什么样的腿才能更好的短跑
没有什么最佳体型。就是腿部肌肉一定要多,纬度要大,短跑是需要爆发力的,没肌肉是不可能的。
我以前就是短跑运动员,一般来说短跑快的人有以下三个特征:大小腿肌肉平常,那种肌肉粗壮的反而没有爆发力,爆发力都是储存在肌肉里面的,如果肌肉练到一定程度也就是比普通人更粗壮点的,但是一旦发力就会变大。第二个就是上身体型很好。因为跑步的时候上半身也是需要发力的,整个身体都要协调,这就是为什么专业的运动员都有一个好的身体,因为会减少很多影响。第三个就是腿型,有些人大小腿不在一条线上,简单理解就是变形,这样的腿也不好。我教练第一次见我就这样说我
短跑运动员的选材短跑是以无氧代谢供能为主的极限强度运动。决定短跑竞技水平的速度能力、反应时、最高动作频率及无氧耐力等因素,在很大程度上是由遗传决定的,后天较难培养与改变,训练仅使这些天赋能力得到充分发挥。因此,短跑运动员选材更重视先天因素。
(一)身体形态
短跑运动员的形态外观一般是中等或以上身材,肌肉发达且成束形,皮下脂肪较少;下肢较长,大腿比小腿稍短;踝围细,跟踺长且扁平、清晰;脚趾齐且较短,趾关节较坚固。根据短跑技术对身体形态的要求,提出以下指标。
1.身高 对短跑成绩没有实质性影响,不同身高的运动员在短跑中均能取得好成绩。但从总体看,高水平的运动员大多是身材较高者。根据国内外资料,《田径教学训练大纲》提出以下身高标准:男子100米、200米运动员为175±5厘米,男子400米运动员为180±5厘米;女子100米、200米运动员为165±5厘米,女子400米运动员为170±5厘米,并对各阶段选材应达到的身高提出了相应要求。对有特殊才能的矮个子运动员也不可忽视。
2.比大小腿长[大腿长/(小腿长十足高)×100] 大腿相对较短,能使跑时支撑阶段重心前移速度较快,大小腿折叠前摆快而省力。小腿较长者,在角速度相同情况下,“扒地”速度较快,有利于完成支撑缓冲动作及缩短支撑时间。因此大小腿长的比值应力求小些,要求≤100%,最好≤95%。
3.比踝围(踝围/跟腱长×100)与比跟腱长[跟腱长/(小腿+足高)×100] 踝围较细、跟腱较长者,小腿肌力较大,速度力量好。因此,比踝围应力求小些(≤100%,最好≤95%);比跟腱长应力求大些(≥50%,最好≥55%)。
(二)生理机能
短跑项目运动时间短、强度大、单位时间内能量消耗多,要求运动员身体健康而强壮,并有较强的心肺功能和无氧代谢能力。血色素男子12.0~14.0克以上,女子10.5~12.5克以上,比肺活量≥75,台阶指数105~115。
(三)成绩动态及运动素质
1.成绩动态 分析世界优秀短跑运动员的运动经历发现,他们大多在13~18岁开始专项训练,达到最佳成绩的年龄为男子25~26岁、女子23~25岁,达到最佳成绩需用8~9年的训练,而且起始成绩都较高。早期短跑成绩与进展速度反映了先天赋予的快跑能力和短跑潜力,是短跑运动员选材中直觉而客观的一个重要因素。
2.运动素质 短跑成绩取决于速度、速度力量和专项耐力,这些素质与遗传关系密切,是选材的测试重点。原苏联科研人员通过多年观察研究,认为根据系统训练一年半后素质增长速度预测短跑潜力准确性较高。那些素质起点水平高、增长速度快的少年,将是天才的短跑选手。计算素质增长速度的公式为:
(四)技术方面
合理的途中跑技术是步幅开阔,蹬伸有力,摆动积极,步频较快,动作轻松,向前效果好,重心稳定,躯干保持适度前倾,摆臂积极有力,跑得直线性好。根据短跑技术特点,提出以下3项指标:
1.支撑时间 优秀短跑选手快跑时蹬离支点特别快(约0.08~0.09秒),腾空阶段较长,这是一个具有预测性的生物力学特征。
2.步频指数(100米跑平均每秒步数×身高) 研究表明,步频在生长发育期不因年龄增长而变化,步频指数随身高的增长而变大,优秀短跑选手这一指数较高(≥7.4~8.1)
3.步幅指数(100米平均步幅÷身高) 生长发育期,步幅是随年龄的增大而增加的。由于速度=步频×步幅,故随着年龄增长,速度提高主要是步幅增长的结果。研究表明,步幅增长一般与身高成等比关系,其指数往往是一个常量。优秀短跑选手这一指数较高(≥1.07~1.24)
(五)心理特征
反应速度快(尤其是听~动反应,属于有意识的意志行动,对提高技术和成绩有良好影响),速度感觉好(准确估计自己跑速、正确分配力量及灵活调节速度),感知敏感性强(提高动作频率与改进技术的心理前提)以及有“想跑得很快”的强烈愿望,是优秀短跑选手的重要心理特征。可通过简单反应时、起跑反应时、50米速度知觉、100米速度预先估计以及坐姿脚踏频率等指标来测定。起跑反应时(米s)为男210、女234,听觉反应时为男268、女225,动觉时间误差率为男13.99%、女14.69%。百米速度预先估计误差率男女均为1.14%,坐姿踏脚5秒次数为男55.45、女51.30,这些可作为短跑运动员心理选材与评价的参考。
大腿比小腿占的比例小(也就是小腿长),膝关节小而尖,踝关节细(脚腕细),小腿肌肉高,跟腱长,大腿前后群肌发达。这样的腿是标准高水平短跑运动员的腿型。
首先得不是扁平足 还有要大腿肌肉发达 臀部肌肉也非常重要
脚踝要细 肌肉要匀称结实
一般短跑运动员腿都是肌肉发达,粗!!
怎么样才能让腿形更直点?
如果不是先天有x或o型腿的话,一般都是后天走路姿势不正确导致的,大部分人都有,同时不正确的走路姿势还有经常穿高跟鞋等会引起盆骨的变形,你可以测试一下,平躺在床上,分开腿不要用力,看双脚是不是竖立的,如果自然分向两边就说明走路姿势不好。盆骨变形一般要找医生纠正,不过几乎每个人都有不同...
许佳琪“蝎子腿”太惊艳,怎么样的柔韧度才能做到?
再加上多年的演出经验,早就有了一身的舞蹈本领,所以这种简单的“蝎子腿”也是不在话下的。可能是在团里发展不好,为了寻求新的出路,于是就又参加一些选拔。这才有了她在《青春有你》的表现,也是圈了一大波粉,同时展示了自己的唱跳能力,而她的身材更是没得说,又瘦又高,穿搭更...
怎么才能让自己的腿型变得又直又漂亮?
适当的锻炼腿部..但量不要太大...偶尔做一下压腿
站一字步可以纠正腿型吗?还有什么可以纠正腿型的办法吗?
如果因为体重太重而无法完成,就不必坐得太低。逐渐感觉双侧大腿和膝关节的张力,逐渐降低到膝关节弯曲90度,持续15秒以上,时间可以根据个人情况增加或减少。2、坐姿夹腿 坐在椅子上,膝关节自然下垂,在双膝之间夹一个软枕,牢牢夹住两侧大腿内侧。你可以找个助手帮助抽出枕头,最好用力来对抗抽离枕头,...
矫正腿型,有什么运动可以矫正腿型?
针对矫正腿型,以下是一些推荐的运动:坐姿单腿外展:坐在瑜伽垫上,将双腿伸直并拢,抬起其中一条腿,尽量向外展,保持动作10秒钟后换另一条腿进行。侧卧内收肌拉伸:侧卧在瑜伽垫上,将身体撑起,微微屈膝,将脚后跟尽量贴紧臀部,感受大腿内侧的拉伸感,保持动作15-30秒。侧卧抬腿:侧卧在瑜伽垫上,...
想练腿需要做些什么动作?有哪些动作指导吗?
或者是大腿上肌群的训练,那么想要更好练习腿部就需要我们了解腿部的构造让我们一起来看看吧。腿部一共有三大肌群,分别是股四头肌,腘绳肌和臀大肌,股四头肌是由四块肌肉组成,也正是你的股四头肌帮助你的大腿更加的强壮。我么伸膝的动作就是由股四头肌来完成的,腘绳肌是由三块肌肉组成,...
怎么训练能让腿部肌群的线条更好看?
大家好,要说肌肉最吸引人的一点,就是他独具特点的线条了,就像是这个世界最具特色的符号一样,对于我们的双腿来说,能够拥有明显的线条是很棒的,那么腿部肌群的线条是怎么获得的?做好这3点让双腿更加性感!对于任何的部位来说,其最好的状态一定是线条清晰,菱角分明的样子,这就意味着极低的脂...
对男生来说 什么样的腿型好看?有图最好 我想锻炼把腿弄好看
减掉臀部赘肉。另外再推荐两种帮你美化臀腿的日常运动:A、双手大幅摆动,大步快走。双手大幅度地摆动,大跨步且快速地行走,可以运动到臀部肌肉,达到修饰臀部曲线的效果。B、爬楼梯时,大步跨越二个阶梯。一次跨越二个阶梯,比一次爬一个阶梯更有锻炼臀部及下半身的效果。参考文献:...
成为一名模特要具备什么条件?
大腿过粗,小腿肚较大,或腿部中线外弧、内弧都是不理想的。 3.脸型 模特的脸型以瓜子脸、鹅蛋型脸、长方型脸为佳。其他脸型要根据其他条件酌情选用,并在化妆和发型上给予弥补。 4.皮肤 模特的皮肤粗糙与细腻及颜色直接关系到使用的机会。皮肤好,机会就会多一些,适应范围更大一些。影响美感的青春痘或皮肤粗糙都会...
你有什么让腿型变得更好看的办法?
早上起床后做,或是傍晚做也行,不过当然是要在空腹时候啦。选择一处与腰平齐的桌面,或是阳台的栏杆也行啦。若是在阳台,请注意安全,最好是在室内。不管左腿右腿,正压还是侧压,都是先压10下的腿,让腿部的肌肉及筋骨先适应一下。然后,就保持上身下压时贴在腿部的姿势(我知道这时腿的筋会被...
后成丹羚: 如果是短跑的话,大腿肌肉发达的块 长跑的话小腿纤长的快 但是跟腱长的, 长跑短跑都不会差
常宁市15055894657: 什么大腿短粗跑得快? - ?
后成丹羚: 一般大腿粗有两种情况,一是脂肪多,二是肌肉多.如果是肌肉比较多腿部的爆发力自然就要强了,当然比小腿纤细的人跑的快了.
常宁市15055894657: 怎样才具有短跑的天分 - ?
后成丹羚: 150米22秒还真不好说,因为一般都是跑100m和200m的,没有150m这种说法,可能练100m的会在训练的时候才会跑150m,我不知道你指的天分是哪种程度上的,是一般学校里短跑第一的天分还是市里短跑第一的天分,又或者是全国乃至奥...
常宁市15055894657: 什么样的腿适合跑步和跳跃? - ?
后成丹羚: 不,这不看腿的形状,正常人的腿都一个样子,跑bu快慢是看你『曾经锻炼』过多少,『锻炼的肌肉』何不合格以及身子的『重量』、!大腿『脂肪』不能多. 想跑步快以及跳跃的高要锻炼!锻炼!锻炼!锻炼! 希望你能坚持锻炼哦! 送你一...
常宁市15055894657: 什么样的身材适合跑短跑? - ?
后成丹羚: 上下肢力量的联系,最重要的是髋部力量,髋部是短跑的发动机啊,当然还有髋部的柔韧性,另外不可忽视的是踝关节的力量.好好努力吧,你的身材有点偏高,身体过于单薄,在亚洲人中来看,更适合走刘翔那条路.
常宁市15055894657: 短跑怎么才能跑更快 - ?
后成丹羚: 天天练习跑步,当然是无可后非的,但是也要有些章法,不能不科学的锻练.首先细分跑步速度是怎样才算是快:一,腿部力量大,暴发力强,起动快,跑的途中频率快,这与平时的锻炼是分不开的,锻炼者可以在练习的时候有意的提高频率,...
常宁市15055894657: 如何跑得快一百米 - ?
后成丹羚: 跑100米有一点先天的因素,就是先天的爆发力. 跑100米技巧:①起跑阶段:跑100米最重要的一个是起跑要好,听到各就各位......预备后整个身体在手的支撑下应该是就要前倾快倒下的那种感觉,听到枪响跑后,后面的那只脚立马后蹬往前...
常宁市15055894657: 如何可以提升短跑的速度? - ?
后成丹羚: 速成大法: 对于短跑,首先姿势很重要,其次就是训练,我估计,你现在要是训练时来不及了,可以先从姿势改起,那样我想过考试应该没什么问题,平常也应该进行一点训练,在强调一遍,很多人跑不快是因为姿势不对!!! 一、从技术的...
常宁市15055894657: 怎样训练才能提高短跑能力 - ?
后成丹羚: 对于短跑来说,提高步频有很大的意义,提高肌肉的快速收缩速度,加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练,提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力.一是摆臂.摆臂的正确要领,无非是松肩,前后摆动,手不过身体中线.但是如何...