高中生产生考试焦虑怎么办？
考试焦虑于事无补只能适得其反，所以，告诉自己，淡定！有平时的努力，自己不会差的，自己不会的，别人也未必能答得多好！没关系！考试时一定要沉着，不该丢的分一定不能丢，只要能做到这点，就是胜利！
不少高中生可能都有过这样的经历：每次考试前的数天就开始紧张不安，睡不好觉，不能集中精力复习，且紧张程度随着考试期临近日益加重。
1、端正心态，以平常心面对考试。
要端正学习态度，保持平常心，克服紧张情绪，这句话说起来容易，做起来难。为了能够上重点学校，学生们埋头苦干，哪一门都是反反复复练习，恐怕漏掉任何一个知识点。但不知他们制订目标有没有从自身的实际出发，如果制订的目标与实际相差甚远，那达到目标的难度就可想而知了。
2、积极创造和谐、适度的学习气氛。
有效地降低考试压力是调节考试焦虑的该对考生的学习能力、自觉性和心理承受能力有一个恰当的估计，改变那种“压力越大，效率越高”的错误观念。
引导考生恰当地估计自己的能力，降低过高的学习目标，使考生保持适当的压力，重视学习过程而不要太计较考试结果，养成将考试当作业、作业当考试的习惯。
3、加强心理素质的训练。
心理素质不良者，常有一定的性格缺陷。如内向、易激动、自卑、自尊心强而自控能力差等。他们常把注意指向自身，过分关注自己在考试中做出的不适应反应，面对考试容易产生情绪波动，紧张焦虑。
另外，能力不如他人或对自己的能力主观评价不及他人的学生，以及怀有强烈愿望争取高分数的学生，也容易产生较高的考试焦虑。因此，我们要客观认识自己，进行针对性的训练。可采用注意转移法、心理补偿法、自我暗示等方法来缓解紧张的情绪。
4、转移注意力。
适度的焦虑可以使人注意力集中，反应迅速，思维敏捷，有助于学生发挥出最佳水平，这在调查中也发现，很多学生都做到了。但是，焦虑过重的也不少，如果焦虑过度，就会起到相反的作用。
过度的.考试焦虑会干扰回忆过程，同时对思维过程起到瓦解的作用，从而使学生考试发挥失常。焦虑的中生大多是成天想着考试，尤其是考前几天，从而影响精力，影响临场发挥。故分散考生的注意力是减少减轻紧张的关键。
如考前几天自己看看喜欢的书、听听音乐等。如入场前仍处于紧张状态，可以做几次深呼吸；做做伸展运动；哼哼歌曲；想些与考试无关的事情来冲淡紧张情绪。
5、做好考前准备。
一是认真全面地复习，以树立信心。了解自己、认真复习，对自己的各学科的实际水平有一个真实的了解。对自己的知识掌握情况，要心中有数，制定出相应的学习计划，有准备的复习、备考。有了充足的准备，自然在考试时信心十足。
二是保证充足的睡眠。保证充足的睡眠，才能在考场上发挥出自己的水平。三是做好物质准备。应提前对考点、考场规则、科目、时间等了解详细，考试用具准备齐全，做到“胸有成竹”，这样可避免考前忙乱，加剧紧张心理，以至于影响考试效果。
要说明的是，考试焦虑，人人皆有。
请尝试不要去评价、控制或者排斥这种焦虑，而是用更加广泛、有意义和充满同理心的方式与它建立联系。你终将发现你并不是唯一那个遇到挑战的人，也不是唯一那个正在为高考而焦虑的人。接下来的建议，虽然听起来很简单，但只要你认真尝试，都可以实实在在改善你的高考焦虑。
改善技巧
可以进行腹式深呼吸法、渐进式肌肉放松、冥想或正念练习。例如你可以尝试腹式呼吸法，把手放在肚子上，想象你的腹部是一个气球，吸气时手沉进去，呼气时手随着腹部鼓出来。用鼻子吸气，嘴呼气。
先用嘴呼气，然后用鼻子吸气时慢慢数呼吸：“1-2-3”（每个数字中间间隔1秒）。停1秒，然后用嘴呼气，数“1-2-3-4”。你还可以尝试渐进式肌肉放松，通过对肌肉群分别进行短暂的紧绷和有意识的放松，最后达到一种深刻的放松。
其中起关键作用的是对于不同的紧张状态的观察和区分。你可以躺下或者坐在椅子上练习；每组肌肉绷紧5-7秒，然后马上（不要缓慢）放松20-30秒。从一组到下一组这样练习全身肌肉，不断重复。
产生学生考试产生一定程度的心理紧张和焦虑是正常现象，但是这种焦虑只能适度而不能过度，焦虑程度过高或过低都会影响学习效率。因此，对高焦虑的学生进行心理辅导、帮助学生克服考试焦虑是非常必要的。
考试焦虑形成的原因：
1、对自己信心不足，担心自己考不好。
2、父母、家庭的压力。
3、对自己的期望值过高，没能正确面对挫折。
4、知识准备和应试技能不足，学生对所学知识掌握多少以及是否巩固，都会影响他们应试时的焦虑水平。
缓解考试焦虑的方法对策：
1、重建自信心，正确认识自己，允许自己有考不好的时候。
2、调整对自己的期望、正确面对竞争压力。
3、建立正确的应试心理。
4、鼓励高中生注重人际交往，学会倾诉、发泄自己的不良情绪。
5、情绪宣泄法。
高中生产生考试焦虑主要是因为压力大，课业压力、、学习环境的压力、升学压力，其实这个需要孩子们有个平常心，既要投入全部精力，也要量力而行，可以有进取心，但不要有攀比心（不要想着一定要超过谁）。
1、我们可以不把考试当成是评判自己努力程度的标尺。
考试成绩很重要，但是这不应该是高中生的唯一评价标准，我们现在一直推行素质教育，就是告诉大家，德智体美劳全面发展，有文艺、体育等特长的的孩子，也是很优秀的。
2、放下包袱，专注学习。
考试时，只要想着去征服眼前的试卷就好，从零出发，不要总想着我要考多少分数，遇到不会的题目，换下一个，不要死扣一个题目。
3、降低期望，轻装上阵。
其实高考除了是知识点的考察，更是心里素质的考察，很多人平时的学习成绩很好，最后都输在了心理素质上，过分的紧张让自己倒在了战场上，得不偿失呀。
我就记得我高考的时候，前两天老师们都不太讲题了，上课都会跟我们聊几句，话题都很轻松，基本上都是鼓励我们的，让我们随便看看以前做的题，我们是学校集体组织去考试的，没有现在这样的大张旗鼓的，感觉也就是平时考试差不多，我们班最后的成绩很稳定。
通常来说，保持适度的考试焦虑，有助于激发学生的动机和潜能，提高学习效率和考试成绩。但考试焦虑过度则可能对学生的身心健康造成严重危害，需要及时介入。
考试焦虑是个体在面临考试时产生的一种特殊的心理反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的，以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。
一、自我认知矫正法
错误的或不合理的信念会导致不良情绪和不适应性行为，进而产生生理和心理症状。因此，帮助中学生形成正确的自我认知具有重要意义。因为中学生的考试焦虑在很大程度上来源于他们对考试所产生的种种担忧，而这种担忧又是由于学生对考试的重要性、考试的难度以及自己的压力的大小等的认知评价引起的。因此，通过改变学生的自我认知，可以减轻和控制焦虑。
二、加强自我暗示，增强自信心
自我暗示是通过自己的认识、言语、思维等心理活动，来调节和改变自己身心状态的一种方法。自我暗示会对人的心理和行为发生影响，还会引起人们的生理变化。自我暗示有积极和消极之分。
中学生在参加考试时，一定要增加积极的自我暗示，平常多说一些积极的话，少说泄气的话。通过这些积极的自我暗示来增加和培养自信心。因为信心就是力量，信心就是胜利。作为考生，相信自己，鼓足信心，确信已做好充分的精神准备，可以克服前进道路上的重重困难。
三、转移注意力
焦虑的高中生多数成天想着考试，尤其是考前几天，从而影响精力，影响临场发挥，故分散考生的注意力是减少减轻紧张的关键。放松，实际上就是消除紧张状态，使人感到轻松愉快。这类方法很多，如考前几天约同学一起看电影、郊游，自己看看书、听听音乐等。如果在入场前仍处于紧张状态的学生，可哼哼歌曲，想象与考试无关的事情，或积极参加有趣的谈笑来冲淡紧张情绪。
四、学会自我放松训练
放松训练是一套使人身体肌肉放松的练习。此法是通过循序交替收缩和放松自己的骨骼肌群，细心体会个人肌肉的松紧程度，最终达到缓解身体紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。
一般如下：每天用20到30分钟的时间，做从头到脚的放松训练，按照由下至上的原则。放松动作要领是使该部位肌肉紧张收缩保持紧张状态10秒钟，然后慢慢放松，并注意体验放松时的感觉，20秒钟后做相反的动作。如果能持之以恒，不仅能缓解考试焦虑，而且能全面促进身心健康。
考前焦虑怎么办啊?
3、自己的焦虑性格，也就是说遇到大小事情都容易紧张、焦虑，担心会给自己带来不利或者担心自己没能力去解决面临的问题。针对考试焦虑症，调整的方法有以下几种：1、平时打好学习基础，只有对所学的知识融会贯通，到考试时才会应对自如，才不会出现紧张、焦虑。在平时的学习中，尤其要注意学习效率，培养...
如何缓解考试焦虑
没有必要想的那么复杂，考试无常，一次考试不能代表什么。临场发挥也会重要，要想发挥的好，心态必须要好，如果每次考试手都在抖，怎么能够很好的去思考问题呢，本来回答的题都不会答了，就甭提什么超常发挥了。建议考试前一定要休息好，休息不好，睡眠不充足也是造成考试焦虑的一个因素。考试前要合理的...
快要中考了,考试焦虑怎么办?
又能使体内植物神经系统紊乱状态得到调整。或者，走出教室，站在走廊、阳台或其他较高处，独自一人，静下心来看看近处的绿树绿草，眺望远处的风景树木，利用清凉颜色对情绪的缓和镇静作用来调整情绪。以上就是我为大家整理的广州市中考体育考试新政策。如果我的回答可以帮到您，请采纳哦！
如何调整考试前的紧张心情
研究证明,当人们微笑时,内脑接收的讯息通常是积极的,并且能使身体处于放松和满足状态;当人们处在焦虑和恐惧中时,微笑也能产生同样的效果。无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用,这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。 2.对自己传递积极的讯息。
为什么总是在考试之前感到焦虑?
但凡当过学生的人，我想都出现过这样的感觉。面对考试，自己心里有千万个紧张的理由，使自己大脑一片空白，无法正常发挥水平，导致考试失利。不要觉得只有自己是这样，我曾经也是一个视考试如生命的人，越在乎，越焦虑。因为生于农村，对于每一次考试都想着是自己走出大山的必经之路，然而当自己发现这种焦虑...
考试焦虑应对方法
6、孩子的以往考试经历影响他的考试焦虑水平 以往的考试经历和体验左右着孩子对自己应对考试能力的评价。如果孩子在过去的考试中积淀了对失败的恐惧以及对考试的消极态度,在随后的新的考试中,会有无能感、自卑感,体验到不愉快、焦虑、紧张等消极情绪,这可能导致他不能在考场上集中注意力,对自己不自信,考试紧张、焦虑...
考前紧张焦虑怎么办?
考试之前紧张是正常的，说明你对于考试非常的在意，也说明你对于学习非常的在意，这是一个好的现象，也是对自己的一个促进，因为紧张本身就容易导致注意力集中，这样你能够更好的来学习啊。当然紧张也有很多的坏处，若是你的注意力过于集中，就会导致时间一长就非常的疲惫，所以就有的时候睡不着觉就容易...
考试前为什么会很紧张?
1你要想，不是你一个人在战斗，所有人都和你一样，2谁考试都会紧张，存在即正常，不要把这事太放在心上。正常面对，绝对的相信自己；3放松听一些轻快的音乐 考试心理调节四法 抑制法：有许多学生在临考前总担心怯场，怕自己会紧张。对此，考生可用抑制法来避免怯场或走神。其原理是，当大脑中一组...
怎样克服考试焦虑?
在考试中，我总觉得前面做得还可以，可是后面越来越不顺，心理就会随之紧张，越紧张，我就越想不起来，造成最后很多题目都完不成，我该如何调节？张鹰 老师：您好！我一紧张就想上厕所，该怎么办？有时候就在厕所里出不来了。我一紧张，就会全身一点力气也没有。苗晴 心理点评 考前焦虑是许多学生特别...
如何正确应对考试焦虑症
如何正确应对考试焦虑症 对于学生来说最重要的就是学习，他们需要面对来自同学间的竞争，来自老师家长的施压，可以说是整日生活在压力之中，不亚于我们家长的压力，接下来我整理了如何正确应对考试焦虑症的相关内容，文章希望大家喜欢！家长应学会理解孩子 站在孩子的角度考虑问题，他们本身在学校的压力已经...
彭珍结核： 目标转移法高中生想要缓解焦虑,就要把注意力从不良心境中引开,对消除焦虑是有帮助的.目标转移法可以这样运作:其一是体力上分配,当你紧张焦虑的时候,不妨适当做些体育活动;其二是转移注意方向,从事一种自己最有兴...
中卫市14779025628： 高中生考试紧张怎么办 - ？
彭珍结核： 要解决考试紧张首先要认识到紧张的两面性,因为无论是过度紧张和完全不紧张都无法让人发挥出自己的最好水准,这样考试者知道了适度紧张是有好处的,就能够接受自己的紧张是有好处和正常的,把注意力转移到该怎样更好地复习迎考,与紧张的感觉和平共处,而不把它当做考试的最大障碍,不去过度排斥紧张,这样反而不会过度紧张. 请采纳 谢谢了
中卫市14779025628： 高中生考试焦虑该怎么办? - ？
彭珍结核： 考试焦虑于事无补只能适得其反,所以,告诉自己,淡定!有平时的努力,自己不会差的,自己不会的,别人也未必能答得多好!没关系!考试时一定要沉着,不该丢的分一定不能丢,只要能做到这点,就是胜利!
中卫市14779025628： 高中生怎么克服考试焦虑症?？
彭珍结核： 要有乐观的想法,保持乐观的心情, 最好每天运动
中卫市14779025628： 高中生如何消除考前焦虑的现象 - ？
彭珍结核： 目标转移法 高中生想要缓解焦虑,就要把注意力从不良心境中引开,对消除焦虑是有帮助的.目标转移法可以这样运作:其一是体力上分配,当你紧张焦虑的时候,不妨适当做些体育活动;其二是转移注意方向,从事一种自己最有兴趣的活动,...
中卫市14779025628： 高中生考试焦虑该怎么办? - ？
彭珍结核： 考试焦虑于事无补只能适得其反,所以,告诉自己,淡定!有平时的努力,自己不会差的,自己不会的,别人也未必能答得多好!没关系!考试时一定要沉着,不该丢的分一定不能丢,只要能做到这点,就是胜利!
中卫市14779025628： 如何应对高考考试焦虑 - ？
彭珍结核： 考试没什么好紧张的. 考试前把自己封闭起来,不与任何人谈论关于考试的事情,否则会加重你的心理负担. 考试前5分钟前听听音乐,放松放松,使心平静下来. 本来嘛,和自己平常做的没什么两样,上面也只是我已经学过的.不要想着考不好结果会怎样,只要看眼前,那些空想没有用 希望您能轻松通过考试,保持最佳状态,超常发挥水平
中卫市14779025628： 我是一个高一学生,该考试了,怎么克服考前焦虑和考前浮躁的情绪 - ？
彭珍结核： 我也给你差不多,放松,好好睡一觉,我还为高考奋斗呢,都加油
