抽烟喝酒的人身体保健问题

爱抽烟喝酒的人，该怎样保健身体~

烟酒人士的营养保健—— 烟酒会对身体造成很大的伤害。香烟会消耗大量的维生素，从此下去，会使血管收缩、血压升高、血液变得浓稠，增加动脉硬化的可能。而且香烟的烟雾中含有尼古丁、焦油等毒素，这种气体会与红血球结合，使人体组织缺氧，加速老化，增加肺炎、肺癌、消化性溃疡产生的几率，影响性功能；损害人体的循环系统、生殖系统和神经系统，造成癌症、冠心病、慢性支气管炎和肺气肿等。 酒经过肝脏代谢后，乙醛转化为醋酸，再变成脂肪储存于体内，酒还会防癌肠壁对B族维生素的吸收，使叶酸大量排出。这样一来，会造成贫血，并加速皮肤的老化。酒还会刺激肝脏、血脂，提升人患肝病、心血管疾病的危险。此外，酒精可使锌、镁等矿物质大量流失。 营养需求： 维生素A和锌：长期饮酒会导致维生素A和锌的缺乏，造成精子畸形，降低活力，从而影响生育能力，所以补充维生素A锌是必不可少的。 B族维生素：喝酒会大量消耗B族维生素，所以需要及时补充，来增加酒精的代谢速度，并代谢因为饮酒过量所产生的脂肪，降低脂肪肝和肝硬化的可能性。大量饮酒时，如不及时摄取B族维生素，脑神经就会发生障碍。 维生素C：维生素C有助于抗氧化，保护细胞，预防癌症。烟民对维生素C非常缺乏。 维生素E和硒：嗜酒降低了饮食中维生素E、硒等抗氧化物的摄入量，导致自由基和脂质过氧化物增加，损伤肝细胞膜，可导致癌症。增加维生素E、硒的摄入量，有助于活化免疫系统，能够抗老化，减轻组织硬化，保护肺、心、血管与细胞、组织的完整性。 叶酸：酒精会排出大量叶酸，而叶酸缺乏会造成贫血，导致高血压和动脉硬化。叶酸也可以维护神经系统、肠、性器官与白血球细胞的正常发育。 饮食建议： 五谷杂粮：小麦胚芽、芝麻、大豆、葵花子、花生、杏仁等。 蔬菜：青椒、菠菜、豌豆苗、紫菜、菜花、包心白菜、蘑菇、胡萝卜、洋葱等。 水果：富含维生素C的柠檬、草莓、香蕉、橘子等。 肉类：鱼肉等 其他：鸡蛋、牛奶、海藻、虾、南瓜、牡蛎、乳酪、蜂蜜等。

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　　将危害降到最低的吸烟方式：
　　1、吸烟前要先补充足够水分。

　　2、新开包的烟要放放再吸。
　　3、一只烟要一次吸完。
　　4、要间歇性吸烟。
　　5、在低焦油与高焦油之间选择低焦油卷烟。
　　6、在混合型与烤烟型之间选择混合型烟。
　　7、在自然香气与人工香气的烟草产品中选择自然香气浓的产品。
　　8、在新烟和旧烟间选择新一点的烟。
　　可以弥补吸烟带来的危害的食物：
　　1、补充维生素。
　　烟气中的某些化合物，可以使维生素A、B、C、E等的活性大为降低，并使体内的这些维生素得到大量的消耗。因此，吸烟者宜经常多吃一些富含这些维生素的食物，如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等，这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏，又可增强人体的自身免疫功能。
　　2、经常多喝茶。
　　因为烟气中含有的一些化合物可以导致动脉内膜增厚，胃酸分泌量显著减少及血糖增高等症，而茶叶中所特有的儿茶素等可有效地防止胆固醇在血管壁上沉积，增加胃肠蠕动及降低血、尿糖等。
　　3、含硒丰富的食物。
　　经常吸烟易导致人体血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素。因此，吸烟者应经常多吃一些含硒丰富的食物，如动物肝脏、海藻及虾类等。
　　4、含铁丰富的食物。
　　吸烟者可以适当补充含铁丰富的食物，如动物肝脏、肉、海带、豆类。
　　5、高纤维性食物。
　　因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，大脑供血量减少，易致脑萎缩，加速大脑老化等。因此，吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等，而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物，如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。
　　6、坚果和粗粮等含维生素E的食物。
　　富含维生素E的食物包括豆油和其它植物种子榨成的油，坚果类，特别是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗粮。可使吸烟者得肺癌的发病率降低大约20%。
　　7、β-胡萝卜素。
　　富含β-胡萝卜素的碱性食物能有效地抑制吸烟者的烟瘾，对减少吸烟量和戒烟都有一定的作用。富含β-胡萝卜素的食物有胡萝卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等，吸烟者可以适量多吃。
　　把酒精对身体伤害降到最低的方法：
　　1、喝酒一定要把握量。
　　适量饮酒，有助健康。但一次喝得过多，短时间内摄入大量酒精还会增加肝脏的氧气消耗，从而造成急性酒精中毒，如果连续5年经常过量喝酒，轻者会出现酒精性脂肪肝，严重的还会导致酒精性肝硬化，甚至酒精性肝炎。
　　2、选择低度酒。
　　通常，在同等量下，高度酒对肝脏等器官的损伤要大于低度酒，世界上蒸馏酒的酒度一般多在40%vol左右，因此在酒席上最好选择低度酒。
　　3、白酒和黄酒温着喝伤害更小。
　　在烫热过程中，甲醇、醛、醚类等有机化合物，会随着温度升高而挥发掉，同时乙醇也会挥发一些，使酒的浓度稍有降低，从而减轻对肝脏的伤害。
　　4、饮用过程中多喝水。
　　在喝酒前，很多人会吃解酒药，解酒药只能缓解酒后不适，并不能减少对肝脏的损伤。而靠饮食，则能降低损伤。醉酒可以喝点蜂蜜水、果汁、番茄汁或芹菜汁，或吃点新鲜葡萄。先喝点白开水或醋水，然后用筷子刺激咽部，使一部分酒精吐出，减少对身体的损伤。

抽烟喝酒人人都知道不好有毒，最直接的伤害就是呼吸系统肺和肝功能，破坏免疫系统减退抗病的能力，最好的办法当然是戒掉，但对不同的人来说非常难也不现实，不得不抽不得不喝那就尽可能的少抽少喝，外边的管不了在家的一定要管，在家里不让抽，想抽到外边不给提供方便，这样至少在家时减少抽烟百分之八十，家里人也免被动的吸烟而造成二次伤害，喝酒少喝一点也没坏处，但是有应酬就不行了，负作用是相当大的，解毒的方法简单的；加强营养，多吃全营养的食物，比如，牛奶鸡蛋肝脏等，这种方法慢不明显，但是对身体是有相当大的抗毒的作用，和加强免疫系统的作用，还有一种是直接食用VC和VB族，在喝酒前先吃下VB族三片和VC两片既解毒还不醉。

寒..还好意思说咧,这么大了连最基础的知识都不知道?回去揍他。
多吃些富含磷蛋白的食物!特别是禽类和鱼类的肝脏..不要吃鸡蛋啦!多喝水..
多吃富含维C的食物保证肝脏不被氧化..祝楼主生活幸福..

喝酒后，可以白糖兑水，不但可以醒酒，也对胃有好处。
抽烟，一般就是早上起来抽，上厕所抽，饭后抽，晚上睡觉抽，（我一般都是这样），但是，都知道这时候，是最不要抽烟的,就是没办法啊，改不掉，你只能多提醒，特别在这些时候多提醒哈。 另外，我知道的，适当吃洋葱，对肺有好处。

抽烟的人多吃紫葡萄。
我这里还有个秘方：干南瓜藤*一两，煎一碗汤加适量红糖一次服，一日二次，7天后永不想抽烟。（朋友，朋友的朋友都说很有效）
你给你男朋友试试看。

如果避免不了抽烟喝酒只好找一些缓解措施

酒后不要喝茶这样对肾不好，最好喝杯蜂蜜水。

抽烟的人往往喜欢在饭后抽，这是最坏的习惯。

戒掉啊！戒烟可以试试看瑞美，至于酒少喝点是有好处的，只要控制好量就可以了，加油！

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官渡区17684513406： 抽烟喝酒的人身体保健问题 - ？
宁高六甲： 抽烟喝酒人人都知道不好有毒,最直接的伤害就是呼吸系统肺和肝功能,破坏免疫系统减退抗病的能力,最好的办法当然是戒掉,但对不同的人来说非常难也不现实,不得不抽不得不喝那就尽可能的少抽少喝,外边的管不了在家的一定要管,在家里不让抽,想抽到外边不给提供方便,这样至少在家时减少抽烟百分之八十,家里人也免被动的吸烟而造成二次伤害,喝酒少喝一点也没坏处,但是有应酬就不行了,负作用是相当大的,解毒的方法简单的;加强营养,多吃全营养的食物,比如,牛奶鸡蛋肝脏等,这种方法慢不明显,但是对身体是有相当大的抗毒的作用,和加强免疫系统的作用,还有一种是直接食用VC和VB族,在喝酒前先吃下VB族三片和VC两片既解毒还不醉.

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官渡区17684513406： 既抽烟又喝酒的人应怎样保养身体？
宁高六甲： 戒烟限酒,别无他法

官渡区17684513406： 吸烟喝酒的危害 - ？
宁高六甲： 说简单点把.抽烟时间长了的肺癌.喝酒时间长了对肝不好.