维生素ABCD最多吃多少？补充剂可以随便吃吗？

维生素ABCDE可以经常吃吗》》》吃久了会不会有副作用，，，，?~

可以经常吃，但不推荐你常吃，因为如果你不是青少年，不是老年人也不是病人或孕妇的话，日常食物中的维生素应该已经足够你一日所需了。
另外，维生素可以经常吃，但不能吃太多，否则也不好。
水溶性维生素(比如维生素C)在体内并不能储存，就是说一天需一份，你吃三份下去，还有两份就是自己排掉了，吃多了一点好处也没有。
更有甚者，吃太多的维生素，有时会有副作用。
维生素C服用过量，对有肾结石倾向的人会增加患肾结石的危险，具体量是一天超过1克就危险了。现在补充维生素C的一个比较出名的药(力度伸)的含量就是一片1克，所以短期服还可以，长期服最好不要，不予推荐。现在一般推荐维生素C的一日服用量似乎是60毫克。
维生素D和维生素E都是脂溶性的维生素，在体内可以积蓄一段时间，但服太多会有类似维生素中毒的现象。维生素D的一日推荐量是10毫克，维生素E是30毫克。
孕妇缺乏叶酸易致胎儿畸形，但叶酸服得太多也同样会致畸，所以什么都是过尤不及。
所以，如果想补充维生素的话，一日也不要补充太多了，可以长服，但量不能太大。一定想吃的话，建议可以购买药店里那种很便宜的小白药片的维生素，不用去买泡腾片啥的，那些含量比较大，看起来舒服，吃起来就未必舒服了。而且小白药片还便宜。

可以经常吃，但不推荐你常吃，因为如果你不是青少年，不是老年人也不是病人或孕妇的话，日常食物中的维生素应该已经足够你一日所需了。
另外，维生素可以经常吃，但不能吃太多，否则也不好。
水溶性维生素（比如维生素C）在体内并不能储存，就是说一天需一份，你吃三份下去，还有两份就是自己排掉了，吃多了一点好处也没有。
更有甚者，吃太多的维生素，有时会有副作用。
维生素C服用过量，对有肾结石倾向的人会增加患肾结石的危险，具体量是一天超过1克就危险了。现在补充维生素C的一个比较出名的药（力度伸）的含量就是一片1克，所以短期服还可以，长期服最好不要，不予推荐。现在一般推荐维生素C的一日服用量似乎是60毫克。
维生素D和维生素E都是脂溶性的维生素，在体内可以积蓄一段时间，但服太多会有类似维生素中毒的现象。维生素D的一日推荐量是10毫克，维生素E是30毫克。
孕妇缺乏叶酸易致胎儿畸形，但叶酸服得太多也同样会致畸，所以什么都是过尤不及。

所以，如果想补充维生素的话，一日也不要补充太多了，可以长服，但量不能太大。一定想吃的话，建议可以购买药店里那种很便宜的小白药片的维生素，不用去买泡腾片啥的，那些含量比较大，看起来舒服，吃起来就未必舒服了。而且小白药片还便宜。

不可以

维生素A

推荐摄入量(RNI),男性为800μgRE/d视黄醇当量,女性为700μg视黄醇当量。UL成年人为3000μg/d。

维生素D

1μg维生素D3=40IU维生素D3,儿童、少年、孕妇、乳母、老人的RNI为10μg/d,成人为5μg/d。65岁以上老人15ug/d

维生素E

适宜摄入量是每天14mgα-TE;或每摄入1g多不饱和脂肪酸,应摄入0.4mgα-TE。

维生素B1

RNI成年男性为1.4mg/d,女性为1.2mg/d。UL为50mg/d。

维生素B2RNI男性为1.4mg/d,女性为1.2mg/d。广泛存在于动植物性食品中

维生素B6

过量:影响锌吸收;干扰抗惊厥药物的作用;
我国成人叶酸的RNI为400μgDEF(叶酸当量)/d。

维生素C

RNI成人为100mg/d,UL值为≤1000mg/d。主要来源为新鲜蔬菜和水果

太长不看
维生素D补充剂基本可以人人都补。
吃够蔬菜水果不会缺维生素C，不建议吃泡腾片。
维生素B族是水溶性的，可以通过尿液排出，剂量高问题不大。
维生素A确实要关注，吃够深色蔬菜、瘦肉蛋奶也不用补。
上周发了篇文章提醒大家注意补维生素D，警惕季节性抑郁。
留言有人问，可以自己随便补吗？不会过量吗？
今天就来跟大家讲讲吃维生素ABCD用不用担心过量？
维生素D：基本可以人人补
首先肯定一下，有「乱吃补充剂可能过量」的意识非常好。但是具体问到的维生素D，可以说是唯一可以无脑吃的补充剂。
｜ 该不该吃
从调查数据来看，维生素D缺乏的比例真的非常高。即便是在健康意识、物质条件都很好，且雨天非常少的北京，冬春季节超过一半的人都有维生素D缺乏的情况。更不要说其他地区了。
食物中能获得的维生素D非常少。通过晒太阳，皮肤也可以合成人体所需的维生素D。但在日照不足、户外活动不足、防晒太严实等情况下，就需要吃维生素D补充剂来维持骨骼、肌肉、神经等方面的健康。
｜ 该吃多少？
至于剂量，无论是婴儿、儿童还是成年人，都建议每天摄入400IU的维生素D，对于65岁以上的老年人来说，这个量更是增加到了600IU。
如果你真的去电商上搜维生素D补充剂，可能剂量会偏大一点，但通常也都在合理范围之内：
对于11岁以上的儿童和成人，每天最多摄入2000IU都是不会有什么危害的，而对3岁以下的宝宝，800IU以下也都是可以接受的。（4-6岁的可耐受最高量是1200IU，7-10岁是1800IU）
（如果你看到的产品是以μg为单位的话，注意维生素D的换算：1μg=40IU ）
维生素C：吃蔬菜水果，基本上不会缺
除了维生素D之外，只要能均衡饮食都是不用吃补充剂的。
比如说维生素C，只要你能保证每天吃蔬菜、水果，是不用补的。但如果你确实没有条件吃蔬菜水果，每天吃100~200mg维生素C补充剂也还是有好处，但也没有必要再多了。
以美国的一般推荐量，成年女性每天摄入女性75mg就已经够了，男性90mg。中国的推荐量是100mg，这个差距一部分在于中国人吃的蔬菜它会炒着吃，加热后维生素C会流失一些，所以会把摄入指标拉高一点。
这里提醒一下，虽然成年人每天最高摄入2000mg维生素C都是可以耐受的，但如果你长期吃这么大的量，会增加泌尿系统结石的风险。
很多人喜欢的泡腾片，一片中维生素C剂量就达到了500毫克甚至1克，这就非常高了。同时泡腾片会用到碳酸氢钠，含钠比较多，对心血管也不太好。因此我从来不建议大家吃泡腾片。
维生素B族：剂量高点也无妨
在补充剂里维生素B族的剂量确实都偏高，但因为维生素B族都是水溶性的，可以代谢掉通过尿液排出，稍微补充多一点也不会有太大危害。（50mg以内，叶酸除外）
因为蔬菜、全谷物吃得不够，确实可能会有很多人维生素B1、B2摄入不足，这个时候你预防性地吃一些维生素B族补充剂，也是可以的。
市场上卖的那些补充剂也好，药片也好，基本上你按照标签吃都不会超过每日可耐受的最大剂量。
但你也不要夸大维生素B族的作用，特别是有些人口腔溃疡之后听说是吃点维生素B就好了，其实往往没有多大的关系。
维生素A：过量确实有危险
不同于前面说的维生素B族，维生素A是一种脂溶性维生素，而脂溶性维生素在人体内容易蓄积，如果长时间大量吃，很难快速排除，更容易中毒。
维生素A中毒可能会导致恶心、食欲下降、呕吐、视力模糊、脱发、肌肉和胃部疼痛、嗜睡等等症状，长期较高的剂量也可能导致骨折。
一般评价风险的时候，可以参考的是《中国居民膳食营养素参考摄入量》中的可耐受最高摄入量（UL），也就是下图中“不能超过”那一栏的量。（对于维生素A，1微克视网醇当量 ＝ 1微克视网醇 ＝ 6微克β-胡萝卜素 ＝ 3.33国际单位视网醇 ）
即便对于一个婴幼儿来说，可耐受最高摄入量换算成国际单位也有2000IU。常见的补充剂，大约都是1500IU左右，正常吃也没事。
但提醒一下，如果是纯母乳喂养的婴儿，妈妈的营养状况也能保证（深色蔬菜、鸡蛋、瘦肉、动物肝脏都能保障，或者有吃补充剂），6个月以内是没有必要给宝宝吃补充剂的。
6个月后之后宝宝可以开始吃辅食，如果食物里能包含上面那些富含胡萝素、类胡萝卜素和维生素A的食物，一般也不会缺维生素A。
｜ 什么时候维生素A会超标？
最常见的是那种维生素A的胶囊，可能一粒里边就有10000IU甚至更高。吃下去短时间之内也不会有什么后果，但是长期这么吃，还是容易中毒的。
如果你确实是深色蔬菜、鸡蛋、瘦肉都吃得比较少，（其实这种情况在能看到这篇文章的人里已经不太多见了）一定要补，相对来说大剂量的β-胡萝卜素补充剂可能比较安全。
再有鱼油类的产品以及肝脏，比如鸡肝、鹅肝、猪肝等等，里边的维生素A也很多，如果很爱吃动物肝脏，也可能导致维生素A中毒。

维生素属于补充剂，也不是随便吃或者吃多少都可以的，肯定要有一定的量。当补充到满足身体的正常需求的情况下，就可以遵照医嘱该停就停好了。

维生素ABCD每个人所需要的是不一样的，而且每个人身体所需求的是有一个限制的，如果多吃的话对身体是有害处的，少吃，那么身体得不到。营养，所以要适当的是，如果身体缺少的话可以补上，不缺少不需要补充。维生素属于补充剂，也不是随便吃或者吃多少都可以的，肯定要有一定的量。当补充到满足身体的正常需求的情况下，就可以遵照医嘱该停就停好了。

维生素应该遵循说明书或遗嘱，不可以随便吃，否则也会起反作用，如VC摄入过多，会导致尿路草酸钙结石和肾结石，高浓度 VC 静脉注射，可产生严重溶血反应等。

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