健身房健身要小心这五点
坚持做健身运动的好处非常多，也有很多朋友喜欢去健身房健身，感觉去健身房健身的效果会更好，但是事实并非如此，很多人在健身房里练了很久，效果并不明显，这到底是为什么呢?下面我们就来了解一下健身房健身误区，及健身房注意事项。
1、练健美操、形体操就可美体
绝大多数女性健身者都是这样想的，她们相信只要自己坚持去健身，通过健身房里练健美操、形体操就能够实现美体。然而，长期训练下来，结果并不尽人意：下肢变得结实、强壮，但能体现形体美的肩、胸、背等关键性部位并未得到训练。
健身房教练们指出，合理利用健身房的各类健身器械做针对性训练，可改变骨骼的相对角度，如使胸肌围变大、变小，肩变宽、臀变翘，只有身体各部位的合理锻炼，体型才能有明显改善。
2、练哪里就减哪里的脂肪
这个想法时相当幼稚且不现实的，无数数据表明局部减脂的方法是不存在的。健身房里的教练们凭着丰富的实践经验告诉大家：适度、合理的健身房器械训练，才能有效地进行无氧训练和有氧代谢，达到减肥的目的。
“适度”是指在每次训练中完成的运动应不超过身体负荷，“合理”是指用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，而不只是单纯练某一个部位的肌肉。
3、器械训练、健美操：井水不犯河水
健身房里通常会出现两个“井水不犯河水“的区域：器械训练和健美操。健身者们认为“器械就是男人的，而健美操是女人的”，健身者如此的众口一词，难怪会在误区中越陷越深。
这是目前较为难调节的一种局面，健身房教练们也面有难色，其实两种形式带来的结果是基本相同的。教练指出：男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性。女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度等基本素质，还可改善体型、增强活力。如此看来，无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。健身房器械训练和健美操的优点是互补的，只有两者结合才更合理、完美。
4、女人忧心忡忡：我会不会练出肌肉
“如果练器械，我会不会练出肌肉?”男性健身房练器械后变得胸宽、背后、肌肉发达的“惨状”让女性不寒而栗。实际上，长肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次数的训练不但不易长肌肉，还能减去多余的脂肪。“最重要的是，“教练们说，女性体内的雄性激素较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力就相当差啦，合理的健身房器械训练最终只会使体型更美妙。
5、多出汗，我无怨无悔
多出汗多减脂的误区导致许多健身房健美操训练者心甘情愿地跳个不停，且乐此不疲。某些教练还建议不要喝水，认为好不容易出了一点汗，喝水岂不是白练了吗?研究表明，大量排汗而不补充适当水分，极易造成虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。
健身房，作为专业的健身场所，能够为大家提供专业的健身设备和健身指导，然而并不是所有人进入健身房都能取得良好的效果，就是因为大家在健身的时候，出现了上面的认识误区，导致长期采用单一的训练，效果并不明显，最后久而久之，失去信心，最终放弃。减脂增肌在有氧运动与无氧运动进行结合下的效果才是最好的!女性练器械并没有大家想象中的`那么容易增肌……希望大家能够多了解一些健身知识，更好地利用健身房!
健身房出入者应该注意的问题
说到去健身房健身肯定有很多人都是赞同的，如今，健身房健身已经成为一种趋势和潮流，每天看着朋友圈晒步数的，都会认真的点个赞!对于初入健身房的人来说，对于健身房以下情况可能还不了解，今天呢就来给大家普及一下，初入健身房应该注意的一些问题。
1、健身费与教练费
健身费就是健身房办卡的费用，一般来说不同的健身房有着不同的价格，在我们办完健身卡以后您就可以享受健身房的一切服务了。如果您想让教练做指导，也就是健身房独有的私人健身教练，是需要额外收费的。如果您有一定的训练基础，交完健身费办好健身卡以后就可以健身了，不需要任何添加费用。
2、集体课
集体课程是到健身房健身的一大向往所在，一般健身房都会在开设10种以上的健身集体课程，比如：瑜伽、街舞、拉丁舞、肚皮舞、搏击操等。这样可以增加会员健身的趣味性、娱乐的同时锻炼了身体，这是在健身房健身最大的优势之一。办好健身卡以后就可以参加有所有集体课程的锻炼，不需要额外的收费。
3、无氧训练区
健身房会把健身区分成自由重量区和固定器械区，自由重量区又被称作是高级训练区，而固定器械区则是初级训练区。根据您的健身水平和训练目标可以自由在健身区锻炼。
4、有氧训练区
健身房有氧器械主要是跑步机、椭圆机、台阶器、功率自行车等，主要提高我们的心肺功能和起到很好的减脂作用。
5、器械使用
自由重量指的就是哑铃和杠铃，使用之前必须学会练习部位的相应动作，否则会没有任何的效果，健身房固定器械上都会贴有动作讲解的文字和图解，通过这些提示就可以基本完成动作了。
6、巡场教练
健身房除了私人教练以外的教练就是巡场教练，他们一般都是在健身区里巡视，帮助不会使用器械的会员，初次健身可以直接询问巡场教练如何使用器械，他们会热情的帮助你的。
7、避免穿拖鞋运动
有些朋友刚练完瑜伽觉得节省时间就穿拖鞋直接去健身房跑步机上跑步了，其实穿拖鞋跑步是危险的，一旦摔下来就会造成严重的后果。如果在做腿部力量练习时很容易造成脚踝关节的受伤，所以一定要穿好运动鞋到健身区锻炼。
8、会员相处
有时候会在健身房器械区内发生会员之间的冲突，一个会员练习完一个动作以后坐在上面不动，歇会再练下一次，而另一个会员刚好要练习此器械，冲突就随之而来了。其实前者是不礼貌和不科学健身的行为，器械是公共循环使用的，不能霸占一个器械。另外练习完一个动作以后要进行放松，快速恢复体力，最好的方式就是漫步，起身活动一下再进行练习是很有必要的。所以练完一个器械以后不要呆在原处不动。
9、结识朋友
大家来健身房健身都是怀着放松的心情，所以都十分友好，可以在健身同时，和其他会员多沟通健身感受，交谈健身经验。不但能结识更多的朋友，搞不好还成为生意伙伴呢。
结束语： 一般来说健身房作为专业健身场所，只要我们能坚持不懈，那么就能拥有很好的健身效果，但是为什么还有人难以得到理想的健身效果呢?主要是因为存在健身误区，因此，我们在健身的时候要避免误区，正确的健身，这样效果才能显著哦。
健身的时候哪些事情不要碰?怎样文明健身?
我们在健身的时候，首先要做到的事不要大声喧哗。健身房作为一个健身的场所，首先它是一个公共场所，公共场所，要求我们遵守的隐形规则都是差不多的。尽量保持一定的安静，不让自己的各种声音影响到他人，是最起码的标准。很多人在健身房总是在发力的时候，发出巨大的怒吼，这是不对的呢，因为我们在专心...
健身房里,这七件事忽视起来要命!
7、小心受伤。对待受伤的最好办法是预防，在健身中避免脚、膝盖等部位受伤;如果你不幸受伤，
你亲历或者听说过的健身房安全事故有哪些?作为健身者应该如何防范?_百度...
4. 交通事故：由于大多数健身房位于市区或繁忙的车站附近，因此在前往和离开健身房的路上要格外小心。5. 过度依赖长时间有氧运动： 如果你依赖长时间有氧运动，可能会有多种身体问题，例如部分肌肉会萎缩，而某些部分则会过分紧张。6. 营养不良： 健身需要合理的膳食安排，否则快速减肥可能会损害你的健...
健身房健身要小心这五点
集体课程是到健身房健身的一大向往所在，一般健身房都会在开设10种以上的健身集体课程，比如：瑜伽、街舞、拉丁舞、肚皮舞、搏击操等。这样可以增加会员健身的趣味性、娱乐的同时锻炼了身体，这是在健身房健身最大的优势之一。办好健身卡以后就可以参加有所有集体课程的锻炼，不需要额外的收费。3、无氧训练...
健身房健身应该注意的七大要领
7、在健身房小心受伤。 对待受伤的最好办法是预防,在健身中避免脚、膝盖等部位受伤;如果你不幸受伤,应停止健身,及时到医院就诊,进行医疗处理。 健身房健身应该注意的七大要领2 健身房里的的六个误区 运动到大汗淋漓 运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼,但其实这只让你失去了几磅水。除了不利于健康...
健身房初学会员应该注意些什么?
5）不要霸占着任何器械 健身房是公共场所，所有的器械都是共享的。当你训练另一组肌肉群时，不妨把暂时不用的器械让给其他人用。6）不要留下任何垃圾 在离开你的运动区域时，要让那里保持清洁，不要留下任何食品包装袋、水瓶、纸巾或者其它东西。7）让自己体味保持清新 开始运动之前最好先用除臭剂...
健身房中基础的礼仪有哪些?
健身房是一个井然有序的地方，我们健身要有规有矩，循序渐进。用完了、用过的器械请放回原处，健身训练的时候需要保证我们使用的工具的完整性。这样做，是为了自己的公德心，也是为了别人的健身体验。有的人会喜欢把擦汗的纸巾塞进一些工具的缝隙之中，还有一些人喜欢喜欢在工具上留下自己的涔涔汗渍，这...
进入共享健身房锻炼,都应该遵守哪些规则?
4，不洁净的行为 许多人因其实力而导致出汗，并且许多汗水流到地面。事实上，许多健身房有清洁人员，清洁清洁人员的数量具有固定频率。如果你不小心撒上了地面的汗水，以防止下一个人下降，请做一些简单的清洁。5，大声喧哗 许多人会大声喊为了拥有自己的健康，甚至有一个良好的健身，叫朋友，而不是生动...
还在盲目健身吗 小心这几个健身行为毁身体
一周保持-2次腿部训练，从深蹲、弓步蹲等动作入手，全方位刺激腿部肌群，可以预防腿部肌肉流失，抵抗腿部的衰老速度。5、胡吃海喝，不注重饮食 健身期间，如果你没有控制饮食，总是胡吃海喝，那么热量很可能转化为脂肪堆积起来，影响增肌减脂的效率。我们需要学会健身餐饮食，合理控制卡路里摄入，同时均衡...
健身的五大误区,你不小心进了么
过犹不及，按照自身状况进行锻炼即可。误区五 有氧运动只适合减肥人群 真相：不论是减脂还是增肌，都要搭配适当的有氧运动，有氧运动可以强健心肺功能，增强耐力，使自己的训练效果更好。每个时间段都有适合锻炼的运动，达到不同的效果，可以根据自己的时间安排选择，并坚持下来，都能达到理想的效果。
景的海迈： 你好,首先祝你身体健康. 1作为初学者,你首先了解健身器械的用法,锻炼什么肌肉,要注意的安全问题.前两周时间,每次把所有的器械都用一下,但开始重量一定要轻.为的是把你全身的肌肉调动起来.慢慢的加重量.第三周后每次锻炼一部分肌肉. 2至于着装吗,还是以舒适为主的运动装.但最好不要穿短裤及背心,毕竟是公共场所,人太杂,还要注意卫生啊. 3喝了太多的酒之后最好不要去健身,对身体不利.
涞源县13815067552： 在健身房健身要注意什么 - ？
景的海迈： 1、不该吸烟2、不该仓促进食3、不该闲谈4、不该乱开玩笑5、不该勉强锻炼6、锻炼后不该立即入浴7、健身后必须马上洗手 8、在锻炼之前先做简单的热身运动,以免拉伤.9、锻炼结束要做简单的放松运动.以上这些都应该在健身房注意的...
涞源县13815067552： 健身房必须要知道的几个常识 - ？
景的海迈： 1、去正规的健身房锻炼 选择专业的、有经验的健身房教练.开始有计划的练习前,要在健身房进行相应的身体测试与体能检测.根据个人情况让健身房教练量身定做训练计划.按照健身房的相关要求,依旧教练提出的建议定期健身,是预防运...
涞源县13815067552： 运动健身需要注意什么? - ？
景的海迈： 1. 先热身,再上跑步机.很多初次健身的人,一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步,其实,这种做法是不正确的.跑步前,应先做热身运动,热身运动能够提高肌 肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,可以先压压腿或者做几组下...
涞源县13815067552： 新手去健身房要注意些什么? - ？
景的海迈： 去健身房可以带以下物品: 1、带合身的运动服和运动鞋:上身速干衣+运动内衣,再穿一双旧运动鞋.不要新的因为怕刮脚. 2、擦汗用的毛巾:应该买不会掉毛的毛巾.否则掉毛的一擦,场面非常尴尬. 3、瑜伽垫巾:由于健身房的瑜伽垫都...
涞源县13815067552： 在健身房健身需要注意哪个问题? - ？
景的海迈： 我是常年健身的 注意的问题就是 健身前要做五分钟的预热 跑步机慢跑最佳 然后每次去练的项目不要超过两项 当你练的部位发红时才证明开始有效果了 不要一次练到趴 要有计划的按组来练 不可减量 健身期间要保持室内封闭 勿通风 最后说一句 健身是长久的事情要坚持才可 练到自己满意的程度后只要保持就好 勿加量
涞源县13815067552： 男士健身房里要注意什么事项 - ？
景的海迈： 经过里面的健身,感觉不仅是男士,每个人健身都应该稍微照顾一下其他人的感受,主要有以下几点.第一点是如果题主爱流汗,那就买个毛巾,不要让自己的汗液流的到处都是.第二点是如果题主的在上大重量时,将近力竭也尽量...
涞源县13815067552： 运动健身时需要注意哪些运动禁忌 - ？
景的海迈： 运动的禁忌 :只运动三五分钟,缺乏持续性 专家点评:很多人在日常锻炼中会犯这样的错误.如果一项锻炼没有超过二十分钟的话,就无法达到有氧锻炼的目的.通过有氧运动可以吐故纳新,以充分供应氧气给身体各组织、器官使用,从而增...
涞源县13815067552： 健身要注意什么 - ？
景的海迈： 健身要注意防护.就是要注意保护自己的关节,肌肉,骨骼不要受伤,而且要注意训练之后的身体恢复! 一般来说第一次去健身,要准备好,护具:手套、护腕、毛巾、运动鞋、运动衣裤.针对第一次健身,首先应该找一个比较负责的教练指导...
涞源县13815067552： 去健身房常犯的错误有哪些? - ？
景的海迈： 天天去健身,想来是极好的.可若方法偏差了,反受伤害,便是浪费了这“极好”二字.何不来听专业健身教练指点一二,趋利避害,令这锻炼的效果发挥于极致,倒也不负了我们的健身年卡.过分使用有氧健身器经常进行有氧运动对健...
