请教运动爱好者或专业人士有关减肥问题

减肥问题请教专业人士或减肥成功案例 谢谢~

减肥就是少吃多运动。。我2个月减肥了20斤
自己觉得不是很痛苦 我现在没有减肥已经3个月了体重没有反弹而且在慢慢减少 没有刻意减肥的这3个月减了8斤。。到现在身体也没有出现任何不适应
我没有服用任何减肥产品
具体就是在吃的方面上 淀粉和蛋白质比较容易产生脂肪，所以吃肉的时候就不吃有淀粉的包括米饭，吃多少肉都可以，反过来，吃米饭和蔬菜就不吃肉，还有睡觉前5个小时不吃东西
减肥一定要少吃多餐 但是想到你是学生。。吃饭时间很规律你可以买点全麦面包，一片一片的那种，吃正餐的时候只吃3成饱，然后饿了就吃一片 这种不会很饿。。吃的时候也不会爆饮爆食 时间长了胃缩小了总体吃的也就不多了就不容易反弹
还有每天坚持跳绳 我每天是跳1500间也不多二十多分钟就完了 跳绳是耗时最少消耗热量最多的运动 如果你时间不够的话每天500下也够了 出汗了就好
想那种所谓的不受罪不伤害身体就减肥真的不可能的 还有减肥药没有用 还伤害身体 我用过不下10种 都没有用
想要减肥真的要靠毅力。。。。。不受罪不行的

　　问题一：食谱还算可以，但是想增肌的话还缺了一样很重要的东西，就是蛋白质，建议男生想增肌每天每餐要吃两个鸡蛋清，蛋清的蛋白质含量很高，容易被人体吸收，且热量仅为十几大卡，不要吃蛋黄，热量高胆固醇也高，这是健身教练说的。

　　问题二：节食会使血糖降低，会出现头晕现象的，建议可以变速跑，就是快走几分钟，然后慢跑十几分钟循环着来，切忌一定要慢跑，快跑可不减肥。变速是为了使体力得到恢复，会相应的减轻头晕现象，而且每次运动结束不要马上停止，要慢走几分钟，缓解一下再挺，突然停止也会头晕。

　　问题三： 跑走结合不影响减肥，反而效果会更的，上面和你说过了哈。大部分人都觉的节食可以有利于减肥，相反的，节食回事代谢率降低，更不利于减肥的。况且你是运动前很饥饿，跑步时效果不好的，运动前两个小时要补充一百克碳水化合物，馒头，全麦面包，香蕉，苹果都可以的，这些东西会在你运动时为你消耗脂肪提供能量，否则没有能量来消耗脂肪呀。切忌节食不利于减肥，要适当的控制饮食就行了，只是注意不要吃太油的，要吃低脂肪低热量的就行了，千万别节食。

　　问题四：男生练力量两次是有点少，最好能三到四次每周，呵呵，具体的训练量你应该问问健身房的教练，让他们给你指导一下，这里面的学问还挺大呢。我也是在健身房里练了好久跟教练学的这些知识，但是我是个女娃子，对于增肌的训练量还是没有太多的研究，呵呵，不好意思了。

　　问题五：你的食谱没什么问题，一个月减肥十斤左右还是很有希望的，只要是没有聚餐，没有暴饮暴食就好了，还有，每天一定要保持一个小时以上的有氧运动，就是快走后跑步一类的，游泳也很好呀，坚持一个月，我觉得你能行的。因为你同时还要练肌肉，所以你的体型会有很大变化的，但是肌肉会比脂肪重，有可能你体重变化没到十五斤，但是，好久没见你的人会觉得你瘦了不止十五斤的，因为肌肉密度大。男生减肥不用光盯着体重看，你175，体重一百四十几斤很好的，练练肌肉，就不臃肿了，还会很有型的，呵呵，女生会喜欢有肌肉的男生，有安全感的不要太瘦了。

　　呵呵，打了这么多也不知道对你有没有帮助呀，希望能帮到你~~吼吼

开始跑步就是胜利！
个人感觉你可能饮食控制不是很合理。事实上锻炼完了不吃晚饭会导致体脂增加，而不是减少。
锻炼完了之后，你可以吃一些高蛋白的东西，加上少量碳水化合物，一定是少量。
我个人觉得有氧和无氧应该是有机结合的。因为我们不是要去参加比赛，所以不需要一些极端的方法。你可以一天有氧一天力量间隔着来，这样效果会不错。或者是你早上或者上午有氧，晚上力量，这样也很好。唯一需要记住的就是有氧和力量训练之间有几个小时的间隔会好一些，要不然做力量的时候根本没力气了，也就没什么效果了。不管是有氧还是力量，都可以在锻炼前吃一个水果，结束之后吃一些健康食品，比如鱼肉（不要是油炸的或含油量很高的），少量的米饭或者面条。假如有替餐包，就更好了，你可以直接服用就可以了。多喝水。
至于跑步，你可以快慢结合，比如快跑3分钟，慢跑一分钟，反复交替，没有那么枯燥，容易坚持一些。同时假如有条件的话，注意检测自己的心跳。一般保持在120次/分就可以了。

苹果的减肥方法
①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃适。
⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素

每天睡眠限定在6小时（23点睡--6点起）
起床洗漱后喝足够的水然后跑5000M，跑好后喝盐开水，这样的话第二天才不会非常腰酸背痛的
早上早饭要吃好（很重要），最好是苹果，吃完后做身体柔化拉伸训练
午饭搭配瘦肉（忌肥肉）补充蛋白质很必要，但不要太饱，饭后走路1000M
午睡1小时，下午可做走楼梯运动
晚上吃到5分饱就可以了，再做骑自行车运动几小时
我爸爸180CM 70KG多点 我162CM(女) 42KG 应该不胖吧

首先..~
晚饭不吃肯定是不对.>!早饭更不能不吃

啊..减肥是个很痛苦的过程...想走捷径事半功倍基本是不可能...除了你想增肥.~

调整一下饮食...当然不是不健康的节食...
要保证日需的营养...
多吃一些粗粮..(粗粮知道吧)
多吃水果...
少吃油炸之类高热量高脂肪的..~

我看你选择跑步是没毅力了吧?
不然你可以找人陪你跑
或者去健身房(如果经济允许的话)

或者你可以去学散打..跆拳道之类的..
运动量比较大..
浑身都能运动到..

运动玩很容易饿..
但是..~要克制.!!
不然摄取的比消耗的还多....
你就事倍功半了~

楼上。。。162CM(女) 42KG 。。。这是很瘦好吧。。。
还有你爸爸也是。。180 40，，~

1.哑铃健身不可能减脂，你需要有氧运动计划。
2.跑步+走路，应该没有问题，时间最好再长些，2个小时。
3.饮食要控制，否则效果会大打折扣。
4.不吃晚饭很好，睡前数小时最需要控制饮食。

不跑步只用哑铃也是可以的，但要讲究方法，每天必练，尽最大的力量时间越长越好，中途不能休息，举20次休息的时间不能超过30秒，然后接着，哑铃重量要适当增加，刚开始可以轻点半个月后加重接着继续加，总之要感觉到有压力这样练上身。然后游泳，游泳运动员和体操运动员的身材通常是最标准的，游泳也是要一直游休息的时间要少，每次至少一小时，运动完少喝饮料最好只喝纯净水或者白开水。一日三餐饮食必须规律，可以少吃但不能不吃，避免暴食。这样了减肥的效果不会很明显但是你的身材可以更漂亮。

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莱州市17033347621： 请教运动爱好者或专业人士有关减肥问题 - ？
舟苇安欣： 开始跑步就是胜利!个人感觉你可能饮食控制不是很合理.事实上锻炼完了不吃晚饭会导致体脂增加,而不是减少.锻炼完了之后,你可以吃一些高蛋白的东西,加上少量碳水化合物,一定是少量.我个人觉得有氧和无氧应该是有机结合的....

莱州市17033347621： 请教专业人士,在健身房如何快速减脂,塑形?本人 - 女,身高173体 ？
舟苇安欣： 我建议,你在健身房首先热身2-3分钟后首先用器械消耗大量的糖水化合物后(大概30分钟),爬楼梯 首先可以爬4个来回(上下算一个来回),然后再慢跑1公里距离 剩下的就简单了,回到器械区做腹部练习 每组15个 坚持3组. 记得随时补充水分不要让身体脱水了,那就很危险哦! 如果有条件还可以经常参加瑜伽、搏击操 等有氧课目173CM的美女,祝你好运!

莱州市17033347621： 如何去减肥 - ？
舟苇安欣： 一、减肥注意的问题有3点 1是总热量的控制,要求你摄取的热量低于消耗的热量 2是血糖生成的控制.要知道单位时间内血糖生成指数过高,这些血液中多余的糖就会在胰岛素的调节下变成脂肪.所以我们要避免那些高血糖生成指数的食物. ...

莱州市17033347621： 请教减肥健身问题 - ？
舟苇安欣： 你这吃的太少了,对你的体重来说根本不够你消耗的,对于男性来说,还是要把减脂的重点放在力量上,我是个健身爱好者,我建议你先看上慢慢恢复饮食,等把肌肉练起来以后,肚子也小多了,这会儿在上跑...

莱州市17033347621： 请教专业人士~健身房减肥,各种小问题 - ？
舟苇安欣： 运动前2小时不要吃饭,运动后如大量出汗不要急于喝水更不要喝很多的水,因为脂肪变为水分蒸发掉了,喝太多的水就补回来了.建议先从跑步机和仰卧起坐开始,如果直接练习力量运动...

莱州市17033347621： 你好,想请教一些关于减肥健身的问题 - ？
舟苇安欣： 其实如果你想减肥,就不能断断续续的健身,健身是一件持之以恒的事情,你就把健身当做吃饭一样的重要,所以每天都是要坚持的.想减肥不是有很多的健身器材就一定能减肥的,要行动起来才可以的. 第一建议你每天早上起来早点,然后先...

莱州市17033347621： 想请教下关于减肥的问题 - ？
舟苇安欣：建议你用健康减肥吧,健康减肥很简单的,就是运动+饮食,饮食呢要注意:营养的均衡,同时还要严格控制摄入的热量,具体做法如下: 1、首先减肥药是不能吃的,不管是哪一种减肥药都有副...

莱州市17033347621： 请教减肥专家或运动专家,走路能瘦大腿吗? - ？
舟苇安欣： 老姐,我没打算回答你的问题,可是楼上这些回答的都是什么答案,给你来个我的权威论断吧.1、能瘦,对于单纯脂肪型的胖腿来说,走路可以瘦腿,道理是:增加你的肌肉,肌肉可以拉长腿部线条,显的匀称修长,另一方面,超过40分钟的...