求个健身房减肥计划，身高170，体重180，肚子比较大，去了两次健身房，感觉还好，就是不知道怎么去

求一个健身房减肥计划。。。~

健身房减肥计划
　　首先我们健身房减肥计划中的第一步肯定就是去跑步机跑步啦。因为很多时候我们可能对跑步比较有好感，觉得说跑步是最经常被拿来锻炼的一个项目。事实上我们可以根据自己的体重来制定一个跑步的速度。我们一开始去健身房或者本身体重就比较重的话，速度的选择一定不能够太快，因为很容易对我们的身体造成损伤。我们可以先慢跑在慢慢的加快速度，最后停下来的时候也要慢慢的减低速度来停止。

　　在做完热身以后我们就可以继续健身房减肥计划的第二步了。那就是做一些仰卧起坐，仰卧起坐主要就是锻炼我们的腰腹部，让我们的腰腹部的脂肪可以快速的燃烧掉，让我们的腰部线条变得更为完美。当然了，很多时候我们一开始做仰卧起坐的时候可能还是会觉得非常吃力，但是我们要是坚持下来了的话，会发现效果比我们想象中要好。
　　健身房减肥计划最后一步就是寻找健身房教练的帮助了，很多时候我们是行外人，对于一些专用的器械还是会有一些的不理解，所以我们还是要咨询一下教练，让教练帮助我们来制定一些针对性比较强的项目，可以帮助我们快速减肥成功。

那我就说说我当时的计划吧，当时175（现在还175，嘿嘿），体重95KG（现在75KG），一个半月减了40斤：
1，先跑步，跑4公里；坡度都是2，速度7跑500米，之后8跑500米，9跑2500米，剩下500用10冲刺，不用那么准，约莫着来就可以。
2，虽然你想减肚子，但是其他部位不能不练，因为跑完脂肪燃烧后，皮肤会松弛，所以为了紧致，也要练一下其他部位。我只说肚子吧，我用的是（我忘了名字了哈）那个往前弯腰的机器（前胸顶着一个手扶版，坐在那里使劲往前压），这个是3组，每组30个，重量忘了，嘿嘿，依照自己能力看看呗，然后是另一个机器（坐在上面，上身保持固定，下身左右扭，每个方向4组，每组20个，重量自己定吧），还有就是用用仰卧起坐器，手里抱着那个举重用的大铁饼。
强烈建议你不要每天都做那么多腹部训练，要不然你会累垮滴。。。。

　这个体重做有氧运动不要用跑步机，用椭圆机或游泳。
　　吃方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好，垃圾食品不吃。
　　练方面：无氧半小时加有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。再有锻炼要全面。最后你可以尝试一下附件里的间歇运动，这个运动半小时效果好过有氧运动1小时，但是强度大，慢慢来。
　　人体能量消耗顺序是糖类 脂肪 蛋白质。30分钟以前是糖类供能，40分钟以后主要是脂肪供能，所以减脂要40分钟以上有氧运动。1小时以后主要由蛋白质供能，虽然很少会用到，但也是在分解肌肉。
　　减肥做无氧运动主要是消耗糖类，让接下来的有氧运动可以全程用在燃脂上，再有就是提高或更准确的说法是保持基础代谢，这个是有氧运动不能比的，有氧运动只有在运动的时候才燃脂，做无氧运动提高代谢可以一整天都在燃脂，所以只做有氧运动的效果不如无氧加有氧运动的效果好。
　　休息方面：这个也是锻炼计划的一方面，锻炼和休息要结合好，睡眠充足。
　　锻炼速度方面：
　　这个也有讲究，一般的刚开始适合慢速练，一个动作做完要6-7秒，目的是充分刺激肌肉，再加上顶点收缩几秒或十几秒-这个是加大强度的练法，不用经常用。

　　器械重量：
　　适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如你20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据你的力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。
　　
　　附件是健身房全身具体计划和徒手无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。

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荣昌县15739387662： 我160斤 170高 求大神帮我订个减肥+健身的计划 我晚上两小时有空 需要做什么运动可以速度减~ - ？
哈史舒伊： 每天一个小时就够了,具体计划如下:1 五分钟热身,首先跑步机上慢走,然后活动各关节,手腕,脚腕,膝关节,肩背.2 接着开始进行有氧运动,跑步机慢跑,太空机,登山机,动感单车都可以.强度要循序渐进,以自己能承受的范围之内即可.可通过测心率来判断一般,一般以每分钟125至1135为合适心率.时间为40分钟为宜.3 放慢运动速度,到跑步机慢走5分钟,把心率慢慢降下来.活动四肢做放松运动,压腿下腰,拉伸韧带.结束一次健身运动. 4以上计划 每周应坚持3次到5次,5此效果最好.半年到一年即可见效,最重要是持之以恒. 5 饮食;一天主食不要超过4两,禁油炸,高糖食物.饿时以水果,酸奶补充即可.

荣昌县15739387662： 我身高170,体重66公斤,想要一个健身计划表 - ？
哈史舒伊： 肥胖或偏重原因主要有这几种:1.遗传2.胰岛素失衡3.吸收好代谢慢4.饮食过多,而运动过少.这也就是为什么有的人很容易就瘦下来了,有的人却很难.很多人都不了解自身的情况,所以是需要根据每个人身体的情况和基数来做一个简单的了解,制订计划,用科学的方法,循序渐进,一步一步看见效果,你会更有信心,当你瘦下来你会发现自己越来越完美!方便把你的一些情况告诉我?

荣昌县15739387662： 求一份男士健身房减肥计划~ - ？
哈史舒伊： 1、170CM,标准体重应该在65KG左右,你脂肪过多了.需要减脂了. 2、你现在的目标是减脂,追求肌肉的话在后面一步. 3、减肥要把握低强度,多次数,长时间,配合饮食,生活习惯,就能达到事半功倍的效果.另外,因为你的资料不...

荣昌县15739387662： 求一套详细的健身房减脂塑型周计划!加分!!!~~ - ？
哈史舒伊： 时间:安排在早上和晚上. 准备的器材:哑铃(男神5KG,女神2.5KG) 训练周期:一周五练,两天休息,一天吃东西. 有氧安排:肌群训练,胸,肩,背,腿臀,腹,胳膊. 无氧安排:跑步. 1.跑台慢跑热身10分钟. 2.伸展一下要练的肌肉(采用静态伸展). 3.少食多餐,减慢吃饭速度 ,多吃蔬菜和粗 粮,多喝水,控制高热量食品的摄入.如需获得更多权威医美知识,尽在柠檬爱美 柠檬爱美

荣昌县15739387662： 跪求一个健身计划感激不尽本人男身高170体重140肌肉和脂肪都比 ？
哈史舒伊： 我给你写个计划吧,我健身也有段时间了,不过最好还是问你的健身教练好些.毕竟我看不到你本人的特征. 根据你的数据,170cm 70kg,这样的身材可能稍微有点胖,...

荣昌县15739387662： 我身高170cm,女,体重68kg,希望利用健身房器材快速减肥,目标是2到3个月减到45kg,求科学的减肥计划 - ？
哈史舒伊： 你好,你的身高是170,理想体重是55公斤,现在68公斤,BMI指数是23左右,属于标准体重范围内.你想从68公斤减到45公斤,不是很合理和科学.1、你在标准体重范围内,不容易减了,特别不容易减到55公斤.2、如果你体脂率高,属于虚...

荣昌县15739387662： 求:身高170cm,体重52Kg的健身计划？
哈史舒伊： 每天早上慢跑5圈 每天做100个俯卧撑,25个一组,做4组 每天做80个仰卧起坐,20个一组,做4组 每天举哑铃80个,20个一组,做4组 每天吃一个鸡蛋,每天晚上吃蛋白粉 多吃高蛋白的食物

荣昌县15739387662： 我18岁,170m,体重135.怎样在健身房练一个月减到120..求计划...谢谢了...来个知情人世 - ？
哈史舒伊： 身高170CM、体重67.5KG,在标准体重偏上,18岁正是长身体的最佳时期.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你...

荣昌县15739387662： 本人男性39岁,身高170,体重175斤,在健身房锻炼,想请健身达人给介绍个偏重于减重的训练计划, - ？
哈史舒伊： 减重的最好方法是有氧运动,就是跑步机或者蹬单车.如果要增大块头,就去锻炼器械.每天跑步一个小时,并且控制饮食,多吃青菜,少摄入脂肪含量高的食物(海鲜可以很好的代替肉类,低脂肪且含有高蛋白).单纯练习器械达不到减重的效果,如果健身房有动感单车课程也可以上一下.

荣昌县15739387662： 您好,我身高170,体重150,男性.想通过健身瘦下十斤,能给我提供一个减肥方案吗? - ？
哈史舒伊： 您170的身高150斤是有一点超重了,建议您在有时间的情况下制定一个全新的适合自己的健身计划.我给您的建议是,每天跑步10分钟后骑单车40分钟.坚持一周以后开始做无氧训练,把松弛的肌肉彻底的紧致一下.在您开始练肌肉的第一周...