我睡眠一直不好怎么办
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠质量会变差，所以第一条就是好好吃饭 2睡前1小时洗个热水澡，不但睡得好，还能增加代谢，有助于减肥 3睡前不要玩手机
工作、疾病、还是其它方面……等等！
不建议你吃安眠药，以下是几点希望对你有用
克服失眠的心理调适方法：
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。（转贴）
失眠很烦人 练练养气功吧 效果不错
http://www.healthcarehall.com/category-111.shtml
看来和我的状况相似,你可以试一下中午不睡,晚饭后多逛会街,做些运动,或跳跳舞.
睡眠质量不好、怎么办?
白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好 ...
最近睡眠不好,怎么办啊
睡眠是生活中的一件大事,睡个好觉,让人感到神清气爽,充满活力,学习、工作和生活都充满着生机;觉没睡好,会让人感到无精打采,食不甘味,神不守舍。长期失眠则更令人精神萎靡不振。想睡个好觉,是所有人的愿望,注意以下几点,或许对您有所帮助。 一、不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的,而且不同...
晚上睡眠不好怎么办
乏力 ，不 断打哈欠 ，甚至容易 头晕头痛 。如果可以把自己的负面情绪消除，不要总是经常 生气，郁闷，可以帮助安神助眠 。有的人在长时间负面情绪产生后心理压力大，交感神经变得兴奋，因此很难产生困意，才会在后续经常睡不着。如果可以把自己的情绪调节好，不要带着情绪去睡觉 ，自然失眠情况改善。...
睡眠不好怎么办?
第三、睡姿最好是右侧卧,这样有利于肌肉组织松弛,消除疲劳,帮助胃中食物朝十二指肠的方向推进,同时也可避免心脏受压。伸展上下肢,躯干伸直,双手不要压胸,不要抱头,双下肢避免交叉或弯曲。第四、不要在睡前兴奋时睡前兴奋,会招致失眠和多梦。所以在睡觉前不要做强度的活动,不要看紧张的电视节目和电影...
睡眠不好失眠怎么办?
1、梳头松弛神经 睡前梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。而睡前梳头，则可改 善睡眠，提高睡眠质量。 2、适度有氧运动 适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前 6 小时进行 30 分钟的有氧运动， 要注意不要在临睡前运动。 最好快步走 30 分钟， 然后慢步回家， ...
翻来覆去总是睡不着,要怎么改善?
引言：晚上放下手机，发现自己怎么都睡不着，遇到这样的情况真的感觉非常的难受，想要改善这种情况的话，可以喝一杯无糖的牛奶缓解一下情绪，同时也可以去自我联想或者是数羊这种方式都可以让快速的进入到睡眠状态当然了，想要让自己有个好的睡眠质量，可以在白天的时候进行适当的运动，这些都能够帮助你尽快...
晚上睡眠不好怎么办
1、睡不好，最常见的是压力过大 2、拖延症导致事情做不完 3、调整好休息时间 4、饮食上也需注意 5、运动，平日里一定要给自己规划一些运动时间 6、最后，晚上喝杯热牛奶，或者用温水泡泡脚 方法\/步骤 睡不好，最常见的是压力过大，但很多人都说我睡觉的时候没有考虑任何问题，实际是在自我逃避，...
一直睡眠不好,吃什么可以改善睡眠
不要想事情 睡前不要思考白天工作中发生的事情，因为发生的毕竟已经发生了，是不会改变的，想也是没有用的，也不要观看比较刺激的电视剧或者电影，这也会影响您的睡眠。一杯牛奶 睡前喝一杯牛奶，牛奶中含有催眠物质，可以使人很快入睡，并且晚上喝牛奶更利于对营养成分的吸收。睡前泡脚 睡前最好泡脚，...
睡眠质量不好怎么办 怎样改善
失眠、多梦、睡不醒……这都是睡眠不好的症状，睡眠不好，不但会影响第二天的工作和学习，时间长了还会影响健康。睡眠质量不好怎么办？怎样改善？下面就为大家解答。失眠、多梦、睡不醒……这都是睡眠不好的症状，睡眠不好，不但会影响第二天的工作和学习，时间长了还会影响健康。睡眠质量不好怎么...
每天都睡不好觉,怎么办?
2、调阴阳：阳不入阴则不寐，临床常用药物包括交泰丸、黄连和肉桂，而半夏秫米汤也是治疗不寐的常用方剂。另外，心脾两虚的患者可以通过健脾、补益心脾的方式治疗失眠，建议患者使用柏子仁、酸枣仁、茯神、合欢花、合欢皮等药物改善睡眠。晚上睡不好觉与神经功能衰弱有关系，患者可以通过以下方式调整：1、...
衡泻参一： 看书或者看电视或者读英语单词,要么就是把自己弄得很累.....放松心情..
邹城市15675486505： 睡不好怎么办?？
衡泻参一： 睡前最好喝热牛奶,有助于睡眠
邹城市15675486505： 睡不好,怎么办?？
衡泻参一： 你可以睡觉之前喝杯热牛奶之后下班回家开窗或者是开门通通风,睡觉之前听点舒缓的音乐也可以出去运动一下这样都有助于睡眠的如果这都不能改善你的睡眠情况 你可以使用香薰组合,我也在使用着呢,现在可以睡得很踏实,也不会再像以前睡不着的时候,心烦意乱了.每天清晨起床,都感觉特别清新,而且精力十足!你可以试一下!
邹城市15675486505： 晚上睡眠不好怎么办?？
衡泻参一： 病情分析:意见建议:您好,常见导致睡眠不好的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等.治疗应寻求并消除睡眠不好的原因,睡前先进行放松训练,泡个热水脚,听一些轻音乐,采用舒适的睡姿.另外食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果,也可促进睡眠.中医治疗睡眠不好可以采用针灸中药等方法.
邹城市15675486505： 怎样能改善睡眠? - 久久问医？
衡泻参一： 您好,根据您的描述,先明确原因,你的这种情况应该先判断导致失眠的原因的,常见的原因有缺钙和脑神经衰弱的,缺钙的时候神经兴奋性增高,可以到当地医院检查个微量元素. 建议平时注意护理,自己要学会调理,可以先配合中药治疗的,实在不行的话,进一步检查.建议您最好是少吃辛辣食物,戒烟戒酒,平常尽量保持心情舒畅,加强锻炼,每天至少锻炼30分钟以上,保证生活规律.
邹城市15675486505： 休息不好失眠,该怎么缓解呢? - 久久问医？
衡泻参一： 您好,根据您的描述,可能是过度劳累,神经衰弱所导致的症状,情绪长期波动、紧张、焦虑、内分泌失调、睡眠时间不足等都会导致头晕、没精神等症状.最好是安排好生活规律.您可以服用百多安民康胶囊进行慢慢调理,睡前吃2粒即可.平时的生活中要消除精神上的焦虑、紧张,合理安排作息,还要坚持适量的锻炼,增强体质. 建议您合理的调整自己的生活作息时间,平时避免过度劳累,要注意整理好自己的心情,要保持健康的心态,不要胡思乱想,作息规律,该吃饭时吃饭,该睡觉就睡觉,睡觉前切忌带入消极的情绪.平时多吃蔬菜水果,去户外走动,做些适度的锻炼,培养一些爱好,养花或者养些宠物,有了好的心态和兴趣爱好,失眠的症状也会有好转.
