如何在不影响母乳的情况下，四个月从140斤逆袭到105斤？

~ 我就是哺乳期减肥的，怀孕胖了40斤，生完孩子只掉了10斤，还有30斤都是吃在身上实打实的肉。刚生完我就有了减肥的想法，坐月子饮食清淡，少吃多餐，多喝没油的汤汤水水，这样既下奶又减肥，所以那段时间我瘦的很快，一天吃五六顿，每顿吃到半分饱就可以，出了月子我就瘦了七八斤，后面过年了我又没控制住开始大鱼大肉的吃，体重保持很好，没有胖起来，但也没有瘦下去。孩子一百天后我就开始上班了，我没有断奶，奶水也一直够，就开始了减肥计划，我是不能饿肚子的人所以每顿饭我都吃的很饱，只不过我不吃高热量的食物，依旧清淡饮食，这样对我对宝宝都好，蛋白质的摄入要保证，我每天早饭都要吃两个鸡蛋，一碗豆腐脑，一碗小米粥或者红豆燕麦粥，再加一根香蕉，这样吃就很饱了，午饭和晚饭我基本不吃米饭，就是吃菜，大碗的菜，肉和蔬菜都吃，偶尔加些粗粮吃到饱为止，前提是要少油。现在小孩五个月，我从152斤瘦到117斤，没有断奶，奶水充足，这个夏天我的目标是110斤！加油！！

生完孩子的一年里，很多朋友都抱怨自己患上了过劳肥！裤子穿不上，屁股巨大无比！好不容易裤子穿上了，髋骨又巨大无比，紧身裤根本穿不了！感觉生完孩子从头到尾，都是少女到老母亲的蜕变！ 关于减肥和骨盆修复我觉得我做的还挺好的，产后3个半月就恢复孕前体重了，所有衣服也都能穿上了。我把我的生产经历和产后恢复经历给大家总结了一下

没有生小孩之前就听了很多生孩子多痛的话，所以一直都是有恐惧感的。 不过当宫缩开始时只想快点卸货，其他的都是浮云了。

11号早上5:40见红，但是没有什么其他感觉，由于是第一胎，知道没有那么快，所以当天没有去医院。 12号一晚上都有那种姨妈来了的感觉，4点多的时候又见红了，量更多了。 由于没有很强烈的感觉本来不打算去医院的，可是同学老婆刚生完，也是见红两天没感觉都开了三指了，怕情况一样就去了医院。 到医院办了住院后医生内检开了一指，但是腹围362，双顶径92，怕出现肩难产，医生检查了骨盆情况都建议剖腹产。但是一直准备顺产的，想着还是试一下。 12号晚上11点多的时候开始有感觉了，到了3点多的时候3分钟左右就阵痛一次，我去找医生，内检后还是没开指，快5点的时候依旧如此，本来我就是怕痛的，痛了那么多小时还是一指，连无痛都打不了，内心是奔溃的。 后面我老公看到我这样再加上之前医生剖腹产的建议，5:24就进手术室了，很快小孩就抱出来了。听到她哭声的时候很想哭的，忍住了。但是这声音，绝对和她老妈一样是个女高音。

次日早上6点，6斤6两，孩子爸生日18，我生日28，数字都挺好的。这些都觉得没啥，真正痛到怀疑人生的是麻醉醒后的宫缩，这才是真正要命的。 前两天刀口疼的翻身下床都麻烦，而且特别疼，第三天忍受疼痛下床活动，为了防止肠粘连，为了身体恢复快，没办法必须经历的程序。 喝了萝卜汤后，缓缓扶着床边走，医生让腹式呼吸，这样能加快通气，不到半小时的时间，通气了，终于可以吃饭了，我婆婆给我熬的小米粥，说养胃，容易消化，在医院这几天，一直喝的小米粥。还觉得蛮好喝的，人生完宝宝胃口都变了，以前从来不喝这种没有味道的东西。

第6天出院回家，开始了人人都有恐惧的坐月子生活，奶娃换尿片是每个人都要经历的，本人奶水比较多，每天娃喝了还是涨奶，还有就是夜里得天天吸奶… 每次老公都陪着我吸奶，然后他再放到冰箱去。

恶露开始到结束一共是23天，说明我的子宫恢复的还不错，满月后老公就带上宝宝去打预防针，在产后42天复查的时候医生给我说的一种用来束缚，的衣服，我看着不错，老公立马就给我拿了两套。 （一套肉色的➕黑色的，本人感觉肉色的好像穿着更舒服一些。）

拿回来的第二天就开始用了，刚开始的那个月每天坚持起床开始，一直氚到睡觉，我一直期待自己会有所变化，没想到一个半月下来真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多两个多月，每天除了洗澡睡觉都穿着，终于快四个月的时候，我掉了近30想想好老公直接拿了，当时我还犹豫来着。 瘦下来真的是整容级别的，现在婆婆也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！感觉每天心情超好

说到坐月子，每位新升级的宝妈都会束手无策，全家人更会手忙脚乱，乱了方阵。作为一个同样乱了手脚的过来人，我要给新生代宝妈一个过来人的经验总结。 妈们做月子的时候一定要有原则，坚持自己的底线，免得留下一身的月子病，到头来还不是自己煎熬着。这些事一定要坚持，自己好孩子好，才是真的好！ 01、不要过度劳累，要充足睡眠

02、饮食有禁忌

03、不能一直不活动

04、不能受风受寒

05、房间要通风换气

06、月子里一定要洗头洗澡

07、少流泪，少玩手机

08、30天月子满也不意味着身体恢复好了！坚持坐月子42天

第一阶段：剖腹产住院一周，刀口疼得要死还要在老公的助力下翻身，给孩子喂奶，因为刚生完要让孩子多吸吮才能尽快下奶，那个难受劲呀，现在想来都不敢要二胎。住院一周内，都没有吃饭的胃口，都是喝小米粥和鸡蛋面条。 艰难的一周终于熬过去了，回到家中，第一件事就是称体重，140斤，也就是除去孩子、胎盘、羊水等10斤以外，产后第一周瘦了10斤。

第二阶段：月子期间。虽然是追奶器，但是要 饮食清淡， 家里人炖的各种汤都要把油撇出来，不喝油水，对宝妈和宝宝都不好。整个月子我也是小米粥、青菜、鸡蛋面条，汤汤水水这些，月子结束时体重135斤。

第三阶段：1-3月， 坚持适当的运动和瑜伽 、坚持 母乳喂养， 我是婆婆帮我带孩子，我白天上班，中午和晚上都是我 自己带 ，3个月后110斤。因为 工作和孩子两头忙 ，燃烧了我的卡路里。

所以，奉劝宝妈们，要想在不影响母乳情况下快速瘦身就要做到：

1、饮食清淡；

2、适当运动；

3、坚持母乳喂养；

4、瑜伽塑身型

5、返回职场或 自己带孩子，这个最有效！

希望我的回答能对你有所启发和帮助！

准妈妈生完宝宝，面临的就是恢复完美身材的瘦身大计了，对于还在哺乳期的妈妈，瘦身减肥真的是一项艰难且巨大的事业啊。

身边有位朋友怀孕前体重98斤，现在生完宝宝后的6个月，体重竟然只长了9斤。身高快一米七的她，生完宝宝后，身材依旧很棒。她天生爱运动，闲不下来，这也是她长不胖的原因。

在哺乳期的妈妈，减肥方法有哪些呢?

1、多吃蔬菜。蔬菜纤维多，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。

2、改变进食顺序。由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，哺乳期的妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。

3、减少油腻和高热量食物的摄入。

4、三餐定时、定量。白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。

5、选择血糖上升速度慢的食物，多吃蔬菜水果

总的原则是少吃多餐，晚上减少高热量食物摄入。

1、首先平躺在地上，两膝弯曲，脚底紧贴臀部，两手分别抓住脚踝。

2、胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，两脚稍微分开。

3、头，肩膀及脚着地，将臀部及胸部尽量抬高，缓慢地深呼吸。

维持此动作至少十秒然后放下，可以视自己的情况来缩短或延长时间

除此之外，当下有很多减肥降脂类营养素，比如菊粉、壳寡糖、等控制热量摄入的同时，又加速脂肪代谢率、燃烧脂肪，还可以抑制肠胃道内糖脂的吸收，抵抗疲劳。

1、菊粉：降低血糖、促进矿物质的吸收、使肠道双歧杆菌增多；

2、壳寡糖：具有减肥、促进钙及矿物质的吸收，增殖人体有益菌群，降血脂、降血压、降血糖。

哺乳期的妈妈，减肥事业可能任重道远，可不要心急而伤害自己的身体哦。

因为孕前本身就瘦.怀孕从94斤胖到138斤.生完孩子第二天还有135斤！是的！你没看错就少了3斤！我也很郁闷.我家宝宝5.4斤加胎盘怎么也有7.8斤吧…正常吃喝.到孩子4个月时候自然就115斤了.现在没断奶孩子7个月还有110斤…不知道还能不能瘦回两位数…

孕前86，整个孕期长了30斤，宝宝七斤多，出月子106斤，现在宝宝两个多月已经瘦到了96了，宝宝全程母乳，而且也不瘦。满月的时候以前的裤子腿都能穿，只是肚子那里不能扣住。没有可以去减肥，只是运动量大，准备在产假结束前瘦到孕前。

为什么我不掉称呢？而且母乳好容易饿，剖腹产三个月才敢运动，不明显，又怕动完乳酸太高不能喂

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