低冲击动作和高冲击动作对身体的健康作用有何不同
运动对身体健康有相当多的好处,首先可以增加你的肺活量,增加血液中的氧,可以键脑和健身,可以给人体增加活力。但是运动也要分人,根据本人的具体情况适当的运动,可以渐进的加大运动量。只要能坚持。一定会有收益的。
走路对我们的身体有哪些好处?
何谓有氧运动?
有氧运动的训练包括跑步、快走、有氧舞蹈、游泳,或任何经由物理应用而增加心肺功能和血液运送氧气到身体各细胞中, 以及去除身体细胞中不需要的氧气。再某一特定时间内,有氧运动需要更强的心律调整及肺活量以支持输送足量的氧气到脑细胞。因为心脏血管系统会渐渐适应有氧运动训练的需求。因此身体会更快速地输送氧气,这对体能或记忆力有明显成长及帮助。
有氧运动的效果
1. 强化心脏:心脏从肺部接收充满氧气的血液,然後再输送到全身各部位,藉著有氧运动来输送大量的氧气给心脏,将会渐次强化。
2. 恢复血管的弹性:摄取氧气越多会使血液流量增加,在这种良好的循环作用之下,血管会强化恢复其弹性而有利於动脉硬化的预防和治疗。
3. 净化血液:吸收的氧气量增多即必会增加输送氧气的红血球,这时附著于血管内壁的胆固醇即变成容易流动而会被血液净化。
4. 燃烧脂肪:物体的燃烧状态叫做氧化,这时当然是需要氧气,同理,人体也是如此,氧气的重要任务之一即热量代谢作用。
5. 解除疲劳和安眠效果:这是有氧运动最具之效果之一,心脏或肌肉等过度的使用而发出警笛症状这叫疲劳,包括心理,生理,紧张……等,规律的运动可以让心情开朗情绪不再紧绷,同时藉由大脑释放出脑啡(ENDORPHIN)可让我们提高自我评价。
6. 改变曲线:借腰腹动作的训练,来改变曲线。
7. 改善身体状况、抗老化:可强化背肌、腹肌以减轻脊椎的负担,一周至少8次,每次30分钟约有氧运动,对留住青春有决对的影响。
有氧运动必须遵守的规则
1. 掌握心拍数:课程可分初级,中级,上级三项,一般初学者要从初级课先上,再慢慢升级。
2. 运动前要先热身:进行所有运动前都要先热身,才能避免运动伤害,如肌肉、肌腱、韧带等拉伤。
3. 运动後要做缓和运动,不可突然中止或坐下:使心拍数和肌肉恢复平时的状态。
4. 正确的呼吸:运动时要配合吐气,吸气才能有效排出休内废气。
5. 运动前不可进餐:当开始运动时,氧气(血液)被肌肉吸取无法产生消化作用,易因氧气不足引起恶心或头晕等现象。
6. 要规律而持续:持续温和运动者比剧烈的运动来的健康,在较温和运动中,人体主要以碳水化合物作为能量的来源,脂肪的利用更为彻底,另外,运动的时间越长,人身休利用脂肪来产能量的比率就越高。
有氧运动依层次可分为三大类
1. 无冲击 ─ 双脚一直保持与地面接触
2. 低冲击 ─ 随时都有一只脚保持与地面接触
3. 高冲击 ─ 在动作过程中的某些时候会有双脚同时离地的情况
低冲击有氧运动
有氧运动反映出身体生理系统所依赖的心血循环系统之健康状况。有氧运动学家找出一个极有效率的练习方式,即经由低冲击﹙其中一脚一直在地板上﹚,高强度﹙心脏血管系统如何强烈运作﹚的一般运动即可完成。低冲击,高强度的做法极适合一些不习惯动的人以及初学者。一个完整的训练要持续35分钟,包括7到10分钟的热身和缓和。或者是一天三次,每次10分钟就达到心跳目标的运动也是一样有效的。
低冲击有氧运动好处
可以减少肌肉与骨骼间的压力,减少运动伤害的机会。
运动与减重
长期的规律性运动的好处
1. 维持健康的体重
2. 有效的控制因关节炎引起的疼痛及关节肿胀
3. 维持随著年龄的增长而减少之肌肉量
4. 具有较高的自尊心及自信心
5. 年龄增加时仍能维持良好的日常活动能力
6. 可真正感受到良好的健康及活动能力
运动的分类
1.伸展运动(缓和运动)
2.有氧运动(333运动)
时间:持续30分钟以上
频率:每周3次以上
负荷:中低强度运动
心跳:130 下/分钟
3.肌力训练(局部运动)
健走瘦身法
健走的方法
1. 速度:1秒2步,每步与肩同宽(每分钟70~100公尺)
2. 时间:连续步行至少30分钟,每周3次
3. 抬头挺胸,缩小腹
4. 手臂弯曲呈L字型,主动摆动
5. 把氧充分摄取到体内
6. 流汗才能达到效果
健走有效消耗身体热量
时速(km/hr) 消耗300卡
所需时间(min) 每分钟
消耗热量(卡)
蹒跚走 3 110 2.7
散步走 3.6 100 3.0
自然走 4.5 90 3.3
健步走 5.4 70 4.2
全力走 7. 38 7.9
健走的五大效果
1.保持肌肉年轻
能使用全身的肌肉,强化背骨的肌肉,也能够减轻轻微腰痛。
2.预防肥胖
可增加体内脂质及能量的消耗,达到减肥效果。
3.帮助全身血液循环
可强化心肺功能,使循环机能顺畅。
4.帮助脑的活化性
脑部释放脑内啡(endophin),提升精神,使心情愉悦。
5.缓和压力
藉由健走的方式刺激脚底穴道,可有效舒缓身心压力。
健走可以预防疾病
1. 远离乳癌、心脏病、动脉硬化、糖尿病、脂肪肝、高血压、避免老年痴呆
2. 增强骨质密度,避免骨质疏松。
3. 改善腰、肩、头部疼痛
4. 失眠、忧郁症
持续健走10个秘诀
1. 别贪久贪快,注意定时定量。
2. 多想健走的边际效应,如减肥、健康等。
3. 生活尽量规律,配合饮食。
4. 感觉身体不适,不要勉力而为。
5. 增加过程中的乐趣,如边走边观赏大自然的变化,或边听音乐边走路。
6. 以计步器记录战果(10000步/天),激励自己。
7. 把手表当做最好的运动夥伴,每天定下不同的目标。
8. 不时改变路线。
9. 向亲朋好友发誓一定要走下去,或者呼朋引伴一起健走。
10. 参加健行活动或比赛,验收成果。
制造多运动的机会
�6�1 不放弃通勤时间
上下班时,能用走的就少搭车。早10分钟出门走健走到车站,或者早一站下车走回家,多走1公里就多消耗50大卡热量,每消耗一卡约要走30步。
�6�1 多走楼梯
爬楼梯消耗的热量是平地的3倍,由於下楼梯对膝盖负荷较大,大楼建物中,何妨走楼梯上楼,坐电梯下楼,既有运动效果,也避免运动伤害。
�6�1 挑战大自然或长程健走
假日不妨换到山里、海滨或河边踏青,观察自然景象,发现自己轻轻松松走上两、三个小时都不累,会很有成就。观花赏鸟之外,进行市街观察也不错。市街健步行,走走老街,看看古厝,逛逛商场,搭车去远一点的地方,回程采健走方式,享受少有的「走在回家路上」的温馨感。
�6�1 参加健身活动或比赛
如果你是需要激励或掌声才能拿出恒心的人,多参加各地举行的健行或比赛,是个不错的主意,可以测试平日努力的成果,也可以提高每天健走运动的意愿。
�6�1 别再找藉口,克服惰性,走出健康!!!
关键要锻炼,反后多运动,吃饭不能马上就坐下,经常玩呼拉圈,跳绳,还可以溜冰
健美操中什么是无冲击力、低冲击力和高冲击力动作
无冲击力的动作:双脚始终不离地面,重心在两腿之间。例如:双腿半蹲,弓步等 低冲击力动作:运动过程中有一脚不离开地面。例如:踏步,v字步,并步等 高冲击力动作:双脚离地,如跑步,吸腿跳等
有氧健身操的分类
有氧健身操的种类 有氧健身操主要分为两类:高冲击和低冲击。一、高冲击健身操 高冲击健身操是传统式的健身操,经常做单脚或双脚的跳跃,能量消耗大。心肺锻炼效果也佳。但是对一些平时很少运动和过胖的人士及在初学阶段者,可能会因运动量过大和过分刺激心肺接受不了。此外,过多的跳跃使下肢与地...
健美操基本步伐中,无冲击动作有哪些?低冲击动作有哪些?高冲击动作...
无冲击力的动作是双脚都不离地的,比如半蹲,弓步等等。低冲击力是小幅度的运动,比如踏步,一字步,V字步,并步,迈步点地等等。高冲击力是大幅度的动作,比如跑步,小马跳,开合跳等等。基本步伐是健美操动作中最基本的单位,是进行健美操练习的一个重要组成部分,通过基本步伐的练习,能培养练习者的...
动作冲击力强度的分类有哪些
低冲击力动作,高冲击力动作。1、根据查询考试资料网显示,低冲击力动作:踏步、走步、一字步、v字步、曼步、迈步移重心、后屈腿、点地并步、交叉步、吸腿、摆腿、踢腿。2、高冲击力动作:跑、双腿跳、开合跳、并步跳、单腿跳、弹踢腿跳。
低冲击动作和高冲击动作对身体的健康作用有何不同
1. 无冲击 ─ 双脚一直保持与地面接触 2. 低冲击 ─ 随时都有一只脚保持与地面接触 3. 高冲击 ─ 在动作过程中的某些时候会有双脚同时离地的情况 低冲击有氧运动 有氧运动反映出身体生理系统所依赖的心血循环系统之健康状况。有氧运动学家找出一个极有效率的练习方式,即经由低冲击﹙其中一脚...
高、低冲击有氧操层次
然而,对于寻求更高效能的运动者,高冲击操则引入了新的挑战。在某些动作中,双脚会短暂离地,这种高强度的训练能够更强烈地刺激心脏和血管系统,从而提高心肺功能。无论选择哪种冲击程度,一个完整的低冲击有氧操训练通常包括35分钟,其中7到10分钟用于热身,10分钟的高强度运动,以及剩余时间的缓和阶段...
?高效率的有氧健身运动
由于减少了下肢大肌肉群的活动,上肢活动的编排应相应增加, 甚至加强躯干肌肉的活动,从而弥补运动量的不足。低冲击健身操因可减少运动者的受伤机会,所以已取代高冲击健身操,虽然低冲击动作较缓和,但由于持续运动15至30分钟,因此 能保持运动的强度(最大心率的60%-80%),可提供足够的刺激来锻炼...
什么是高冲击有氧运动?
1、高冲击有氧健身运动是传统的健身运动,比如:长跑、游泳、乒乓球等。2、低冲击有氧健身运动是指节奏频率比较缓慢,但是运动时间较长的运动,如跳绳、左右旋转、慢跑、快走等等。(健身操根据不同程度的冲击也可以划分在这两类之间)相比而言,低冲击有氧健身运动因为可减少运动者的受伤机会,所以受欢迎...
高冲击动作落地时膝关节不需要缓冲
题主是否想询问“高冲击动作落地时膝关节需要缓冲吗”?需要。膝关节是人体承受冲击的主要关节之一,在进行高冲击动作落地时,膝关节确实需要适当的缓冲来减少冲击力对关节的影响,没有适当的缓冲,关节和周围的组织会受到损伤。
健美操中高冲击力动作是指
双腿起跳类、交替起跳类。1、双腿起跳类:包括并腿小跳、开合跳、弓步跳等动作,这些动作需要双腿同时起跳,对身体产生较大的冲击力。2、交替起跳类:包括后踢腿跑等动作,这些动作需要单腿交替起跳,对身体的冲击力也较大。
语滕小儿: 有氧健身操有几种有氧健身操主要分为两类:高冲击和低冲击.一、高冲击健身操高冲击健身操是传统式的健身操,经常做单脚或双脚的跳跃,能量消耗大.心肺锻炼效果也佳.但是对一些平时很少运动和过胖的人士及在初学阶段者,可能...
海曙区15962427943: 什么叫有氧健身操? - ?
语滕小儿: 什么是有氧健身运动 运动分有氧运动和无氧运动.有氧运动是指富于韵律性的运动,运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度为中等或中等以上,即达到最大心率的75%至85%. 有氧运动要分为两类:高冲击有氧运动和低冲击有氧运动. ...
海曙区15962427943: 运动的好处 - ?
语滕小儿: 健身的益处保持健康 提升免疫能力 预防冠状动脉 、呼吸、及代谢系统疾病 降低癌症的发生几率 稳定及改善血压 改善血液成份 改善睡眠 帮助控制及稳定血糖 预防损伤,降低运动伤害发生几率 保持关节良好功能 改善体形 平衡肌...
海曙区15962427943: 什么运动方式对身体最有好处 - ?
语滕小儿: 您好! 我平时喜欢健身,我建议您去健身房健身. 在健身房内可以参加:有氧运动和力量训练等各种有趣的健身项目,比如:您可以在跑步机上一边慢走一边看您喜欢的电视节目等;如果您是女同志,我建议你还可以选择在家看电视练愈加操...
海曙区15962427943: 跟跑步有关的七个问题? - ?
语滕小儿: 问题一:跑步是人人适宜吗? 不仅是健身跑,任何运动都要考虑自身情况量力而行.一般情况下,有以下疾病的人群不适合跑步.1.近三个月内曾发生过心绞痛者;2.做轻微动作会有胸痛症状的人;3.有先天性心脏病的人;4.严重心律不齐、心...
海曙区15962427943: 健美操中什么是无冲击力、低冲击力和高冲击力动作 - ?
语滕小儿: 无冲击力的动作:双脚始终不离地面,重心在两腿之间.例如:双腿半蹲,弓步等低冲击力动作:运动过程中有一脚不离开地面.例如:踏步,v字步,并步等高冲击力动作:双...
海曙区15962427943: 高低冲击有氧舞蹈,最常用的步法是 - ?
语滕小儿: 高低冲击指的是高、低冲击有氧操.高、低冲击有氧操是一项较早传入中国的经典有氧运动项目,它以国际通用的十三个基本动作步伐作为基础,然后衍生出不同的动作,融合各种不同的手臂动作、节奏、方向、空间等很多因素,编排出无穷无尽的各种舞蹈,配上动感的专门制作的音乐.经常进行高、低冲击有痒操锻炼,有助于提高人体的心肺功能、耐力水平.能有效的燃烧提内多余的.达到塑身纤体的效果.同时它也是其他有氧运动项目的基础.
海曙区15962427943: 麻烦问一下健美操中的基本步伐分为哪几类?以及健美操教学中指导常用的示范面有哪些 - ?
语滕小儿: 竞技健美操的步伐分为7大类;吸腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳 大众健美操基本步伐分为:1 按冲击力可分为无冲击类、低冲击类、高冲击类2 按动作完成形式分为:交替类、迈步类、点地类、抬腿类、双腿类 示范面有:背面、镜面、侧面
海曙区15962427943: 烦恼长期困扰,烦时心脏常常感到一阵疼痛,长期这样会对心脏会产生什么样的影响? - ?
语滕小儿: 这是现代男人普遍的问题,压力大,没人理解,容易发脾气,这样给心脏负担很大,长期下去会有心脏病的风险,建议你放松心态,我有时也会这样,急的时候.要控制,多做几下深呼吸.会好一些.兄弟还是保重身体吧.
海曙区15962427943: 流行健身操的空间方位和方向有哪些 - ?
语滕小儿: 有氧健身操锻炼目的是促进身心的健康发展, 因此练习手段和运动负荷设计都必须建立在运动科学理论基础上,保证有氧健身操设计的练习健康和安全,避免不合理、有伤害性的动作,避免关节的过渡强力屈伸以及违反人体运动生理解剖结构的...