一回家就便秘,在学校很正常。
最大的风险在于,学校里烧菜的油有问题!
经量带自己做的菜吧。
因为在学校经常吃不到水果蔬菜等高纤维的东西,纤维素有助于消化。另外 学校生活不规律,人很容易内分泌紊乱。
一、饮食篇-告别便秘困扰的第一步:从每天的饮食做起1、早饭很重要!
促进排便通畅,早饭格外重要!
早晨起床后,给休息了整晚的肠胃补给食物,可以刺激肠胃的蠕动,有助于形成排便习惯。若长期不吃早餐,容易造成胃结肠反射作用失调,反而产生便秘。要改善便秘,就早些起床,好好吃早餐吧~
选择膳食纤维丰富的食物,给MM的大肠洗洗澡!
2、对于那些吃东西但是不易排便的MM,多摄取含有丰富水溶性膳食纤维食物。
水溶性膳食纤维内所含的水分不容易被大肠吸收,并直接吸收食物纤维中的水分,使便便变软,有利于通便。尤其是海藻类(像海带、羊栖菜等)、魔芋、水果等含有丰富水溶性膳食纤维的食物,在留住便便中水分的同时,膳食纤维在大肠内会产生细菌发酵,加速大肠蠕动,改善便秘情况,让便便通畅起来。
3、对于正在减肥或者是摄取食物量少的MM:
谷类(荞麦、燕麦等)、豆类(大豆、红豆等)、蔬菜类(牛蒡、大萝等)、白薯类、菌类等食物含有丰富的非水溶性膳食纤维、能增加便便的体积和重量,加快肠胃蠕动,利于清除体内垃圾,改善便秘情况。(但是摄取过量便便也会变硬,起到反效果哦)
4、勤于给身体补充水分
体内摄取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大肠内停留,其所含的水分会被大量的吸收,如果体内没有充足的水分,便便会变得干硬,造成排便不畅。为了保证排便质量,要多喝水勤喝水。
尤其是在早上,小口小口的慢慢喝上一大杯水,可以很好的刺激肠胃蠕动,让整个消化道都运动起来,排便也变得轻轻松松。
5、增加体内有益细菌的摄入量!
健康的肠胃里,有乳酸菌(或是双尾菌)等有益细菌调节肠道环境。但是如果食物膳食纤维摄取不足,动物性脂肪及蛋白质摄取量过多,大肠菌等有害细菌就会滋生,破坏正常的肠道环境平衡,就会影响排便质量。
MM们可以多食用含有低聚糖、双尾菌、发酵食物和乳制品等食物,来增加肠内的有益细菌。如优格乳、起司、纳豆、味噌、醋等,可以有效的调节肠道内有益细菌和有害细菌的平衡,使肠道更健康。
二、生活篇-改善日常生活习惯,是关键!
1、养成定期按时排便习惯
早饭后,即便没有便意,也要养成去厕所的习惯!
起床后习惯性的去厕所酝酿排便,可以很好的预防便秘的发生。即便是在外出中,如果有想去便便的感觉,就要马上去厕所,不要忍耐,刻意压抑便意。如果经常性的压抑便意,就会损坏排便机能,慢慢就不会有想去厕所的感觉。
2、日常生活压力也是便秘的幕后黑手
由于日常生活压力而导致自律神经紊乱,也是造成便秘的重要原因。大肠的蠕动是通过人体自律神经进行调节的,由于压力导致精神疲劳就会引起自律神经的紊乱,进而肠胃的蠕动就会受到影响,引起便秘。
可以平时多做些运动或者是有兴趣的事情,及时释放压力,放松心情,促进排便通畅。
3、限制饮食是便秘的大敌!
由于减肥等原因,刻意的控制食量和减少饮食次数,导致摄取水分和食物膳食纤维不足、就会引起便秘!不要采取极端的控制饮食的减肥方法,要根据个人情况,改善饮食结构,合理摄取膳食纤维和营养,每日3次合理进食。
4、要注意防治体内“阴寒凝滞”
摄入过量的冷饮及食物,或者是长时间呆在冷气房中运动不足,都可能引起便秘。身内过寒,血液循环就会不畅通,新陈代谢机能就会下降。由此会引起肠胃自律神经失调,肠胃活动减弱,就容易引起便秘。
由于体寒而便秘的MM可以多食用温性食物如大萝卜、牛蒡、南瓜、胡萝卜等来进行调节、尽量少食用冷性的蔬菜及冷饮。
同时注意脚底的保暖,经常泡澡并进行按摩,促进四肢及下半身的血液循环,改善体寒症状,防治便秘。
三、运动篇-适当的运动,为身体注入新的活力!
每日的腹肌练习,让肠胃更舒畅!练习腹肌可以向肛门施加压力,对便便产生挤压力量!腹部肌肉的练习可以促进血液循环,激活肠胃蠕动,让我们开始每一天的练习吧!
简单的腹肌运动:
1、刚开始练习,要循序渐进。
坐在床上,两腿伸直并拢。两手向后伸直支撑身体。保持此姿势,双腿向上慢慢抬高至30~50cm处,保持10秒钟,然后落下。此动作做10次。
2、习惯后,进行下面的训练
仰卧在床上,双腿弯曲,膝盖突起,双手交叉放于脑后,上半身向坐、起向膝盖靠拢,仰卧起坐连续10次。
3、有效治疗便秘的腹部呼吸法
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸气,使腹部膨胀起来,然后用嘴巴呼气使腹部气体排出体外。这种呼吸法能够锻炼腹肌及横膈膜,刺激大肠,促使大肠蠕动,对治疗便秘有很大的帮助。另外,腹式呼吸法还可以使腹部肌肉得到锻炼,解除身体的紧张感,缓解因压力带来的便秘。
4、给肚子做按摩,让我们远离便秘困扰!
在进食后3~5个钟头后,仰躺在床上,以肚脐为中心顺时针画圈进行按摩2~3周,用力适中、慢慢的对腹部进行按摩,有利于大肠蠕动,促进排便。
5、日常生活中,足够的运动量必不可少!
即便是少量的运动也可以对肠胃产生刺激,对于改善便秘有很大帮助哦!上班时走大约一个车站的距离、在换乘地铁时爬楼梯、做家务或者是工作空闲时间进行简单的伸展运动、这些都可以帮助你放松心情,舒缓压力,促进肠胃蠕动。
所以为了更健康的自己,每天的运动必不可少!
润肠良方对抗便秘瘦小腹
便秘一直以来是困扰很多女性的问题,尤其是在减肥过程中更容易出现便秘。然而,要想健康减肥,排毒是很重要的,所以,防治便秘也是一个很重要的环节。今天就为大家介绍几个治疗便秘的小偏方,希望能够有所帮助。
松子仁糖
原料:白砂糖500克,松子仁200克。
做法:先将白砂糖放入锅中加少许水,用文火煎熬至粘稠,再加入松子仁,调匀。然后继续煎熬,直至用铲子挑起成丝状,不粘手时,停火,将糖倒在涂有食用油的盘中,待稍凉,将糖切成小块,即可食用。
用法:每次适量,每日2次。
功效:润肠通便,用于肠燥便秘。
土豆蜜膏
原料:土豆1000克,蜂蜜适量。
做法:先将土豆用榨汁机榨出汁液,再把土豆汁放入锅中煎熬至粘稠,然后放入一倍于土豆汁的蜂蜜,再煎熬至粘稠,停火,待冷,装瓶备用。
用法:每次服用10毫升,每日2次。
功效:健脾益气,可用于气虚引起的便秘。
蜂蜜香油汤
原料:蜂蜜30克,香油5克,白开水100毫升。
做法:将蜂蜜、香油倒入碗内,搅拌均匀,加入温开水即可。
用法:每日晨起服食。
功效:益气润肠,用于气阴两虚引起的便秘。
桑椹糖
原料:白砂糖500克,干桑椹末200克。
做法:先将白砂糖放入锅中加少许水,用文火煎熬至粘稠,再加入干桑椹末,调匀。然后继续煎熬,直至用铲子挑起成丝状,不粘手时,停火,将糖倒在涂有食用油的盘中,待稍凉,将糖切成小块,即可食用。
用法:每次适量,每日2次。
功效:滋补肝肾,用于肝肾阴虚引起的便秘。
当自己的身体出现便秘时,一定要引起足够的重视,因为便秘会使体内积攒大量的毒素,切不可乱用药,三餐正常,多喝水,多吃蔬菜水果,保持良好的心态,心情开朗,这样才会达到健康减肥的目的。
便秘主要跟长期不规律生活和饮食造成的,首先要养成规律排便的习惯,平时避免辛辣油腻食物,饮食要清淡,适当可以吃一些蔬菜水果,可以选用谷益舒来帮助肠道恢复健康,平时需要多运动,多锻炼,多喝水。
如何预防便秘
1.每天早上喝1杯鲜榨的果汁加蜂蜜当早点,体弱、瘦小的人要吃点有营养的早点。
2.坚持锻炼身体,坐的时间连续尽量别过半小时。
3.多吃水果蔬菜粗粮,少吃发热食品。
4.保持愉快心情。
吃些含纤维素的蔬菜和新鲜水果,适量喝水或饮用蜂蜜水,食用大枣,芝麻和胡桃等,这也有润肺通便的作用。多运动,能改善胃肠的蠕动,从而有利于保持大便通畅。按时吃饭的习惯,避免暴饮暴食。补充益生菌,益生菌能够促进肠道蠕动,增强肠道菌群平衡,如life-space益生菌等等
还是要适当运动一些。
life space的益生菌能够帮助我们更好的消化和吸收营养物质,这是因为益生菌株在我们的胃肠道内会产生消化酶,正是这些酶的作用,才能使我们更好地消化摄入的食品。
老哥,我也是你这种情况,每次出去旅游或者去朋友家里和在学校里都要便秘,在家里完全没事,难受死了😭你找到了解决办法吗?
如果在学校便秘怎么办?
可能你是住校的学生吧,便秘的原因除了跟饮食有关以外,和学习压力也有一定的关系。所以。先多吃一些水果,用温水冲蜂蜜喝。实在不行再用开塞露。
在学校上大号时间不够,课间就十分钟,每次都憋回家上大号,回家蹲半天也...
这个习惯不好,你需要逐渐改变自己的习惯,同时长时间的大号或者憋着对身体都不好,第三,可以咨询一下医生是否有更好的办法改变自己的这种习惯
帮帮忙:我,男,22岁,老便秘怎么办呢?而且在老家不存在这个问题,回了学校...
便秘不主要是消化不良,有很多因素。上火,生活不规律,快节奏生活导致精神紧张,肠道问题,进食量少或者缺少纤维素或饮水不足都有可能。不过结合你上面说的,你应该是回学校后饮食不规律,或者学习紧张导致。建议每天早上起床之后喝一杯温开水,注意,是温开水,而不是凉白开。平时适度饮水,适当锻炼,饮食...
...本人就住在北京,每周都回家,但是一回学校就便秘,只要回到家症状就会...
多个水,吃些清淡的食物,不然喝点蜂蜜水,都可以减少便秘的。火气太旺的。
在学校便秘怎么办
学生便秘考虑可能是有压力的问题,建议患者在平时要做到以下几点:一、针对便秘的治疗应该暂停一些保健品进行治疗,这些保健品可能对于患者便秘的情况是没有什么帮助的。二、应该从饮食方面着手进行调节,多食用富含粗纤维的蔬菜和水果,蜂蜜、木耳有效的通便。三、在药物方面,缓泻剂、麻仁丸可能对于患者的...
为什么每次在家的时候,上厕所不便秘(不经常喝水),但是到学校后...
回答:问题分析: 您好,便秘关键是排便习惯和 饮食不均衡等导致 意见建议: 建议应避免过食煎炒,酒类,辛辣等食物,亦不可过食寒凉生冷食物,宜多食粗粮蔬菜,多饮水等;消除精神紧张,根据身体情况,适当活动,以促进胃肠蠕动,有助于大便通畅。可以适当服用黄连清胃丸、新清宁片、五子润肠丸等。
...大便就是堵在肛门口出不来,现在我在学校,不知道怎么办好
1、早上起来先喝杯温开水,半个小时后再吃早餐。有条件的话最好加点蜂蜜,水不要太烫会造成蜂蜜的营养流失。2、每天一定要进食一些蔬菜水果,不能因为不喜欢就不吃哦。3、便秘期间每天吃一根香蕉。就算没看到效果也一定要坚持哦,对身体总是有好处的。祝你早日康复。(^_^)...
为什么我在家里就不便秘,一上学就便秘了?上学经常两三天或四天一次...
首先告诉你解决方法,每天早起半小时,先洗漱,完了空腹喝500cc常温白开水或蜂蜜水,非常有助于通便。在学校期间,保持放松心态,不要总想着上课,那样就不会有便意,尽量感觉自己在学校外面,自由自在,如果真想上厕所,不用担心迟到老师能把你怎么样,顶多站着,但是有屎一定要去,哪怕是上课的时候...
在家里排便正常,但是一到学校就不正常,问过说是便秘,但是便秘还有在家吃...
心理作用,到了学校环境不一样。放宽心,上学又不是坐牢。吃好喝好多运动,少玩手机少上网 想吃药的话,试试麻仁丸。药店都有。
便秘怎么办?在学校便秘怎么办?便秘一年了
回答:病情分析: 你好,引起便秘的原因很多,如:饮食因素(饮食量少且精细,粗纤维食物少);排便习惯不良,没有定时排便的习惯;神经系统的病变、大肠运动异常引起,以及内分泌紊乱与代谢性疾病都会引起便秘。 指导意见: 建议你多吃蔬菜、水果、玉米、大豆等食物,增加膳食纤维摄取量,养成定时排便习惯,加强锻炼。
暴肤小儿: 学校的水和你家的水有些不同,我和你遇到的情况是一样的 这种问题是很正常的 你遇到的也许是水土不服的原因 不要大惊小怪 你只要多吃些水果就可以了
建瓯市13683937810: 肌肉萎缩需要多长时间才能恢复正常?... - 复禾健康?
暴肤小儿: 多喝水吧.早上起来一杯蜂蜜水或者温水,盐水...如果实在不行就喝包碧生源.不过那个不可以多喝 ,对胃不是很好的.我喝过一段时间荷叶茶好像也还可以.
建瓯市13683937810: 我都输液十天了还不好,就是鼻子不痛快头疼 - 耳鼻喉科 - 复禾健康?
暴肤小儿: 多喝水吧.早上起来一杯蜂蜜水或者温水,盐水...如果实在不行就喝包碧生源.不过那个不可以多喝 ,对胃不是很好的.我喝过一段时间荷叶茶好像也还可以.
建瓯市13683937810: 为什么我在学校有规律的生活就不便秘,回家后生活不正常了就便秘,吃点什么好呢?能改善 - ?
暴肤小儿: 多喝水.多吃蔬菜(学校里不是吗?) 多运动.正常时间拉,(学校不是吗?)