如何保护自己的腰椎呢？
每时每刻，我们的身体都在一点点变化，平时的小习惯可能会给你的身体酿下“大祸”。
危险指数★ 总翘二郎腿
翘二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间保持这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。
建议：平时尽量不要翘二郎腿。坐下时保持骨盆端正，使腰椎受力均匀，特别是青少年处于生长发育期，不要翘二郎腿，不然容易形成驼背和脊柱弯曲
危险指数★ 长期站立工作
长期站立工作会导致腰肌紧张，腰椎长期受力增加，腰椎间盘突出风险增加，很多人因为长期站立工作，腰背部肌肉紧张，从而诱发腰间盘突出。
建议：工作时脚下踩踮脚物，并双脚轮替，可以增加腰椎前凸，同时缓解腰背部肌肉紧张。如果长期站立，可做一些腰部伸展的动作。
危险指数★★不良睡姿
平躺时，如果颈腰部无支撑，会导致腰背部肌肉紧张，这也是为什么很多人睡沙发或软床后，会觉得腰部很难受的原因。
建议：睡觉时尽量选择稍硬一些的床垫，平躺时膝盖下面垫一软枕，这样可以使髋关节和膝关节微屈，腰背部肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘突出的风险。
危险指数★★长期瘫坐
长期瘫坐是指窝在沙发或凳子上，有些类似“葛优躺”。这样瘫在座位里，会导致腰椎前凸减少，椎间盘压力增加，长时间维持这个姿势会导致腰椎间盘退变加重，久而久之，容易真的“瘫了”。
建议：坐着的时候保持上身挺直，收腹，下肢并拢，如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上，尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。
危险指数★★★单手提重物
单手提重物，会使身体整体倾斜，椎间盘的受力方向不均匀，肌肉紧张度也不一样，单手用力，重量分配不均，会使脊柱两侧受力不均，对椎间盘的危害很大。
建议：尽量双手提相同重量的物品，保证躯干平衡和腰椎受力均匀，而且提重物时不可以突然用力过大，姿势转换不可过猛。
健康一身轻：腰是人的关键部位，专家讲解该如何保护好自己的腰
1、要避免受凉，有人习惯夏天时天气热铺凉席睡在地上，空调对着身上吹，电扇对着腰背部吹，这都不可取。大家知道不管是受寒还是受凉，都使肌肉处于痉挛状态。中医所说寒性收引，高张力状态导致局部血供变差，气血循环变差，这时椎间盘压力也在增加，就更容易导致腰背部疼痛，更容易加速椎间盘退变；
2、避免超负荷锻炼、负重。帮忙有时候不能帮，有的忙帮不了，如患者腰部已经疼痛，帮人抬东西等都不能干，不能弯腰负重。正常腰椎也不能长时间弯腰负重；
3、大家经常在办公室里面，没事坐着时喜欢跷二郎腿。跷二郎腿时腰椎处于侧弯状态，这时也会导致椎间盘退变，周围肌肉损伤等，也是导致腰椎病的常见发病原因；
4、突然暴力损伤、跌倒等也会导致腰椎病。所以在日常生活中不能受寒，不能受凉，不能过度过负荷劳动，尤其弯腰负重，不能突然转腰。如果做运动，首先要热身，打篮球，踢足球，一定要先热身，肌肉松弛之后再上场，防止因为突然扭伤导致椎间盘突出，腰背部肌肉韧带等的损伤。
腰椎间盘突出的保养主要有以下几个方面：
1、腰椎间盘突出患者首先要防风、防寒、防潮湿，注意避免劳累。冬天经常骑电动车或者开车都容易导致腰背部受冷，受冷以后局部血液循环差，容易导致腰部腰椎间盘里面的组织损伤；
2、休息尽量平卧，平卧即躺硬板床上，不是光板床，而是硬板床加软垫；
3、控制体重，年轻人生活水平越来越高，体重越来越重，尤其是年轻人椎间盘突出，复发率及发生率越来越高，所以尽量要减肥、减重；
4、避免久坐，久坐的危害是容易导致间盘压力，持续压力导致纤维环破裂，最后导致椎间盘突出；
5、锻炼时注意尽量锻炼有利于腰椎间盘突出的方式，比如游泳、腰背肌锻炼、吊单杠，都是对椎间盘突出有益的运动；
6、劳逸结合，尽量注意吃清淡的食物，促进身体健康。
别久坐，别干重活，补肝肾，腰不好都和肾虚有关，腰为肾之府，平时多锻炼。别着凉。
1）腰肌劳损患者在提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
（2）保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，并且还要注意防止过度劳累。
（3）锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。
（4）保持站或坐姿势要正确。正确的姿势应该是胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以缓解腰背肌肉疲劳。
（5）在饮食上腰肌劳损患者要多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等，这样有利于钙的补充。
（6）注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下，并加强对腰背部的保护。
不管你对多少异性失望，你都没有理由对爱情失望。因为爱情本身就是希望，永远是生命的一种希望。爱情是你自己的品质，是你自己的心魂，是你自己的处境，与别人无关。
2、多一分心力去注意别人，就少一分心力反省自己，你懂吗？
3、放弃了，就不该后悔。失去了，就不该回忆。放下该放下的你，退出没结局的剧。
4、就是寻一温暖的人，渡此余生。爱是相伴。一点点语录网
5、说过要戒这样戒那样，说过要早睡早起要运动要健康，说过要爱惜自己，说过要让自己开心，结果呢，看看答应过自己的事情做到几样了，快跟自己说声对不起。
6、总要慢慢变得成熟，将这个浮华的世界慢慢看得更清楚。看穿伪装的真实，看清隐匿的虚假，很多原本相信的事便不再相信。但是，要相信，这个世界美好总要多过阴暗，欢乐总要多过苦难，还有很多事，值得你一如既往的相信。
7、我我们每个人都是梦想家，当梦走了，就只剩想家了。
8、别让我再等你，我怕我没有足够的勇气一直等在原地，更怕我们走着走着，就再也找不到对方了。
9、碰上那个你能降得住又能降得住你的人你俩算是适合
10、一个人如果不能从内心去原谅别人，那他就永远不会心安理得。
11、这辈子，最让我觉得幸福的，就是看着自己的朋友，一个个的幸福。1、不管你对多少异性失望，你都没有理由对爱情失望。因为爱情本身就是希望，永远是生命的一种希望。爱情是你自己的品质，是你自己的心魂，是你自己的处境，与别人无关。
2、多一分心力去注意别人，就少一分心力反省自己，你懂吗？
3、放弃了，就不该后悔。失去了，就不该回忆。放下该放下的你，退出没结局的剧。
4、就是寻一温暖的人，渡此余生。爱是相伴。一点点语录网
5、说过要戒这样戒那样，说过要早睡早起要运动要健康，说过要爱惜自己，说过要让自己开心，结果呢，看看答应过自己的事情做到几样了，快跟自己说声对不起。
6、总要慢慢变得成熟，将这个浮华的世界慢慢看得更清楚。看穿伪装的真实，看清隐匿的虚假，很多原本相信的事便不再相信。但是，要相信，这个世界美好总要多过阴暗，欢乐总要多过苦难，还有很多事，值得你一如既往的相信。
7、我我们每个人都是梦想家，当梦走了，就只剩想家了。
8、别让我再等你，我怕我没有足够的勇气一直等在原地，更怕我们走着走着，就再也找不到对方了。
9、碰上那个你能降得住又能降得住你的人你俩算是适合
10、一个人如果不能从内心去原谅别人，那他就永远不会心安理得。
11、这辈子，最让我觉得幸福的，就是看着自己的朋友，一个个的幸福。
1、不管你对多少异性失望，你都没有理由对爱情失望。因为爱情本身就是希望，永远是生命的一种希望。爱情是你自己的品质，是你自己的心魂，是你自己的处境，与别人无关。
2、多一分心力去注意别人，就少一分心力反省自己，你懂吗？
3、放弃了，就不该后悔。失去了，就不该回忆。放下该放下的你，退出没结局的剧。
4、就是寻一温暖的人，渡此余生。爱是相伴。一点点语录网
5、说过要戒这样戒那样，说过要早睡早起要运动要健康，说过要爱惜自己，说过要让自己开心，结果呢，看看答应过自己的事情做到几样了，快跟自己说声对不起。
6、总要慢慢变得成熟，将这个浮华的世界慢慢看得更清楚。看穿伪装的真实，看清隐匿的虚假，很多原本相信的事便不再相信。但是，要相信，这个世界美好总要多过阴暗，欢乐总要多过苦难，还有很多事，值得你一如既往的相信。
7、我我们每个人都是梦想家，当梦走了，就只剩想家了。
8、别让我再等你，我怕我没有足够的勇气一直等在原地，更怕我们走着走着，就再也找不到对方了。
9、碰上那个你能降得住又能降得住你的人你俩算是适合
10、一个人如果不能从内心去原谅别人，那他就永远不会心安理得。
11、这辈子，最让我觉得幸福的，就是看着自己的朋友，一个个的幸福。
1、不管你对多少异性失望，你都没有理由对爱情失望。因为爱情本身就是希望，永远是生命的一种希望。爱情是你自己的品质，是你自己的心魂，是你自己的处境，与别人无关。
2、多一分心力去注意别人，就少一分心力反省自己，你懂吗？
3、放弃了，就不该后悔。失去了，就不该回忆。放下该放下的你，退出没结局的剧。
4、就是寻一温暖的人，渡此余生。爱是相伴。一点点语录网
5、说过要戒这样戒那样，说过要早睡早起要运动要健康，说过要爱惜自己，说过要让自己开心，结果呢，看看答应过自己的事情做到几样了，快跟自己说声对不起。
6、总要慢慢变得成熟，将这个浮华的世界慢慢看得更清楚。看穿伪装的真实，看清隐匿的虚假，很多原本相信的事便不再相信。但是，要相信，这个世界美好总要多过阴暗，欢乐总要多过苦难，还有很多事，值得你一如既往的相信。
7、我我们每个人都是梦想家，当梦走了，就只剩想家了。
8、别让我再等你，我怕我没有足够的勇气一直等在原地，更怕我们走着走着，就再也找不到对方了。
9、碰上那个你能降得住又能降得住你的人你俩算是适合
10、一个人如果不能从内心去原谅别人，那他就永远不会心安理得。
11、这辈子，最让我觉得幸福的，就是看着自己的朋友，一个个的幸福。
1、不管你对多少异性失望，你都没有理由对爱情失望。因为爱情本身就是希望，永远是生命的一种希望。爱情是你自己的品质，是你自己的心魂，是你自己的处境，与别人无关。
2、多一分心力去注意别人，就少一分心力反省自己，你懂吗？
3、放弃了，就不该后悔。失去了，就不该回忆。放下该放下的你，退出没结局的剧。
4、就是寻一温暖的人，渡此余生。爱是相伴。一点点语录网
想保养好腰椎,必须掌握这几个姿势
1. 睡眠姿势：保持正确的睡姿对于维护腰椎健康至关重要。成年人每天大约8小时的睡眠时间，为腰椎提供了休息和恢复的机会。仰卧时，可在膝下放置枕头，以减轻腰椎压力。侧卧时，应在两膝间放一个枕头，避免双腿过度弯曲。选择一张适合自己身体轮廓和睡姿的床垫，对于保证腰椎的合理支撑至关重要。2. 坐姿：...
久坐怎样保护腰椎和颈椎
1、长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外，自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。除此之外，还要加强身体锻炼。2、腰椎有5个，椎体高大，前高后低，呈肾形。椎孔大，呈三角形，大于胸椎，小于颈椎。关节突呈矢状位，上关节突的关节面凹，向后内侧，下...
日常生活工作中如何保护自己的腰?
适当的运动可以增强身体素质，提高肌肉力量，从而减少腰部受伤的风险。建议进行一些针对性的运动，如仰卧起坐、平板支撑、深蹲等，这些运动可以帮助你锻炼腰部和核心肌群。3. 控制体重 过重的体重会对腰部造成额外的压力，增加腰部受伤或疼痛的风险。因此，控制体重也是保护腰部的一个关键方法。可以通过适当的...
如何保护腰椎颈椎
保护腰椎的方法：方法一：走路 走路可以锻炼腰、臀部及下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，保持腰椎的生理曲度。方法二：“小燕飞” 锻炼时可以俯卧床上，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向上离开床面，持续3秒～5秒，然后肌肉放松休息3秒～5秒为一个周期...
怎样护理自己的腰部?
1、注意坐卧姿势。半卧床上看书，或者斜靠在椅子靠背上。类似这种腰部悬空的情况，对腰椎是十分不利的。2、注意床软硬程度 床软硬适中才是最好的，一般来说，床的硬度应以我们双手用力下压时，下压幅度在3-5厘米为宜。3、注意运动方式 腰痛的时候，什么运动都不做是错误的。可以在医生的指导下...
腰椎不好的人,坚持做好6件事,不仅能远离新症,还能缓解旧疾
想要更好的保护腰椎，就要从生活中的各个方面入手，首先要选择软硬适中的床，其次要控制好自己的体重，此外还要注意鞋跟的高度并保持正确的姿势，同时还要注意对腰部的保护，不但要注意保暖，而且还要控制运动的时间，多管齐下才能够使腰椎受到伤害的几率降低。老年人的腰椎更容易受到伤害，因为老年人的腰椎...
保养腰椎的方法有哪些?
腰椎病和颈椎病已经成为了现代都市人身上最为常见的疾病之一,特别的是许多年轻的上班族也都出现了或重或轻的腰椎问题,所以很多人平时在生活中都格外注意保护自己的腰椎,那么保养腰椎的方法有哪些?怎样做就可以保护腰椎呢?1、保养腰椎的方法1、不要睡软床。正常脊柱有一个“S”形的生理弯曲度,睡觉的时候姿势不好、...
怎样保护腰椎健康
第一、 尽量少搬重物日常记得少弯腰搬重物，以免会出现腰肌劳损，还有注意在突然扭转腰以及在弯腰情况下强力后伸等动作。很大程度会损伤腰部的肌肉以及腰椎间盘。带来不可估量的伤害。建议搬重物时尽量找人一起帮忙。记得先屈膝下蹲，身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，减轻腰部的负担;注意不要一下子用...
怎么保护腰椎不生病?
1、保护腰椎要注意什么1、不要贪凉腰椎间盘突出压迫神经，会使正常的神经水肿和发炎，腰背部肌肉紧张，整个腰部血液循环减慢。冷空气的刺激不利于腰部血液流通，刺激神经而加重腰椎间盘突出症状，使疼痛加重。所以我们应该对腰部防寒保暖，可以进行腰部热敷促进血液循环，帮助缓解疼痛症状。2、不要吃刺激性食物...
保护腰椎睡姿有讲究
一般情况下保护腰椎的睡姿，建议最好选择平躺的姿势，能够缓解腰椎疼痛的现象。如果患者出现腰椎的现象，建议在平时睡觉时最好保持平躺的姿势，能够使腰椎部位处于拉伸的状态，能够有效的缓解腰椎对于血管的压迫，不要选择床垫太软或者床板太软，以免导致腰椎出现疼痛，同时，在晚上睡觉时避免将枕头枕的过高，...
僪敬孚来： 非常简单,睡硬板床,不要久坐,不要弯腰提拉重物.如果实在不行,就到医院或者卖医疗器械的商店,买个腰围,戴在腰上.1 趴在垫上,吐气的同时收紧腹部,双臂前伸,然后肩胛骨向下向后收紧,两手着地.吸气缓慢放下.反复12~15次...
雁峰区15172993846： 如何保护腰椎？
僪敬孚来：床要是太软的话是不行的,实在不行想办法在地上铺点东西睡吧,但注意不要着凉了.腰其实没什么特别好的治疗办法,最主要还是要静养,而且是睡硬板床.偶老爹的腰已经不好了十几年了吧,犯起病来很痛苦的,他也是最开始受伤了没怎么...
雁峰区15172993846： 如何保护腰椎？
僪敬孚来：床要是太软的话是不行的,实在不行想办法在地上铺点东西睡吧,但注意不要着凉了.腰其实没什么特别好的治疗办法,最主要还是要静养,而且是睡硬板床.偶老爹的腰已经不好了十几年了吧,犯起病来很痛苦的,他也是最开始受伤了没怎么...
雁峰区15172993846： 如何保护腰椎?？
僪敬孚来： 床要是太软的话是不行的,实在不行想办法在地上铺点东西睡吧,但注意不要着凉了.腰其实没什么特别好的治疗办法,最主要还是要静养,而且是睡硬板床.偶老爹的腰已经不好了十几年了吧,犯起病来很痛苦的,他也是最开始受伤了没怎么...
雁峰区15172993846： 日常我们该如何养护腰颈椎? ？
僪敬孚来： 一、纠正不良姿势 1、睡姿 人的一生有1/4~1/3时间是在床上度过的.曾科学副主任... 保持正确的坐姿不仅能提高工作学习的效率,而且能保护颈椎与腰椎,预防颈椎病与腰...
雁峰区15172993846： 日常生活的护腰法则有哪些呢? ？
僪敬孚来： 日常生活的护腰法则 腰椎是脊椎的重要组成部分,既承担着我们身体上半身的重量,又协调着下半身的运动,灵活性仅次于颈椎.在日常生活中,我们要借用腰部发力进行...
