所谓的8块腹肌胸肌，到底都是怎么练出来的呢？

所谓的8块腹肌胸肌，到底都是怎么练出来的呢？~

八块儿腹肌训练出来的方法是有很多的，但是现在训练的过程中，还有和平时的饮食也是有着关联的。锻炼八块儿腹肌的话不吃食物，身体上的肌肉他是不会增长的，但是去吃很多的食物的话，还会让自己找很多的脂肪。所以说，今天就给大家分享一下八块儿腹肌胸肌都是怎样练出来的。
再去练八块儿腹肌和胸肌的时候，一定要间隔的去锻炼，每隔一天去锻炼一次，在数量上很多人一次他就能够做上几百个仰卧起坐。但是，一定要分开来做，可以把他们分成三组，每一组一次做大约50个。再就是腹肌在运动的时候，他使用的重量是很大的动作，如果说不正规的话。很有可能会使你自己的腰部变得特别的厚。

很多人认为是为了增加重量就可以去燃烧体内很多的脂肪，这种想法是错误的，所以说，你可以用紧张还有控制去代替一些负重，用你的臆想，并不是说外在的一些重量去刺激你的肌肉，并且做出紧绷紧的状态，还有就是在训练腹肌的时候。应该再整一组当中去，保持你腹肌上面一直保持的紧张的感觉，不管是在做动作的开头，还是做完动作之后，都不要让它成为松弛的状态。

一定要达到彻底的，在每一组当中都应该做到彻底的力竭，千万不要去，心想着岁数儿要，不断的去做直到你自己不能去收缩腹肌使才可以，也没有必要去完全的伸直练腹肌的时候，千万不要把被给拱起来，而是你的胸部应该稍稍的往内收。这样就可以把你的张力全部集中在你的腹部。上体也就真的越来越直，这样减少了你腹肌上的承受能力，而且，还会增加你的背部位出现拉伤的危害。

其实，最主要的就是你想练出八块儿很漂亮的腹肌以及胸肌的话，最重要的就是有三个重点儿，一定要把自己的饮食合理起来，并且，要去做训练和经常去做一些腹肌的训练，把这三个重点和谐起来。才能够拥有到你想要的8块腹肌胸肌。

你必须采取有氧训练式的练习方法。
先慢跑。10分钟。
躺下做仰卧起坐。
然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
再马上躺下做仰卧起坐。
再起来，做慢跑3分钟。
再躺下。
再起来，冲刺跑。
这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！
如果你本身很瘦。那就简单了。
我的办法是，
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。
坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。
标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
坚持半个月，你腹肌就特有型了。
在说仰卧起坐的新做法。
传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。
其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。
练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。
别抬成90度。抬成超过45度就可以。
反复做。小肚子就不见了。
再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。
举例说明：
1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。
2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。
3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。
4，身体完全倒下。准备下一次动作。
以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。
效果超级狠。
如何练出健美腹肌
腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。
二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。
五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。

八块儿腹肌训练出来的方法是有很多的，但是现在训练的过程中，还有和平时的饮食也是有着关联的。锻炼八块儿腹肌的话不吃食物，身体上的肌肉他是不会增长的，但是去吃很多的食物的话，还会让自己找很多的脂肪。所以说，今天就给大家分享一下八块儿腹肌胸肌都是怎样练出来的。

再去练八块儿腹肌和胸肌的时候，一定要间隔的去锻炼，每隔一天去锻炼一次，在数量上很多人一次他就能够做上几百个仰卧起坐。但是，一定要分开来做，可以把他们分成三组，每一组一次做大约50个。再就是腹肌在运动的时候，他使用的重量是很大的动作，如果说不正规的话。很有可能会使你自己的腰部变得特别的厚。

很多人认为是为了增加重量就可以去燃烧体内很多的脂肪，这种想法是错误的，所以说，你可以用紧张还有控制去代替一些负重，用你的臆想，并不是说外在的一些重量去刺激你的肌肉，并且做出紧绷紧的状态，还有就是在训练腹肌的时候。应该再整一组当中去，保持你腹肌上面一直保持的紧张的感觉，不管是在做动作的开头，还是做完动作之后，都不要让它成为松弛的状态。

一定要达到彻底的，在每一组当中都应该做到彻底的力竭，千万不要去，心想着岁数儿要，不断的去做直到你自己不能去收缩腹肌使才可以，也没有必要去完全的伸直练腹肌的时候，千万不要把被给拱起来，而是你的胸部应该稍稍的往内收。这样就可以把你的张力全部集中在你的腹部。上体也就真的越来越直，这样减少了你腹肌上的承受能力，而且，还会增加你的背部位出现拉伤的危害。

其实，最主要的就是你想练出八块儿很漂亮的腹肌以及胸肌的话，最重要的就是有三个重点儿，一定要把自己的饮食合理起来，并且，要去做训练和经常去做一些腹肌的训练，把这三个重点和谐起来。才能够拥有到你想要的8块腹肌胸肌。

对于大部分的男生而言，能够拥有八块腹肌是他们所追求的目标，但是真的能够持之以恒的去做的少之又少。对于想要练就八块腹肌的你来说，不仅要从运动技巧上面进行入手，从平时的饮食作息上面也是高标准高要求的。

一、练就腹肌之作息饮食也很关键。

1、饮食要注意，多摄入蛋白质。

强健的肌肉离不开运动，同样也是离不开食物的有效摄入的。长肌肉是需要包括蛋白质、脂肪酸、矿物质和抗氧化剂的全面均衡营养，乳制品和蛋类是作为蛋白质的主要来源，所以在平时的生活中可以适量的多摄入一些。

2、作息要规律，自律很重要。

对于需要练就肌肉的人来说，自律真的很重要，不管是养成规律的作息时间安排，还是养成关注嘴的好习惯，都是需要持之以恒的坚持才能看到成效的。

二、练就肌肉之正确运动很重要。

1、有氧运动是一个不错的选择。

跑步是一个很不错的选择，也是最廉价的一种行之有效的运动方式。根据每个人体质不同而制定不一样的运动强度很有必要，扩大肺活量是练就腹肌之前必须的一种条件。仰卧起坐也是最为之有效的一种锻炼方式，每天都递增锻炼量，持之以恒的坚持很重要。

2、有计划的进行锻炼同等重要。

不管是要做什么，最重要的就是坚持，同样的，有规划有计划的进行作业能够让你事半功倍！比如制定计划：每天至少100个仰卧起坐，50-100个俯卧撑；一周至少3次游泳，每次不少于两小时等。有计划才能让你更有动力！

每天坚持锻炼，保持良好的作息规律，饮食方面注意营养搭配，多吃高蛋白食物，长久坚持锻炼出来的。

八块腹肌都是一举一举的练出来的，通过举重举臂等秀出8块腹肌。

其实只要每天坚持锻炼，同时在配合营养餐就可以达到8块腹肌。

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汨罗市18830924984： 如何锻炼出自己的8块腹肌和胸肌？
欧阳乐和安： 1.先练习腹肌,因为你的肚子比较大,要先练俯卧撑的话给你的动作会造成一定困难,仰卧起坐是练习腹肌的好方法,简单方便. 2.其次练习慢跑,对你的腿臀肌肉的锻炼,刚开始时,建议你做跑走交替,跑一会走一会,中途不要停歇.慢跑中...

汨罗市18830924984： 我是一名16岁的学生,身高165想练出8块腹肌和两块胸肌该怎? ？
欧阳乐和安： 胸肌、腹肌标准俯卧撑3到5组,每组做10到20个,每组间休息1分钟.更上一层楼有:侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等.侧重俯卧撑就是一只手答在蓝球等高物上,另一只手正常做俯卧撑.杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助,另一只手正常做俯卧撑.随着力量的提高再更上一层楼.腹肌的话其实练仰卧举腿即可.从解剖学上分析,仰卧举腿即可牵涉整个腹直肌(即6到8块腹肌).做3到5组,每组做10到20个,每组间休息1分钟.更上一层楼有:悬垂举腿,即是吊在单杆上举腿.

汨罗市18830924984： 如何才能练出八块腹肌 - ？
欧阳乐和安： 正确的呼吸训练是腹部和胸部肌肉快速成长.一是前后方向的肌肉,还有一个两侧侧弯斜拉的肌肉.仰卧起坐,能有效地训练前后弯曲的肌肉,两侧斜拉的肌肉需要另外一个动作.二是专门练习腰部的,屁股坐在一条平矮的长条凳上面向上,平躺,两腿伸直,两脚尖钩住一个固定物件来平衡,上半身悬空,如此仰卧起坐,但是要配合腹式呼吸.坚持每天早晚逐步增大的训练量,跑步,跳绳等动作,一到两月就能有收获.

汨罗市18830924984： 怎么锻炼腹肌,胸肌？
欧阳乐和安：做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位.或者可以双手抓住单杠,将身体悬空(也可将小臂平放在双杠上,大臂直立...

汨罗市18830924984： 怎样才能练出八块肌肉 - ？
欧阳乐和安： 一、腹肌的解剖 腹肌不像臂与腿一样有许多骨骼连接支撑,而且覆盖在肌肉上的脂肪使它难以显露出来. 腹肌由四个部分组成;腹直肌.腹内斜肌与腹外斜肌、腹横肌.这些肌肉的运动使身体能够前屈、转体和侧屈.腹肌对脊椎有保护作用...

汨罗市18830924984： 胸肌和腹肌怎么锻炼? - ？
欧阳乐和安： 锻炼腹肌最有效的动作 在健身运动中,许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作.尽管如此,仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解.比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同,哪个动作对腹肌刺激最大,...

汨罗市18830924984： 怎样练腹肌和胸肌?？
欧阳乐和安： 胸肌可以俯卧撑一次30个,间歇1分钟,臂力棒,拉力器,引体向上,腹肌 仰卧起坐,一次3组每组50个.经常跑步减去多余的脂肪,有利于现行.

汨罗市18830924984： 怎么样可以练出两块胸肌 和八块腹肌..? - ？
欧阳乐和安： 想效果好,而且快,最好还是去健身房,有专业器材和教练指导. 想快而有效,那必须去健身房练了. 1、杠铃仰卧推举 重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌.绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为 锻炼上身最好的动作. B.开始位...

汨罗市18830924984： 如何练出胸肌与腹肌 - ？
欧阳乐和安：练胸大肌的方法:1、做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准);2、面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;3、用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌....