中老年人的维生素要补什么？

中老年人应该补充哪些维生素有助身体健康？~

中老年人其实在日常生活之中应该多注重补充自己身体的维生素c，维生素d以及b类的维生素，因为这些维生素相对来说都是中老年人比较缺少的。随着中老年人的年纪逐渐增大，那么他的身体状况其实相对来说也会发生很多的变化。

因为当年纪渐渐大的时候，其实整个身体的功能也会慢慢的衰退，特别是整个人体的新陈代谢的功能就会有着很大程度上的退化。在这个时候由于身体新陈代谢速度的放慢，那么身体对于其他物质的吸收相对来说也是比较差的。


那么中老年人在这个时候就要注重对于自己身体状况的一个维护，其实很多维生素的缺失都会使得中老年人他们的身体状况受到其他程度的影响，而且在补充维生素的时候也要注意根据自己的身体状况来进行补充。
首先维生素c其实就是中老年人比较缺乏的一种维生素，因为中老年人如果说缺乏维生素的话，就会使得整个身体的内分泌系统出现一些问题。那么在日常生活之中，如果说能够多吃一些新鲜的蔬果的话，也能够保证自己得到足量维生素的一个补充。

但如果说在日常生活之中很少去吃新鲜的水果的话，那么就要口服维生素c片了。而且维生素d其实也能够帮助老年人对抗腰酸腿腿痛这样的问题，所以说这一类的维生素在日常生活之中都是必备的。

中年女性要补充哪些维生素呢？有三种可是绝不能少。它能能够从各个方面给你最贴心的帮助，而B它们就在你的身边哦！


进入中年，是人的机体步入衰退老化的开始，这一阶段的养生保健对于延缓衰老，保持较高的生命质量十分重要。除了坚持运动锻炼，纠正不良习惯，保证平衡膳食之外，从中年开始，就科学适量地补充维生素是养生食补的重要内容。中年女性有独特的生理特征，因此在补充维生素方面也有侧重。


中年女性应该注重补充维生素C，这是预防白内障十分必要的，白内障是现阶段老年人常见的眼部疾患，严重时可致完全失明，妨碍阅读，影响日常生活。而白内障的形成是由于晶体的氧化所致，维生素C即可抑制这种氧化作用。因此，要想在晚年仍然能够眼明心亮，可要从进入中年就要注意进补啊。


注意补充维生素D以预防骨质疏松。骨质疏松是中年女性的常见疾病，特别是那些缺乏运动锻炼，终日坐在办公室中的职业女性更是多见。过去，许多人只是强调补钙对于预防骨质疏松的重要性，而忽视维生素D的作用，结果钙吸收并不尽如人意。适量补充维生素D，多晒太阳，对中年女性预防骨质疏松可是大有裨益。


此外，补充维生素E抗衰老、防癌症也是很重要的。维生素E又名生育酚，是一种优秀的抗氧化剂。它有助于延缓衰老，增强机体免疫水平，帮助人体清除积累的氧自由基，使皮肤更细腻、更富弹性；还有助于推迟女性更年期到来，改善性欲，提高夫妻生活质量；此外，在预防癌症中发挥着重要作用，这主要是通过对抗氧自由基的致突变作用和完善机体免疫监控功能而实现的。另外，维生素E在防治心脑血管疾病、糖尿病等方面也功不可没。但是一定要注意，服用三大维生素也并非多多益善，应根据具体情况具体对待，不可过量，以免弄巧成拙，危害健康。

老年人需要补充的维生素有以下几种：
1、蛋白质：老年人摄入的蛋白质的吸收和利用率降低，加上肝脏合成蛋白质能力降低，会导致蛋白质的缺乏，表现为肌肉量减少，肌肉功能下降，各项活动能力由此而下降。因此老年人应该有意识地多摄入一些容易消化和吸收的高质量蛋白质，如蛋类、鱼类、瘦肉等。

2. 钙和铁：老年人随年龄增加、骨矿物质不断丢失，骨密度逐渐下降，尤其女性绝经后由于激素水平变化，骨质丢失更为严重；同时，老年人对钙吸收能力下降，膳食中钙摄入不足就更易导致钙的缺乏从而导致骨质疏松和骨折。老年人对铁的吸收利用能力下降，造血功能减退，血红蛋白减少，易出现缺铁性贫血。

3. 维生素：由于进食量少，加上咀嚼功能的下降，易出现某些维生素的缺乏，如维生素A、维生素E、维生素C、叶酸等。老年人的户外活动减少，光照不足导致体内维生素D合成不足，加上摄入不足，也容易导致维生素D水平下降，影响钙磷代谢和肌肉的力量。

除了日常的食物调整以外，如果还达不到身体的需要，可以采用营养素补充剂或强化食物解决。一般可以补充中老年多种营养素片，它主要是由维生素A、维生素D、维生素E、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C、泛酸钙、烟酸、碳酸钙、硫酸亚铁、乳酸锌、亚硒酸钠、微晶纤维素等营养成分；饭后半个小时，每日1片，可满足日常所需。

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　　中老年人应该勤于补拙，随着中老年人年龄的身上，很多器官也逐渐老化。新陈代谢也减慢了，这时老年人就要根据补充维生素来保持身体的健康。老年人要根据不同的维生素给人体创造的价值不一来选择。下面就让我们的专家为您简单介绍一下中老年人维生素要补什么，希望能给您带来帮助!　　中老年人维生素要补什么?专家为您介绍：
　　第一：维生素E
　　又叫生育酚。它具有消除自由基、抗氧化、清除体内的过氧化脂质等作用，从而延缓机体的衰老过程。因而应补充维生素E对老年人来说是尤为重要的。除饮食中(广泛存在于绿色植物，尤其是各种天然植物油中。
　　第二：维生素C
　　又被称为抗坏血酸。对老年人来说，通过服用维生素C，增加对各种感染的抵抗力，有重要意义;同时，保持血管，尤其是各部位的毛细血管的健全，防止出血等，对老人更有特殊保健价值。它还可增加机体对多种传染病的抵抗力，促进伤口的愈合，加速结缔组织的生成。除从食物(广泛存在于各种新鲜水果及蔬菜)中摄取部分之外，可另行口服维生素C片，每日3次，每次12片(每片含量为100毫克)，可长期服用，一般无副作用。
　　第三：维生素A
　　老年人的上皮细胞容易受到损伤，抵抗力也相对较低，而维生素A的主要作用是维持各种上皮细胞的生长，因此，适当补充维生素A很有必要。可从饮食中，如胡萝卜、奶类、蛋类、动物肝类、深色蔬菜、蛋类、乳类补充。
　　第四：维生素B1
　　维生素B1可预防脚气病、增加食欲，营养神经，增进肌肉功能等。老年人一般容易出现胃口不佳，消化不良，或患有周围神经炎症状，此时，服用维生素B1对康复有重要作用。维生素B1广泛存在于谷类、小麦、大豆等粗制食品中。

中老年人补B族维生素身体更健康，特别是这4类人，更加要多加注意

老年人缺乏维生素B1时，可发生营养性糖尿病多发性神经炎，脚气病等。但长期大量盲目服用，可引起头痛，疲倦、烦躁、眼花、食欲减退、腹泻、浮肿、心律失常等不良反应。静脉注射过快可导致血压下降或过敏反应(荨麻疹、支气管哮喘等)。

老年人缺乏维生素B6时，可出现贫血，人体抵抗力下降，痉挛等缺乏症状。大量服用时，与左旋多巴呈明显拮抗作用，可消除左旋多巴的抗震颤麻痹作用；降低异烟肼的抗结核作用。大剂量维生素B6注射，还可发生过敏反应。老年人缺乏维生素B12时，可导致巨幼红细胞性贫血、神经障碍、舌炎等。但长期大量盲目服用，除可发生过敏反应，严重时可发生过敏休克，还有助于病毒DNA的合成，亦有利于病毒的生长，故不可滥用。

老年人缺乏维生素c时，可出现牙龈出血，牙齿松动等维生素C缺乏症状。但长期大量盲目服用，可引起恶心呕吐，胃部不适及泌尿系统结石症状；可破坏食物中的维生素B12，阻碍食物中钙离子的吸收，引起维生素B12、铜、锌66缺乏。

1、果蔬摄入量下降
有些中老年人牙齿不好或患糖尿病，无法多吃果蔬。有些老年人因独居，采购食品不方便，米、肉、蛋这类食品采购一次能吃好多天，而水果蔬菜需经常购买才能保持新鲜，有些老人觉着费事，常常隔上好几天才吃一次水果。还有老年人因喜欢将食物煮的过熟过烂，也会影响到维生素的摄入。
2、抗氧化维生素需求增加
近年来研究发现，氧自由基参与多种慢性疾病包括肿瘤的发生，而老年人自由基反应增强，体内过氧化物增多，因而导致衰老和老年疾病甚至肿瘤的发生。因此，50岁以上的中老年人对抗氧化营养素的需求普遍增加。
抗氧化维生素有这些：维生素E、维生素C和β-胡萝卜素都是具有抗氧化作用的维生素。其中维生素E的抗氧化作用更好。
3、慢性病缠身的药罐子
50岁以后机体免疫力下降，各器官开始老化，慢性病、退行性病变逐渐缠了上来，中老年人常需要服用很多化学药物，某些药物会干扰维生素的吸收和利用，需额外补充。

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闭梦瑞辉： 最好不要吃那些药,你可以找些药膳的菜系学会了自己做给老人吃~~坚持吃才能有好的吸收,直接吃药增加老年人的肠胃负担,而且老人的肠胃相当于“老化”状态了,所以养才能养的好.

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闭梦瑞辉： 超过55%的缺乏维生素缺乏维生素会超过50%.最普遍缺乏维生素B 1,B 2,肝炎,特别是在老年人,缺乏维生素尤其严重.这五种维生素,是老年人最缺乏的维生素.

锡林浩特市18126902715： 中老年人吃什么维生素好 - ？
闭梦瑞辉： 第一,老年人骨骼硬度下降,多吃维生素D,能增加骨骼的硬度, 第二,多吃维生素A,能帮助老年人减缓日趋下降的视力 第三,各种维生素都要均衡,使老年人的身体更健康.