怎么能练出内功啊?
内功,武术术语,古代又称为气功、道功、吐纳、导引、炼丹、玄功、静功、定功、性功、修道、坐禅、内丹功、内养功、养身功等多种叫法。其原理是通过吐纳的方式,从万物星辰中吸入清气(灵阳之气),滋养及混合先后天之气,从而使体内真气渐至充实。
内功修练方法
1、内功修炼有三大要素,即调身、调息、调心。其中的调息,就是指对呼吸的调整,武术谚语云:“能柔软,所以能灵活,能呼吸然后能刚硬”。丹田之呼吸方法极简单,吸气时小腹自然凸起,呼气时则意念肚脐与小腹内收,并后贴于命门即可。
2、肩与胯,在内家拳中是人身体的根节,形意拳有“六合”之说,其中外三合即“肩与胯合,肘与膝合,手与足合”,能达外三合者,已经可以打前透后,轻易的致人于死命啦,这里肩与胯又是关键的关键。
3、在本功法中,肩(肩胛骨)要求是以向上、向前、向下、向后的顺序形成前纵立圆的运动,且吸气时为向下向后,呼气时则向上、向前运动,大家切不可忽视“肩不活,力不透”。
4、严格的说,双手开合这一步,还包括了双脚的开合,与肩胯开合一样,下盘的开合为隐,上盘开合为显。在丹田吸气外凸时,人的双掌心的劳宫穴要有内吸之意,双脚心的涌泉也同样如此,此时人的五指(趾)皆要有内扣,扒之意;在丹田呼气后贴时,则人的劳宫、涌泉要有外吐之劲意。
5、从传统气功的说法来讲,双手(足)开合可以迅速打开劳宫,练出开砖断石,以及击表伤内的小天星掌力,而我个人体会,这一要决是人修炼由外用内,开发人体潜能,功臻上乘的关键。
内功的最高境界叫做“身知”,即是“身体本身知道气的运行”的意思。再说得“武侠”一点,叫做“打通任督二脉”。这个说法并不是没有道理的。学中医的人都学过穴位,同时有一首口诀,讲的是人体气血运行的顺序和时间。
扩展资料:
内功基础理论
1、科学上,所谓内功即是寸劲加强版,不依赖距离(即短距离甚至是零距离)发出强大的爆发劲。
2、原理如高频振动器,内功即将高频振动转化为肌肉本能,在打击物体的瞬间,在打击力量不变的前提下,对物体进行零距离高频打击,这种所谓的内功。
3、强者甚至可以发出所谓的内力外放,形成所谓的气劲,达到远程攻击的目的,对物体进行直接打击时可以出现诸如隔山打牛(与物体表面形成谐振,对物体内部进行毁灭性打击),剑气(与武器形成谐振并影响空气振动,有点像高频振动匕首。)等现象。
4、内劲又有阳劲与阴劲之分。阳劲,即采用内功的一般攻击频率,可攻击力量巨大的攻击方法;阴劲,即攻击力量稍弱,但是攻击频率极高的攻击方法。这也是内功分阴阳的说法的解释。
5、论不尽相同,也就是说各家的内功心法不同。中国武术门派众多。内家功:太极、八极、形意、八卦等。不论哪一门,都有一种所谓的“气拳”,每一个招势都要静止很长时间,这就是内功的修炼。
参考资料来源:百度百科-内功
练胸肌的方法:
1.跑步机运动。
双手自然摆动往前走,脚步别内八或外八,把时速设置为5到6公里、坡度3到5度,疾走5分钟。假如想要减肥,不妨能将时速调整到6公里以上,跑45分钟,这样能消耗600大卡热量。
2.坐姿胸推锻炼胸肌。
坐姿,用手掌下半部分,将把手向前推到手臂几乎伸直(手肘仍微弯以减少关节压力),注意力集中在胸肌上,感觉是胸肌在带动手臂发力。每组做10-15次,重复3组。注意手臂回收时,手肘仍要维持在身体前侧,不要向后压,避免练到背后肌肉。在发力过程中肩膀不要耸起。
练手臂的方法:做哑铃集中弯举练习。
坐在健身椅/凳上,双腿稍微张开,手持一个哑铃。身体前倾,以便持哑铃那只手的肘部能够触碰到同一边的膝盖上(不是撑在膝盖上)。向下摆动手臂,然后再朝肩膀方向举起,每组做10次。两只手交换,并重复这个动作
练腹肌的方法:仰卧起坐练腹肌。
腹部发力带动上腹部往上卷起,让双手与头垫略微抬起——背部还是紧贴靠垫不离开。每组进行10到15次,重复进行3组。
第一步养气功夫:
一般没有练习拳法的普通人,大多不是气虚就是气实,身体虚弱的人元气不足,血行不旺,叫做气虚。而多数身体看似强壮的人,血气方刚,但气浮且燥,叫做气实。这两者都是不正常的状态。因而内功第一步就是要纠正这两种状态。平衡气血阴阳,使虚弱的人强壮,使气实的人沉实,然后才能说到练习拳法武功。
(一)弥陀登天立足法:
本法可以调补身心,使人元气充足,通达周身,转弱小而成强壮。其法虽简,效力宏大,素为少林僧众入门必习的功夫。先选择一个空气清新的场地,收整身心使安定下来,两足开支等肩宽。胸平背正,头领目张,闭口抵舌。双手叉腰,四指在前,拇指在后。摆好姿势后,先深深地吐三口浊气然后再尽量习、缓、深长地向忧陀那(丹田)吸气,同时脚后跟提起。吸足气后再缓缓以口呼气,脚跟下落。初时以四十九次起落呼吸为度,日后渐增。
(二)立地成佛沉气法
气实浮燥的人虽然强壮,但稍经运动劳累就全身颤抖面青嘴白,气喘吁吁。这是因为他们的气血运行状态不稳定,后劲不足,元气不沉实不牢固的结果。本法乃我少林高僧结合禅法而作的秘传功夫,专门对治中气不定气燥浮扬。其法先用高位马步桩,双手合十于面前鼻下,或系心于呼吸,或走念于忧陀那(丹田)、或想佛与菩萨的庄严宝像。总以有为人无为,念念不生,由静而走*散火收功的方法依旧是摩腹,浴面,拍头,不可马虎、务必使气尽归气海藏于芥子。此法行功以一时辰为度,若有余时也可增加时间,总而言之是一分练一分功。
第二步调气功夫:
元气因养面得到壮大,但仍然要经过调练才能使之或出或入,或上或下,或显于外,或行于内,运使自如。因此养气功夫练到一定程度就必须加练调气功夫。
闭息法:
姿势取或坐或立,选取空气请新的场所。先尽量缓慢地将全身浊气呼出体外,再均匀地分三口吸气入忧陀那(丹田)部位。如此反复十余次后,再用吸气、尽量闭气保持,后以口发“扑”音喷呼体内之气,再闭气一会,吸气,反复行之,多多益善,本法调节呼吸,调换全身清气浊气、使气血运行,内力充沛、实在是一大妙门
运使法:
此法在于练习拳术的过程中,采用柔缓慢练的方法,身心状态自然而已着,将呼吸配合于拳法招式中。凡是出手出脚,就呼气至手心(天空)、脚心(地空)、顶心(天极)凡是收束手脚身形就吸气沉入忧陀那(丹田)。呼气则舒展于全身,吸气则收敛于内密务必使呼吸深长柔顺,元气自然通畅,绵绵不绝,不勉强、不郁结,不喘息。久久纯熟,拳技的运用就气力充沛沉稳,收枚自如,变化莫测。
所谓的内功,其实是指,通过特殊的训练方法以达到身体的“内壮”, 包括静动吐呐,建议你去找个师傅吧,这里不是一两句能说清楚的
前题你要有钱,然后去黑市买本来练。
`
天天早起``
深呼吸
太及
憋气咯~~~
怎么练习内功?
丹田一般很难被你的意念所找到,每次都会有偏差,这里我教大家一个小窍门。你可以用力掐一下你的丹田位置的肚皮,但后迅速用思想去感觉那里,然后慢慢将思想往后延伸数寸就行。每个人的丹田所在位置时候偏差的,我不能将具体的距离写出来,只能靠大家感觉)。这是最简单的。意存丹田是内功修炼的毕经...
如何修炼真气和内功
先来澄清一个事实,轻功和硬气功不算内功。这两种工夫虽然用气,但用得不系统。较之内在的力道来说,更倾向于外在的力道。硬功重在皮肉,轻功重在腰腿。它们的气是在长期的锻炼中自然形成的,而不是专门练出来的。我来逐一说明:一,轻功。轻功的练法很多,大多是渐进着练的。比如说,用一个大竹...
真的有内功的存在吗?
我给你回答的专业一点,内功确实有的。最简单的,就是道家的周天功。打通任督二脉,一圈,就算是通了。如果你身体还算不错,静坐3天左右,估计可以感觉到气的存在。当然,现实里的打通任督二脉不像武侠小说里,就天下无敌了。任督通了以后,这一步仅仅叫筑基。还有一句话叫百日筑基。就是大概100天...
怎么练习内功?
5、从传统气功的说法来讲,双手(足)开合可以迅速打开劳宫,练出开砖断石,以及击表伤内的小天星掌力,而我个人体会,这一要决是人修炼由外用内,开发人体潜能,功臻上乘的关键。内功的最高境界叫做“身知”,即是“身体本身知道气的运行”的意思。再说得“武侠”一点,叫做“打通任督二脉”。
真的有人会内功吗?
武当山的老道、少林寺的高僧,其中不少是内功大家,闭关、打坐、参禅、悟道无不与内功相关。内丹术就是内功,要练小周天、大周天。像太极、形意、八卦这些门派,也都有自己的内功心法,炼精化气、炼气化神。内家拳讲求的伸筋拔骨,实际上就是内功的一种体现。成年人筋骨已经长成,但可以通过练习功法...
如何练出内力
如何练出内力如下:内功修练方法 1、内功修炼有三大要素,即调身、调息、调心。其中的调息,就是指对呼吸的调整,武术谚语云:“能柔软,所以能灵活,能呼吸然后能刚硬”。丹田之呼吸方法极简单,吸气时小腹自然凸起,呼气时则意念肚脐与小腹内收,并后贴于命门即可。2、肩与胯,在内家拳中是人身体...
怎样才能练得有内功?
内功:锻炼身体内部器官的功夫。内功是通过气的练习而成的,练气讲究呼吸吐纳,多用腹式呼吸法,精神集中,循序渐进,从而达到锻炼身体内部器官的目的。武术中可以提高耐力、战斗力和极强的自我保护作用等。参考资料:http:\/\/baike.baidu.com\/view\/466402.htm ...
怎么样练内功?
多数功法基础功都有站桩,你想练好内功基础,最好是每天站桩30 分钟以上。
如何练习内功?
你说的什么乱七八糟的???!!!内功就是指气功。主静,则静立、静坐或静卧,使精神集中,并且用腹式呼吸法,促进人体机能;主动,则一般用柔和的运动、按摩等方法,持之以恒以强身健体。精神集中是关键是心平气和,如果总是想着什么乱七八糟的怎么能练好功呢?!
内丹要怎么修炼?
先来澄清一个事实,轻功和硬气功不算内功。这两种功夫虽然用气,但用得不系统。较之内在的力道来说,更倾向于外在的力道。硬功重在皮肉,轻功重在腰腿。它们的气是在长期的锻炼中自然形成的,而不是专门练出来的。我来逐一说明:一,轻功。轻功的练法很多,大多是渐进着练的。比如说,用一个大竹...
伊关思他: 楼上的不要瞎说,误导人,内功不是自己能自学的,也是凭空来的,不是打坐加心法就练成内功了,首先要会套路,然后运劲,还有站桩,站桩能增加内气,等到丹田汇集的能量够多时,就打坐引导来通关.你还是先去拜师吧
天全县17160042617: 内功是怎么练呢 - ?
伊关思他: 一、丹田聚气
天全县17160042617: 内功是怎样练成的 - ?
伊关思他: 内功,就是古代武术家通过吐纳导引来增强人体内在能量的功夫,在古代医学上叫做导引术或者吐纳法,根据明清野史和笔记来看,很多被描述的很神,往往跟神仙方术纠缠在一起,练法也颇为神奇.不过,现在都叫它气功,内功的说法不普遍...
天全县17160042617: 怎样练内功? - ?
伊关思他: 内功不是什么神奇的东西,内功就是师父们常说的整劲,是意催气,气催力的完整一体的劲,内功在搏击时可以对对方造成很大的打击效果. 锻炼时主要是协调性和柔韧性的相结合的联系. 传统练法是要动静结合,静练意,动练形,桩功和架子结合. 最后达到游刃有余的境界,自由地控制重心(丹田)的转换,便是内功了. 一家之言,不讨论,不驳辩,仅供参考.
天全县17160042617: 怎么能练出内功啊? - ?
伊关思他: 气法真言秘要 第一步养气功夫: 一般没有练习拳法的普通人,大多不是气虚就是气实,身体虚弱的人元气不足,血行不旺,叫做气虚.而多数身体看似强壮的人,血气方刚,但气浮且燥,叫做气实.这两者都是不正常的状态.因而内功第一步...
天全县17160042617: 如何修炼内功 - ?
伊关思他: 大凡正宗内功修炼,并无快捷方式可寻,须从头开始.不能跳跃,不像其它歪门邪道,投机取巧.练功如爬山,从山下一步一步攀登,拾级而上,踏实而行.然而不只一条路,可达山顶的路有千条万条.所以内功修炼的途径也很多,涌现出许多...
天全县17160042617: 怎么练内功??
伊关思他: 双脚与肩齐 气息自然 目视前方 双手放在丹田处 此时 吸气 一定要吸得不能再吸 然后 呼气 一定要把丹田的气全部吐出 所谓吸满吐尽 一定要记得 如此9遍 然后 双手 掌上背下 自丹田处 向上抬 抬的同时 吸气 抬至胸口 便翻掌下压 同时吐气 如此9遍 ...
天全县17160042617: 如何练内功? - ?
伊关思他: 简化易筋经,很好学的! 1、韦驮献杵第一势 (一)口诀:立身期正下,环拱手当胸,气定神皆敛,心澄貌亦恭. (二)动作姿势 ①预备桩功:两脚平行站立,与肩等宽,双膝微屈,两臂自然下垂于身体两侧,五指自然并拢微屈,两眼平视...
天全县17160042617: 怎么练内功?????
伊关思他: 练内功讲究心神合一 要有耐心和坚持不歇的心里 自信手中不见强与力, 自有心中一片和与平,逆来顺受,空虚见丰盛,同步化升平,无路处自有天地,动与静,颇对胜,随缘入世,一冲出世,无情亦有情,随缘尽兴,不争不胜, 视名利如过细,视前程为梦境,清静为天下本.钢则者柔恒存,柔与胜刚强.无遇无求,淡薄知志.中能疾雷破山而不行,白刃焦强而不举,.,气沉丹田,中正安疏.呼吸要绵绵,深入丹田.意行气行,意到气到.静中有动,动中有静. 保持重心,借力用力. 气乃血之源 血乃气之海
天全县17160042617: 内功具体怎么练? - ?
伊关思他: 你问的是游戏还是现实中啊~! 是游戏的话看官方 现实中的话 1.调息、调身、调心 练功之法,首先是要在调息、调身、调心上下功夫.所谓调心,就是自觉控制意识活动,所谓气功锻炼的中心环节.其基本要求,就是要做到“清心寡欲”,排...