道家十二段锦功法——口诀
口诀概要：
1. 闭目冥心坐，握固静思神。
2. 叩齿三十六，双手抱头固。
3. 左右鸣天鼓，微摆摇天柱。
4. 赤龙搅水津，闭气搓手热。
5. 想火烧脐轮，左右辘轳转。
6. 两脚放舒伸，低头攀足顿。
7. 神水吞咽调匀，河车搬运。
8. 金块十二段，持之以恒练。
修炼方法详解：
1. 闭目冥心坐：坐姿端正，调息静心，奠定基础。
2. 叩齿三十六：坚固牙齿，提神醒脑，身心合一。
3. 鸣天鼓：耳部按摩，促进血液循环，清心静虑。
4. 天柱微摆：放松颈部，舒缓颈椎压力，舒展全身。
5. 赤龙搅津：舌动生津，滋养脏腑，增强消化。
6. 闭气搓手热：搓手发热，温养肾俞，调节阴阳。
7. 火烧脐轮：意念引导，打通任督，强化内气。
8. 辘轳转：胸腹转动，锻炼内脏，增强体能。
9. 虚托双掌：拉伸脊椎，放松肩颈，提神醒脑。
10. 低头攀足：强化腰肾，拉伸筋脉，塑造柔韧。
11. 神水吞咽：津液调和，百脉畅通，身心和谐。
12. 河车搬运：精神内修，气行经络，全面调养。
修炼十二段锦，不仅需要耐心和恒心，更需遵循自然的节奏，将身心与天地之气相融合。通过持之以恒的练习，你会发现，这不仅是对身体的滋养，更是对心灵的净化，让你在忙碌的生活中寻得一份宁静与健康。
十二段锦图书目录
以下是关于《十二段锦》图书的目录概览:第一部分深入探讨了健身气功的基石——健身气功·十二段锦功法源流，它讲述了这套古老功法的历史渊源和发展历程。紧接着是第二章，健身气功·十二段锦功法特点，这里详细解读了这套功法的独特之处，包括其适应人群、功效以及与其他健身方法的区别。进入实践阶段，第...
健身气功十二式
健身气功·太极养生杖，取义“太极”阴阳和合、天人合一、内外和谐的传统文化理念，继承了传统持杖功法的精要，是一套以器械导引肢体运动并配合呼吸、意念调节为主要手段的功法。健身气功·十二段锦，继承了原功法不同流派的精髓，加强了颈、肩、腰、腿部的运动，是一套按照头部、颈部、肩部、背部、腰部...
健身气功十二段锦是在挖掘什么和什么的基础上
健身气功十二段锦是在挖掘整理“钟离八段锦法”与“十二段锦”的基础上。健身气功有：健身气功八段锦、健身气功六字诀、健身气功易筋经、健身气功五禽戏、健身气功导引养生功十二法，以及健身气功大舞、健身气功十二段锦等。八段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种”。中国近代著名书法家于右任每天下午...
八段锦的十二段锦
清代，徐文弼撰《寿世传真》，对上述功法套路又进行了调整，并将之命名为“十二段锦”。坐八段锦是一种深受人们喜爱且富有健身功效的养生方法，清末民初的修炼家李青云在《长生不老秘诀》中将之称之为“八卦行功法”，并详加注释。这种功法仍在社会上有流传。国家体育总局健身气功管理中心曾委托北京体育...
十二段锦的注意事项
最后提醒学练此功者，每月阴历三十日晚上不要练功，饮食宜清淡，富有营养，夜晚练功后如感到腹饥，应吃点东西。另外所谓子后午前行，是指最好在子时以后午时之前修炼。（古人养生理念的根本之一是阴阳学说，认为人体的运行应该符合天地中阴阳二气的变化。子时到午时正是由阴转阳的过程，正是有柔弱到强健...
夏宝峰:内家拳十二刀站桩功——内家拳第十期小九天站桩讲义
内家拳的精髓：十二刀站桩功详解内家拳的站桩十二刀，犹如一部身体修炼的精妙篇章，被称为文十二段锦。它作为基础功法，步履轻灵，旨在逐步强健体魄，疏通筋骨，提升免疫机能。站桩，是一门细致入微的功夫，其核心在于“三直四不练五平六不过十八忌”。站桩的姿态如同一根挺拔的屋柱，要求两足内距与肩...
中国气功十大功法
国家承认的中国十大气功有：易筋经、五禽戏、八段锦、六字诀气功、太极拳、真气运行法、十二段锦、大舞、马王堆导引术、导引养生功十二法。1、易筋经 易筋经是一种身体活动，旨在改变或增强人体的经络、筋骨、肌肉等部位，以提高身体健康和增强身体功能。这种功法起源于少林寺，并由天竺和尚达摩传入中土。2、...
十段锦养生十段锦
十段锦养生，是一套源于中国古代，深受儒、道、释三家推崇的养生功法，具有悠久历史。这套功法简单易学，适合各年龄段人群练习，且针对性强，可以根据个人需求选择不同部分进行修炼，如美容养颜可多做面功，保护眼睛可练眼功，提神醒脑则可以选择脑功耳功等。以下是十段锦的主要功法内容：面功：主要...
段锦之名最早出现在哪里
清代乾隆年间据考证，十二段锦之名称最早出现在清代乾隆年间徐文弼编辑的《寿世传真》一书，其功法内容则来自于“钟离八段锦法”。
道家十二段锦收功后多长时间可以喝水
二十分钟就可以，让心气平和之后。慢饮小口
豆卢会西比： 歌诀: 闭目冥心坐,握固静思神.叩齿三十六,两手抱昆仑. 左右鸣天鼓,二十四度闻.微摆摇天柱.赤龙搅水津, 鼓漱三十六,神水满口匀.一口分三咽,龙行虎自奔. 闭气搓手热,背摩后精门.尽此一口气,想火烧脐轮. 左右辘轳...
润州区18594898733： 道教中的十二锦养生拳 - ？
豆卢会西比： 是道家十二段锦吧??原本在三丰祖师爷手里是十段锦.现在武当道长又演变出2段,总诀 闭目冥心坐,握固静思神. 扣齿三十六,两手抱昆仑. 左右鸣天鼓,二十四度闻. 微摆撼天柱,赤龙搅水津. 鼓漱三十六,神水满口匀. 一口分三咽,...
润州区18594898733： 道家十二段锦 - ？
豆卢会西比： 气沉丹田一般用于桶子的修炼,养生为主的十二段锦自然呼吸,意守为好.且不可太强意.容易出偏差,最好在人指点下修习,好及时纠偏. 特别注意,如果看到什么景象,一定不要欢喜,只管意守丹田,如果景象消失,也不要执意去找回景象,继续意守丹田,每次注意收功,收功非常重要.
润州区18594898733： 道家内功心法 闭目冥心坐,握固静思神.叩齿三十六,两手抱昆仑. 左右鸣天鼓,二十四度闻.微摆摇天柱. - ？
豆卢会西比： 这是坐12段锦,,
润州区18594898733： 《道家十二段锦》和《引体术》的修炼口诀,有其他养的功夫也可以 - ？
豆卢会西比： 挂号处
润州区18594898733： 求道家修炼入门口诀! - ？
豆卢会西比： 闭目真心坐,握固静思神;叩齿三十六,两手抱昆仑;左右鸣天鼓,二十四度闻;微摆撼天柱;赤龙搅水浑,漱津三十六,神水满口匀,一口分三咽,龙行虎自奔;闭气搓手热,背摩后精门;尽此一口气,想火烧脐轮;左右辘轳转,两脚放舒伸;叉手双虚托,低头攀足频;以候逆水上,再漱再吞津;如此三度毕,神水九次吞,咽下汩汩响,百脉自调匀;河车搬运讫,发火遍烧身.邪魔不敢近,梦寐不能昏,寒暑不能入,灾病不能迍.子前午后作,造化合乾坤;循环次第转,八卦是良因.
润州区18594898733： 道家修生法门 - ？
豆卢会西比： 一、坐式八段锦 (一)坐式八段锦口诀 闭目冥心坐,握固静思神.叩齿三十六,两手抱昆仑.左右敲玉枕,二十四度闻.微摆撼天柱,动舌搅水津.鼓漱三十六,津液满口生.一口分三咽,以意送脐轮.闭气搓手热,背后摩精门.尽此一口气...
润州区18594898733： 道家内功十二段锦 - ？
豆卢会西比： 没关系,十二段锦纯属锻炼身体的,而太极拳却是一种拳术,但还是专心一样好,你练拳有同伴或师傅么?最好找个师傅,要不然没人帮你喂招,实战能力提不上去,自己独练毕竟没经验,包括站桩都需要师傅指导
润州区18594898733： 炼精化气十六字口诀 - ？
豆卢会西比： 炼精化气十六字口诀为:1. “一吸便提”,指提肛缩肾.2. “气气归脐”,指吸气时意识上提,使气归于脐.3. “一提便咽”,指吸气时,将咽部肌肉收缩,将喉头津液(生津),在能将之提吞至脐下丹田.4. “水火相见”,指脐下丹田之中,有肾间动气,与心火相合,使水火相交.此炼精化气十六字口诀,是道家内丹术中的重要口诀之一,旨在修炼身体中的精气神.
润州区18594898733： 一天中何时练习道家十二段锦 - ？
豆卢会西比： 你好,我练逆筋经的,我是早晚各练一次~起床练一次,洗澡睡觉前练一次~希望能给你带来点参考
