健身该吃什么好：适当增加些营养对身体有好处
…牢记我得话，要真的练出有线条得肌肉不仅要锻炼，还要减脂，如果你肚子上的脂肪太多你腹肌能练出来但是你站着根本看不到，但是摸得到，因为肚子上有一层脂肪。注意饮食，含脂多得干脆不吃，多吃含蛋白质多的食物，像鱼肉啊之类的。不要用什么增肌粉，自己买蛋白粉。也不贵，锻炼完之后泡一杯，一定记得是要锻炼完就要喝。不然根本不长肌肉。总的来说。锻炼➕饮食➕减脂。身体线条迷惨万千少女。这也是要过程得，要有耐心。
强健的肌肉离不开运动，吃对食物也很关键。长肌肉需要的营养：包括所有关键蛋白质、脂肪酸、维生素、矿物质和抗氧化剂的全面而充足的营养。碳水化合物应被看作针对肌肉具有合成代谢和抗分解代谢作用的食品，有利于长肌肉。
蔬菜类的建议花生，坚果营养丰富，以花生为例，它含有蛋白质、纤维、镁、维生素E、铜、磷、钾、锌。实际上，脂肪一般只对心脏产生影响，它有利于制造饱腹感。核桃和杏仁也挺不错。坚果应在强力食品中占有一席之地。注意要适量，不能整罐整袋地吃。
30克不含盐的干花生：178千卡热量，7克蛋白质，6克碳水化合物，14克脂肪，2克纤维。
大蒜。一种基本不含热量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎么会帮助长肉？答案是，它会显著提升你体内的荷尔蒙水平。长肉就是在适当的时间摄入了适当的营养——碳水化合物、蛋白和脂肪。但是这也需要适当的荷尔蒙环境刺激生长。动物研究表明大量摄入大蒜并摄入高蛋白使得睾丸酮素提升，肌肉分解降低。这正是一个促生长的状态。
水果类的建议苹果汁。去健身前喝上12-16盎司的苹果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速补充能量（因为果汁里的葡萄糖），而且能量源源不断（因为还含有果糖）。这得以帮助抑制皮质醇，减少肌肉损伤，帮助可以更多训练。
1.蛋白质。
除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。
2.维生素。
新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。
3.碳水化合物。
一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。
成年人平时吃什么好?
每天早晨必吃一个鸡蛋或者喝一杯豆浆，可以补充一天所需要的蛋白质。中午比较放纵自己一些，会吃的饱饱的。主食爱吃杂粮饭，搭配一些肉类和蔬菜，烹饪方式少油少盐就好。晚饭用的就比较少，玉米，红薯加上一些水果类就OK了。总之我吃的都是天然食材，很少吃那些深加工的“垃圾食品”。
养身吃什么最好
养身吃什么最好：全谷物、蔬果、优质蛋白质 养身需要均衡摄取各种营养素，食物选择应以营养丰富、天然健康为主。以下是关于养身饮食的一些建议：全谷物 全谷物食品如燕麦、糙米、全麦面包等，富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于调节血糖、降低胆固醇，是养身饮食的重要组成部分。这类食物能提供持久的能量...
身体疲劳吃什么
身体疲劳可适当食用富含能量的食物如水果、蔬菜、坚果等。当人们感到身体疲劳时，通常需要补充能量和营养来帮助恢复体力和精神状态。许多食物都含有丰富的营养成分和能量，可以对抗疲劳：一、水果和蔬菜 像香蕉、草莓、橙子等富含维生素的水果，能够迅速提供身体所需的能量。此外，像菠菜、胡萝卜等蔬菜含有丰富...
身体疲劳吃什么好
香蕉 香蕉含有极易被人体吸收的碳水化合物，还富含钾，钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但不能在体内储存很长时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降低，容易导致肌肉疼痛，心律不齐，疲劳不堪，反应迟缓等，吃几根香蕉可以补充流失的钾，缓解疲劳状态。脱脂酸奶 有的女性在经期前后会感到乏力...
吃什么能补身体
补身体的食物推荐：一、富含蛋白质的食物 如鸡蛋、瘦肉、鱼等动物性食物以及各种豆类，蛋白质对维持身体正常的生理功能和免疫力十分重要。适当的蛋白质摄入有助于修复身体组织，促进生长发育。二、富含铁的食物 缺铁性贫血是导致身体虚弱的主要原因之一，因此补血也非常关键。食物中的铁主要分为动物性铁和...
身体虚弱该吃什么
1、体质虚寒者应避免食用寒性食物，如梨、西瓜等水果，以及苦瓜、冬瓜等寒凉蔬菜。香蕉虽然口感柔软，但实际上性凉，过多食用可能伤害胃肠功能。2、虚寒体质者还应忌食甘蔗，因其性寒凉，对脾胃虚寒的人会加重不适。同样，螃蟹也不适合虚寒体质者，尤其是在天气变化时，应注重保暖，适量食用有助于提升...
合理养生该如何搭配饮食?
一、平衡营养素摄入 我们每天所需的营养素包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等多种成分。在饮食中，我们需要选择不同种类的食物，搭配出数量和比例适当的营养组合，以保证身体健康。例如：蔬菜、水果、全谷类食品和豆类是碳水化合物的主要来源；肉类、鱼类、禽类和奶制品是蛋白质的主要来源；...
身体太虚弱吃什么
虚弱还可以吃一些胡萝卜，里面含有非常丰富的胡萝卜素以及维生素，能够让血细胞的形成速度变得更快，还可以达到保护皮肤，保护眼睛效果，如果需要每天面对电脑工作，那么适当的做一些胡萝卜食谱来吃就非常好。身体太虚弱食疗方法 身体太虚弱可以适当的吃一些黑木耳，里面含有非常丰富的铁元素，补血的作用非常...
补身体应该吃什么
补镁夏季养生宜适当地补镁。对于一般人来说,最好的进补方法是多吃富含镁的食物。如蔬菜中的绿叶菜、茄子、萝卜、土豆等;水果中的葡萄、香蕉、柠檬、橘子等;粮食中的糙米、大麦、荞麦、新鲜玉米、小麦胚等;豆类中的豌豆、红蚕豆;水产中的海参、墨鱼、鲑鱼、沙丁鱼、贝类等。因此,多吃粗粮、蔬菜、水果,一般就可以...
流产后女性应该吃什么
需要适当的补充营养来恢复身体 以下是流产后女性应该吃的食物 127754 海带海带内含有大量的铁元素和碘元素 铁是制造血细胞的原料之一 女性在流产之后 会有贫血的现象 通过吃海带来增加铁元素的摄入 可以有效的改善身体的贫血 同时铁元素对于贫血也有着预防的作用 ...
曹友必洛： 、健身时补充蛋白质粉如果你需要通过健身增长肌肉,正在进行的又是系统的健身训练,那在健身中补充蛋白粉和几块糖果是可行的,这样做能促进有益激素的分泌、提升力量、增进耐力,增肌减脂.蛋白粉作为一种补剂,已然被越来越多的健...
西双版纳傣族自治州18485918938： 健身期间吃什么补充营养最有效?？
曹友必洛： 健身的时候会消耗大量的体力,对营养的要求更高,以前我去健身的时候,听过一个教练讲过,健身期间,最好是吃牛肉,鱼,鸡蛋,再配些素菜最好,富含大量蛋白质的食品最好,营养跟的上才不会累,去看看健身论坛www.hangxingjx.com,要注意搭配
西双版纳傣族自治州18485918938： 健身期间应多吃什么补充营养? - ？
曹友必洛： 错了,记得要多补充蛋白质,多喝水,比如蛋清啊,山药啊,芋头啊都是蛋白质丰富的食品,少吃油炸的食品,米饭一类的淀粉食品对健身也是很有帮助的,另外干果类和蔬菜水果也是很好的健康食品,健身时随身带些葡萄干补充热量要比吃巧...
西双版纳傣族自治州18485918938： 健身锻炼期间,应该多吃什么食物?主要补充什么营养? - ？
曹友必洛： 增加肌肉的话主要补充蛋白质和碳水化合物,还有一楼的朋友说的内容,这样的话就比较全面了.太多的鸡蛋清会加重肾的负担,喝蛋白粉快一点简单一点,吃谷氨酰胺可以防止肌肉流失也很有帮助.
西双版纳傣族自治州18485918938： 健身期间应该吃一些什么食物呢? - ？
曹友必洛： 1.蛋白质增长肌肉必须需要补充蛋白质,使得其能更好地生长.具体原因是这样的:蛋白质对我们的机体主要起到修复的作用.比如,肌肤有破损,应该多食用含蛋白质的食物,可以加速伤口的愈合.同样,蛋白质对肌肉也有修复的作用. 2....
西双版纳傣族自治州18485918938： 在运动期间应该吃什么 - ？
曹友必洛： 运动营养师说,无论是想瘦身减脂还是想增加肌肉而健身的人都应在运动后及时进餐. 这是因为运动的过程就是体力消耗的过程,大强度的运动消耗了身体大量的营养.运动结束后,身体处于营养吸收最好的时机,这时补充营养,身体吸收的状...
西双版纳傣族自治州18485918938： 健身应该吃一些什么补充营养? - ？
曹友必洛： 多吃水果,锻炼完2小时内补充蛋白质效果最好就是吃牛肉或鸡蛋,吃鸡蛋别吃蛋黄,锻炼中要时长补充水分.
西双版纳傣族自治州18485918938： 健身期间吃什么东西最适合呢?？
曹友必洛：训练前别吃太多,但是得吃点单糖类的食物,以便于为训练提供能量.训练后要补充大量的碳水化合物,然后加上适当的蛋白质,最好的食物有金枪鱼、牛肉、牛奶这些.但是必须保证碳水化合物的补充要足够,负责摄入大量蛋白质会造成身体...
西双版纳傣族自治州18485918938： 健身应该吃些什么东西补充营养?？
曹友必洛： 每天健身2小时左右,不超过2个半小时,加餐.主要多吃牛肉和水果鸭子也可以,干粮也多吃.玉米之类的~还可以吃蛋黄配香蕉.记住别吃蛋白.
