【月子餐三十天食谱列表】

~ 月子餐是指帮助产妇调理身体、促进恢复的饮食，其中包括了多种养生食材，如黑豆、红枣、生姜等，但是母乳喂养期间宝宝需要更多的营养，科学合理的膳食搭配对产妇的母乳质量和产后康复十分重要。以下是月子餐三十天食谱列表。

第一天：

1.三色丝瓜

2.洋葱肉末烧豆腐

3.银耳莲子汤

第二天：

1.花生红枣粥

2.虫草花排骨汤

3.菌菇虾仁炒饭

第三天：

1.芝麻糊

2.番茄鸡蛋面

3.油焖笋丝

第四天：

1.韭黄炒蛋

2.肉末冬瓜汤

3.清炒豆芽

第五天：

1.银耳莲子粥

2.红烧排骨

3.蒜香菜心

第六天：

1.清炖煮鸡

2.炒青菜

3.凉拌海带芽

第七天：

1.紫菜蛋花汤

2.草莓酸奶

3.宫保鸡丁

第八天：

1.红枣银耳羹

2.糖醋鱼

3.蒜茸空心菜

第九天：

1.燕麦粥

2.黄焖鸡

3.西兰花炒肉片

第十天：

1.椰汁西米露

2.虫草花炖鸡汤

3.清炒莲白

第十一天：

1.番茄蛋花汤

2.土豆炖牛肉

3.蚝油生菜

第十二天：

1.南瓜粥

2.红烧姜鸭

3.白灼芥兰

第十三天：

1.杂粮稀饭

2.猪肉胡萝卜汤

3.蒜蓉西兰花

第十四天：

1.萝卜牛腩汤

2.红烧狮子头

3.清炒小白菜

第十五天：

1.核桃黑米粥

2.口蘑烤鸭

3.香菇青菜炒饭

第十六天：

1.花生糊

2.红烧鲫鱼

3.油麦菜炒肉片

第十七天：

1.栗子莲子粥

2.清炖鱼头

3.紫菜炒肉丝

第十八天：

1.紫米稀饭

2.青椒牛肉

3.蒜茸日本豆腐

第十九天：

1.玉米粥

2.香菇炖鸡

3.干煸四季豆

第二十天：

1.南瓜牛肉汤

2.香煎鲈鱼

3.蚝油蒸荷兰豆

第二十一天：

1.绿豆粥

2.剁椒鱼头汤

3.葱姜爆虾仁

第二十二天：

1.豆浆红枣糯米饭

2.酥炸虾球

3.青椒土豆丝

第二十三天：

1.红豆汤

2.山药炖鸡腿

3.清炒芹菜

第二十四天：

1.紫薯饭

2.芝心炖羊肉

3.清炒时蔬

第二十五天：

1.黑米粥

2.清蒸黄鱼

3.番茄豆腐汤

第二十六天：

1.芹菜糯米饭

2.罗汉果炖排骨

3.糖醋土豆丝

第二十七天：

1.银耳蜜枣粥

2.姜汁煮鹅肝

3.清炒菜花

第二十八天：

1.桂圆红豆粥

2.烤鸭片

3.蒜泥黄瓜

第二十九天：

1.花生玉米粥

2.炖鲫鱼

3.青椒金针菇

第三十天：

1.清水煮面

2.双菇烩虾仁

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