武装五公里是什么概念呢？

跑五公里和武装五公里有什么技巧吗？~

跑五公里技巧：
1、 惯用腹式呼吸


通常大家普遍会的呼吸方式是胸式呼吸，很多情况下，比如交谈，胸式呼吸完全可以应付其氧气所需。而腹式呼吸，作为不常用的呼吸方式，能够适应一些高强度的运动（各种有氧运动，慢跑）。学习腹式呼吸，并结合胸式呼吸，可以帮助我们最大化吸入氧气，从而能在长跑运动中表现更轻松持久。
首先，对于不了解腹式呼吸的朋友，可以简单的测试一下你是否能够轻松做到腹式呼吸。放松，可以坐着或躺着，做深吸气，观察胸部和肚子的反应。如果腹部鼓起，胸部变化小，那么恭喜你，你完成了腹式呼吸；如果腹部没有变化或者变化不明显，胸部鼓起程度较大，则是胸式呼吸。不过不用担心，这是大多数人的呼吸习惯，并且腹式呼吸很容易熟练掌握。
2、规范跑步姿势


许多人会忽略跑步姿势的重要性，可能会认为只要能跑，怎样的姿势都只是一个无伤大雅的个人习惯问题而已。作者本人起初时候就是这么觉得。然而事实是，跑步姿势不仅会影响你的呼吸效率，还关系到你本身的安全问题。
首先是呼吸效率。做一个小测试，可以坐着，肩膀向前靠，含胸的姿势呼吸会比腰背挺直困难许多。因为含胸驼背会压迫阻止吸进来的气顺利到达腹部，也就很难完成腹式呼吸了。那么整个跑步就不会轻松，长久。
然后是安全问题。我个人就吃过这个亏，开始跑步时候的姿势就是有点驼背，上半身前倾幅度大，晃动幅度大，导致后腰脊椎区域负荷太多的冲击力。在跑了2星期后，就开始出现跑到2公里时候后腰疼痛，整个人也发不出力去跑步。不正确的跑步姿势还会增加膝盖的受损，长期会形成跑步膝。
3、慢，不要关心速度和时间
呼吸和姿势都掌握了，可以开始自己的慢跑之旅啦。
5公里在很多初跑者心里都是一座大山，很难逾越。很多人都知道跑步的益处，希望自己是在3km，4km，5km的数据下，擦着3km，4km，5km的汗水欣慰畅快地走回家，在享受中完成每一次慢跑的。而事实就是这样，跑步的过程应该是享受，而不是歇斯底里。身体是自己的，没有什么比赛约束我们，跑步的节奏完全掌握在我们自己手中。只要这么想，我们就不会在每次跑步中去不断推自己一把让自己更快，享受整个过程。
很多人对跑步的恐惧源于过于求快，导致自己还没跑到目标距离就开始上气不接下气，这样会增加你跑步中痛苦的感受，当你的身体记住这种感受后，就会对长距离跑步产生恐惧感。
五公里武装跑步技巧：动作要领
1、总体要求
动作轻松自然，重心移动平衡，直线性、节奏性强，肌肉用力和放松交替能力好，做到动作既有实效性，又能节省能量的消耗。
2、起跑和起跑后的加速跑
起跑时，身体重心主要落在前脚上，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声。听到枪声或口令后，前腿用力蹬伸，两臂配合腿部动作，快速用力向前后摆动，身体向前冲出。起跑后，上体保持前倾姿势，蹬地前摆以及两臂的摆动都应快速积极，逐渐加大步长和加快速度，随着加速段的延长，上体逐渐抬起，跑向自己所需的战术位置后，即转入途中跑。起跑和起跑后的加速跑是比赛开始时，使身体快速摆脱静止状态，快速跑出，并尽快发挥出正常的跑速水平和占据有利跑进位置的过程。
3、途中跑
头部与脊柱成一直线，下颔微收，两眼平视，颈部肌肉较放松，途中跑要尽量做到放松自然、步幅均匀、蹬摆结合、上体姿势正直或稍前倾，头部自然。两手的摆臂动作，肘关节自然弯曲，以肩为轴，前后自然摆动。当摆动腿前摆到最高位置后，应积极下压，膝部放松。途中跑是5000米和3000米跑的主要阶段，掌握正确的途中跑技术具有重要意义。特别是注意着地缓冲，用全脚掌或前脚掌外侧先着地，可减少地面对人体的冲击，尽可能做到着地柔和有缓冲。着地不正确，加上在水泥路上或硬地上进行中长跑训练，很容易产生胫骨骨膜炎或出现踝关节和脚背损伤。
4、终点跑
加快摆臂速度和步频，以顽强意志，冲向终点。终点跑是临近终点的一段加速跑。快到终点还有400米左右距离，要竭尽全力进行冲刺跑，一直跑过终点线。什么时候进行终点跑，要根据训练水平、个人的体力情况来决定。不仅仅是比成绩比水平，更重要一点是比意志，比吃苦精神。
5、呼吸方法
在5000米和3000米跑时，由于身体能量消耗大，对氧气的需要量增加，为了供给机体足够的氧气，正确的呼吸方法十分重要。跑时，呼吸的节奏应和跑的步子配合起来。一般采用“二步一呼，二步一吸”或“一步一呼，一步一吸”的呼吸方法。
初参加中长跑练习的人，首先感到呼吸急促，或感到胸部胀闷与难受，这是换气效率低缺氧的表现。为了改善气体交换与血液循环的条件，就要掌握跑步过程中正确的呼吸方法与节奏，可用鼻和嘴同时呼同时吸，呼吸的节奏应当和跑的节奏相配合，以满足机体对氧气的需要，提供更多的能量。
在跑步过程中，由于氧气的供应满足不了肌肉活动的需要，跑到一定阶段会出现胸部发闷，呼吸困难，动作无力，跑速降低，不愿跑下去或难于继续坚持跑下去的感觉，这种现象称“极点”。这是中长跑过程中的正常现象。跑的强度大，“极点”出现得早;跑的强度小，“极点”出现就迟。适应过渡的时间也短。耐力强、水平高的，其“极点”出现就较缓和、短暂。为了避免“极点”过早过强出现，一是做好准备活动，二是加强提高训练水平。当“极点”出现时，一定以坚强的意志跑下去，注意呼吸方法，适当调整跑速，很快就可以控制和消失的。

不管是跑五分里还是武装跑五公里，都属于有氧运动的长跑运动，其方法是相同的，只是武装五公里属于负重跑，强度更大一些而已，跑的时候注意这么几点：
一是跑之前应该做好充分的准备活动，准备活动可以缓解极点的程度，还能够更好发挥成绩；
二是合理分配体力，避免一开始冲得太快，尽量做到全程匀速跑；
三是因为是有氧运动，所以呼吸很重要。跑的时候要做到有节奏地深呼吸，每跑两步或三步一吸气，每跑两步或三步一呼气；
做到这些，你就可能跑出更好的成绩。

武装五公里越野，作为军事体育项目之一，是指官兵携带个人武器和装具进行的越野跑，是军人体能训练的“重头戏”，也是极具考验的课目之一，一般官兵都要求在26分钟内完成。别看他们训练时跑姿刚劲威猛，但想要征服武装五公里，绝没那么容易。

跑姿不对，越跑越废。武装五公里越野，由于身体负荷量增加，跑步过程中要身体稍微前倾，重心适当降低，加强小腿后蹬力量，步幅稍小，频率稍快，保持稳定的配速匀速前进。

同时，在跑动过程中可以考虑背枪、肩扛枪、手持枪等方式相互交替，以减缓后背局部肌肉过于紧张的问题。跑动中尽可能进行深呼吸，呼吸频率要稍稍加快一些。

扩展资料

纵然武装五公里百般折磨，虐我千遍万遍，我仍待其如初恋。武装五公里越野的过程，虽然只有短短的二十多分钟，可这正恰如我们的人生一般，历经风雨方见彩虹。

生活充满了艰辛和坎坷，没有人会一帆风顺，当挫折压得你喘不过气时，看看前方的终点，回首跨过的沟壑，坚持最初的信念，你终会抵达梦想的远方。

武装五公里越野，每一次奔跑我们都会拼尽全力，去尽情享受那份跑步的乐趣和冲过终点线时的成功喜悦，这份幸福感，不需要奖牌、掌声、鲜花来装饰，因为我们对它的爱，不用言语。

参考资料来源：中国军网-武装五公里，想要赢你不容易

武装五公里，是武装加路程的行军训练。个人武装包括：个人常用品，个人轻武器，个人急救用品。五公里，有常规行军（常速），有急行军（急速）。假如是团队武装五公里，就复杂了，在个人武装的基础上，加上团队装备，轻重武器，队伍指挥，通信联络等。同样有常速和急速训练。

5公里全副武装越野训练，是野战部队基础科目训练的主要科目之一。
全副武装越野是指部队训练，战士挂载全部武器装备和背包，快速连续跑步5公里。越野5公里是指运动员在各种地形中，不挂负载，连续跑5公里。

武装五公里这一定是女文艺兵的标准，男兵最低也得20公里，还没有比20公里更短的路程，我在许世友的野战部队里最低也是30公里全副武装负重越野，除了武器和背囊还得外加50公斤的砖头呢。

分公路和越野 一般越野是包含一半的山路 按实际训练来说 步兵一般只带单兵武器 两个弹夹 4个手榴弹 挎包 水壶 其他都不带 徒手跑是23分钟之内及格 武装跑是23-30分钟及格

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珙县13984322510： 军人5000米跑考核标准是什么? - ？
鬱瑞五维： 这部队五千米的考核,它分为徒手和全副武装,叫做全副装,武公里和徒手武功一正常,全副武公里能在24分30秒内跑完,就算合格了

珙县13984322510： 全副武装是指哪些装备,全重多少Kg?经常看到,全副武装五公里越野 ？
鬱瑞五维： 一个钢盔 一枝枪 一个腰带 一个武装带(内有4个弹匣,240发子弹) 一个手榴弹带(内有4棵手榴弹,平时均以教练弹代替实弹) 一个水壶(装满水) 一个防毒面具包 一个行军背囊(内装被、裖、日常用品、军装、牙具、餐具等) 全重可达40公斤左右.

珙县13984322510： 军校的那个5公里是怎么个跑法? - ？
鬱瑞五维： 一般普通的军事院校(如果培养对象不是专业的基层步兵分队指挥)是这样的:早晚都跑? ——每天最多一趟一个星期7天都跑? ——不会的,每周最多两三趟不论刮风下雨? ——下雨当然不跑了,除非有室内场刚开始就背行囊跑?越野...

珙县13984322510： 当兵的5公里..详细问题看说明. - ？
鬱瑞五维： 新兵连一般不会负重的.也不特意的计算时间.只是大概的看一下新兵的身体素质.然后通过新兵连3个月的训练,身体素质都会提高到一定的程度.新兵连过后会分到不同连队,然后训练量也不会完全一样. 有的会负重,也就是全部武装之后再跑5千米.放心好了,这时候的你,身体已经适应了这个强度,没有必要担心不合格.祝你好运了,当兵是很锻炼人的!

珙县13984322510： 当兵的5公里 - ？
鬱瑞五维： 放心吧,不跑是不行的! 告诉你,可能你不信.我战友当时比你还小还较弱,2公里都不能完成的跑下来,后来怎么样!老班长骑着我们中队的踏板,用背包带栓着他跑.后面还有老兵推着你.速度不是很快但绝不会让你走着走.嘿嘿,就这么过来了,那个滋味... 不知道现在是不是有更好的方法了.

珙县13984322510： 部队五公里多少分钟及格 ？
鬱瑞五维： 部队五公里多少分钟及格,装甲部队是23分及格,这个还要分年龄段,一般到25周岁的可以是23分半依次类推,5公里也分轻装以及负重.成绩是20分钟内是优秀,20-21分钟良好 ,21-22分钟及格22以上不及格,成绩是20分钟内是优秀,20-21分钟良好 ,21-22分钟及格 22以上不及格.部队中所谓的五公里越野:五公里越野跑分为负重五公里越野跑和轻装五公里越野跑,其中负重五公里越野跑需要背负背包,水壶,步枪,教练用手榴弹进行;而轻装五公里越野跑则只需要穿着迷彩进行训练.新兵连考核是携一把81-1步枪,装两块砖头的挎包,装满水的水壶,防毒面具,急救包. 4颗教练用手榴弹,弹带背包,双鞋,武装带,钢盔等.

珙县13984322510： 部队一般负重多少斤跑五公里?全部武装五公里多少斤?谢谢没当过兵? ？
鬱瑞五维： 我朋友以前是特种兵,五公里无障碍越野得25分钟负重35公斤,

珙县13984322510： 5公里负重多少合格 - ？
鬱瑞五维： 27斤,23分钟多点及格.官兵携带个人武器和装具进行的越野跑,是军人体能训练的“重头戏”,也是极具考验的课目之一,一般官兵都要求在26分钟内完成.别看他们训练时跑姿刚劲威猛,但想要征服武装五公里,绝没那么容易. 五公里越...

珙县13984322510： 军队训练为什么是五公里的负重越野 - ？
鬱瑞五维： 超过这个距离,一般就有车辆了 5km是分界,超过这个距离,用车运送效率高 低于这个距离,直接走路更方便(要考虑装车,卸车)