均衡饮食
均衡饮食
1.每天吃225-325克复合碳水化合物它们比较慢被身体吸收和消化，所以可以提供更多营养，维持饱足感更久。不妨将全麦面粉、番薯、燕麦和(或)糙米等复合碳水化合物纳入饮食中。比起白面包、白米饭等单一碳水化合物，它们含有更多维生素和营养。选择小麦、杂粮或黑麦面包和全麦面条。如果你喜欢吃燕麦当早餐，可以选择有机去壳燕粒。
2.用餐的盘子至少一半装蔬菜以达到每天吃5份的目标。蔬菜富含营养，而且很容易纳入饮食中。多吃深色绿叶蔬菜，比如羽衣甘蓝、甘蓝菜叶、芥菜和牛皮菜。用橄榄油、大蒜、少许盐和胡椒，就能炒出美味又营养的菜肴。
在早上喝的奶昔里加一些菠菜，就能在不知不觉中增加绿叶蔬菜的摄入量。下次做卷饼时，可以加入一些甜椒和洋葱。面条适合加一些蔬菜。煮意大利面或千层面时，不妨加一些蘑菇。
3.每天吃2-3份水果，摄入更多维生素水果对身体好，而且很美味。上午吃一个苹果或梨子作为点心，设法将更多水果纳入饮食中。给早晨的燕麦或谷物食品添加一些浆果或一根香蕉。新鲜水果很适合用来制作沙拉。加入一些墓越莓干提味，或是用梨子、山羊奶酪搭配一些绿叶蔬菜。
4.吃健康的精瘦蛋白质他们会获取更多能量。蛋白质帮助塑造肌肉，一整天提供稳定的能量来源。选择精瘦蛋白质，避免摄入过多脂肪。好的蛋白质包括植物蛋白和动物蛋白。健康的蛋白质来源包括:鸡、猪和火鸡的瘦肉部分。鱼类，比如三文鱼、白鱼和金枪鱼。坚果，比如腰果、杏仁和开心果。豆类，比如黑豆、斑豆和白腰豆。小扁豆和鹰嘴豆。
5.选择健康的脂肪提供每天20-35%的热量。你需要摄入脂肪，确保身体正常运作。不过，一定要选择正确的脂肪。查看食品标签，选择饱和脂肪含量低的食物。单一不饱和脂肪和欧米茄-3脂肪酸都是好脂肪，要多摄入它们。
富含脂肪酸的食物有橄榄油、坚果、鱼油和各种种子油。可以降低胆固醇，降低罹患心脏病的风险。避开反式脂肪和饱和脂肪。反式脂肪也被称为部分氢化油，是一种常见于加工食品的不饱和脂肪。摄入它们会增加罹患心脏病的风险。
6.少吃盐，"以减少钠的摄入量少许钠对身体有益，你可以从健康的饮食摄入充足的钠。不要再给煮好的食物加盐，不吃含有大量钠的包装食品。用新鲜香草代替盐给食物提味，比如香菜、韭菜或莳萝。罐头蔬菜含有大量钠，尽量选择新鲜或冷冻蔬菜如果你有高血压或心脏问题，可能还需要进一步减少钠的摄入量。
7.每天至少喝2.7升水。水对健康很重要，女性每天至少喝2.7升水，男性则要喝3.7升。记录你的饮水量，确保身体获得充足的水分。购买一个有清晰刻度的水杯，方便你测量自己的饮水量。不要等到口渴才喝水，以免身体脱水。随身带水，方便随时解渴。如果你做了剧列运动或是大热天长时间待在户外，一定要多喝水，给身体补充水分。
附录：
饱才去购物，好让自己可以专注在事先拟定的购物清单上，不会看到什么都想吃。尽量少吃经过加工的垃圾食品，比如薯片、饼干、面包等。与其花钱购买不健康的酱汁或调味料，不如自己调配健康的调味品。减少食量，用小一点的盘子装食物，避免自己吃太多。与其限制特定食物的摄入，不如寻找其它代替品。
如果你喜欢甜味饼干，可以改吃甜甜的草莓或蓝莓。如果你喜欢薯片，试一试无盐爆米花。多想想自己可以吃的食物，而不是对自己不能吃的食物念念不忘。如果你有喝酒，限制自己一天最多喝1-2份酒精饮料。
均衡饮食每天怎么吃
均衡饮食每天可以吃一大勺磨碎的植物种子、每天吃2份豆子，小扁豆+黄豆，每天吃3种新鲜的水果，每天吃4份全谷物食物，每天一个蛋，每天一袋奶，每天100克瘦肉。膳食均衡是指人类理想的膳食，也是营养科学的一个重要长远的目标。除了出生至六个月之内的婴儿用母乳喂养可以获取均衡的膳食以外，可以说没有单...
如何做到营养均衡
当然还要学会科学进食,从日常的饮食中一点一滴地积累健康,从每一个饮食细节中关爱自己的身体。 问题二:如何做到三餐营养均衡 食物多样,谷类为主每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋类、大豆坚果类等食物。 平均每天至少摄入12种食物,每周至少25种。 每天摄入谷薯类食物250～400g,其中全谷类和杂豆类50...
如何做到合理营养,平衡膳食?
第四，合理的进餐制度和良好的饮食习惯。根据不同人群生理条件、劳动强度以及作业环境、对进餐制度给予合理安排。合理的进餐制度有助于促进食欲和消化液定时分泌，使食物能够得到充分消化、吸收和利用。成年人应采取一日三餐制，并养成不挑食、不偏食、不暴饮暴食等良好的饮食习惯。
怎么样才算是均衡饮食?
中国居民的膳食指南： 一、食物要多样，谷类为主。 人类的食物是多种多样的，各种食物所含的营养成分不完全相同。除母乳外，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。平衡膳食必须由多种食物组成，才能满足人体各种营养需要，达到合理营养、促进健康的目的。因而要提倡人们广泛食用多种食物。
什么是均衡饮食减肥?
均衡饮食减肥法，是指减肥者每日应以五谷、蔬菜、水果和果汁为主食，但除了蔬菜是低热量食物可多吃些外，其他糖类食物应限量，也就是都要吃齐，但不要吃多。每天糖类食量不要超过2510焦，再加上蛋白质的1255焦和油脂的837焦，合计是每日4.6千焦的低热量糖类均衡饮食减肥法。保持苗条的身材是一辈子...
平衡膳食贵在“五”,都是哪五步?
什么是平衡饮食？食物种类的平衡，营养素的平衡，营养素之间的平衡，日常食物关系的平衡，摄入和消费，是非常重要的。在营养方面，它能保持人体营养需求与伦理饮食供给之间的平衡，能量和各种营养素能满足人体生长发育和生理活动的需要，均衡饮食，又称健康食品，是指由多种食物组成的饮食。这种饮食不仅要提...
为什么要平衡饮食,怎样做到平衡饮食?
所谓平衡饮食，是指饮食中各种营养素，包括蛋白质、脂 肪、糖类、无机盐和维生素等，种类齐全，数量充足，比例适当。 任何；种过多或过少都会给健康带来危害。我们可以将日常生活中的食物分为4大类：主食类、蛋白 类、蔬菜水果类、油脂类。(1)主食类国人的主食为谷物，是热能的主要来源，应 占食物...
名词解释平衡膳食
平衡膳食名词解释：指选择多种食物，经过适当搭配做出的膳食，这种膳食能满足人们对能量及各种营养素的需求。平衡膳食不仅能满足机体的各种生理需要，也能预防多种疾病发生，是合理的膳食。平衡膳食，合理膳食是同种概念。可分成两层意思，具体如下：1、营养素齐全，并且各种营养素间有合适比例。人类要正常...
中医均衡饮食的膳食的主张是什么?
中医传统膳食结构强调“平衡膳食、辨证用膳”，提倡含不同营养成分食物的互补。我国古代先贤有如下精辟的论述：五谷宜为养，失豆则不良，五畜适为益，过则害非浅，五菜常为充，新鲜绿黄红，五果当为助，力求少而数，气味合则服，尤当忌偏独，饮食贵有节，切切勿使过。中华民族传统营养学有丰富的...
均衡饮食有什么好处?
1、 在一定时间内的膳食所提供的能量能够满足不同性别、年龄、季节、工种、不同环境条件和生长发育阶段等的能量消耗的需要，既不会因为能量过低而干扰生理功能和生命活动能力，又不会因能量过剩而引起体能异常堆积。2、 机体需要的六大类40多种营养素在一个动态过程中被机体吸收、利用，使机体的各种组织...
赵薛珍石： 均衡饮食,也称平衡饮食,具体含义如下: 人们每日需要从食物中摄取多种营养素,以增进生长、发育及其生殖.人体所需的多种营养素不下数十种,缺一不可,但多了也不好.再者,大自然提供的食物品种千万,但就每种食物所含的营养素而...
淮滨县15725627780： 均衡的饮食是什么?？
赵薛珍石： 每天营养均衡的饮食 人每天应吃齐四类食物,五谷、蔬果、乳类和肉类,每天都吃齐了,人体每天所需的全部维生素和矿物质就不缺,这四类食物,合起来提供人体每天需...
淮滨县15725627780： 所谓均衡饮食是指什么呢? ？
赵薛珍石： 所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取,每日建议摄取量如下:五谷根茎类3~6碗,奶类1~2份,蛋豆鱼肉类4份,蔬菜3碟,水果类2个,油脂类2~3汤匙
淮滨县15725627780： 什么是平衡饮食 - ？
赵薛珍石： 所谓平衡饮食,是指饮食中各种营养素,包括蛋白质、脂 肪、糖类、无机盐和维生素等,种类齐全,数量充足,比例适当. 任何;种过多或过少都会给健康带来危害. 我们可以将日常生活中的食物分为4大类:主食类、蛋白 类、蔬菜水果类、...
淮滨县15725627780： 均衡饮食是什么定义?人每天的饮食最好包含哪几大类 - ？
赵薛珍石： 均衡饮食就是要做到几个平衡:七大营养素的平衡;动物性食物与植物性食物的平衡;一日三餐的平衡;酸性食物与碱性食物的平衡. 保持均衡饮食的一个简单实用的好办法是 一、保证每天进食五种颜色的食物白色——大米,杂粮,是人体热量的主要提供者.绿色——水果,蔬菜,是人体所需维生素,纤维素和矿物质的提供者.黄色——各种豆类,豆腐,豆芽,主要提供蛋白质.黑色——乌鸡,甲鱼,海带,紫米,黑豆,黑芝麻及各种食用菌,是各种维生素,微量元素的“富矿”.红色——鱼肉,鸡肉,牛肉,羊肉,和猪肉,其优质蛋白含量丰富. 二、每天进食五种蔬菜.
淮滨县15725627780： 如何均衡饮食 - ？
赵薛珍石： 均衡饮食是指饮食中所含的营养素种类齐全,数量充足,比例适当,饮食中所提供的营养素与机体的需要两者能保持平衡. 有营养学家提出每人每天的食物种类应在30种以上.人类所需的营养素有40多种,可概括为七大类,即:蛋白质、脂...
淮滨县15725627780： 怎样饮食才均衡?？
赵薛珍石： 1、控制热量与脂肪.要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽. 2、饮食要清淡.要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃.少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量. 3、常吃蔬果.要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包. 4、平衡膳食.每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃.要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟. 5、热量负平衡.请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量. 6、建立良好的生活方式.请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯.
淮滨县15725627780： 健康均衡的饮食是怎样的? - ？
赵薛珍石： 中国居民的膳食指南: 一、食物要多样,谷类为主. 人类的食物是多种多样的,各种食物所含的营养成分不完全相同.除母乳外,任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素.平衡膳食必须由多种食物组成,才能满足人体各种营养需...
淮滨县15725627780： 生活中如何才能均衡的饮食? ？
赵薛珍石： 均衡饮食,是指摄入提供人体热量、促使人体生长与身体恢复和调节人体生理过程所需足够能量的各种营养素.均衡饮食,这一概念是随着营养科学的发展而不断深化的,...
