平板支撑标准时间 大学生平板支撑标准时间一般是2分钟对吗

~ 平板支撑标准时间 大学生平板支撑标准时间一般是2分钟对吗

1、大学生平板支撑标准时间一般是2分钟。

2、平板支撑是很多朋友可以进行的健身方式，也是锻炼运动核心的最佳练习之一。

3、因为可以提高等距力，雕刻腰线，改善姿势。但是很多朋友都是手臂支撑的基本板支撑动作，以为时间越长越好，其实并不是这样，基本支撑已经可以坚持两分钟，那么每天做就不会有进一步的提高了。不同的支撑姿势还可以锻炼背部肌肉、手臂、肩膀、臀肌，是进行板支撑的最佳方法。

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同仁县13223361331： 平板支撑时间对照表 ？
锻邱盐酸： 1级 普通平板支撑维持30秒 总时间:30秒2级 左手悬空,三点平板支撑维持15秒 总时间:45秒两脚分开,抬起左手,用双脚和右侧肘关节支撑,注意身体仍然保持平直状态,避免臀部明显抬起和身体歪斜.3级 右手悬空,三点平板支撑维持15秒 总时间:1分钟与二级类似,抬起左手,用双脚和右侧肘关节支撑.4级 左脚抬起,三点平板支撑维持15秒 总时间:1分15秒抬起左脚,用双肘和右脚支撑,同样注意身体仍然保持平直状态,避免臀部明显抬起和身体歪斜.

同仁县13223361331： 平板支撑一般多久 - ？
锻邱盐酸： 一般女生平板支撑最低限制是50秒,而男生是1分钟.当然,侧平板支撑最低时间还会少一些,男生为30秒,女生为10到20秒.如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱.建议适当加强一下腹部力量.

同仁县13223361331： 平板支撑一般做多长时间? - ？
锻邱盐酸： 平板支撑时间男生一般在1分钟,女生的时间则在50秒.因为体型和忍耐力的不同,平板支撑的时间长短也会不同.扩展资料: 锻炼方法:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸. 每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒. 参考链接:百度百科-平板支撑

同仁县13223361331： 女生平板支撑多久算优秀 ？
锻邱盐酸： 女生平板支撑两分钟左右算优秀.平板支撑对于腰腹部的力量要求很高,需要锻炼者在训练过程保持躯干的稳定,是很不容易完成的,所以能够保持标准动作进行两分钟算优秀了.不管平板支撑撑得多久,动作正确都远远比撑多久重要得多.而大多数人往往在意的是撑多久,其实动作早已变形,不仅导致大量代偿肌肉参与,对于核心肌群训练效果显著降低,也大大增加了发生受伤的风险.1、改善背部疼痛长期坚持平板支撑,可以锻炼到背部肌肉,使背部疼痛情况得到改善.2、提高平衡力平板支撑可以锻炼到全身大部分的肌肉,从而让你的稳定性和平衡性得到提高.3、腹肌和马甲线平板支撑可以很好的锻炼到腹部的肌肉,马甲线尽显.

同仁县13223361331： 请问一般大学生搞得平板支撑比赛的参赛人员的平均支撑时间? - ？
锻邱盐酸： 平板支撑这个动作是一个全身肌肉参与的动作,用来消耗全身的能量是很不错的一个动作.做的时候,胸椎,背椎,腰椎尽量保持同一条生理直线.腹部收紧,头部朝下,期间保持呼吸节奏不要憋气.这个动作在刚开始炼的前期不要盲目的跟他...

同仁县13223361331： 一般人平板支撑多久 - ？
锻邱盐酸： 平板支撑作为一项肌肉训练方法,要求的是全身肌肉都参与其中,而且,做平板支撑的任何时候都要保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置.这是很难很累人的,因此很多人做平板支撑都坚持不了多久. 不过,一般女生平板支撑最低限制是50秒,而男生是1分钟.当然,侧平板支撑最低时间还会少一些,男生为30秒,女生为10到20秒.如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱. 建议适当加强一下腹部力量.比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动,还有,其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉哦.

同仁县13223361331： 平板支撑做多少秒才有效 - ？
锻邱盐酸： 就是全身开始留汗水后拼命坚持30秒到1分钟,从而到达腹部唤醒和增强腹部力量

同仁县13223361331： 平板支撑多长时间好 - ？
锻邱盐酸： 一般平板支撑在3分以上就算很好了,针对你是白领,最好每2个小时做一次,这样可以很好的保护你的腰颈,还有预防肩周炎,锻炼腹部,减少肥肉的囤积

同仁县13223361331： 平板支撑最开始做多长时间比较合适??? - ？
锻邱盐酸： 初学者做平板支撑,每组15秒即可. 对于初学者而言,不能和自己较劲,做平板支撑可采取每组15秒,一次做两组的频率;中级练习者可采取每组30秒,一次做3组的频率; 高级练习者可采取每组1分钟,一次做3至4组,或每组2分钟,一次做2...