正常做标准的俯卧撑做多少个
国家体育总局发布的《全民健身指南》中，各个年龄段的男性俯卧撑标准为（要求为一次性完成的次数）：
20-24岁—— 40个以上为优秀，28-40个为良好，20-27个为及格，13-19个为较差，7-12个为差。
25-29岁—— 35个以上为优秀，25-35个为良好，18-24个为及格，11-17个为较差，5-10个为差。
30-34岁—— 30个以上为优秀，23-30个为良好，16-22个为及格，11-15个为较差，4-10个为差。
35-39岁—— 27个以上为优秀，20-27个为良好，11-19个为及格7-11个为较差，3-6个为差。
扩展资料
俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果
在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
参考资料：百度百科-俯卧撑
俯卧撑的标准做法?
练习:不要翘下巴，也不要直视前方。而是在地板上找一个点，也就是手指前方左侧15-25 cm左右。当你做俯卧撑时，把你的眼睛集中在那个地方。这将使你的脖子和身体的其他部分保持一致。挤压到腋窝 当你压到腋下时，会激活你的背阔肌辅助俯卧撑，保持上半身挺直。练习:当你的手向外旋转到地面的时候，你...
俯卧撑一组多少个合适?
俯卧撑做多少个合适其实是需要根据个人身体素质情况而决定的，如果是初学者，每天3-5组，间隔1-2分钟，刚开始的话，每组15-20个，如果15-20较为困难的话可以根据个人情况降低至10-15一组，每组间隔不要超过2分钟，尽可能的根据动作做的标准些，如果实在做不到，也不要过于勉强去完成，以免过度拉伤...
正常做标准的俯卧撑做多少个
正常来说，1分钟标准的俯卧撑做20-28个是比较正常的。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高...
男性做俯卧撑的标准是多少?你“达标”了没?
男性做俯卧撑的标准是多少？你“达标”了没？不妨了解一下 网友@凯繁蔡瑭：23岁学生一个，平时挺喜欢打篮球的，但是俯卧撑的话也做不了多少，要坚持的话一次能做20多个。网友@寸荫：我身边同事都说我缺乏锻炼，但上班这么忙，哪有时间锻炼，回到家就想休息，俯卧撑的话能做十几个就了不得了 网友...
俯卧撑的标准做法
- 保持身体直线，避免臀部上抬或下沉。- 控制动作的速度，避免过快或过慢。- 保持呼吸稳定，吸气下降，呼气上升。- 集中注意力于胸肌和上臂肌肉，而不是使用其他部位的力量。5. 开始阶段：如果刚开始做俯卧撑时感觉困难，可以从膝盖支撑的俯卧撑开始，随着逐渐增加力量和适应度，再逐渐过渡到经典的脚尖...
男性做俯卧撑的标准是多少个,怎样才算强壮呢?
作为徒手运动里面最受男性欢迎的运动，常做俯卧撑对于男性来说是有很多明显的好处的。虽说只要做俯卧撑就算锻炼身体了，但是运动都是一个运动标准的，男性能做多少个俯卧撑也反应了自己的身体素质水平，若是男性做俯卧撑能够达到这个数的话，证明身体素质确实不错，值得恭喜。不同个数的俯卧撑代表了不同的...
标准俯卧撑姿势
俯卧撑的类型：1、前倾式俯卧撑 这个变式是呈头低脚高的姿势，做前倾式俯卧撑动作。这个抬高脚位的体式提升了对上肢的压力，能增强对胸大肌和肱三头肌的刺激，特别是侧重于上胸肌的锻炼；同时对腹横机及核心力量也有锻炼作用。2、宽距式俯卧撑 宽距俯卧撑，以加宽手的撑距来增加动作难度。宽距撑对...
俯卧撑的正确姿势
如此就能练厚肌肉。如果你无法按照前面提到的标准去做俯卧撑，那么建议你就退阶做跪姿俯卧撑，但是同样也需要避免塌腰翘臀等问题。在新手阶段，建议多做斜板支撑，也是就是俯卧撑的起始位置，练这个能加强基本的核心力量和肩胛力量。日常做完俯卧撑也不要忘记给身体做10分钟的拉伸，这样训练效果会更好。
俯卧撑的正确做法(做俯卧撑有什么好处)
米克劳斯强调，“当我们向下看的时候，可能头部会不自觉地下垂，这样在做俯卧撑的时候，就无法保持躯干向下时身体的笔直。”做好俯卧撑，同样要循序渐进 对于平时不常做俯卧撑的训练者而言，要从一开始就做好标准姿势并不容易。正因如此，米克劳斯建议，可以通过多种形式稍微改变俯卧撑的姿势，让俯卧撑变得...
俯卧撑如何做才标准?
以下是标准俯卧撑的步骤:1.双手与肩同宽，手指朝前，同时手臂垂直地面。2.双腿并拢，双膝伸直，屁股收紧。3.身体呈一条直线：头、肩、髋、膝和踝处于一条直线上。4.下降至底部姿势：有控制地下降至底部姿势，整个过程尽可能地保持前臂垂直地面，且始终维持身体呈一条直线。吸气。5.上升回到起始姿势：...
祁莎毕诺： 1、你如果是想练力量,那自然是做20个好 但如果你能标准连续的做20个以上,甚至50个 那俯卧撑已经不适合你练力量了 力量的增长是需要大重量去刺激的,一般一个标准的动作能做5下左右,对增加力量和爆发是最有效,能做8-12下,对增大肌肉纬度效果最好,但超过这个数很多的话,就只能练肌肉耐力了 如果这样,那你不妨换成双杠臂屈伸和引体向上.
濮阳县19193278568： 男生一般能做几个俯卧撑 - ？
祁莎毕诺： 您好,如果经常锻炼的话,一次能做20-50个俯卧撑,如果不经常锻炼的话,一般20个以下.体质特别好的,能做100个,如现役军人等.祝您愉快
濮阳县19193278568： 俯卧撑标准一天做几组,一组多少个. - ？
祁莎毕诺： 其实每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要,过多承受不了适得其反,过少不能达到锻炼的效果,平常一般以30个俯卧撑适宜,练习者可以根据自身的要求合理加减,但是切勿强求增加. 俯卧撑时可以不必一口气做七八十个,可以选...
濮阳县19193278568： 25岁的人一次俯卧撑做几个算正常 - ？
祁莎毕诺： 不是呢,,你朋友经常做所以能做40,, 你应该平时没怎么锻炼,,所以做得较少.
濮阳县19193278568： 俯卧撑一般身体能做多少 - ？
祁莎毕诺： 俯卧撑很少运动的人一般身体能做5至10个,偶尔运动的人一般能做10至30个,经常运动的人一般能做100个至300个.专业的人500个左右、
濮阳县19193278568： 做俯卧撑一口气做多少个才是标准 - ？
祁莎毕诺： 自重训练没有一个统一的标准,因为你的体重不同,所以做俯卧撑的重量也不同.引体向上也是,一个壮汉100kg和一个瘦子50kg,但是瘦子引体向上能做30个,壮汉只能做10个,那是因为体重不同,这就不能说是瘦子比壮汉更强壮. 总之训练就是一个超越自己的过程,和之前的自己比就可以了.
濮阳县19193278568： 俯卧撑一般做多少个 - ？
祁莎毕诺： 同学,为了测试你的体能,先在一分钟内做标准俯卧撑,若小于30,劝你慢慢来,反之,则可以按照计划.不过...个人认为锻炼在于精,知易行难.若想快速增长肌肉,可以试试无氧,增加信心.
濮阳县19193278568： 俯卧撑一次做多少个正常? - ？
祁莎毕诺： 30—50之间就可以了! 如果你比较厉害就每天适当增加数量
濮阳县19193278568： 做俯卧撑几个可以达标 - ？
祁莎毕诺： 从少到多,循序渐进,不可能一次就能达到目标的,最后稳定在一个你最大极限就好了.个体是有差异性的,每个人的标准也是不同的
