什么样的腿才能更好的短跑

短跑的腿部最佳体型应该是什么样的~

没有什么最佳体型。就是腿部肌肉一定要多，纬度要大，短跑是需要爆发力的，没肌肉是不可能的。

我以前就是短跑运动员，一般来说短跑快的人有以下三个特征：大小腿肌肉平常，那种肌肉粗壮的反而没有爆发力，爆发力都是储存在肌肉里面的，如果肌肉练到一定程度也就是比普通人更粗壮点的，但是一旦发力就会变大。第二个就是上身体型很好。因为跑步的时候上半身也是需要发力的，整个身体都要协调，这就是为什么专业的运动员都有一个好的身体，因为会减少很多影响。第三个就是腿型，有些人大小腿不在一条线上，简单理解就是变形，这样的腿也不好。我教练第一次见我就这样说我

短跑运动员的选材

短跑是以无氧代谢供能为主的极限强度运动。决定短跑竞技水平的速度能力、反应时、最高动作频率及无氧耐力等因素，在很大程度上是由遗传决定的，后天较难培养与改变，训练仅使这些天赋能力得到充分发挥。因此，短跑运动员选材更重视先天因素。
（一）身体形态
短跑运动员的形态外观一般是中等或以上身材，肌肉发达且成束形，皮下脂肪较少；下肢较长，大腿比小腿稍短；踝围细，跟踺长且扁平、清晰；脚趾齐且较短，趾关节较坚固。根据短跑技术对身体形态的要求，提出以下指标。
1．身高 对短跑成绩没有实质性影响，不同身高的运动员在短跑中均能取得好成绩。但从总体看，高水平的运动员大多是身材较高者。根据国内外资料，《田径教学训练大纲》提出以下身高标准：男子100米、200米运动员为175±5厘米，男子400米运动员为180±5厘米；女子100米、200米运动员为165±5厘米，女子400米运动员为170±5厘米，并对各阶段选材应达到的身高提出了相应要求。对有特殊才能的矮个子运动员也不可忽视。
2．比大小腿长[大腿长/（小腿长十足高）×100] 大腿相对较短，能使跑时支撑阶段重心前移速度较快，大小腿折叠前摆快而省力。小腿较长者，在角速度相同情况下，“扒地”速度较快，有利于完成支撑缓冲动作及缩短支撑时间。因此大小腿长的比值应力求小些，要求≤100%，最好≤95%。
3．比踝围（踝围/跟腱长×100）与比跟腱长[跟腱长/（小腿+足高）×100] 踝围较细、跟腱较长者，小腿肌力较大，速度力量好。因此，比踝围应力求小些（≤100%，最好≤95%）；比跟腱长应力求大些（≥50%，最好≥55%）。
（二）生理机能
短跑项目运动时间短、强度大、单位时间内能量消耗多，要求运动员身体健康而强壮，并有较强的心肺功能和无氧代谢能力。血色素男子12.0～14.0克以上，女子10.5～12.5克以上，比肺活量≥75，台阶指数105～115。
（三）成绩动态及运动素质
1．成绩动态 分析世界优秀短跑运动员的运动经历发现，他们大多在13～18岁开始专项训练，达到最佳成绩的年龄为男子25～26岁、女子23～25岁，达到最佳成绩需用8～9年的训练，而且起始成绩都较高。早期短跑成绩与进展速度反映了先天赋予的快跑能力和短跑潜力，是短跑运动员选材中直觉而客观的一个重要因素。
2．运动素质 短跑成绩取决于速度、速度力量和专项耐力，这些素质与遗传关系密切，是选材的测试重点。原苏联科研人员通过多年观察研究，认为根据系统训练一年半后素质增长速度预测短跑潜力准确性较高。那些素质起点水平高、增长速度快的少年，将是天才的短跑选手。计算素质增长速度的公式为：

（四）技术方面

合理的途中跑技术是步幅开阔，蹬伸有力，摆动积极，步频较快，动作轻松，向前效果好，重心稳定，躯干保持适度前倾，摆臂积极有力，跑得直线性好。根据短跑技术特点，提出以下3项指标：
1．支撑时间 优秀短跑选手快跑时蹬离支点特别快（约0.08～0.09秒），腾空阶段较长，这是一个具有预测性的生物力学特征。
2．步频指数（100米跑平均每秒步数×身高） 研究表明，步频在生长发育期不因年龄增长而变化，步频指数随身高的增长而变大，优秀短跑选手这一指数较高（≥7.4～8.1）
3．步幅指数（100米平均步幅÷身高） 生长发育期，步幅是随年龄的增大而增加的。由于速度=步频×步幅，故随着年龄增长，速度提高主要是步幅增长的结果。研究表明，步幅增长一般与身高成等比关系，其指数往往是一个常量。优秀短跑选手这一指数较高（≥1.07～1.24）
（五）心理特征
反应速度快（尤其是听～动反应，属于有意识的意志行动，对提高技术和成绩有良好影响），速度感觉好（准确估计自己跑速、正确分配力量及灵活调节速度），感知敏感性强（提高动作频率与改进技术的心理前提）以及有“想跑得很快”的强烈愿望，是优秀短跑选手的重要心理特征。可通过简单反应时、起跑反应时、50米速度知觉、100米速度预先估计以及坐姿脚踏频率等指标来测定。起跑反应时（米s）为男210、女234，听觉反应时为男268、女225，动觉时间误差率为男13.99%、女14.69%。百米速度预先估计误差率男女均为1.14%,坐姿踏脚5秒次数为男55.45、女51.30，这些可作为短跑运动员心理选材与评价的参考。

大腿比小腿占的比例小（也就是小腿长），膝关节小而尖，踝关节细（脚腕细），小腿肌肉高，跟腱长，大腿前后群肌发达。这样的腿是标准高水平短跑运动员的腿型。

首先得不是扁平足 还有要大腿肌肉发达 臀部肌肉也非常重要

脚踝要细 肌肉要匀称结实

一般短跑运动员腿都是肌肉发达，粗！！

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常宁市15055894657： 什么的腿,跑得快 - ？
后成丹羚： 如果是短跑的话,大腿肌肉发达的块 长跑的话小腿纤长的快 但是跟腱长的, 长跑短跑都不会差

常宁市15055894657： 什么大腿短粗跑得快? - ？
后成丹羚： 一般大腿粗有两种情况,一是脂肪多,二是肌肉多.如果是肌肉比较多腿部的爆发力自然就要强了,当然比小腿纤细的人跑的快了.

常宁市15055894657： 怎样才具有短跑的天分 - ？
后成丹羚： 150米22秒还真不好说,因为一般都是跑100m和200m的,没有150m这种说法,可能练100m的会在训练的时候才会跑150m,我不知道你指的天分是哪种程度上的,是一般学校里短跑第一的天分还是市里短跑第一的天分,又或者是全国乃至奥...

常宁市15055894657： 什么样的腿适合跑步和跳跃? - ？
后成丹羚： 不,这不看腿的形状,正常人的腿都一个样子,跑bu快慢是看你『曾经锻炼』过多少,『锻炼的肌肉』何不合格以及身子的『重量』、!大腿『脂肪』不能多. 想跑步快以及跳跃的高要锻炼!锻炼!锻炼!锻炼! 希望你能坚持锻炼哦! 送你一...

常宁市15055894657： 什么样的身材适合跑短跑? - ？
后成丹羚： 上下肢力量的联系,最重要的是髋部力量,髋部是短跑的发动机啊,当然还有髋部的柔韧性,另外不可忽视的是踝关节的力量.好好努力吧,你的身材有点偏高,身体过于单薄,在亚洲人中来看,更适合走刘翔那条路.

常宁市15055894657： 短跑怎么才能跑更快 - ？
后成丹羚： 天天练习跑步,当然是无可后非的,但是也要有些章法,不能不科学的锻练.首先细分跑步速度是怎样才算是快:一,腿部力量大,暴发力强,起动快,跑的途中频率快,这与平时的锻炼是分不开的,锻炼者可以在练习的时候有意的提高频率,...

常宁市15055894657： 如何跑得快一百米 - ？
后成丹羚： 跑100米有一点先天的因素,就是先天的爆发力. 跑100米技巧:①起跑阶段:跑100米最重要的一个是起跑要好,听到各就各位......预备后整个身体在手的支撑下应该是就要前倾快倒下的那种感觉,听到枪响跑后,后面的那只脚立马后蹬往前...

常宁市15055894657： 如何可以提升短跑的速度? - ？
后成丹羚： 速成大法: 对于短跑,首先姿势很重要,其次就是训练,我估计,你现在要是训练时来不及了,可以先从姿势改起,那样我想过考试应该没什么问题,平常也应该进行一点训练,在强调一遍,很多人跑不快是因为姿势不对!!! 一、从技术的...

常宁市15055894657： 怎样训练才能提高短跑能力 - ？
后成丹羚： 对于短跑来说,提高步频有很大的意义,提高肌肉的快速收缩速度,加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练,提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力.一是摆臂.摆臂的正确要领,无非是松肩,前后摆动,手不过身体中线.但是如何...