年轻人的早餐经常吃什么？

年轻人的早餐都喜欢吃什么？~

现在年轻人早餐都喜欢吃简单方便的，比如面包和牛奶，肯德基的早餐油条和豆浆或者是汉堡等等很多。

俗话说：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。早餐不仅要吃，必须有营养。我早餐注意这么几点：
1.鸡蛋不可少。不论是城市人还是农村人，都有着很重的鸡蛋情结，我们一般都会把鸡蛋作为必选项。虽然煎蛋、茶叶蛋味道更好，我还是优先选择煮鸡蛋，应该营养更纯粹、更全一些。
2.蔬菜要多吃。早餐时，我喜欢吃点儿小咸菜什么的，对绿叶蔬菜不是太感冒，这也导致我消化不太好（不良反应此处省略），虽然比较清淡，我还是坚持吃着蔬菜，保持营养均衡。
3.多吃些粗粮。现在我们吃穿不愁，各种肉类，各种面食，都吃得到，但粗粮却摄入不多。过多的碳水化合物的摄入，也导致脂肪肝、高血压、肥胖等的高发，适当多吃点儿粗粮，能有一定的缓解作用。所以，推荐大家早餐或者其他两餐也一样，多吃点儿红薯、紫薯、玉米、玉米面窝头等。

1、豆浆油条

这应该是早餐最为经典的搭配了，分开来看的话，两个单品都是平平无奇的，但是一旦搭配在一起，那就会产生非常奇妙的反应，中空的油条吸收了豆浆后，脆嫩可口的同时不再油腻，再喝一口热气腾腾的豆浆，整个人都身心舒畅。

2、煎饼果子

非常经典的北方早餐，煎饼有大饼还有脆饼，里面裹的东西包容万物，什么都可以裹，香脆可口，还特别的管饱。

3、馄饨

早餐吃碗热气腾腾的馄饨，荤素搭配，绝对会让肚子暖暖的。吃完之后再喝掉虾皮紫菜汤，真是太美味了。

4、灌汤包

灌汤包绝对是所有包子里面最好吃，嫩滑的肉馅儿，还有高汤，吃起来也很讲究，要先用吸管喝汤再吃包子。

5、粗粮

现在很多年轻人早餐都喝粥，将精米面换成一些粗粮，比如小米粥、燕麦片、全麦面包、红薯、鲜玉米等，既有助于消化，也能提供丰富的膳食纤维。

(一)肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。 豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。 芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇。

(二)燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。 菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。

(三)黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。 鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。 苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。 青少年早餐吃什么好(四)皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。 果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。 雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。 青少年早餐吃什么好(五)菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。 白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。 青少年早餐吃什么好(六)牛奶果羹，鲜肉青团营养食谱，牛肉土豆丁牛奶果羹：牛奶、苹果、桔子。 鲜肉青团：糯米、青菜汁、肉末、香菇、冬笋、火腿末。 牛肉土豆丁：牛肉、土豆、胡萝卜、圆椒。

年轻人经常因为年龄、工作和社交需求、社会经济状况等环境因素外， 吃不吃早餐还有可能跟人体内的基因有关。其中，与白天满血复活的“早起的鸟儿”相比，晚上精神振奋的“夜猫子”们更容易不吃早餐。不过专家却认为，不吃早餐后果“很严重”。
有句话是“早养胃，中养心，晚养百脉”吃早餐是不容小觑的问题，但能每天坚持吃早餐的人不多，总有那么两三天会遇到各种情况导致没办法吃早餐。小编我自己也难免遇到来不及买早餐、或是直接睡到中午懒得起床吃的问题，既然都知道早餐的重要性，依然选择经常不吃早餐的人是因为不知道胃病到底有多痛苦。
全国各式各样的早餐品类下，是一个个区域文化的缩影，也是一代代人生活方式的传承。正因为这些特色小食具有极强的属地化特征，这也成了其很难“原汁原味”地复制到全国其他地区，加之现在年轻人上班族很多都不吃早餐。于是中国这么好吃多样的早餐就少了一股情怀的味道。各地区独具特色的早餐文化逐渐消失。
平常工作很忙，加班更是家常便饭，朋友圈里时不时能刷出他凌晨四五点下班回家的消息。就因为这样，他几乎两三年都没吃过早饭，因为那个时间段他大半在补充睡眠。而就是因为他经常不吃早饭，胃在没有食物的情况下照样蠕动，分泌的胃酸刺激到胃壁，使胆囊中的胆汁没有机会排出，最终导致胆汁中的胆固醇大量析出、沉积，形成胆结石。

每天早上起来，吃上一顿既快捷又营养的早餐，就是关爱自己的开始哦。尤其很多OL，她们总是在外面搞定自己的早餐甚至是一日三餐。你知道，不吃早餐人会很快衰老的，还有，不良早餐还会导致发胖。所以，关爱自己就从关心早餐开始。
　　第一道早餐谱：脱脂牛奶一杯，烤全麦面包两片，番茄一个。
　　牛奶前一天就买好，放在冰箱里。如果你是上班族，全麦面包可以到超市买包装好的。如果你是家庭主妇，建议自己来烤，番茄可不能少哦，它的营养价值不可低估！蕃茄里含的西红柿红素，能够大幅减少患癌的机率呢。而且，蕃茄也是最佳的维他命C来源。有人觉得全麦面包好难听，一定要吃哦，每天食用燕麦可以减低胆固醇，降低血压，大有益处呐。而且牛奶也要会喝才能有营养。喝牛奶最好不加糖。否则，不但不易被消化吸收，还会滞留在消化道中，影响肠胃功能。牛奶可加热，但不要煮沸。因为煮沸后，有的维生素会被破坏，而且牛奶中的钙会形成磷酸钙沉淀，不易被人体吸收。正确的方法是：先吃面包等，再喝牛奶，这样会使营养更加平衡。
　　早餐是一日三餐中的最重要的一顿饭，从质量上来说，要有足够的蛋白质，牛奶就完全可以提供一天所需的蛋白质了。从数量上来说，不少于一日三餐总量之30%。所以，早餐一定要吃好。
　　可是，有的人就是不喜欢喝牛奶怎么办呢？没关系，且看第二道早餐食谱：银耳莲子粥一碗，用低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做三明治一份。西餐里叫三明治，中餐就叫肉夹馍啦。所谓“营养早餐”，应包括以下4种食物，最好不少于3类：
　　1、谷类食物——面包、米饭（粥）或馒头
　　2、动物类食物——鸡蛋或肉类
　　3、牛奶或豆浆等大豆制品
　　4、新鲜蔬菜和水果
　　这一道早餐也充分满足营养的要求。而且，早上起床很晚也没关系，冲上一碗莲子粥，然后去化妆，保证你15分钟内吃完。不吃？要减肥？那可不好，而且，适得其反呢。营养专家发现，有些人肥胖并不是单一的营养积累，在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。早饭是人们在午前进行活动、提高效率的重要能源。如果没有吃好早饭，摄取的营养不够充分，就会使人无精打采，注意力难以集中。日久天长，你的身材就会发胖。通常男性一天约需1800—2000卡，女性约1600—1800卡，平均下来，一餐约占三分之一的热量。早餐是高热量的，在吃完之后，燃烧脂肪的速度就会降低，再配合低热量的午、晚餐，脂肪就不容易囤积。而早餐不吃或吃得太简单的人，根本无法提供足够的热量和营养，精神也会比较差；等到午、晚餐的时间，脂肪消耗的能力变差，而又吃进高热量的食物，结果是吃进的热量比消耗的热量多，人当然容易变胖。
　　第三道早餐食谱是：小馄饨一碗，五香茶叶蛋一个。主食类首选燕麦片或粟米片等以五谷为主的食物，因为它们含有适量的蛋白质、维生素和矿物质，其次是选含有丰富纤维素的食物。 这样才能做到“主副相辅、干稀平衡、荤素搭配”。

生活，个人公众号“一只枸杞”。
“ 没有早餐的一天没有真正开始，忙碌年轻人的早餐该怎么吃。”

早餐的重要性不言而喻，有助减肥、胃肠健康，保证精神充沛，心情愉悦。顺便提一句，我们要坚信无论早餐吃了什么，晚上睡前一定会被消化掉（此处想要减肥的小仙女是不是戳中了你的心坎儿，毫无罪恶感的吃吃吃早餐吧）。

01

忙碌年轻人的早晨

越来越多的人重视早餐，而且吃的极具仪式感。不仅注重营养搭配，而且讲究色香味俱全，甚至还要精致的摆盘，然后选好角度拍一些美美的照片，在朋友圈配上诗情画意的文字，生活极具艺术感，是枸杞羡慕的样子。

然一套早饭流程下来少则半小时，多则一两个小时。然而对于大多数早上需要跟时间赛跑的当代忙碌年轻人来说，早餐能吃上就已经很不错，至于吃的啥，基本有啥吃啥，可能有些时候也就不吃了。时间真的真的来不及，更多的人选择（极有可能是被迫选择）把早上那美好的时光给了可怜的睡眠，毕竟“早起毁一天”！

无疑早上的时间飞逝，一睁眼一闭眼大概就有种穿越到了未来的感觉，而且再也回不去，痛恨为什么我要睡呀，又没时间吃早餐了，冲啊，我不能迟到，我一定不能迟到，那是钱啊，我的奖金呐，火急火燎的赶到公司，终于没迟到，饿着肚子开始了一上午的忙碌工作，心情不美丽，状态不佳。

02

忙碌年轻人的早餐怎么吃？

代年轻人早餐吃什么呢，枸杞每天都要吃早餐，且非常注重“佛系养生”，给大家来不及或者单调的早餐加点料，方便实惠，富有营养。先来说说要做哪些准备，有条件的小可爱可以准备一个煮蛋器和一个煮粥的锅。煮蛋器的好处在于，睡前放上鸡蛋和水（平均时间低于1分钟）早上起床，先把煮蛋器插电，然后再去洗漱穿衣，结束后蛋基本煮好了。值得一提的是，煮蛋器煮出来的鸡蛋比通常的早餐摊上卖的不知道好吃多少倍。煮粥的锅可以买水浴锅，能定时，且不会溢锅，炖锅的蒸笼还可以用来蒸一些主食，睡前3分钟，醒来可以直接吃。

好了，具体怎么吃，吃什么，请大家参考，有些吃法是枸杞多年吃货经历中自创的，不妨试一试。早餐以清淡为主，少油少糖，同时又要兼顾蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养成分搭配。（准备一个便携的杯子，满足忙碌的我们的需求）

1、煮鸡蛋：煮蛋器，平均耗时（30秒），起床插电，穿衣洗漱完毕，基本可以吃了。

2、牛奶/豆奶/豆浆：这个可以去超市囤一些即食的，牛奶最好买纯牛奶，而不是牛奶风味饮料，豆奶和豆浆最好选择低糖的。豆浆粉不得不安利一个，龙王豆浆，真的好喝，比某和个人认为好出很多很多。3、杂粮粥/紫薯/玉米/红薯/南瓜等：电炖锅，平均耗时（3min,不包括睡前时间），睡前洗好杂粮，定时煮粥，早起可以直接吃。在煮粥的同时，可以蒸一些紫薯玉米红薯贝贝南瓜之类的。

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尖扎县17315199793： 年轻人早上吃什么？
芒彼威普： 1、早餐吃面包然后喝牛奶或咖啡,方便省事.但面包应注意选择全麦面包、燕麦片等,花生酱少抹为宜,植物奶油多经氢化形成一种反式脂肪酸已被证实和心脏血管疾病有关,经常食用对健康不利. 2、两片吐司抹花生酱、奶油,再喝一瓶低...

尖扎县17315199793： 现在年轻人早餐一般都吃些什么? - ？
芒彼威普： 现在年轻人更多喜欢的是西式早餐,简单更有营养,如牛奶加面包,鸡蛋加牛奶

尖扎县17315199793： 青少年早餐吃什么最有营养 - ？
芒彼威普： 每天早上起来,吃上一顿既快捷又营养的早餐,就是关爱自己的开始哦.尤其很多OL,她们总是在外面搞定自己的早餐甚至是一日三餐.你知道,不吃早餐人会很快衰老的,还有,不良早餐还会导致发胖.所以,关爱自己就从关心早餐开始. ...

尖扎县17315199793： 青少年早餐适合吃什么? - ？
芒彼威普： 青少年的早餐:青少年时期身体发育较快,常常肌肉、骨骼一齐长,特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育.因此,青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物).

尖扎县17315199793： 青少年早上一般吃什么比较有营养呢 - ？
芒彼威普： 早餐食谱推荐 1、脱脂牛奶一杯,烤全麦面包两片,番茄一个. 2、银耳莲子粥一碗,由低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做成的三明治一份. 3、小馄饨一碗,五香茶叶蛋一个. 早餐的主食类:首选燕麦片或粟米片等以五谷为主的食物,因为它们含有适量的蛋白质、维生素和矿物质,其次是选含有丰富纤维素的食物.

尖扎县17315199793： 我们青少年早餐吃什么好?? - ？
芒彼威普： 青少年营养早餐食谱 (一)肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干 肉末菜粥:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜. 豆沙包:面粉、赤豆沙、果脯、猪油. 芹菜豆腐干:芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇. (二)燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜 燕麦粥:燕...

尖扎县17315199793： 青少年早餐最好吃什么? - ？
芒彼威普： 要素:粮谷类+蛋白质+蔬菜水果 中国营养学会在《中国居民膳食指南》中建议:三口之家健康早餐结构应该包括:谷类300~500克,蔬菜类400~500克,水果类100~200克,畜禽肉类50~100克,鱼虾类50克,蛋类20~25克,奶类及奶制品100克...

尖扎县17315199793： 青少年早餐吃什么最好啊? - ？
芒彼威普： 第一道早餐谱:脱脂牛奶一杯,烤全麦面包两片,番茄一个先吃面包等,再喝牛奶,这样会使营养更加平衡.第二道早餐食谱:银耳莲子粥一碗,用低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做三明治一份.西餐里叫三明治,中餐就叫肉夹馍啦.所谓“...

尖扎县17315199793： 早上青年应该吃什么样的早餐才合适? - ？
芒彼威普： 早餐宜选择的食物富含优质蛋白质的食物:如鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等.富含维生素C的食物:如果汁、蔬菜、水果等.富含碳水化合物的主食:如面包、馒头、花卷等.富含水分的液体食物:如米粥、牛奶、豆浆、果汁等.开胃的、增加食欲的食物:如果汁、番茄汁、小酱菜等.早餐不宜选用的食物油炸食物:如炸油饼、炸油条、炸糕、油炸馒头片等