想要健身不白练，要牢记哪些健身注意点？

健身之后胡吃海喝等于白练，健身食谱需要注意哪些~

怎么可能等于白练？要是你健身的目标仅仅是为了减体重可能是……但健身的意义真的仅止于此吗？

或许我们对于锻炼过程中食物的安排非常的随意。关于健身，我们应该分不同的目的来进行合理的膳食搭配。我们的健身一般都是想要去锻炼身体或者大部分女性都是想着要减肥，男性同胞就是要增强自身的肌肉所以根据不同的运动需求，我们应该选择健身后不同的食物进行营养的补充来调整我们的身体机能。

对于我们想要通过健身来达到减肥瘦身目的的人群来说，我们在晚上健身完毕之后，要尽量少吃一些热量多，还有糖分比较充足的高脂肪肉类的食物，例如，薯条，薯片，奶油等等，反正如果都不饿的话，那就尽量不吃吧，如果实在饿得慌的话，那就吃一些苹果，香蕉，或者喝一些清淡的粥。这样可以避免脂肪我们的堆积。

对于想通过锻炼来增强我们肌肉的这类人群的话，在晚上健身完毕之后，我们需要摄入大量的蛋白质，因为蛋白质是肌肉合成的重要因素，例如牛肉，鱼肉，鸡肉，猪肉等含高蛋白的食品，当然，我们的白米饭也是要吃的，还有水也是要喝的，因为肌肉的增长非常需要这些营养的补充作用。

对于仅仅想通过锻炼来增强自己的免疫力的正华之后吃的东西可以随意一点，要求也不是很高，但是我的建议是如果不饿的话还是尽量不吃吧，有个好身材也是不错的选择，也可以吃一些脂肪比较少的食物。在此附上一个小建议：健身过后是需要有一个间隔时间才可以去吃东西的，不然会伤害到我们的胃部，最好是50分钟以后再吃东西。

我们在健身的时候，我们往往会需要注意一些事项，本文就总结了一些值得格外留心的事情。这里有10个健身注意点，如果不注意起来，就一定是白白健身！

第一个注意点：健身前热身

如果在健身前不热身，不预热身体，那么我们运动起来受伤的几率就会提升一些。所以，健身前比作15分钟的预热运动，用轻快的运动带你开启一次新的运动挑战。

第二个注意点：一定顺序健身 

健身也有顺序，并不是按照健身房的器械摆放顺序进行的，而是按照无氧→有氧→拉伸的顺序而来的。做好热身后，我们就得去无氧训练区域，参加一些力量训练。如果不按照一定顺序健身，健身功效就一定会打折扣。

第三个注意点：健身力度合适

健身的力度也决定着我们的健身功效。如果运动力度大，肯定不行，容易让身体感到不适应，从而开启应激反应。如果运动力度小那也不行，因为没有什么作用，白白努力了怎么可以。找到适合自己的健身力度很重要。

第四个注意点：学习运动伤紧急处理

我们还需要学习一些运动伤紧急处理的方法以及相关知识。肌肉拉伤、骨折、骨裂、脱臼、出自各类原因导致的眩晕呕吐、擦伤等等……因为健身而导致的受伤的案例不计其数，正确的处理方式则最大限度聚保护我们的身体。所以，如果不学习一下基础的运动伤处理方法怎么可以呢。请在平常不健身的时候掌握以下容易出现的运动伤和健身病症，以及它们的处理方式和特点。

第五个注意点：健身部位顺序正确

健身的小部位也得用一定的顺序进行。首先是胸背，之后是肩部，也就是三角肌，其次是手臂和腿部，最后是腹部肌肉，也就是我们的核心肌肉。用这样的顺序进行是正确的。

第六个注意点：健身时的训练密度 

健身的时候，必须让训练密度集中，不可以松散。也就是说，我们轻松悠闲地进行一整天的健身，还不如抽出两个小时进行高密度的健身的好。所以我们请保证一下，健身的时间不要太长，健身的频率高一些没有问题。

第七个注意点：健身中补水

健身中要学会补水，如果健身的时间长的话，及时饮用一些水分有助于我们健身。因为饮水可以及时降低体温。

第八个注意点：健身后补水

健身后补水需要少量、慢慢地进行补水。刚结束运动后不可以进行补水，必须得稍作休息后才可以饮水。而且补水的时候，尽量选择喝一些淡盐水，以免电解质流失过于严重了。但是，不可以大量饮水，同时也不可以一次性饮用过多水分。

第九个注意点：健身后舒展

 

健身后舒展身体、拉伸部位有助于舒展以及放松身体，有助于消除乳酸，有助于运动体验的大幅度的提升。所以健身后做做舒展放松吧。

第十个注意点：健身后保暖 

健身后的保暖有助于我们预防感冒。健身后身体是最虚弱、最容易出现风寒的时候。如果这个时候不及时进行保暖工作，就很容易感冒的。

一共有10个健身注意点，如果不注意起来，就一定是白白健身！

第1点应该注意的，健身之前应该做热身的训练，这样才能让肌肉打开达到锻炼的效果，第2点应该注意的，在健身中的这个力量的技巧一定要掌握好，才能达到锻炼的效果。

一定要注意劳逸结合和及时补充营养，只有充分的休息和营养，身体才能变壮。

要注意循序渐进和拉伸身体等，因为健身需要坚持，不可以速成，拉伸身体有利于保护关节。

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