一个人的最佳睡眠时间是多少?
不同的年龄段有不同的睡眠时间,具体如下:
1、1岁以下婴儿:每天16小时
1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多,大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段,因此,睡眠时间必须要保证。
2、1~3岁幼儿:每晚12小时,白天两三个小时
幼儿每天夜里要保证12小时睡眠,白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间,可以根据他们自己的睡眠节律而定,比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。
3、4~12岁儿童:每天睡10~12小时
4~10岁的儿童每天睡12个小时是必要的,每晚8点左右上床,中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时,甚至8小时就足够了。
孩子如果睡眠不足,不仅会精神不振、免疫力低下,还会影响生长发育。但睡觉时间也不能过长,若超过12小时,可能会导致肥胖。
4、13~29岁青年人:每天睡8小时左右
这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时,且要遵循早睡早起的原则,保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床,周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长,会打乱人体生物钟,导致精神不振,影响记忆力,并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。
5、30~60岁成年人:每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。
6、60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时
老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。
扩展资料
睡眠不足的危害
1、脾气暴躁
当人们专注在做某件事情时,若因为意外的干扰而被打断,会产生负面情绪;若睡眠不足,这种负面情绪更会被放大。
2、学习能力降低
短期记忆是决定学习成效的重要关键,睡眠不足的人,短期记忆能力会减弱,也影响了学习效果。
3、反应迟缓
睡眠不足,也会让你对外界事物的反应变得迟钝。
4、注意力不集中
如果没有足够的睡眠,便无法专注,容易分心。
参考资料来源:人民网—每天睡多久能长寿:成年人每天睡7小时左右
参考资料来源:人民网—世界睡眠日:关于睡眠,你需要了解的3件事
人类睡眠的最佳时间
老话说早睡早起身体好,只有一个概念,没有定量,等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠,可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下,0点至3点是深睡眠时间,但并不是一睡着就能进入深睡眠的,有个过渡期,一般是1~1.5小时!反推一下,也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好,为深度睡眠做准备...
一天最佳睡眠时间需要睡多久
2如果想要提高自己的睡眠质量的话,那么最好在睡觉之前千万不要吃一些辛辣或者是油腻的食物,有些人一到睡觉之前就喜欢吃夜宵,这些食物很有可能就会导致肠胃不适,然后就降低人的睡眠质量,导致人们在不知不觉中熬夜。3充足的睡眠时间和比较好的睡眠质量是一个人身体健康的前提,如果自己的睡眠质量不怎么...
一个人深睡眠时间一般几小时
一个人深睡眠时间一般为2个小时,婴儿的深睡眠时间则会更长一些。深度睡眠是睡眠的一个部分,也被称作是“黄金睡眠”,只占整个睡眠时间的25%。深度睡眠可以缓解人们一天的劳累,促进人体的新陈代谢,对身体是非常有好处的。
世界公认的最佳睡眠时间
世界公认的最佳睡眠时间:夜间11点到凌晨3点,每天保证6-8h睡眠时间。一个人的睡眠非常重要,人生大半时间都在睡眠中度过。尤其在经过一天的劳累以后,足够的睡眠很重要。一年分为春季、夏季、秋季和冬季,季节不同以及年龄不同,最佳的睡眠时间也不同。一般春天、秋天在10点半到12点入睡比较好,秋冬...
成年人每日最佳睡眠时间是几小时?
成年人的睡眠需求是7~8小时。建议22时30分前上床,23时入睡,次日7时30分左右起床。这是因为,人体在白天(5时到21时)活动产生能量,晚上(21时到次日5时)开始进行细胞分裂,把能量转化为新生的细胞。人体细胞休养生息、推陈出新的时间,正是人随着地球旋转到背向太阳的一面,阴主静,是人睡眠...
人最好的睡眠时间是几点到几点
60-70岁的人需要5.5-7小时的睡眠(有些专家认为老人也应睡9小时以上)。正常人的睡眠时间应该是6-8小时,儿童的睡眠时间约是10-12小时,婴儿则更长些,老人的睡眠时间略少。美容觉的时间是22点至凌晨2点。长时间熬夜,即使是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调,生理时钟也会乱掉。小孩最好...
一天最佳睡眠时间需要睡多久?
2如果想要提高自己的睡眠质量的话,那么最好在睡觉之前千万不要吃一些辛辣或者是油腻的食物,有些人一到睡觉之前就喜欢吃夜宵,这些食物很有可能就会导致肠胃不适,然后就降低人的睡眠质量,导致人们在不知不觉中熬夜。3充足的睡眠时间和比较好的睡眠质量是一个人身体健康的前提,如果自己的睡眠质量不怎么...
不同年龄段的最佳睡眠时间是多少?
最佳睡眠时间是很多人关心的话题。作为一个想要保持身心健康的人,睡眠质量对你的方方面面都是至关重要的一环。良好的睡眠可以保证你的健康和精力。这里列出了不同年龄段的最佳睡眠时间表。睡眠的长短大概决定了你的寿命有多长。下面分析一下,看看你的睡眠时间是否达标。有些人一天只睡4、5个小时,但...
人体最佳的睡眠时间段
人体最佳的睡眠时间应该是八小时左右,而晚上睡觉的时间最好不要超过11点。科学研究表明,人最佳的睡眠时长应该是8小时左右,其中孩子的睡眠时长应该是10小时,而老人的睡眠时长是6小时左右。所以如果年轻人的睡眠时长小于8小时,就可能出现白天困倦的现象,这对于我们的工作和学习都是非常不利的,会让...
人的最佳睡眠时间段
人的睡眠时间是有一定节律,人应该在晚上睡觉,白天清醒。中医有一句话叫做睡子午觉,子就是指子时,是指夜间的12点,午是中午的12点。当然也不是绝对。每个人有不同的生活习惯,有不同的生物钟。有的人习惯早睡早起,而有的人喜欢晚睡一点,晚起一点。只要生物节律,能保证比较有规律的睡眠,通常都...
杜送痛克: 科学的睡眠时间是晚上11:00到第二天早上的6:00,保证8个小时的睡眠.高中生学习任务重,身体消耗也就多,除了营养补充外,睡眠也是很重要的,我认为尽量早睡,6点多起床.0点到2点之间的睡眠是很重要的,要是这段时间没睡好,中午睡2个小时也补不回来.
喀什地区17247772811: 一天的正常睡眠时间是多少 -- ?
杜送痛克: 最好7-8个小时,晚上要再11点之前睡觉,早上要在7点起床,至于中午肯定要午睡的,因为吃了饭后,人体就处于代谢下降状态,中午睡觉,还可以保证下午有精神
喀什地区17247772811: 一天睡几个小时最有利于身体健康. - ?
杜送痛克: 这是要以个人的体质来决定的,人与人的体质不同需要的睡眠时间也不同,但大多都时6~9个小时,不过觉得精神好就行,不用太在意.最好是有一个健康的生活习惯.
喀什地区17247772811: 每天睡多长时间算正常? -- ?
杜送痛克: 一般7-9小时 人体对睡眠的要求,一般青壮年一夜睡7-9小时,少年幼儿增加1-3小时,老年人减少1-3小时,这是不同年龄段对睡眠量(时间)的要求. 睡眠质量:半小时内入睡 基本整夜不醒 上床半小时内即能入睡,整夜不醒或醒一次,不是间断多醒或早醒;不梦少梦,不是多梦或噩梦;睡眠深沉,不是似睡非睡,或易受环境干扰、惊醒,这是对睡眠质量的要求. 最佳睡眠时间:晚10点至晨6点 人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点,老年人稍提前为晚9点-清晨5点,儿童为晚8点-清晨6点.
喀什地区17247772811: 请问每天睡多少时间合适? - ?
杜送痛克: 前几天,我看科学频道说人睡七小时到八小时最好,不要超过这个时间.楼主可以...