喝酒=健身白练了？我教你怎么喝！
提高肌肉生长抑素，减少肌糖原再合成，抑制运动后炎症反应,抑制运动诱导的mTOR（其机制可能是通过减少细胞内的磷脂酸），这可能会影响胰岛素和IGF-1（胰岛素样生长因子）的信号传递。
所有的这些都对肌肉有害。
酒精的代谢
当你喝酒时，酒精是你代谢的重点，身体几乎停止了所有事情，进入了四步骤的过程：
乙醇——乙醛——醋酸——乙酰辅酶A。
醋酸和乙酰辅酶A，可作为能量被身体利用，但代价很高。1g的酒精有7kcal的热量，但和蛋白质一样，它转化为能量的效率很低，并且会损失17-20%的能量。换句话说，酒精和蛋白质一样有很高的食物热效应。
因此，酒精不易转化为脂肪，所以说：喝酒不是贮存脂肪，更准确地说是抑制脂肪燃烧。
酒的分类
从制造手段上来讲，酒大致可以分为：
酿造酒：
这包括红酒、啤酒、清酒等。其制作手段主要是借着酵母作用，把含淀粉和糖质原料的物质进行发酵，产生酒精成分而形成酒。
此类酒的糖分含量较高，例如啤酒（麦芽糖）。虽然啤酒度数低，但糖分较多.
蒸馏酒：
蒸馏酒是乙醇浓度高于原发酵产物的酒精饮料。白兰地、威士忌、朗姆酒和中国的白酒都属于蒸馏酒，大多是度数较高的烈性酒。
蒸馏酒度数高，但糖分基本已经去除，因此热量相对低很多。不过，蒸馏酒因为酒精度数高，其对于肝脏的压力要大于酿造酒，因此仍不要贪杯哦。
健身到底怎么喝？
我把方法总结成喝酒原则，这样大家实际操作起来会更加方便一些。
1.喝酒就要放弃一些碳水
喝酿造酒的同时尽量不要吃过多碳水化合物。这包括但不限于主食、淀粉类蔬菜（土豆、山药）、豆子（毛豆）、饮料。
记住，如果一定要撸串儿，可以考虑河鲜或者瘦牛肉以及蔬菜。
换而言之，酿造酒已经含有不少的碳水化合物，你需要从食物中获取一些蛋白质。
2.避免那些不单纯的酒
避免喝那些预调酒，尤其是加了果汁的那种。本来热量不多，为了口味，偏偏加入很多果汁（高果糖玉米糖浆等）。
因此，尽量买那些比较单纯的酒，而非调制酒。鸡尾酒尽量喝不超过1杯。
3.喝酒补充维他命B
酒精的代谢需要维他命B族的参与，如果你喝酒而不补充维他命B，那身体其它功能需要它的时候就会出现“捉襟见肘”的问题，拆了东墙补西墙，身体就会有各种各样的毛病出现，这包括肥胖、皮肤、以及内分泌方面的问题等等。
可以将瘦牛肉、适量全蛋、以及少量动物肝脏类食物作为下酒菜。
4.减少喝酒当天整体热量的摄入
能量守恒定律同样适用于减脂。你想减脂，热量摄入总是不能够大于热量消耗的。
但液体热量实在是难以控制，尤其像是酒类这种诱惑。那么最直接的预防措施就是直接减少喝酒当天的总热量摄入。
5.喝酒前后注意补充电解质
酒精有一定利尿效果，因此醉酒或者宿醉后经常会因为脱水而导致头疼甚至呕吐。因此，酒局前后请务必多补充一些矿泉水，有助于身体的正常运转。否则，一顿大酒，第二天你是无法正常训练的哦。
我很明白大家在生活中很多场合喝酒是避无可避的，以上是给大家在万不得已的情况下临时补救的招儿， 但是还是要劝大家，想要健身，就还是远离酒精的好。
今天的知识就分享到这，欢迎大家在评论区留言，或者分享给你们健身的好友，也欢迎大家有什么健身方面问题给我发私信，我会耐心的为您解答！
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蒸馏酒：蒸馏酒是乙醇浓度高于原发酵产物的酒精饮料。白兰地、威士忌、朗姆酒和中国的白酒都属于蒸馏酒，大多是度数较高的烈性酒。蒸馏酒度数高，但糖分基本已经去除，因此热量相对低很多。不过，蒸馏酒因为酒精度数高，其对于肝脏的压力要大于酿造酒，因此仍不要贪杯哦。 健身到底怎么喝？我把方法...
白酒对减肥健身有多大的害处
白酒里面含有大量的能量，你锻炼消耗的脂肪和热量，和酒就全补回来了，而且还会多，堆积在身体里形成脂肪，不仅白练，而且还在养膘
健身后多久可以喝酒
其次酒精对与增肌也是有一定的影响的，健身完之后应该使身体的代谢慢慢降低，而饮酒后会使身体代谢增强，这种不利于肌肉的增长，加上酒精还会促进水的代谢，也是不利于肌肉对于水的补充。所以健身喝酒是有可能会导致健身白练的，但是也是需要看饮用量的，若只是少量饮用的话，其影响比较小。喝一次酒影响健身...
健康,请问酒精对健身\/减脂有哪些影响
影响可大了。首先是对于减肥的影响，因为喝酒就要吃菜，而且还难以控制食量，稍有疏忽，体重就反弹。再就是健身，在我接触的健身人士当中，几乎没有喝酒的，酒精对于退化肌肉特别厉害，我自己也有这样的经历，喝醉一次酒，肯定是最少一星期白练了
白酒对减肥健身有多大的害处
白酒里面含有大量的能量，你锻炼消耗的脂肪和热量，和酒就全补回来了，而且还会多，堆积在身体里形成脂肪，不仅 白练 ，而且还在养膘
健身后过3个小能大量喝啤酒吗?
健身后任何时候都能喝酒，马上喝也可以。但喝酒会让健身效果全部抵消，白练了。
我健身后一小时喝一两白酒可以吗
不可以。喝酒后，任何健身都白练了，甚至一周内的锻炼都白费了。
喝酒对健身到底会有什么影响?
酒虽然好喝，并且喝起来会让人很舒服，但酒会对我们的健身状态以及效果有很大的影响。一，饮酒会影响我们的力量大小 一般人在喝完酒以后应该都会感到自己身上绵软无力，没什么力气了。这是因为酒精会抑制我们的神经的兴奋性，甚至会让我的神经暂时停止工作。而我们肌肉的收缩能力与神经兴奋程度紧密相关，...
关于健身饮食问题
吸烟对健身影响非常大，抽烟喝酒都会抵消你的锻炼健身效果的，基本上是不可能练出效果的，等于白练。如果你只是新手，只吃鸡胸肉还是够的，如果还想练的好，那鸡胸肉肯定不够。
我健身连续坚持了一个星期了,现在肌肉还微微有点疼痛。今天中午碰了一...
偶尔少量饮酒不会影响肌肉。最讨厌那些不以计量就谈危害的人。这么说的原因就是因为酒精的热量比较高。喝酒的话当天运动消耗的能量就又补充回来弥补了消耗。饮酒之后不要做训练，以免出现运动损伤。影响肌肉的形成主要原因就是停训。一旦长时间停止训练，肌肉就会被身体分解代谢。长期大量饮酒对于练肌肉是会...
缑琪尼扎： 不知楼主指的是什么意思,喝白酒不就跟喝凉水一样吗?嘴一张就欧了, 至于想增加酒量的话,你就用下面的方法了:喝酒之前要做好准备工作. 喝酒要是在状态的话,酒量可以增加一倍,不在状态的话酒量会下降一倍. 因此喝酒之前胃要舒...
上思县15869453678： 这样才能把酒量练好呀?？
缑琪尼扎： 建立你少喝点, 不过为了应付.我给你几招啊: 营养师教你十妙招 1.饮酒前先喝一杯牛奶,或吃几片面包,勿空腹喝酒,以免刺激胃黏膜; 2.估计饮酒多时,提前服用RU21安体普复合片,以快速分解酒精增大酒量,保护肝脏.也可有意识地多...
上思县15869453678： 练酒量的方法?？
缑琪尼扎： 饮酒前吃两片肥肉.3、喝酒中不时含点盐. 喝白酒的时候,要一杯白开水,一直不停的喝水,不容易醉.喝啤酒的时候,要勤上厕所就没问题. 你可以到中药店买些葛根在喝酒的时候当茶喝,可提高酒量 其实人的酒量大小很大程度上取决于...
上思县15869453678： 我健身后一小时喝一两白酒可以吗 - ？
缑琪尼扎： 不可以.喝酒后,任何健身都白练了,甚至一周内的锻炼都白费了.
上思县15869453678： 怎样喝酒不会醉或者少醉一点怎样喝酒不会?怎样喝酒不会醉或者少醉一 ？
缑琪尼扎： 无论吃什么,喝多了都会醉.只能提供一些喝酒时的注意事项供参考. 不要相信喝酒前服药可以不醉的谎言,只是可以适量的增加对酒精的耐受性和对肝脏的保护性,一般...
上思县15869453678： 怎么练喝啤酒! - ？
缑琪尼扎： 第一:喝酒是要经常练的. 第二:不要空腹喝酒. 第三:酒不醉人人自醉,不开心的时候特别容易醉,喝酒时的情绪要特别注意.又或者分散注意力,不要把所有注意力都集中在喝酒上,多说说话,会好点. 第四:解酒药很重要,比如海王金尊就不错,护肝的.我们广东街头很多凉茶铺,也有卖解酒的茶,不知道Lz那里有没 第五:能吐则吐,能拉就拉.排泄是最好的办法
上思县15869453678： 咋样把酒给喝上去,怎样把白酒酒量给练上去,(续 外号一瓶倒) - ？
缑琪尼扎： 朋友,只要你不怕死的喝,酒量会大增. 要你不怕死的喝,吐了还上. 1、饮酒前先喝一杯牛奶.2、饮酒前吃两片肥肉.3、喝酒中不时含点盐. 喝白酒的时候,要一杯白开水,一直不停的喝水,不容易醉.喝啤酒的时候,要勤上厕所就没问题...
上思县15869453678： 怎么样喝酒、才能练到千杯不醉!？
缑琪尼扎： 把水当酒喝就OK啦!
上思县15869453678： 如何提高自己酒量?？
缑琪尼扎： *酒量大小有点遗传因素,不过平常少喝,可以锻炼出来,如果量小的人要先多吃东西, 不要一口喝太多, 慢慢的喝, 也许就可以. 1、饮酒前先喝一杯牛奶.2、饮酒前吃两片肥肉.3、喝酒中不时含点盐. 喝白酒的时候,要一杯白开水,一...
上思县15869453678： 喝酒能练的吗? - ？
缑琪尼扎： 现代科学证明,喝酒是不能练的.人对酒精的敏感度和抵抗能力是由基因所定,所以喝酒特别是酒量和喝酒之后的一些症状是无法练的.不过对于喝酒不多和刚开始接触酒的人来说,喝酒是可以开发出由基因所定的喝酒的能力的
