投篮，如何练习手腕力量
2. 持球之动作应以3 个直角为标准。手肘不能向外，应指向篮框。球不可置於身体之中央，应持球於身侧，右手投篮於右侧，相反於左侧。
3. 眼睛应定准於篮框前端，切勿望向投球之手势。
4. 射球的主要动力来自下肢而非手臂力量，离篮越远的投射，来自下肢的力量应越大，上肢用力越小，准确度越高。下肢力量则来自膝的屈伸，屈伸之速度越快，力量越大。但留意屈伸时身体切勿前倾或向前跳。
5. 上肢和下肢动作的协调能使下肢能量得以传送到射球上，若二者不协调则射球便不会准。下肢力量应先於上肢力量的发动。
6. 球出手後应由食指及无名指最後离球，球出手後手指应向框，而非倾左或右。离手後之球应向後旋转。
7. 辅助手之手指应以小许压力压向球，使提球时更稳定，但绝对不能发力。
训练方法
1. 3个90度单手托球缓跑 - 由於投篮关乎球的重心控制，所以单手托球缓步跑动可以有效训练手指托球时的重心控制能力。托球时掌心应离球，并保持3个90度的正确起手姿势。
2. 直手单手托球缓跑 - 於上不同之处为此时只馀手腕一个90度。若单手托球能有效控制球之重心，日後辅助手便会自然伸直，不会因而影响球的投射。
3. 篮下1寸射球 - 当球员对单手托球有良好控制後，便需要训练手腕对球的控制力，在篮下距篮框一寸的距离，基本上所需要用的只是手臂和手腕的力量，主要是向上推及拨腕的动作，动作若能有效协调，球便应以"穿针"，不触及篮圈入球。应以可以连续十球"穿针"为目标。下肢亦应屈伸使上肢与下肢动作协调。
4. 争球圈开始单手射球 - 辅助手持於球侧，但不能影响射球之方向及用作发力，只可以协助稳定提球。此时下肢用力应加大，投射以"穿针"为目标，连入10 球後向3分线方向後移一步，重新射球，直至到达罚球线可以连入10球为止。若有连续2球不入则向篮框移近一步，重新开始射球。
5. 45度射球 - 於球场右侧45度、离篮之距离与罚球线相同，在此位置开始射球，若连续2球唔入则向篮框移近一步，(若连续入3球则向後退一步，但不超越开始之位置)，仍保持45度之方向，直到能於开始位置连入十球。完成右侧便到左侧同一位置开始，重覆上述方法，直到能达到十球连入。
若能以上述次序进行投篮训练，应可达到无人防守下原地投篮命中率达70%或以上。
手腕力量练习由易到难分为：
一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
三、单杠悬垂。时间越长握力越大。
四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。
应该可以练习一些对指俯卧撑、立腕握拳、对墙推等等，应该是可以练习手腕力量的。
打篮球怎么让手腕和手指更灵活
一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。三、单杠悬垂。时间越长握力越大。四、卷”千斤...
投篮手腕发力技巧
1、依靠五根手指的弹力，拨球出手，球不会太过旋转，一直练投篮或者双手支撑着一个球做俯卧撑。2、自己找个篮筐,投篮的时候,两腿绷直,不要弯曲,两臂举起来,保持好姿势再用手腕的力量把球甩出去。3、硬手空手心投篮在远投上要省力50%以上的感觉准备哑铃和握力器,看电视的时候就拿个哑铃练翻腕子(增...
在篮球场上,增加投篮手腕力量的方法都有哪些?
1、负重转腕拉物。在单杠或其他单杠上悬挂一根结实的绳子。绳子的一端绑在杠铃板上(杠铃板的重量取决于练习者的能力) ，另一端绑在手持物体或其他物体上的“ t”形物体上，绳子在旋转过程中可以跟随旋转的方向)。练习时，练习者手持物体，只通过手腕的旋转，用练习绳拉起杠铃板。然后让练习者以恒定...
投篮,如何练习手腕力量
五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。
怎么练腕力啊单手投篮有压力啊
找两个1.25升饮料瓶（当然自诩强大的可以准备2升的），装入沙子或水，一开始建议装1\/3 五指指尖握紧瓶顶，手部前臂平放，然后手腕下垂30度，然后在上提，并确保手背与前臂持平，稍停2秒，然后重复。上述动作可左右手交替做，亦可同时做，做6组，每组10-15次，一直坚持，一个月后手腕爆发及持久力...
投篮力量不够怎么练
1. 将投篮力量分解为手腕、小臂、肱三头肌、肩膀和大腿等多个部位的力量，增强这些肌肉群是提升投篮力量的关键。2. 进行俯卧撑练习，这是增强手臂力量的常见方法。每天坚持做俯卧撑，并逐步增加数量，手臂力量将逐渐增强。3. 使用哑铃和杠铃进行力量训练。哑铃可以锻炼手腕力量，杠铃则适用于锻炼臂力。进...
投篮手腕力量不够怎么办
投篮手腕力量不够怎样办 1、锻炼手臂 平时没事就要多做伏卧趁或引体向上或压林等这样的运动。打篮球要的是手腕柔和,出手以后有个正确的手腕跟进,这样才能提高手腕的力量,哑铃,握力器都可以,只要有心,哪种练习方式并不重要,主要是有恒心,别急于求成。2、锻炼手腕 可制一跟20多公分的棒子 中间栓上线...
投篮感觉手指手腕不够力,如何加强力量。
1、手臂：手腕是一个手臂的一部分，要想增强手腕的力量，就要增强整个手臂的力量。锻炼手臂的方法有举哑铃和引体向上以及俯卧撑，这里我们用指卧撑的方法为主，哑铃为辅的方法来锻炼手臂力量，指卧撑的具体方法如下。2、张开十指作爪状做指卧撑，每组十个，分3~5组来做，每组时间间隔为一分钟。在...
投篮力量不够怎么练可以试试这种训练方法
1. 分解投篮力量。投篮是一个连贯的全身动作，涉及手腕、小臂、肱三头肌、肩膀以及大腿的协同发力。要提高投篮力量，就需要加强这些肌肉群的力量训练。2. 坚持做俯卧撑。俯卧撑是增强手臂力量的常用方法，每天进行适量的俯卧撑，逐步增加难度和数量，可以有效提升手臂力量。3. 使用哑铃和杠铃锻炼。哑铃有...
投篮力量不够怎么练 可以试试这种训练方法
1、投篮力量分解。投篮是一个很连贯的全身动作，需要借助运动员手腕、小臂、肱三头、肩膀以及大腿的力量，要想提升投篮力量，就需要增强这些肌肉。2、俯卧撑锻炼。俯卧撑是锻炼手臂力量最简单粗暴的方式，每天坚持俯卧撑，科学循序渐进，增加数量，手臂力量就会逐渐提升。3、哑铃、杠铃锻炼。哑铃能够锻炼手腕...
油实亚斯： 首先,要小腿弯曲,把力量集中在腿肚上.然后举起手臂,两只手臂形成“V”字形,把篮球举过头顶,用力跳起,顺势用手甩出篮球.手的细节动作是这样的:左手拇指和右手拇指形成“T”字形右手食指按在球面圆心,注意拨指,食指最后...
湘潭县19258571756： 投篮时感觉手腕没劲怎么办 - ？
油实亚斯： 手腕没劲一般是两个方面的原因,一是投篮时发力不正确,另外就是手腕部力量缺乏. 解决方法: 发力技巧:熟悉球感,掌握球体在手中出手一瞬间做到手腕下压,并拨指.这需要多锻炼,找到自己熟悉的、习惯的出手姿势,不用刻意的去模仿和改变自己的投篮动作,用自己最舒服的投篮姿势出手. 力量训练:训练手腕力量的方式有很多,介绍几种常用、简单的方法. 1、指卧撑:可充分训练手指力量和手腕力量,一般为10个每组,做3-5组. 2、举哑铃:将哑铃握在手中,向后方(身体方向)升起,一般为12个每组,做3-5组. 3、握力器:一20个每组,每一个两秒左右,一般为3组. 4、握力球:可没事就拿在手中进行,方便、有效.
湘潭县19258571756： 怎样让手腕投球有力? - ？
油实亚斯： 练小臂 手掌向下抓一个轻点的哑铃,手腕向下弯曲,然后抬起,再弯曲,胳膊不要动,可以把胳膊放到大腿上来做 做简易的办法,找一个小棍,拿绳子栓一块砖头,绳子另外一头栓在小棍中间,双手握小棍两头,让砖头悬空,然后慢慢的只用手腕的力量把绳子卷起来,砖头卷上来以后再慢慢放下,要点是控制 不要快一定要慢
湘潭县19258571756： 怎样锻炼投篮时的手腕力量 ? - ？
油实亚斯： 一、提重物.平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础.二、指卧撑.用十个指头着地的方法做俯卧撑.这是锻炼握力和腕力的第一步.在这一环节上坚持...
湘潭县19258571756： 我想打篮球 怎么练手腕力量???求告诉 - ？
油实亚斯： 有几种方法,提升很快, 曾经有个同学,中学毕业就去学厨师了,每天端大勺! 以前他投三分球都投不到地方,没过一学期,他投三分球都不用起跳了,直接拿手腕就能投出去!! 还有一种方法是我自己研究的! 去超市买一个臂力棒, 我以前...
湘潭县19258571756： 投篮如何练腕力.[有效的]？
油实亚斯： 胳膊伸直到最高,只用手腕的力量把球拨出,然后平时锻炼时用相同的姿势托举哑铃锻炼,重量不必太重.
湘潭县19258571756： 怎么锻炼投球手腕的力度?？
油实亚斯： 基本就靠中间3根指头.姿势很重要.姿势标准,命中率也随之升高.(手臂的2个45度,最后离球的是手指尖) 还有点很重要:力量是从脚底下上来的.(膝盖微曲--起跳--出手,一气呵成) 左手辅助,右手的食指中指发力,用力的弹出去,我是这么投的,我练了好久的,才搞明白了,慢慢练吧.姿势正确自然就能用上力.
湘潭县19258571756： 怎么样才能训练自己投篮时的手腕力量?？
油实亚斯： 我的方法就是:用投篮的那只手低空拍球,球不离地面一厘米,用手指和腕的劲,连续拍且坚持,会有好效果的
湘潭县19258571756： 怎么练手腕的力量 让投篮更加轻松？
油实亚斯： 我来回答我以前也一直在想这个问题直到有一天终于有了眉目 1 锻炼手臂2 锻炼手腕3 锻炼手指锻炼方法1 锻炼手臂 (这不用教了吧 伏卧趁 或引体向上或压林等...)2 锻炼手腕(可制一跟20多公分的棒子 中间栓上线(结实的)绑上些东西(这...
湘潭县19258571756： 怎么练投篮的手腕力? - ？
油实亚斯： 挑一些比较重的哑铃,握在手里,手臂垂着,然后手臂不动(包括前臂),手向前、向后勾,这样是练手腕力量的方法 臂不动! 单手持25斤哑铃 上下运动! 切忌不要做太多下! 适当就好~ 手腕很容易受伤! 而且~打篮球~手腕的作用不可忽视! 尤其是强行上篮的时候~ 小臂的作用是~阻止对方' 波及到你的球!那么手腕的作用就可想而知了! 而且'没事就要多抓抓 握力器! 对手指有帮助! 头篮的时候不至于太软!用不上劲!
