或1汤匙。
4.中式点心可选择含有蒟蒻、寒天的成分，热量会低一点。
5.饮食要搭配运动，饭后半小时不要坐着。
6.聚会时以茶类及低热量点心或水果，取代含糖饮料或高热量水果。
推荐尝新鲜
看到前面10大热门零食的惊人热量，是不是提醒你在将它们吃下肚之前多考虑几秒钟？而以下几款新零食，则是海报网编编特别精选，好吃不怕胖的几种新选择。
100卡零食：
原枝葡萄干
将葡萄整串直接做成葡萄干，吃的时候就像是在吃新鲜葡萄一样，手感与口感兼具。
石榴红莓萃
富含对女性生理健康有益的蔓越莓精萃，适合容易久坐的你。
樱桃莓综合水果脆片
不添加砂糖、防腐剂，非油炸的天然莓果脆片，完整保留水果本身的维他命与膳食纤维。(PLAZA)
脱水杏桃
杏桃是营养价值高的水果，不含任何化学添加物，几乎不含油脂的脱水杏桃，口感就像在吃新鲜水果一样。
奇异果干
新鲜奇异果切片制成，让你享受零食口感的同时，还能兼顾健康营养。\
牛奶巧芙
别以为甜甜圈都是高热量的代表，新推出的巧芙系列每个热量只有160卡，让你享受美味而没有太大的热量负担。
黑五谷糖波堤、豆香波堤
健康的五谷、豆类口味，全系列使用的都是健康自然的日本进口纯植物油，一球一球软QQ的造型设计，让你方便和朋友一起分担热量。
1楼
还是不要吃了 薯片是油炸食品热量很高的
美女呀 - -建议你千万别吃零食呀 会反弹的绝对` 朋友从日本给我带的那些好多零食我都忍着没吃给别人了- - 祝你保持好身材 (我也在减肥呢) 一起加油吧 零食只要控制了就不想吃了`
都会胖,而且会反弹照你这样说的话~等你反弹之后再减,就要比这次要难的多~
会,薯片甜品都很容易长胖的...
节食减肥哪些零食可以吃
苹果 苹果里的果胶遇到水后会膨胀，所以吃苹果加上喝水，会很有饱足感，加上苹果营养丰富，是相当理想的减肥代餐。苹果含有丰富的维他命B、B1、C及胡萝卜素;此外还含有糖类、钙、钾、铁、锌、纤维素、苹果酸等。果胶及鞣酸有收敛作用，可将肠道内积聚的毒素和废物排出体外。其中的粗纤维能松软粪便，...
有哪些适合减脂期吃的零食?
🍭白芸豆奶片🕺🏻不用顿顿吃草，也能在夏天到来之前，变成准辣妹！低脂零食来一波呀 🥠食验室鸡胸肉薯片💃🏻推荐理由：每包100大卡，0脂肪高蛋白 💰58 它家的鳕鱼肉薯片我之前分享过，很绝。鸡胸肉薯片，依然很绝！蓬蓬松松的很解嘴巴寂寞，...
减肥吃零食应该怎么吃呢?
减肥吃的零食分三个等级：第一级是“优选级”，比如苹果、香蕉、猕猴桃；坚果类；酸奶食品等。第二级是“条件级”，吃这些零食的时候是要考虑“条件”的，如果你已经体重超标，那么一定要适量选择“条件级”零食，这些零食可以补充一些营养，但是一定要注意控制量的问题。比如鱼片、海苔；水果干、巧克力；...
节食减肥后怎样吃零食不会胖
海苔3.8kcal\/g——膳食纤维吃得到 小小包一包海苔，每一份量只有5克，热量只有19大卡，油脂量占总热量的9%，加上又有维生素A与膳食纤维，算是零食类中的少数异类，不过仍得提醒大家的是，因为钠含量不低，高血压血患者只能加减吃一点，不能多吃喔。鳕鱼香丝3.57kcal\/g——每周吃一次为宜 鳕鱼...
减肥又想吃零食,有哪些低脂的零食推荐?
必须夸赞这款神仙果冻！0 卡零食，多食也不用担心长胖，不添加白砂糖，摆脱罪恶感，简直是吃货的福音！含有水溶性膳食纤维，餐前来一颗带来满满饱腹感，重点是吃起来果味浓郁，超级Q弹，还原清清甜甜的荔枝味道，而且放冰箱冷藏后更好吃哦~五、BOURBON 豆乳夹心威化棒 参考价格：18.9元\/300g 零食界...
减肥期间怎么吃零食不怕胖
没错，所谓零食，并不是让你宣泄食欲的通道，把零食当作正餐来吃，是没有好处的。所以吃零食，还是要讲究“适量原则”，把一天饮食的总体热量控制在推荐范围内。减肥期间怎么吃零食？减肥期间也可以选择一些适合的零食。除了选择一些健康零食外（蔬菜水果、未经过精加工的谷物、低脂奶制品、坚果等），适量...
减肥可以吃零食吃什么?
1. 减肥期间适宜选择的零食分为三个等级。第一级是“优选级”，包括苹果、香蕉、猕猴桃等水果，坚果类，以及酸奶食品等。2. 第二级是“条件级”，食用这些零食时需要考虑条件。若体重已超标，应适量选择此类零食，如鱼片、海苔、水果干、巧克力、威化饼干和全麦饼干等。3. 第三级是“限制级”，偶尔...
减脂期其实也可以吃零食,都有哪些零食比较适合吃呢?
坚果 ：补充维生素矿物质，还有减重期间的体质调整，不要减重到太虚弱啦。但是也高油，如果实在想吃零食了，可以少吃点，每周食用两次以上坚果还能够降低患致命心脏病的风险呢。这款魔芋干人气非常高，因为热量非常低，每包只有22卡，脂肪含量0，碳水化合物5.0，吃起来完全没有热量方面的负担。另外一方面...
怎样在减肥期间吃零食啊?
减肥期间可以吃零食，但尽量选择热量低的零食，并且要注意摄入量，常见的零食有以下几种：第一、酸梅酸梅属于碱性食物，热量较低，且能促进消化、保护肝脏、生津止渴的作用。第二、酸奶酸奶中含有丰富的乳酸菌以及钙质可以分解脂肪，减少体内毒素的堆积。第三、坚果常见的坚果有核桃、腰果、榛子等，最好是...
减肥期间吃零食的时间和技巧
请点击输入图片描述。减肥期间吃零食的时间和技巧 吃零食的最优时间 1.饭后两小时吃零食饭后两小时，血糖水平已经趋于正常。这时候吃适量的零食，既能缓解食欲，又能避免血糖水平过度波动。2.下午两点到三点吃零食从下午2：00到3：00，促使能储存脂肪的激素分必是最低的，所以在这段时间吃零食也能减少...
哈庆盐酸： 病情分析: 科学地吃零食是不会长胖的,首先要控制食量,不能贪吃;其次要合理安排吃零食的时间,如上午九点、十点和下午三点、四点适量吃些零食,既能防止饥饿,又能增加营养病情分析: 您好,建议少吃或者不吃零食.因为市面上的...
樊城区19671503317： 节食减肥后怎么吃也吃不胖 - ？
哈庆盐酸： 节食减肥后复食不反弹的方法:1、断食几天复食回谷几天. 2、食物由少到多、由软到硬、由液体到固体、由清淡到正常. 3、每天至少喝3升水,配合服用小麦芽粉. 4、戒烟戒酒,节制房事. 5、建议用有机粮和生食食品制定食谱.复食不...
樊城区19671503317： 吃哪些零食不发胖? - ？
哈庆盐酸： 随着人们饮食的越来越精,身体肥胖的人群越来越多,减肥成为了不少人的烦恼问题,下面的15种食物最适合减肥的人群,它能让人愈吃愈瘦. 1.紫菜除了含有丰富的维他命A、 B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质,可以帮助...
樊城区19671503317： 什么零食吃了不会胖,我正在节食减肥,好想吃东西 - ？
哈庆盐酸： 压缩苏打饼干无有的那种,还有无糖麦片!想吃零食可以少吃,有那种一袋一袋的小零食,可以吃一小袋,不要刻意的去想这样不能吃那样不能吃,不然爆发了更吓人,我减肥的时候会吃根玉米或者红薯
樊城区19671503317： 节食减肥后怎么吃不长胖?我是靠节食瘦下来的,现在正常吃饭要怎么吃不长胖 - ？
哈庆盐酸： 正常饮食要保持三天正常,定时定了养成好习惯,饮食上多吃米面等粗粮,还要多吃些水果蔬菜,和少量含蛋白质的瘦肉补充营养,每顿六分饱,或者吃痩立美 ,能增强饱腹感,比吃饭要健康瘦身又非常快,每天多适量吃水果不长肉还能滋润皮肤,每晚睡前4小时不要吃东西,坚持下去会养成好的饮食习惯,就可以一直瘦下去.!!
樊城区19671503317： 减肥期间肚子饿,吃什么零食不发胖? - ？
哈庆盐酸： 湖南人减肥最痛苦!!抱头!!!天天吃水果啊什么的,嘴里淡出鸟来了都!!!!我作息也跟你差不多- -建议你少吃多餐,节食没什么用的,那样只会让促进吸收并且存为脂肪- -还降低新陈代谢率..绿豆冰糖不如红豆薏米.红豆薏米祛湿去水肿的~ 你最好不要喝混合果汁..如果你舍得口腹之欲,吃全麦吐司- -~多喝水,适量的坚果是可以的,~ 水果是一定的~苹果是最好的,~你可以换品种啊- -,换方法吃啊~ 如果想吃辣的,,可以有一餐吃碗粉>
樊城区19671503317： 吃什么零食不会胖?？
哈庆盐酸： 零食中果冻是首选,低糖食品,又有饱腹感,蜜饯最好不要含糖量过高,在就是海苔,很营养,可以喝些酸奶,带果粒不错,但如果想减肥最好选择那种低脂无糖的,得益的就有一种,低脂无糖酸牛奶~~木糖醇,没事嚼一下,换可以活动面部,达到瘦脸的效果,嘴馋的时候,可以吃达利园的低糖海苔饼,雪糕的话吃些冰棍,爽之类的~~牛肉干也不错的
樊城区19671503317： 吃什么零食不易长胖?？
哈庆盐酸： 可常吃的零食:木糖醇口香糖——想嚼东西时就塞一颗 海苔——论克包装买的,热量又低,吃不胖的 蜜饯——一定要买小包装的,一次一两颗,止馋用的点到为止到 水果——一天一个,饭前吃,或者下午饿得受不了时吃 酸奶——一天一杯,也...
樊城区19671503317： 有哪些零食是又好吃又不会长胖? - ？
哈庆盐酸： 有没有不用动还有的吃的瘦身方法呢?有的!攻略如下: 1、慢慢享受每一口食物——细嚼慢咽不只是淑女的象征,它确实是一条小小的秘诀.每吃一口咀嚼20下,可以更好地体会到吃的乐趣. 2、不要边看电视边吃晚饭——虽然感觉上悠闲轻...
樊城区19671503317： 我想减肥但总是控制不住的想吃零食!什么零食不容易发胖??? - ？
哈庆盐酸： 瘦身食谱人气榜NO.2:控制下半身发胖的食物1、芝麻:芝麻提供人体所需的维他命e、b1、钙质,特别是它的亚麻仁油酸成分,可去除附在血管壁上的胆固醇.2、香蕉:香蕉含丰富的钾、脂肪,而钠的含量很低,符合美丽双腿的营养需要....
