减脂心率在 146-166之间跑步时应多少速度？
作者&投稿：藏蒲 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
可以在跑的差不多的时候，测一下自己的心率，10秒就行，再剩6。发现在这个心率区间，就再坚持跑一会。可是随着你的锻炼，你的减肥心率也一直在变。
莱制豨莶： 可以在跑的差不多的时候,测一下自己的心率,10秒就行,再剩6.发现在这个心率区间,就再坚持跑一会.可是随着你的锻炼,你的减肥心率也一直在变.减脂的注意事项 1、早餐一定要吃 如果每天只能吃一餐的话,请会选择早餐!一日之计在于晨,对身体亦是,睡了一晚后,身体的养份用得七七八八,所以我们需要吃一顿丰富的早餐,以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢,燃烧脂肪. 而且,一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望,变相可帮助我们减少食零食,燕麦+水果就是很好的选择! 2、绿色蔬菜任吃 蔬菜这种超低热量并且饱肚子的食物不知道你还在想什么,绿色蔬菜卡路里低,纤维丰富,十分饱肚,再加上不同的维他命及微量元素,绿色蔬菜是减肥菜单的基础.
大理白族自治州17159722176： 减脂心率在146 - 166之间跑步时应多少速度? - ？
莱制豨莶： 我个人的理解,和速度没有关系,这个和每个人的身体素质有直接联系.你既然能提出这个问题,你就是已经明白了,减肥最重要的就是 你在146-166的心率坚持运动一定时间.如果你非要这么专业.你就可以在跑的差不多的时候,测一下自己...
大理白族自治州17159722176： 距离,时间,心率,跑步减脂究竟以什么为准 - ？
莱制豨莶： 我个人的理解,和速度没有关系,这个和每个人的身体素质有直接联系.你既然能提出这个问题,你就是已经明白了,减肥最重要的就是你在146-166的心率坚持运动一定时间.如果你非要这么专业.你就可以在跑的差不多的时候,测一下自己的心率,10秒就行,再剩6.发现在这个心率区间,就再坚持跑一会.可是随着你的锻炼,你的减肥心率也一直在变.所以我的最终建议是,如果想真正的减脂,不论男女,都要练力量训练,配合着有氧训练,就是你的跑步.可以的话,可以先练40分钟力量,再跑步30到40分钟.一周3到4天,坚持下来.一个月会瘦5到10斤,这个看你个人的努力情况,还有饮食的控制程度.最后,希望你能减脂成功
大理白族自治州17159722176： 跑步的心率在哪个范围内可以减脂 - ？
莱制豨莶： 不同体质的人的心率范围不同.1、健康而体质较好的人群 有氧心率可以控制在120~180次/每分钟,又可细分为小运动量120~140次/每分钟,中运动量141~160次/每分钟,大运动量161~180次/每分钟. 2、常用公式计算 有氧运动中合理心率=...
大理白族自治州17159722176： 跑步时心率要保持在什么区间里分别适合减肥和提高速度? ？
莱制豨莶： 心率倒是不大清楚,我看自己的心率在运动时,最高到过160,一般在120左右,脑子放空的时候只有90不到.我估摸着120 是正常运动该有的心率吧.
大理白族自治州17159722176： 跑步机减肥一天跑多久 速度多快才有效果 - ？
莱制豨莶： 用有氧运动来减肥有两个关键点,第一,心率,第二,时间.没2113有速度,所以不要关心你的速度是否够快. 第一,心率要控制在120-140之间,不能超过140,心率大于140的运动已经不是有氧运动,是靠糖酵解供能,而不是靠分解脂5261...
大理白族自治州17159722176： 什么配速下跑步才最燃脂 - ？
莱制豨莶： 充分的有氧运动可以减脂,由于每个人跑步的能力不同,减脂的标准不可能以一刀切的标准配速来定.但是有氧运动可以以心率为参照,一般在120次/分钟左右是上线,所以控制好心率比看配速更科学.
大理白族自治州17159722176： 减肥须知,什么配速下跑步效果最好 - ？
莱制豨莶： 首先,你需要了解自己的最大心率.最大心率有很多测算的方式和公式,最大心率常用的三种测量方式: 一是用公式计算,对于普通人来说,最大心率=208-0.7*年龄,肥胖者的最大心率一般较低,最大心率=200-0.5*年龄; 二是可以自主测量,...
大理白族自治州17159722176： 跑步机上什么速度减肥的最佳时间 - ？
莱制豨莶： 没有统一的标准.每个人的速度都是不同的,跑步减肥的关键是心率,也就是说要让你的心率达到你最大心率的60%-70%(最大心率算法:220-年龄).这个范围内是减肥的最佳阶段.只要让你的心率达到这个范围,多少速度都行,跑多久都可以.有的人跑的快30分钟可以达到,有的人跑的慢45分钟达到也没问题.注意,跑的过程中不要停下来,宁可减速也要保持跑步状态,这是推升心率的重要条件.
