跑步膝痛该如何有效康复？

跑步膝痛该如何有效康复？~

如果跑步膝盖很痛，那我们就尽量不要跑了，有的时候膝盖磨损的太严重，就会出现膝盖积液，这样子也是因为膝盖磨损的太严重的情况，所以呢，尽量也不要太多运动，也不要再磨损了，也会影响我们的运动，要好好保护好膝盖。我们可以用一些热敷的方法，用一个热毛巾或者贴一些管一些膝关节疼痛的药膏。还有是经常用热水泡脚，应该上医院看一下，是不是膝盖骨出现了骨次？有的时候也可以补补钙，这样子可以增加骨密度，也会防止钙流失，年龄大了，都需要补一补和我的想法相同，就采纳吧！

跑步时膝盖内侧疼，此时应该立即停止跑步，牵拉大腿后肌群，在窗户上尽量伸直膝关节面的肌肉有被牵拉的感觉，面向窗台站立，抬起一腿，将脚跟放在窗台上，上身缓慢的向前弯曲，直到大腿后方肌肉有被牵拉的感觉，保持这一只是10秒钟，然后放松还原，重复压腿4到6次，两腿交替进行。

一、立即休息
　　一旦因为跑步或者做其它运动而出现膝盖疼痛的症状，就需要立即停止运动，应该停下来休息，防止因为运动过度而导致膝盖部位组织损伤，进而引发比较严重的后果。
　　二、适当冰敷
　　在膝盖疼痛发作时，可以使用冰袋或者冷毛巾对膝盖部位进行冰敷，这样可以让膝盖部位的血管发生收缩，防止血液循环速度过快，从而可有效降低组织的新陈代谢几率，不仅可以缓解疼痛的不适感，而且也可以抑制关节严重的发生。不过要注意冰敷时间不宜过久，防止带来不必要的危害。

三、适当按摩膝盖
　　当因为跑步而出现膝盖疼的症状时，患者可以对膝盖及周围肌肉部位做适当按摩，按摩时需要以感觉到酸胀为标准，但要注意力度应保持轻柔，这样帮助缓解关节疼痛，防止症状会进一步加重。
　　四、补充能量
　　在跑步之后一定要注意及时补充身体所需的能量，尤其是要注意加强关节营养，可以适当多摄入一些含有氨糖、软骨素等有效成分的食物，还可多吃富含优质蛋白和钾元素的食品，以便能够起到修复关节的作用。

五、控制跑量
　　如果要再次跑步，就一定要避免运动量不能过大，且最好是在跑步之前提前做好各项热身活动，比如拉伸肌肉等，还要适当调整跑步姿势，以便避免膝盖部位关节再次受到损伤而出现疼痛感。

跑步膝盖疼痛需要以下几个方面的措施来帮助恢复：

第一、在出现的膝盖疼痛之后，首先要注意开始休息，不能再做跑、跳、蹲等增加膝关节负重的活动；

第二、可以采取24小时以内冷敷、24小时以后热敷的办法来帮助消除局部的肿胀，改善血液循环，起到消肿、解痉、止痛的目的；

第三、可以口服非甾体消炎镇痛类的药物进行治疗，缓解损伤所带来的无菌性炎症反应；

第四、要注意寻找疼痛的原因，比如步态调整、换有缓冲力较强的鞋以及柔软的跑道，都是防止跑步膝盖痛的重要办法。
其实短时间跑步之后出现的疼痛一般都是韧带损伤，如果没有严重扭伤的情况，韧带拉伤比较容易恢复，不需要特殊治疗，不需要打针、小针刀治疗，需要静养，使用缓解疼痛、促进血液循环的药物治疗，最近一段时间内减少运动量，停止剧烈运动，膝盖处可以戴护膝保暖，促进血液循环，可以贴外用的膏药缓解疼痛，也可以用发热的药包，比如寒痛乐或者是暖水袋热敷。一般恢复时间可能会比较长，1-3个月恢复都是属于正常现象。

跑步后膝盖痛的恢复方法是减少活动量，适当休息，保护膝关节，早期冷敷等。
运动后膝关节疼痛，说明运动量多大，膝盖出现反应性疼痛，减少运动量或停止运动，休息几天，就能逐步缓减膝盖部的疼痛不适。疼痛早期48小时内可以局部进行冰敷或冷水浴，以促进毛细血管收缩，减轻肿胀、疼痛的症状。疼痛明显时可以在医生指导下或按照药品说明书，口服非甾体抗炎药物止痛治疗。如果体重过重就需要避免对膝关节负担过重的活动，可以选择冷热敷交替改善血液循环，消炎镇痛，疼痛缓解后可以选择游泳等训练减轻膝关节负担的运动。
如果经过上述治疗，疼痛无明显缓解，需要及时到医院进行就诊，必要时需要拍摄CT和核磁共振检查以明确是否存在半月板和韧带损伤。如果出现损伤，应给予相应的对症治疗，严重时需要进行手术治疗。

慢跑减肥膝关节疼是什么原因
最先，我们先来了解一下膝关节痛的原因。一般膝关节痛关键的由于骨节劳累过度，进而造成的骨节韧带扭伤，泛红，发胀的病症。
也有的一种便是病人自身就身患骨关节病，在再加慢跑的工作压力，人体承受不起也会造成膝关节痛的状况。

因而，慢跑的情况下由浅入深是重要，不错是融合本身的素养来把握慢跑的规律性，建议假如膝关节不太好的人能够挑选跑步来锻炼。
跑步膝盖疼该怎么办
慢跑后膝关节疼痛难忍得话，建议能够选用物理学法来减轻，例如冷敷。把一包医用冰袋放进膝关节，一边敷一边柔，能够合理的缓解疼痛病症。留意不能敷长时间，一分钟内分几回敷，不必一直放到膝关节上，要不然会非常容易冻伤皮下组织的肌肉组织的。
冷敷后，就需要然后敷热。由于敷热能够推动膝关节的血液循环系统，让创口尽快地恢复。建议可以用冬季用的热水袋来开展，热水袋的温度不容易过高，那样能够避免温度过高，烫伤皮肤。

在跑步之后，可能会发生膝关节部位的疼痛，这种情况主要是因为在剧烈跑步之后，膝关节的韧带、半月板、骨头会受到牵拉摩擦，会造成一定的损伤。此时，患者应该马上制动休息，同时局部可以应用冰块做冷敷处理。另外，需要抬高患肢，促进局部的回流，也可以适当的在局部用一些云南白药喷剂。如果经过这些处理之后，可以慢慢的改善或者恢复，说明患者的损伤不太严重。如果一直没有好转或者症状持续加重，并且出现了肿胀的情况，那么说明损伤是比较严重的。此时，需要采取一些针灸、理疗的配合，在服用一些活血止痛的胶囊，以及氨基葡萄糖等药物，恢复的效果就会明显的会加快。跑步后如果出现了膝盖疼痛的话。要考虑以下的问题，是否是由于过度的运动使膝盖的半月板受到损伤或者是骨质有磨损，甚至于出现了炎症。想要恢复的话，现在一定要多休息，而且饮食要以清淡为主，还有一点，如果效果不好的话，可以考虑进行一些口服消炎止痛药物治疗。

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宰父殷慢肝： 跑步是比较容易让膝盖受伤,当膝盖出现疼痛的时候,就应避免跑步,不要因为小痛就不理,还坚持跑,这样会对膝盖造成更大的损伤,要休息一段时间,让其恢复,然后尝试慢慢运动,如果没事了再恢复跑步,如果长时间疼痛不能消失,建议去医院检查一下,膝盖损伤是一件挺麻烦的事,建议谨慎对待!

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宰父殷慢肝： 首先要把运动量降下来,减少跑步的时间或者速度,甚至严重的要停止运动;每天队膝盖进行冰敷处理,直到疼痛感消失;

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宰父殷慢肝： 应该是跑步姿势不正确吧,跑步时地面对脚掌的反弹力都被膝盖吸收了,所以会疼,暂时别跑了,多休息.