跑完步拉伸几分钟就行了呢
跑完步拉伸一般15到20分钟左右。
如果跑步跑了一个小时以上的话，那么肌肉会比较累，因此拉伸的时间也就要多一点，如果只是跑了几十分钟的话，那么只需要稍微地做几分钟的拉伸运动就可以了。
另外拉伸并不是跑完步之后就立马进行了，当你跑完步之后你的身体还处于兴奋的状态，以及你的心跳，还有身体温度都处于一个激烈的状态当中，这个时候你应该先需要深呼吸，慢慢的让自己的心跳和温度逐渐的降下来，然后这个时候才可以开始拉伸。
可以先拍拍大腿小腿，把乳酸分散消解之后，再做一些简单的伸拉运动，比如说摆臂，活动手腕脚踝，压腿等一系列辅助训练，切勿刚跑完就压腿，那样容易运动性受伤。
拉伸动作
1、跑完步左腿和右腿的腿后拉伸动作，可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中一条腿，另一条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，如果实在做不了，可以翘起脚尖，感受到整条腿后面的拉扯。
2、还可以扶墙或者是扶椅子都行，保持直立状态，用手去抓同方向的脚踝，然后保持另一条腿的不弯曲即可，感受到腿前的拉扯。
拉伸的好处
1、增加本次运动的训练效果。
2、提升运动表现。
3、提升身体柔韧性。
4、帮助肌肉围度和体积增长。
5、降低在运动中受伤的风险。
6、增加肌肉代谢，促进肌肉恢复。
7、增强自己的力量。
跑完步后拉伸运动多长时间最佳
一般稍微轻微的运动5到10分钟，作为一个缓冲比较好！
跑完步一定要拉伸吗
跑完步一定要拉伸，如果跑后拉伸少或者不拉伸，就会导致肌肉弹性下降，运动形体姿态易出现僵硬等问题。不正确的运动姿态就导致运动过程中冲击力不断叠加，从而引发运动损伤和疼痛。而疼痛本身也会导致肌肉保护性痉挛，进一步加剧紧张肌肉，产生恶性循环。拉伸通过特定动作来改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，锻炼...
为什么我跑完步后要做拉伸运动啊?
一般分慢跑和快跑两种情况，慢跑完后，可慢走3、5分钟后拉伸，这时候身体还热，拉伸效果比较好。而跑完后一小时以上再拉伸，身体冷却后效果就差多了。如果是快跑，跑完后身体还处于缺氧状态，心率也比较高。过早拉伸的话，特别是做弯腰低头动作时，会有缺血、头晕眼花、喘气不止的情况，此时拉伸动作的...
跑步后要拉伸多久
这样子全套运动做下来,配合热身和拉伸,长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。...>> 问题二:跑完步要做多久的拉伸运动? 一般10~20分钟就可以的。 跑完步不要马上停下来,继续正常走路十分钟左右就可以了,一是让心率慢慢稳下来,二是防止汉突然集中住下流,引起体温突然上升造成的不适...
跑完步之后如何做肌肉拉伸?
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部...
跑完步拉伸几分钟就行了呢
跑完步拉伸一般15到20分钟左右。如果跑步跑了一个小时以上的话，那么肌肉会比较累，因此拉伸的时间也就要多一点，如果只是跑了几十分钟的话，那么只需要稍微地做几分钟的拉伸运动就可以了。另外拉伸并不是跑完步之后就立马进行了，当你跑完步之后你的身体还处于兴奋的状态，以及你的心跳，还有身体温度...
拉伸到什么地步表示肌肉已经放松了?
但是我们要拉伸到什么程度才行呢？一般来说我们保持一个拉伸的动作十到十五秒钟就有拉伸的效果了，而且也能极大地缓解肌肉的酸痛。但是每次运动量不一样，我们要根据什么来界定呢？可以根据自己的感觉来分级，从没感觉到拉伸到很痛可以分作好几级，具体的几级是没法界定的，每个人韧带的松弛程度不一样...
跑完步后拉伸运动做哪些比较好?
我们都知道运动可以强身健体，让身体变得更强壮，但是比较近发现很多人运动后往往忽略了拉伸这个环节。然而对于运动来说拉伸是很重要的，不管是做有氧运动还是力量训练，运动后都需要拉伸，那么运动后拉伸有什么好处呢?今天赛普教育就来给小伙伴们讲一讲!(以下动图是赛普教育介绍给小伙伴们的几个全身拉伸...
慢跑后怎么拉伸运动?要做多久?
重复热身中的拉伸动作，并多做身体按摩，尤其小腿。以腿部按摩为例，从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升。在膝盖窝处用力按压7下，大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间20-30分钟左右，放松较为彻底。
跑完步的拉伸运动
这就是有些人长跑后感到眩晕的原因。如果进行拉伸运动，比如放松慢跑或散步五到十分钟左右，则可以使心率逐渐恢复到休息状态。一般情况下，跑步时耗费的体力越多，身体就越需要放松。上文介绍的几种拉伸运动可以在跑完步后做一做。我们在跑步的时候，因为小腿的肌肉是处于紧绷的状态，如果每次跑完步后没...
钟离甄妇科： 一般说大腿拉伸是左右腿各30秒,把大腿向后掰着,像瑜伽一样,然后小腿左右各30秒就行,就是两分钟左右,多做无益,采纳谢谢
高邑县15614644991： 跑步完之后,多久做拉伸比较合适? - ？
钟离甄妇科： 主要看个人的情况,如果您心肺功能好的话,又是短距离,只跑个3公里,4公里的话您只要跑下来之后就可以做拉伸,若心率太高,就是稍微走一走吧,走个100米,就是心率差不多恢复到100左右就可以做拉伸,因为拉伸一定要趁热做,如果冬天身体一旦身体凉了僵了,拉伸其实很危险容易,嗯,比如说抽筋啊,或者说容易拉伤呀,都可能,所以说我们还是希望身体热的时候就开始做拉伸.
高邑县15614644991： 跑步后拉伸运动做多久 最常使用的6个拉伸动作 - ？
钟离甄妇科： 跑步运动后拉伸运动做几分钟即可. 拉伸方法: 1、小腿拉伸 跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松. 做法:两臂分开,按在墙上.两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放...
高邑县15614644991： 跑步腓肠肌拉伸需要多久才能恢复 - ？
钟离甄妇科： 看你运动量了,正常每个部位拉伸一分钟左右就可以了.如果想恢复的快,那就按摩放松加冰敷
高邑县15614644991： 跑完步之后怎么做可以瘦腿 - ？
钟离甄妇科： 1、运动后、睡前对小腿进行拉伸,能够缓减肌肉紧张,将块状的肌肉纤维拉直、拉顺,小腿自然就会纤细修长许多. 2、距离墙约30厘米,两腿前后分开站立,两臂分开,按在墙上;前腿呈高弓步弯曲, 后腿伸直,两脚均向前;后腿伸直或...
高邑县15614644991： 慢跑过后需要马上拉伸吗? - ？
钟离甄妇科： 你好,关于拉伸的事,也不是一概而论.一般分慢跑和快跑两种情况,慢跑完后,可慢走3、5分钟后拉伸,这时候身体还热,拉伸效果比较好.而跑完后一小时以上再拉伸,身体冷却后效果就差多了.如果是快跑,跑完后身体还处于缺氧状态,...
高邑县15614644991： 跑完步,一般要做多久的拉伸运动,腿才不会粗? - ？
钟离甄妇科： 可以走一会 然后借助单杠压压腿 20分钟左右就行
高邑县15614644991： 慢跑后如何拉伸腿,不长肌肉.拉伸多久,求赐教 - ？
钟离甄妇科： 长不长肌肉跟拉伸没有关系,拉伸不会防止长肌肉,拉伸只不过是为了便于排出肌肉中的乳酸,使腿不酸而已.
高邑县15614644991： 慢跑可以瘦小腿,和大腿吗? 想瘦腿什么运动最有效. 慢跑要跑多久才能瘦呢. - ？
钟离甄妇科： 跑步可以瘦腿,但是必须知道跑步瘦腿三大法则:运动时间与速度控制、跑后拉伸、跑后饮食控制小腿粗有三种类型,大多数人小腿粗是由局部脂肪堆积造成的,但也有些人是肌肉发达肌肉纤维粗壮造成的,还有些人是脂肪堆积、肌肉发达两...
高邑县15614644991： 完怎么拉伸,跑完步怎么放松肌肉,跑步后怎样拉伸运 - ？
钟离甄妇科： 你好,楼主跑完步放松肌肉,首先是心境上的放松.毕竟跑步也是一种放松心态的运动.轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用,而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”.同时还可以做做下列活动:静态拉伸:拉伸运动中活动较多...
